平成28年-山口真広
12.3km×3 大雨の影響で5周→3周 まだ解析してないのでパワーは後ほど1周目 ローリングスタート下りで思いの外ブレーキがきかないてかタイヤがグリップしてる感覚がない。雨だしもっとブレーキとかの調整を入念にしなかったのは大きな反省点。これはあかんやつ…
plan l６での追い込み。フォームも考え直す。do 2 流し 京見いったけどしんどすぎて断念。その後ボックスで二時間ほど気絶。思いの外はりちゅうの疲労が出てる。暑さで熱中症一歩手前みたいな感じになってたし。 3 休み 4 午前固定ローラー 無酸素持久力用イ…
３km×１０ 10位 NP277 １週目NP240w 7m17 パレードスタート。集団前方で出発。２週目294w 4m40 登りを先頭で入ってペース上げる。修善寺集団のペースあげようとして一人飛び出てしまったから若干抑えめで。今回は集団先頭をキープして走れたが沖野さんが付い…
plan 月休み 火〜木追い込み 金休み 土追い込み 日はりちゅう 短距離能力の強化を主眼に乗り込んでく。do 26 休み クロスで本屋巡り。丸善楽しいけど入口オシャレすぎて入れない。27 午前サンダイコー tss136 午後花背サンダイコーtss175 京見10m 330w pwr6…
NP247.7 tss82 1周目NP266 雨でアップ出来てない&スタート直後クリートミスる。いつかの行田を思い出すがそれ以上の問題はなく集団で走る。雨で視界不良だが車が先導してくれてるので先頭の位置とかは把握しやすかった。まぁまぁの人数の集団だったがうまく…
plan 回復メインで行くのは火曜とレース前の土曜。他はl５、６メインでもがき倒して信号使ってゼロダッシュ何本か。do 19 花背サンダイコー TSS195 花背は1分のインターバル。福原が今週はもがかん週やからとか言ってたから別に勝負せんでいいかと思ってたら…
plan 短期的にはl7,l6の強化を中心に白馬までに1分500w5s900w。ゼロダッシュを週2,3日使って練習の間に何本か組み込む。1分はもがいてたら徐々に上がって来たので継続してもがき続けよう。 長期的にはpwr6計画。今月中に京見pwr6をクリアする。冬に入るまで…
4 itt5 サンダイコーdnf 落車しました。チャリ以外は割と無事ですが、向井田が変に責任感じて落ち込んでいるので皆さん慰めてあげてください。落車の原因は多々ありますが集中力かけてたのは確か。最近パニクったり心が穏やかじゃなかった。マインドフルネス…
plan 目標：5s800w(6月) 1m490w(6) 5m350w(7) ftp310w(8) 方針：距離乗りながら短距離ダッシュを組み込む。加えてDHバーに慣れる。do 29 花背サンダイコー tss142 花背は水飲場までsst。平地はDHバーの感覚確かめながら。
22 美山 福原と 福原のアタック鋭くて長い。やっぱり強い。23 途中 表裏 花折ぐらいまで行こうとしたけど前日、前々日の疲労で尻がパンパンだったので断念。何本か短いダッシュを入れて走る。24 花背dns 雨のため25 常照皇寺の1本目の坂まで26 日吉プラスα …
23/111 NP274 TSS135.9 昇格を狙って臨んだ今大会。とりあえず最後スプリントになったら勝ち目はないと思い前で展開していくつもりで臨んだ。秀峰亭スタートだし後方からスタートしたらしんどいと思い早めに並んでいたが運営の車のせいで後から来た人の方が…
plan 目的:修善寺昇格 目標:5s1000w 1m490w 5m360w ftp300w 方針:修善寺に向けて体調を整えていくdo 15 流し16 将軍塚 下〜頂上、中腹〜頂上、下〜中腹、中腹〜頂上17 江文、りさせん
plan 目的 修善寺昇格 目標 5s1000w 1m470w 5m350w ftp300w 方針 水曜、木曜までは追い込んでその後から徐々に量を減らしていく。do 日 美山 西学で筋肉無いなーとか思ったのでシッティング中心で頑張って見る。月 京見 松山、吉岡 最初の1分ぐらい全力走後…
plan 目的：飯山昇格 目標：５s１０００w １m４７０w ５m３４０w ftp３００w 方針：短距離強化do 月 ローラー流し火 サンダイコー水 花背表裏（裏はインターバル） 須須田さん、沖野さん、岡本さん、向井田 花背 １８m５８ ave307w NP308 裏花背 3×５m ３４…
plan 目的：飯山昇格 目標：5s1000w 1m470w 5m340w ftp300w 方針：月l３火l６水l１木l６金l４土全体練（l５？）日Eカップ 今週から日〜土スタイルから月〜日スタイルに変更しますdo 月 日吉プラスα tss250 2803kj 新歓将軍塚 tss25 京見の裏下ったとこからス…
