13(木)43.1km、1.8h、TSS58、アクティブリカバリー調子は良さげ。明日はまた短距離の強化。

7(金)21km、1.0h、TSS20、流し。 8(土)42km、2.0h、TSS60、15秒、30秒、1分を一本ずつ。追い込みはしない。 9(日)43km、1.5h、TSS65、全チャレアップ込み。DNF。死ぬほど悔しい。 10(月)43km、2.0h、TSS80、流しのつもりが爆風で全く流せなかった。 11(火)オ…

10 TSS18 31m 311kJ 三本流し 自転車乗って筋肉痛ってあんまりないけど、全チャレで筋肉痛。自転車替えてポジションも大きく変えたせいもあって、下腹部が今まで以上に酷使されて特にひどい。気抜いて歩いたら攣りそう。逆に臀部はもっと使いたい。11 TSS22 …

今回のレースは、集団の中でうまく走ることを目標にしていた。あまりにも意識の低い目標ではあるが。スタート直後も、無理に前に出たくなかったので、周りのペースに合わせてスロースタート。第三集団くらいにつければいいかと思っていた。しかし、初めの登…

日本CSC59㎞ 5㎞×12周1時間アップ。30分流して240Wぐらい出るようになってから5分292W→9分流し→1分393W→流し。悪くない。1h48m23s NP282W 1597kJ 体調は前日よりはましになったが、慢性的疲労でパッとしないし頭も痛い。アップしたらほどほどに身体が動くよ…

3(月)42km、2.0h、TSS35、完全ながし 4(火)42km、2.0h、TSS60、遅刻しかけてペース上がるパターン。 5(水)32.3km、1.5h、TSS122、将軍塚でインターバル からの26.3km、1.2h、TSS77、テンポ走20分、SSTバーストを18分 6(木)12km、0.8h、TSS15、パンクでDNF。…

気づいたら一ヶ月経ってたでござる27(月)63.8km、2.3h、TSS120、FTP周辺のワークを4つ、1分4本、スプリント。 からの46.2km、2.1h、TSS70、ほぼ流し 28(火)42km、1.9h、TSS50、流し。 28(火)42km、1.9h、TSS50、流し。 1(水)37.5km、1.5h、TSS100、HIIT中心…

3 TSS236 3h44m 2481kJ 常照皇寺3周 京見 11m10s 286W/NP289W 170bpm 79rpm 弓槻 3m46s 329W/NP332W 168bpm 82rpm 常照皇寺 2m13s 346W/NP360W 170bpm 89rpm,7m00s 298W/NP302W 170bpm 2m09s 362W/NP370W 165bpm 84rpm,6m57s 300W/NP304W 171bpm 2m08s 367W/…

2017/3/27 3本ローラー30min ケイデンスワーク 2017/3/28 タバタ 2017/3/29 3本ローラー40min 20min/①Av38.3km,95rpm&バイト移動15km 2017/3/30 3本ローラー30min ケイデンスワーク 2017/3/31 3本ローラー45min 20min流し10sもがき3本 20minL3くらいで 2017/…

plan 目的：飯山昇格 目標：ftp２９０ 方針：今週は全チャレに紅萌祭と色々とあるので前半はとりあえずローラーを中心にl４での練習後半は来週の飯山に向けて調整スタートdo 2 ローラー流し 心拍４１ 睡眠時間７h3 タバタ 睡眠時間7.5h 向井田とボックスで「…

いろいろあって更新できてませんでした。春休み最終日ということで書いておきます。月 予定通りオフ火 卒論発表練習のスライドの修正を繰り返し精神的にやられる。乗っていない水 完全に卒論発表にやられた。明日からまた練習再開。木 朝練 亀岡高槻 TSS130 …