平成28年-山口真広

幸手クリテC2

2km×7 21位 初のクラス2のレース。テーマとしては、①レース感を取り戻すこと②最近練習のテーマの1つとしてる‘スムーズな加速’が実戦で使えるのか試すこと③上手い人のスプリント見て勉強すること。 1週目はローリングスタート。クリート入らなくてちょいビ…

Plan 来シーズン:個ロード完走 tt入賞 インカレ入賞 半年後には上のクラスで戦える状態になっていること。 12月:週5で伊賀上野、メディオ20分×2本できるぐらいまで基礎体力を持ってくる。筋力強化続行。 今週:100キロ2〜3回、120、130ぐらいも一回乗っときた…

Plan 来シーズン:個ロード完走 tt入賞 インカレ入賞 半年で上のクラスで戦えるようになること 12月:漸増的に距離を伸ばしつつ月末には週5で伊賀上野に行けるぐらいには長距離耐性をつける。 今週:100km以上の走行回数を増やしていくdo 27 筋トレ 勉強とかし…

目標設定はsmartに

ドライバーの関係で12月の行田に行く事になりました。大局的には今まで通り冬籠りに向かいますがクリテ対策もしていくので行田に出る人はクリテ練する時は是非呼んでください。できることは少ないですが全力でお手伝いさせて頂きます。Plan 来シーズンの目標…

毛根を分けて下さい

plan 来シーズンの目標はインカレ入賞、個ロード完走、ttはメンバー入りしてもせんでも入賞できること。 今後半年間はクラス2以上のレースで戦える体と精神を作ること 今月は技術力、基礎体力の向上 今週は技術面の確認と時間あるときにしっかり乗っといて適…

シボリカス

Plan 先週に引き続きdo 5 千弥6 筋トレ、江文 江文は流して、平地で木田がスプリントしてる後ろで軽いギヤでケイデンスを合わせて走る。7 ローラー 筋肉痛激しい。体幹してからローラー。体幹の耐性もだいぶ付いてきて、もうちょいハードなのをやろうかと考…

Plan 先週同様筋トレと短距離強化メイン。筋トレは筋肥大目的。do 29 休み30 筋トレ(レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション)+ローラーlsd31花折 いつもの1分とスプリント練習。信号のとこが54s1 千弥 筋肉痛激しい。往復を人の後ろで流しただ…

Plan もがき期間。時間のない火曜午後と木曜午後に筋トレ。火、木の朝でスプリント〜2分程度のもがき。月、金は3〜5分のもがき中心。Do 22 休み 体幹しただけ。あとはパソコンと格闘。23 将軍塚*3+中腹まで一本 昼からどっか行こうと思ったら土曜の影響…

ディーバ

最近"How Google Works"という本を読んでいます。このタイトルはその中で印象的だった単語のうちの一つ。説明すると長いので知りたい人は読んでみてください。まだ途中までしか読めてませんが結構おすすめです。plan 月から木を追い込んで土曜に全体練。筋ト…

半日にして埋もれた練習日誌

Plan 回復日は金曜。練習は先週同様基本的に二部練。ウェイトもできれば開始したいかな。疲労回復のために練習後のカフェインを導入効果があれば来週以降も続けて行く。do 8 中国サイクル+アップ 90km?9 伊賀上野 吉岡と 135km 久々の伊賀上野。2人ともあん…

中国サイクルグランプリ2017

2日乗らずにレースだったのでアップは長めにとるが、レース前からなんか脚に違和感。レースはスタートしてヌルヌル降る。1周目はスピード遅めで集団が横に広がるからちょっと怖い。1周目の最後にペース上がってメインの集団の人数はある程度減る。集団には…

はりちゅう 2017/9/30

9周回とエンデューロに出場。共に7位ぐらい。山形村以降、下りや平地で踏む時間が長くなるように練習コース考えてたが、あんまり成果出てる感じがしてないのが残念。練習だともうちょい踏めてるんだけど。はりちゅうはそう得意なコースでもないけど前回同様…

わろてんか面白そう

plan 木曜の朝までもがいて金土は実家でゆっくりdo 1 美山周回×2 120km ハイペースで。はりちゅうでの強度を保つように。2 ローラー1.5h 45km 1時間心拍145ぐらいで他アップとダウン。予定ではこれくらいの強度で4時間ぐらいは乗れるようになりたい。脚が先…

バカは風邪ひかない

「これだけやって風邪ひかんかったやつが正真正銘のバカやろ笑」 っていうのが鴨コンでの向井田との会話。はてさて一体何人風邪をひいたのか見ものですな。24 休み 完全にダウン。風邪はひいてない…25 笠トン 美山組についてったが気持ち悪すぎて途中で帰る…

吉岡のお父上、吉岡に激似

plan 火〜木はもがく。休み明けなので徐々に量を増やして行く。体幹も先週よりちょいハードなのを。土曜はビワイチ。do 17,18休み@石川19美山4h10m 100km 休み明けで体がなかなか動かない。あと、やっぱり1人で美山以上はなかなか辛い。峠は抑えめで入って最…