plan 目標：修善寺昇格 目的：5秒1000w,1分470w,5分340w,ftp300w 方針：月l３、火l６、水l１、木l６、金l4do 日 飯山月 三本ローラー tss119 1571kj 50km 睡眠時間７h ２１８w２h 火 美山周回×３ tss240 2533kj 125km 5h17min 睡眠時間8.5h 京見と弓槻のトン…
１日目 DNF スタートして集団後方に今回は他の人をうまく使いながら後方でも楽はできたけどなかなか前に出られないのが続く。理さんに指摘されたのは周りが足止めてる時に自分も足止めてても無駄。そこで前に出ないと。とのこと。そもそも短距離が弱いのはわ…
plan 目的：飯山昇格 目標：テーパリング成功 方針：高強度短時間な1週間を過ごすdo 9 全チャレ10 将軍塚×３花背ちょい上の強度狙って 一本目 ５：０７ ３０９w 二本目 ４：５９ ３１７w 三本目 ４：５８ ３１６w このときは残雪があるなんて思いもしなかっ…
DNF ６周 今回の目標はとにかく省エネで。スタート直後先頭が一気に前に出る。後ろの方は朝日がギャーギャー騒ぎながらスタートしてたのでうるさいなぁと思いながらも下りめっちゃ踏んでくれるので真後ろにくっついて休ませてもらう。実はstiの調子がへんで…
plan 目的：飯山昇格 目標：ftp２９０ 方針：今週は全チャレに紅萌祭と色々とあるので前半はとりあえずローラーを中心にl４での練習後半は来週の飯山に向けて調整スタートdo 2 ローラー流し 心拍４１ 睡眠時間７h3 タバタ 睡眠時間7.5h 向井田とボックスで「…
plan 目的：飯山昇格 目標：花背もがいてみた感じ今までの目標値よりもちょい行けそうだったから飯山までにftp２９０。加えて20分をペース落とさずに二本登り切る力と、激坂耐性強化 方針：ftp向上は花背メインで、基本一日に二本登る。激坂耐性強化について…
plan 目的・目標は先週に引き続き飯山での昇格とそれに向けてftp２８５ 飯山までの残り日数を考えると今日から2週間半ほどをめどに徹底的にl４練で追い込んで残りを回復とテーパリングを行う。 ということで今週はl４練に四日,回復orl2〜３に二日、全体練で…
Plan ・目的：飯山のヒルクラで昇格 ・目標：飯山までにftp285 ・方針：週３ぐらいのペースでsst〜l４で練習。弱点にしていたl５、l６での練習は合同練 でもがくのを中心に回復との兼ね合いがうまくいけばプラスもがく日を作る形で。 予定では一応飯山でヒル…
今回は前日に準備をある程度できていたため前回の行田のように初っ端からしんどすぎて死んでしまうと言ったことは無かった。これは今回の良かった点。下りに入ったところで全体からして真ん中ちょい後ろと言ったところに位置取る。集団での下りだったがちゃ…
BASE BUILDING for CYCLISTSを読んでたら Daily Training Logについて色々と書いてあったのでそれを参考に練習日誌は、書く内容を増やして基本休み以外毎日のペースでこれからあげていこうと思います。あと、週単位でPDCAサイクルをちゃんとして練習を管理し…
22 京都→白浜 途中ハンガーノックで死亡。補給は飲み物も食べ物ももう一度考え直す必要がありそう。 23 空港周回 調子が非常に悪い。24 新宮 初日の反省で補給に気を使ったおかげで乗り切れた。25 本宮 調子の悪さが続く。調子が悪いというよりかは集中力が…
12 宇治川 淡々と。股関節が全然動かない。 13 伊賀上野 淡々と14 筍停15 千弥16 帰省 乗らず17 休み＠実家18 休み＠実家19 ローラー１h ハープ初乗り。20 ローラー 1.5h パワートレーニングスタート。パイオニアのサイコン優秀だが高機能すぎて機械音痴の私…
5 ローラー３０min 流し 追いコンの疲れか、追いコンによって抜けなかった伊賀上野の疲れなのかわからないがすごい疲れてた。6 信楽 淡々と。とにかく風の強い日。市街地ですでに爆風。7 ローラー 1.5h 高回転１分休み１分×５ ２０分 １５分×２ 間の休み５分…
29 休み お勉強DAY30 休み お勉強DAY②31 休み お勉強DAY③1 ローラー１h ハープを組む。ブレーキワイヤー張れないって思ったけどなんとかなるみたい。どのみち足りないものがあるから完成はもうちょい先。2 ローラー１h 新三本ローラーデビュー。本体がプラス…
22 休み23 ローラー３０min24 ローラー 30min 固定だとサイコン使えないからモチベーションが全然上がらない。早いとこテストから抜け出したい。25 宇治川 ハイペースで、いつもとおんなじぐらいのペースだったけどやたらと疲れて久々に昼寝した。26 宇治川 …
