まだまだ春休みはやってこない。2/17 通学中に変な踏み方をしてしまい左の股関節に大きな違和感。2/18 安静にして過ごす。2/19 L4 20m 280w 呼吸が楽で自然とワットが上がっていく。10分過ぎた辺りから少し苦しくなってきたが尻上がりに強度を上げられた。2/…

合宿1日目 岬の元々島だったところを3周 40km with新谷さん、山本さん、佐久間 炭水化物を食べまくって、脚もフレッシュで調子いい。1周目、2周目はゆっくりペース。3周目の初めの登りで新谷さんが飛び出そうとしたので、追いかけた。自分はまだ限界ではない…

2/21 今年は色々とあって潮岬スタート。 半島の周回コースを3周。一周目を北大のようすけさん。二周目を北大の佐久間が牽く。なんか1人で一周牽く流れができちゃったが、連太郎が牽いてるときにアタックして流れを壊す。そこからはレース走的な感じで。最後…

2/16月曜日 土入れ2回目。 2/17火曜 土入れ3回目。 2/18水曜 西京警察署往復グッバイ千弥。 2/19木曜日 サンダイコー花背 3h00m32s、74.9km、177w、NP235w、1922kJ 久しぶりにまともな練習。いつもより入念に準備したが走り出しの動きは悪い。上半身が硬くて…

最近比較的大変じゃない方だったけれど、今週から3週に渡って最大の山場を迎える。3週間というとまるでグランツールのよう。2/10 休み 日吉でコケた所が痛む。2/11 伊賀上野 3h36m NP215w Ave.198w 福原、辰巳、新谷と。 まあまあ調子が良かったので、積極的…

2/10月曜日 午前:ウエイト 午後:ビッグギア@将軍塚 スクワット 20×10 40×10 40×5 60×5×4ベンチプレス 20×10 40×10 60×5×3ラットマシン 15×10 25×10 35×10 45×10片足レッグプレス 20×10 30×5×2 スクワットは素早い挙上に初挑戦。何キロ持ち上げられるか分から…

10 咳 => 休み前日シクロで泥遊びしたからか、咳が止まらない。倦怠感はないけど、全体的に身体の機能がうまく回ってない気がする。 11 咳 => 休み 12 咳 => 練習 => L5インターバルキャンセル => ビッグギアTSS92 1h46m 946kJ NP205W 3m01s 343W 75rpm1m13s…

最近ピンポンというアニメをふと見たのだが、これがすごく面白くて何回も繰り返して見ている。2/3 江文流し 1h 2m NP195w 本来であれば月曜なので休みだが、先週しっかり休んでいるので軽く乗りに。 久しぶりの実走で体の使い方がぎこちなかった。上半身に上…

3 風邪休み 4 同上 5 同上 6TSS196 3h02m 1678kJ NP229W 3m-3m*4 336.1W352W 351W 339W 300W 山中17m06s 265W NP272W 77rpm17m01s 270W NP278W 76rpm10m01s 290W NP296W 74rpm 6回TBT 2m50s 361W669W-553W-409W-425W-361W-385W 咳がとまらず。やっぱり風邪を…

2/2 休み 2/3TSS163 淀川と桂川 淀川 八幡ー枚方区間 18’06 254w （行き） 18'24 226w（帰り） 淀川沿いはしんどかった割に、全然踏めていなかった。深い前傾姿勢で漕ぐのが苦手な気がする。 桂川もできるだけ踏むようにした。 2/4休み 2/5TSS183 木津川 桂…

C2 37位 前回の桂川では技術のなさがよく分かり、正直今回は昇格を目指すつもりはなかった。 スタートで少し集団に埋もれてしまい、少し後ろからのスタートになった。 それでも上り返しが多かったのでそこで毎回数人ずつ抜かしていく。最初のキャンバーは桂…

2/3月曜日 オフ 今日は節分祭を巡ってきた。 聖護院門跡で甘酒→狸谷山で豆まき参戦→廬山寺で鬼踊り見物。 狸谷山不動院は鬼門に位置して京都を護っている。ということで理論上鬼はいないので、豆まきの掛け声は「福よ来い」のみ。 夜はとてつもなく眠くて8時…

2月1日 次の日にある桂川の試走もかねて府民総体シクロクロス大会なるものに参加。エントリー費1000円だし、お得だと思っていた。 レース前の試走の時点で今回のコースへの適性のなさに気がつく。平行キャンバーほとんど乗っていけない部分があるし、狭いコ…

この日は試合と被っていたため福原、向井田、岩見の3人でこなせるメニューに変更して頂いた。 ・メニュー WU: 60分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 1 x 40分テンポ(76-90% of F…

