平成26年

三本ローラー30秒もがきを三回だけして、残りはポジション出しを野底に手伝ってもらいつつ合計1時間ほど回しました。筋トレ期間中のバイクでの練習について、より検討が必要だとようやく思いました。ホイールのセンター出しをしてみたのですが、中々難しい…

筋トレ前回と同じく、全身を満遍なく刺激しました。ただし、セットごとに強度を変え、レストも調整しておこないました。追い込みは少し足りませんでしたが、前のやり方よりも良いと感じたので、次回以降も今回と同じ方法を取りたいと思います。

筋トレ上体上部は腹部と背部を均等に、上体下部は腰へのダメージを避けるために腹部のみ、更に左右差を取るために左腕だけ鍛えました。脚部は大腿部を満遍なく。左肩が弱いようなので、もう少し鍛えます。

勘違いは往々にして起こります。筋トレ背筋ではなく、腹筋が弱いそうです。

西村に引っ越します。ローラーピストのポジションをみながら1時間程回しました。ペダリングの悩みはつきません。

とろ

考えないことのたいせつさよ。筋トレ腰がいたいです。

雪がふりました。片足ペダリングと体幹思った以上に身体が弱っていました。

神奈川は驚くほど暖かいです。コアトレ寝込んでいたため、痛めていた腰痛が悪化しました。 腹筋と背筋のバランスが悪いようなので、整えます。

お久しぶりです。月 筋トレ 火 ローラー 1h 水 筋トレ 木 休み 金 筋トレ 土 休養 日 風邪体調管理に気をつけます。予定(?)月 風邪 火 風邪 水 回転練習とコアトレ 木 回転練習とコアトレ 金 回転練習とコアトレ 土 回転練習とコアトレ 日 回転練習とコア…

12月3週まとめ&4週予定

一応の回復。月 休養 火 休養 水 休養 木 筋トレ 金 ローラー 1h 土 fカップ 日 休養休んでばっかりでした。強いストレス下でも練習を継続できる心がほしいです。4週予定 月 筋トレ上 火 休養 水 筋トレ上下 木 サイクリングあるいはローラー 金 筋トレ上 …

Fカップ

解放と閉塞結果 持越 1位 サンダイコーの近く 5位開催の危ぶまれたFカップは、結局立命館抜きで開かれました。持越で脚を使い切り、次の競争では早めにアタックをするも全く出力を維持できずに負けました。以下、今回わかったこと。1 2本目以降に1本目…

ほうれんそう

悩み事は尽きません。18 筋トレ 19 ローラー 1hペダリングを意識しながら回しました。左右差が気になります。 下死点で少し指を握るとよい感じでした。

行田クリテリウム

関東の方が暖かいです。行田クリテリウムどんな手段を使ってでも勝つ、と心に決めて出走。結果は最後のもがきあいが始まった瞬間にちぎれ、惨敗しました。様々な人たちから得た、行田の展開から予想されたのは、序盤で集団は崩壊し、少数によるスプリントで…

自分の身は自分で守る。月 休養 火 サイクリング 水 サイクリング 木 やすみ 金 休養 土 試走 日 行田クリテリウム調子を何とか戻して行田クリテリウムに臨むことができ、全力を出し切って負けました。少し休んでからもう一度走り始めます。3週予定月 休養 …

12月1週まとめ&2週予定

慎重さが大切ですね。月 休養 火 山中 塚 水 休養 木 休養 金 塚 土 休養 日 岬町クリテリウムインターバルトレーニングのみの週でした。思いのほか体が痛めつけられているようです。今までの疲労の蓄積もあるかもしれません。むしろそっちでしょう。来週は…

むずかしい

スーパームーンって頻繁にあるものでしたっけ?岬町クリテリウム dnf逃げることができそうだったのでとりあえず逃げてみたら一人逃げになってしまい、全く出力を維持できずに終わりました。逃げは難しいです。疲労が溜まっているようなので、今週は軽めに乗…

