10/30 花背(看板から25’5,バス停から22’47*) 42.0km 初めて温泉の看板から。開始10秒で吉岡は消えてしまった。前半からただただ踏んで行き、つづら手前で13分。いつも通りそこからたれ、バス2台に邪魔され、微妙なタイムに終わる。下り寒すぎてくじけて下山…

Plan 先週に引き続きdo 5 千弥6 筋トレ、江文 江文は流して、平地で木田がスプリントしてる後ろで軽いギヤでケイデンスを合わせて走る。7 ローラー 筋肉痛激しい。体幹してからローラー。体幹の耐性もだいぶ付いてきて、もうちょいハードなのをやろうかと考…