TSS221 4h12m 2735kJ NP206W 180W湖岸 20m01s 257W NP259W 82rpm花折 35m54s 231W NP235W 79rpm 久々に半ドンだったので、珍しくひとりでLSD。もともと木曜日は1限だけ用事があるんだけど、後期に入ってから色々とあり週末以外でがっつり練習するのは夏以来…

ウェイトスクワット、RDL 隣の人がスクワットで160㎏あげていた。見た目的に165㎝、70㎏といったところなのですげー。 自分は too bad. TSS85 1h40m 835kJ NP204W 11/13 修正 power cadence トルク force 60 343 40 82 481 55 361 38 91 533 50 333 42 76 44…

4位 5% +0:05 TSS55 39m26s 226W NP260W 82rpm SERAC X-guard 1.7bar, EDGE 2.0bar 今回は前回以上に疲労を抜いて・・・、というか練習量が減っているだけ。C3，4見て、昼飯食って、としていたらやっぱりゆっくりできない。 ゼッケンは22でスタートは3列目か…

10/27 C2 18位 45% +4:50 TSS64 49m 676kJ NP253W 229W 82rpm 2019シクロ開幕戦。場所は去年と同じ紀の川で、砂と草を想定していたが…。朝試走してみたら路面はほぼ泥。こりゃきつい。1時間走って、図らずも300W以上で1分半ぐらい走ってしまう。フロント40T…

今年の6月は栄養、休息、練習のバランスが5年目にして見事にはまってかなり強かったので、1回生を引きずりまわしていた。練習強度がストラバとかにあがる後輩の個ロードとかのパワーを大きく上回っていたので、レースよりもこっちで走ってたほうがいいんじゃ…

パワーメーターが回復しなかったのでデータはなし。 ここまで最後尾で完走ばかりだったので、最終日ぐらいはメイングループでちゃんと走りたい。 前日のミーティングでは総合に関係のない選手が狙ってアタックをするか、関係のある選手が行けばNIPPOが潰し、…

パワーメータが故障してデータなし。 今日は三国峠と石北峠のみの174km。 膝裏の筋と殿筋が痛い。これ動くのか？ 三国峠麓までは上りと言われれば上っている道。リーダーチームのニッポが延々引くので遅くはないペース。基本的には最後尾付近をなるべく温存…

北海道初日。大所帯で仕方ないかもしれないけど、スタート前から結構疲れてる状態?。まあそんなことは気にせず、この第1ステージがクイーンステージ。なんとか耐える。KOM2まで耐えれば完走できるだろうということなので、その後のことは考えずにこなす計画…

2 TSS108 1h44m 812kJ NP229W 京見11m23s 278W NP281W 74rpm10m18s 308W NP311W 75rpm 15(350W)-15(250W)10m38s 296W NP299W 78rpm 44s 520W 78rpm 6月はWUがわりに京見で頑張って10分320Wぐらいだったので、今日の目標は一応320W。前半は330W以上でと思って…

第1戦 10/28 紀の川河川敷 C4A,7,20%第2戦 11/04 紀の川河川敷 C4B,3,11%第3戦 11/11 ビワコマイアミランド DNSJCX第8戦 11/24 マキノ高原 C4A,1,1%くろんどCX 12/2 くろんど池 C3,12,60%第4戦 12/16 信太山青少年野外活動センター C3,11,23%JCX第10戦 12/23…

31 休み 1 TSS222 3h42m 2557kJ NP220W 193W 信楽LSD20m01s 257W NP259W 82rpm 171bpm SST17m55s 244W NP246W 87rpm 168bpm L3逢坂 1m39s 428W NP447W 79rpm 172bpm九条山 37s 540W NP563W 82rpm 164bpm 2 TSS61 1h14m 658kJ NP200W 山中L3*219m11s 228W NP2…

週末にシクロがないし、年末で暇だし、痩せたいし、ちょうどrapha festive500の時期なので今週は距離指標で頑張って551㎞。急にたくさん乗ったので非常に疲れた。 しかし、festive500のランキングを見ると、本日7日目にして2285㎞乗ってる人がいるんだけど、…

17ウォーキング 1.3h 5.5km , ウェイト 18 TSS191 3h10m 1986kJ NP221W 174W 京見30-30*10DNF、京北京見 13m11s 251W NP252W 70rpm 169bpm WU30-30*10 291W NP335W(409-469)弓槻 5m30s 286W NP287W 70rpm 172bpm裏京見 12m14s 244W 167bpm 19 TSS98 1h40m 10…

遂に冬到来という感じで、北の方の山が白くなり始めた。月曜のウェイトを軽くしたのでスプリント練の調子良し。そして、金曜日は稀にみる絶好調。1時間NP280W。2度とやれる気がしない。 そして、日曜日のシクロはまた惨敗。 9ウォーキング 5.4km 1.2hウェイ…

3 ウェイト（パワークリーン） 4 TSS133 1h52m 877kJ NP240W スプリント練4m59s 280W NP375W 167bpm 855W4m01s 255W NP426W 163bpm 967W4m57s 289W NP438W 168bpm 1041W3m52s 235W NP391W 160bpm 893W4m56s 290W NP402W 167bpm 968W3m58s 248W NP447W 156bpm…

26 読書 27 TSS150 1h55m 948kJ NP251W スプリント練4m57s 300W NP405W 171bpm 903W3m46s 252W NP443W 159bpm 998W5m04s 288W NP456W 167bpm 1033W3m55s 244W NP467W 160bpm 1114W5m06s 278W NP414W 166bpm 919W3m57s 236W NP479W 158bpm 1025W5m07s 279W NP…