・メニュー WU: 30分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 1 x 30分テンポ(76-90% of FTP) ケイデンス:自由 地形:自由 4人ずつのチームで。 最初のグループと次のグループは1分以上…

・メニュー WU: 30分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 1 x 30分テンポ(76-90% of FTP) ケイデンス:自由 地形:自由 4人ずつのチームで。 最初のグループと次のグループは1分以上…

・メニュー@サンダイコー花背間 WU: 30分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 2 x 30分テンポ(76-90% of FTP) ケイデンス:自由 地形:自由 4人ずつのチームで。 最初のグループと次…

1/15 TSS44 固定ローラー 15’00 239ｗ NP273ｗ 30秒ごとに5秒ダッシュ 2本目のやる気が出なかった。 1/16TSS99 固定ローラ― 20’00 248w NP253w 一定 10'00 272w NP278w 30秒ごとに5秒ダッシュ レストの30秒間もできるだけ踏むようにした。 10'00 231w NP237w…

果たして休むほど練習しているのかというツッコミは無しで。 3週間一応練習したのでとりあえず1週間休んでしっかり膝を治しておこうというのが今週の狙い。それでも完全にオフにはせずに2回ほど練習は一応した。月金が7:30集合でそれ以外が8:00集合だったの…

1日 43m NP238W 219W エントリー費が1000円だったのでチェーンを狙いに行ったが、なかなか厳しくて沈む。スタート2分前に忘れ物に気づいて焦りに焦ったので一番心拍が上がったかもしれない。それのせいで最後尾スタート。遅い人もいるので1周目はかなり足止…

1/27月曜 オフ 今日はオフということで京都観光。 天気がよろしくなかったため市バスを利用。着いて知ったけど金閣寺には駐輪場があった。 初めての金閣寺。右後ろから。庭の苔が素晴らしかった。 金閣寺のあとは木版画ギャラリー、わら天神宮、鷹峯のパン屋…

@サンダイコー花背間 ・メニュー WU: 30分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 2 x 30分テンポ(76-90% of FTP) ケイデンス:自由 地形:自由 4人ずつのチームで。 最初のグループと次…

・並び順の決め方 並び順はどのレベルのチームでもなかなか難しい問題です。必ずこれだというルールがないからです。 TTTは先頭交代が上手く行けば個々の力はまぁまぁでも上位のチームに勝てるので、最適な選択をしなくてはなりません。下記に並び順の決め方…

・普段の練習 (1)トレーニング調整の方法 もし土曜日の合同練習以外でも一緒にトレーニングに行けるなら行ったほうが良いです。FTPのインターバルを先頭交代を交えて行ったり、VO2Maxのインターバルを一緒にやればより追い込めるでしょう。(2)どれぐらい一緒…

・目標 ①TTTで2018年度比2.5km/hスピードアップ →タイムにして約5分短縮 ＊2018年度TTTリザルト ②FTP8%向上(努力目標) ・練習方針 4月 ・TTTの研究 4/1-29 並び順やペーシングなどを中心にTTTに要求される能力を磨きます。また全員のFTPをアップするのがゴー…

とは言っても、出るレースもあるのかないのか 27 休み筋肉痛がひどすぎて日常生活に支障をきたす。昨日よく今津に行ったものだ。 28 山中L3∼SST*218m32s 246W NP250W 74rpm17m36s 259W NP266W 76rpmスプリント 8s 920W 116rpm依然筋肉痛につき軽めに。 29 L5…

14 15 ウェイトパワークリーン 40*5,50*4,55*4*2スクワット 80*10,90*7,90*5,80*8RDL 80*10,10*8,100*5,100*7 16 山中SST*317m43s 249W NP253W 77rpm WU16m42s 271W NP277W 80rpm17m31s 252W NP281W 79rpm burst10s/2m 17 山中SST、ビッグギアSFRTSS94 1h35m…

今週は怪我のためローラーメイン。 全体的に本数は少ないが、狙ったゾーンには入れられている。本数、時間を少しずつ伸ばしていって前回を更新していこうとするのが自分には1番あっている気がする。 大学生活はポリクリがキツくてストレスが溜まる一方。先生…

1/20月曜日 ウエイト スクワット 20×20 50×10 70×10×2ベンチプレス 20×15 30×10 55×5×2片足レッグプレス 10×10 20×10 30×10レッグプレス 60×10 70×10 今日はどうも疲労が抜けていない。ちょっと大文字山ではしゃぎすぎたか…。 少し膝に違和感があったのでス…

部のOB会誌やレースレポートの中で頻繁に「レース経験が足りない」という内容を目にします。 例えば…・位置取りができなかった→レース経験が足りない ・落車に巻き込まれた→レース経験が足りない ・勝負時に脚がなかった→レース経験が足りない etc… 皆よく書…