今年も旅行と台風重なる説

plan 長期的なものとしてはレースレポートの通り。今週はl6強度の練習メインでやって行きたい。do 10 山形村1h7m 20km11 体幹30m ローラー1h 寝不足で集中力無かったので外はやめとく。10分ハイペースと30s1本、1m3本。12 体幹l1-w1 10m,常照皇寺2周3h40m 94…

山形村

クラス3 1位 1本目 とりあえず前で逃げてるクラス1をクラス3と勘違いしてハッスルハッスル。激坂前にあやのさんにクラス3トップって教えてもらってそこで安心。結局ここのマージンが2、3本目の安定感に繋がった。後で福原に聞いたが牧さんが集団をコントロー…

さつまいも収穫

畑のさつまいも収穫しました。あとは山形村で長芋と米と黒ニンニク収穫すれば晴れて収穫祭ができる。因みにさつまいもの次はニンニクを植えようと思ってます。収穫は春なので新歓でニンニクパーティするのが夢。さつまいもの使い道としては今の所干し芋、芋…

GRIT

plan 山形村に向けて20分に体合わしていくのと2日のaacaで刺激入れdo 28 花背サンダイコー くらま温泉の看板からタイムトライアルしてみる。結果21.29。たまには気分転換にこういうのもよき。29 花背面裏 どうも力が出ない日。体というよりメンタル面の問題…

ストイックさが足りない気がする

plan 金曜を回復日、日曜をインターバルにあてるdo 21 百井 山本、高久 百井:19分50? 百井もがいて分かれ道から花背の水飲み場までもがいた。2本目の脚の疲労感が結構あった。クエン酸で乳酸の代謝が促進されるとの噂を聞いたので試してみたい。ヒート間の…

plan 16までもがいて22あたりまで回復期間。do 14off 親戚と会ったりしてたら乗れなかった15ピスト流し 雨のため自転車で京都に戻れなかったのでボックスでローラー。予定を変更して13〜17を回復期間にする。16ピスト流し17家族旅行@大井川 甥っ子とトーマス…

夏合宿。

7 体幹ちょっと。 台風で合宿初日が流れる。予定よりえらい時間ができたし本ばっか読んでた。8 常照皇寺10周 今回の目的はインカレ組を撃破すること。1周目終わって先頭集団が私の他に岡本さんと牧さん。2周目からは岡本さん牧さん抹殺計画スタート。平地は…

plan 山形村総合優勝と夏休み中にインカレ走り切れるだけの体を手に入れること。目先の昇格も大事だが、目先のことにとらわれ過ぎてその先が見えなくなるのは避けたい。それに山形村は終始有酸素運動だし長距離耐性付ける中で20分の能力にも刺激は行くだろう…

白馬

1日目 3c 1.6*6 pr 4位 行田より、女子のレースよりさらに短い今回の白馬。皆私にとっては不利だろうと考えているよう。しかし自分に自分でネガティヴな暗示をかける奴は二流だ。よく本に書いてある。一流は最高の自信を持ち、ポジティブな期待を抱き、そし…

24 将軍塚25江文26 30s*8@将軍塚27 流し28ローラー流し29白馬30白馬

Be a naughty boy

plan ガノーに慣れることが先決。後はクリテに向けて高強度の練習をしていく。 木曜まで追い込んでそこから徐々に量を落としていく。do 17 美山 岡本さん、木田、福原 久々の人との美山。最近機械的にもがくのに飽き飽きしてきたからメンバーがメンバーだし…

忙しい方が性に合ってる気がする。

plan 火、木l6で追い込み。金曜を休息日。チャリも今週あたりに来るというのが個人的な予定というか願望というか。do 10 花背dnf tss80 出発前からなんか死にかけてたけど取り敢えず乗り始めたら元気。花背は半分までは調子よく行く。後半はずっと胃袋から昼…

さくらおろちこ

12.3km×3 大雨の影響で5周→3周 まだ解析してないのでパワーは後ほど1周目 ローリングスタート下りで思いの外ブレーキがきかないてかタイヤがグリップしてる感覚がない。雨だしもっとブレーキとかの調整を入念にしなかったのは大きな反省点。これはあかんやつ…

plan l6での追い込み。フォームも考え直す。do 2 流し 京見いったけどしんどすぎて断念。その後ボックスで二時間ほど気絶。思いの外はりちゅうの疲労が出てる。暑さで熱中症一歩手前みたいな感じになってたし。 3 休み 4 午前固定ローラー 無酸素持久力用イ…

はりちゅう エリート

3km×10 10位 NP277 1週目NP240w 7m17 パレードスタート。集団前方で出発。2週目294w 4m40 登りを先頭で入ってペース上げる。修善寺集団のペースあげようとして一人飛び出てしまったから若干抑えめで。今回は集団先頭をキープして走れたが沖野さんが付い…