19 ウェイト 20 TSS185 3h10m 1961kJ NP218W 京都大阪30-30*20、手術30-30*2019m49s 251W NP313W 168bpm 21 TSS98 2h03m 1229kJ NP197W 大阪京都淀川 22 23 TSS106 1h40m 807kJ NP226W 山中WU,3m-3m*3,2m-4m*418m26s 242W NP247W 77rpm 176bpm3m-3m*3中断-33…

「この命題は偽である。」 真か偽か。 悪循環でございます。 ちょっとフィットネスレベルを上げないと抜け出せないかな。にしても、先週のTSS266から上げ過ぎてしんどい。 12 walking 1h 5.3kmTSS69 1h12m 677kJ NP215W 山中*218m15s 251W NP255W 76rpm 169b…

5 walking 1h 4.2kmウェイト スクワット、パワークリーン 6 TSSS122 1h39m 870kJ NP244W スプリント練5本、裏江文4m46s 306W NP412W 173bpm3m48s 294W NP420W 169bpm4m48s 294W NP402W 171bpm3m57s 265W NP427W 168bpm4m58s 298W NP402W 168bpm裏江文 3m16s …

従来のFTPはもう古いらしい。んで、mFTPとかFRCとやらを見るにはWKO4を運用すればいいのだけど高すぎるよ…。せめてどうやって導出しているのかわかれば自分でソフトなりなんなりを作れそうだけど、どういう感じで算出されてるのかいまいちわからん。どなたか…

”2019年春「はてなダイアリー」終了のお知らせと「はてなブログ」への移行のお願い” ですって22 移動 from 犬山 to 京都 walking 1h weight23 TSS129 1h45m 929kJ NP243W スプリント練 with 福原、酒井、安井、森 4m47s 303W NP434W 174bpm 937W 車で流し 4m…

スプリント練で完全に疲労困憊になって、尚且つ焦ってちょっと行き過ぎたダイエットの影響で木曜日の練習が低強度だったのにも関わらずダメージ甚大でレースまで持ち越して、散々な体調。久々の長距離移動も体に響いた。15 ウェイト、大掃除、家庭教師、焼肉…

メンツ：岡本、酒井、安井静原小学校〜T字路を4往復の8本もがき。大体4分間ぐらい。 登り方向は全員しんどいのでパワー養成系。下り方向はスピード出るし、後半にカーブが続くのでスキル養成系。手前から引いて、そのまま先頭から早がけ。最初はかけ始めから…

練習の仕方を変えてみた。8 休み、調整9 TSS25 30m 278kJ NP201W 三本 15-15*20(400w) ; 9m45s 245W NP259W10 TSS148 2h24m 1455kJ NP223W 花折sst10m*4,途中 花折 9m45s 267W NP269W 71rpm 9m49s 261W NP264W 73rpm 9m23s 270W NP273W 74rpm 8m55s 282W NP2…

1 ウェイトTSS37 36m 399kJ NP223W 三本5分10分 5m01s 283W NP286W 90rpm 10m02s 268W NP274W 86rpm2 TSS150 2h12m 1220kJ NP236W 山中3*30on/off 17m13s 263W NP268W 82rpm 3set*30on/off*10 (9.5m 270W NP303W; 259W NP304W; 270W NP314W) 17m34s 252W NP2…

24 TSS128 2h05m 1222kJ NP229W 山中*4SST 17m49s 256W NP261W 77rpm 16m59s 264W NP271W 79rpm 17m00s 258W NP273W 80rpm 17m36s 259W NP268W 76rpm25 TSS15 35m 304kJ NP151W 三本流しTSS107 1h44m 902kJ NP229W 将軍塚*4,山中(through the village) 将軍…

食欲はしばらく収まりそうにないので、消費の方でなんとかせんといかん。もう若くない。あまりにも不健康すぎる。 自転車乗ってた時はちょっと休むと、それ以外のことに無限の活力が溢れ出てたので期待していたのだけど、長期間休んでみて何も溢れ出る雰囲気…

10 TSS50 59m 629kJ NP209W 176W 江文流し11 TSS103 1h34m 943kJ NP236W 山中*3 17m39s 259W NP264W 77rpm 15m42s 295W NP305W 78rpm 16m56s 261W NP269W 79rpm13 TSS149 2h42m 1885kJ NP217W 193W 朽木14 TSS214 3h20m 2128kJ NP234W 177W 花折、朽木 花折 …

3 45 TSS26 40m 386kJ NP182W6 TSS128 2h08m 1214kJ NP226W 山中*4 17m52s 254W NP259W 76rpm 17m50s 250W NP255W 79rpm 17m36s 234W NP244W 79rpm 16m01s 281W NP307W 80rpm7 TSS40 56m 560kJ NP192W 三本流し8 TSS37 51m 503kJ NP192W 三本10分SST、流し 1…

27 TSS6 21m 150kJ NP124W 三本流し29 TSS88 1h58m 1121kJ NP195W 江文花折江文淡々と30 TSS85 1h57m 883kJ NP192W 花折5分走*2 途中 3m26s 295W NP303W 74rpm 花折 5m01s 299W NP300W 77rpm 5m00s 283W NP284W 69rpm 江文 4m21s 317W NP327W 80rpm31 TSS18 …