あかし

わからないことは決して悪いことではないと信じています。将軍塚インターバル8本まだあと二本はイケそうだというデータがでていたのと、前回よりアベレージが低くなっていたことをかんがみると、追い込みが足りなかったという結論に達しました。寒いからパ…

なやまし

山中3℃。まだ行けそうです。山中 18min31sec av223w将軍塚インターバル5min58sec av249w6min18sec av228w6min10sec av238w6min13sec av237w5min29sec av249w5min39sec av246w6min17sec av219w山中最遅記録を更新してしまいました。アップの重要性を再確認し…

サイクルロードレースinグリーンピア三木

明日はかきとりです。結果:4周の部 4.85×4km 10位とにかく下りが危ないという福島先輩の情報通りのコースでした。路面がぬれていたため、輪をかけて危なくなっていたので、とにかく落車だけはしないように、それだけを考えて出走。最後尾からのスタートと…

11月4週まとめ&12月1週予定

料理人の道は険しいようです。月 休養火 宇治川 閾値 10min*2水 固定ローラー 閾値&閾値下 10min テンポ 45min木 やすみ金 宇治川 閾値 10min*2土 グリーンピア三木 日 休養強度の高い練習が多かった週でした。予定通りいきませんでしたが、できるだけのこ…

11月3週まとめ&4週予定

あとすこしです。月 信楽 lsd 90km火 宇治川 閾値下10分×2 60km水 寄らずの畑 lsd&テンポ 100km木 休息金 休息土 信楽 90km日 信楽 90km合計 430km強度も考慮すると、良い感じに収まったと思います。結果的には、ですが。余裕のある計画を立てるよう、努め…

漁火ってきれいですね。宇治川 60km閾値 10分×2初めに踏みすぎました。良くない良くない。

ねぶたし

紅葉が目に沁みます。畑 100km 途中から早く脱出しようと頑張ったら思いのほか応えました。

なやまし

さむいです。ふくがほしいです。宇治川 60km閾値下(np97%)10min 閾値(100%)10min仕方なく上げました。FTPの向上さえ起これば何でも良いです。

みだる

時間割ってどうやったら忘れないようになるんですかね。信楽 lsd 90km一人で行くところではありません。

11月2週のまとめ&3週の予定

なかなかうまくいきません。なんとかしないといけないのですが。月 閾値下 テンポ火 閾値下 テンポ水 休養木 休養金 休養土 山中TT 17分41秒 av242w日 せんやあえて休みを多くして、疲労を抜いてから山中を登りました。ある意味すごいタイムがでてびっくりで…

うるわし

新部員加入のお報せはいつすれば良いのでしょうか?閾値下(88〜93%)10分×3 テンポ(平均74%)45分 筋トレ(上半身)テンポ時の平均出力が3wほど基準より低かったです。気にしなくても良いという話も聞きますが、下限を下回るのはよろしくないと思うので…

11/10マデノ1週間

ひとつのサークルにお休みをいただいて臨んだ1週間4日 山中→宇治川 65㎞5日 京見×2 25㎞6日 京見→サンダイコー→北桑田→神楽坂→美山→深見→サンダイコー→高雄 95㎞7日 三本ローラー30分8日 京見→サンダイコー→北桑田→神楽坂→美山→深見→弓槻→高雄 100㎞9日 三…

にがし

思い通りにはなりませんね。閾値(98〜105%)10分×1 閾値下(95〜100%) 10分×1 テンポ(だと思います)40分1本めは上げ過ぎました。2本めは良い感じにおさめることができて満足です。 ただし、テンポに入るところでメーターがバグったようで、感覚に頼らざ…

11月初週まとめ、そして2週目の予定

スパイスとハーブって、料理に使われたらほぼ同義ではないのでしょうか。月 迷走 133km火 信楽 92km水 畑 100km木 やすみ 金 南湖 67km土 美山 103km日 筋トレ総距離 495km予定よりも抑えました。走りすぎも良くないと判断したため。ですが、初めからそんな…