12/11 73km TSS192 高槻方面へ その後登下校 12/12 52km TSS112 登下校 12/13 36km TSS79 登校 12/14 8km 移動 凍ってそうだったので乗らず 12/15 26km TSS78 家の近くの激坂へ 10％が平地に見えた 12/16 164km TSS313 伊賀上野＋下校 スーパーまではホリさ…

バカはうつりますね。バカが周りにいると、気付かぬうちにバカになってます。12/15金曜日 ローラー30分今日はNTT計測会があった。左右のペダリングバランスとかパワーとか見られて非常に楽しかった。負荷が低い時は右足ばかり使っていて、負荷が上がるにつれ…

17(日)34km、1.4h、105TSS、山中表表裏、スプリント2本。＜練習内容＞ 山中でL4メニューを行った。家から5分で着いちゃうので、1本目は相変わらずほぼアップ無し。アップがてら最初はゆるっとテンポで入って、徐々にビルドアップしていく。だいたい6分かけて…

週末に倒れて練習量少なすぎ。週前半の質も落ちていた。13日の体幹は良くて、17日の伊賀上野がかろうじて練習レベル。11 ウェイト スクワット 60*10,80*7,90*6*2,95*5*3 ランジ 60*6,65*5*212 TSS75 1h14m 935kJ NP227W ave210W 三本 9m59s 260W NP263W 90rp…