練習

1/6〜1/12、花背はナチュラルメイク、再犯、餅おいしい、練習やる気にならない週間

1/6月曜日 花背 今日は早速FTP走。 朝は寒いので1番暖かい14時過ぎに出発。気が向いたので練習場所は花背。最初はFTP20分。序盤は気持ちよく走れていたが後半キツかった。低速、低ケイデンスでも車体が真っ直ぐ進み続けるように意識した。 20m30s、321w、71r…

12/30〜1/5、実家は練習しにくい、『幸』、菖蒲谷優勝、2020年ですね、やっぱり西チャレ頑張ります。

12/30月曜日 菖蒲谷往復45km 今日は菖蒲谷の試走。レース会場までは信号だらけで練習どころではない。それから姫路は京都のようにドライバーがサイクリストに慣れていないのか、なかなか追い越してくれなかったりして勝手が違う。仕方なく歩道走ったりしてベ…

12/19-29

12/19 休み 12/20ウェイト 12/21 TSS152 NP228w 教習所の入校手続きが外せなかったので、午後から1人のライドだった。京見峠12分33秒でウォーミングアップした後、高雄山を走った。5分324wで更新した。 12/22休み 12/16-22 TSS255 12/23 TSS97 NP223w 仁和寺…

はてなブログ使いにくいんじゃー

コラム的なのに書こうとしてたこと、福原さんが全部書いてはった。やっぱり思うことは同じやんね。先日某京大学の方から私の顔がとある歌手にそっくりとのご指摘を受けたので、直ちに第一者委員会を立ち上げ調査しました。結果、私が本家で歌手の方がジェネ…

23 off 24ウェイト ランジ、RDLビッグギア TSS90 25 山中SST*3 TSS101 26 京見30-30*3 TSS11312m48s 243W WU9.5m280W NP316W 69rpm274W NP316W 61rpm アウター縛り273W NP311W 69rpm 27 ウェイト ベンチプレス、ラットプルダウン 28 全体練今津LSD TSS234途…

12/23〜29、「膝痛い」の意味分かった、クリスマスなので美山、自転車競技部の4P、全体練キツイ、部活動に一体感が欲しいですね主将。

12/23月曜日 オフ なんでオフにしたのかよく覚えていないがオフにしてる。 12/24火曜 美山(京北トンネル〜深見〜深見〜井戸〜花背) 4h11m24s、NP231w、2725kJ、218TSS 今日はSSTを中心にテンポ、最後にFTPを盛り込む予定で出発。 京見はアップ。 14m52s、2…

山中な週末

21 TSS154 2h29m 1451kJ NP224W 山中 18m28s 241W NP250W 78rpm 17m12s 251W NP259W 82rpm 17m11s 246W NP260W 79rpm 17m18s 246W NP253W 80rpm 15m38s 252W NP274W 79rpm 22 TSS115 1h42m 890kJ NP234W 山中 18m41s 237W NP243W 77rpm WU30(400W)-30*10 9.5…

12/16〜22、冬こそ花背、なんかダルい、2020はうるう年らしい、メタボ一時終了のお知らせ

12/16月曜日 中村橋で折り返し 今日は調子が良くなかった。なんか全然パワーが伝わらないというか、ペダリングに手応え(足応え?)がない感じ。最初からそんな感じだったが、1時間くらいアップすればなんとかなるかなぁと花折まで。 けれども、、、あかんな…

16 17 ウェイトランジ 50*10,65*10*3,60*10RDL 110*7,100*8,100*6 18 三本流しTSS30 46m 416kJ NP176W 19 ビッグギア&山中SSTTSS150 2h45m 1475kJ NP210W山中16m55s 265W NP275W 76rpm17m15s 255W NP266W 75rpm 20 上半身ウェイトベンチプレス 20*10,40*8*4…

マイアミ

9 10 ウェイトパワークリーン 55*3*4ランジ 65*8*3,60*9RDL 100*8,100*7,100*7 11 山中L3~SSTTSS104 1h42m 999kJ NP223W山中18m46s 249W NP254W 77rpm18m28s 251W NP256W 75rpm17m54s 261W NP269W 75rpm 12 ビッグギアTSS107 2h01s 1158kJ NP207W13s 849W 9…

12/16〜12/18

12/16 休み 12/17 ウェイト 20kg*5 60kg*5 80kg*5 85kg*8 90kg*5 60kg*5 サイドプランク1分 4回 レッグレイズ1分 5回 ローラー流し 20分 TSS27 今日の筋トレはかなり追い込めた。 12/18 3本ローラー60分 with土井さん TSS78 206w NP236w YouTubeの土井さんと…

12/9-12/15

12/9 TSS122 江文峠 4分59秒 320w 5分46秒 262w 体調はいいが、足が全然回らなかった。寒くて体が力んでいたので、入念に身体を温めた。江文峠の一本目はサドルバックを外し、タイム更新を狙ったが、ベスト(4分11秒)には遠く及ばなかった。2本目は江文峠頂上…

12/9〜12/15、FTP強化ってしんどい、圧倒的多様性、言うほど今週暖かくない、ZARDは歌詞を読みながら聴くもんやわ。

12/9月曜 試験場まで 予定は未定。 昨日卒検で受かったので、鉄は熱いうちに打てということで、今日は朝から学科試験を受けてきた。 京都の試験会場がかなりの辺境にあってロードバイクで1時間以上かかり、到着は本当に時間ギリギリ。何とか学科試験は受かっ…

9/8~12/8

TSSとコメントと写真はまた後日アップロードする気がします。 9月8 オフ インカレによる落車の治療 9 オフ 10 3.52km ラン 4:38/km落車の怪我でブレーキを握るのが痛いため、ランニングでリハビリ脚攣るかと思った 11 オフ 筋肉痛 12 TSS リハビリタバタ&ロ…

12/4〜12/7、幸手クリテ

12/4-12/6 休み 依然として左膝が痛い。歩く分には全く痛くないが、自転車に乗ると痛い。サイドプランクはした。 12/7 翌日の幸手クリテのために、埼玉へ前日入りした。埼玉に到着してから、少しだけ自転車に乗った。痛い、膝が。 12/8 幸手クリテ c3 23位 …

12月2∼8日

平日に自転車に乗らなかったらctlが10ぐらい下がってしまった。これはマイアミも厳しいですな。 2 3ランジ 50*10,60*10*4RDL 100*9,100*7,100*7,100*618時に一時帰宅して軽く補給するつもりが、食欲に負けて気持ち悪いままウェイトへ。これからランジをまじ…

12/2〜12/8、練習再開、現状把握、卒検合格、今更ながら誰もがプロを目指す必要はないことに気付いた

諸事情により、今年優勝した地元レース、菖蒲谷ヒルクライムに来年も出場することにしました。レースは1/3。あと1ヶ月あります。ディフェンディングチャンピオンだし、出るからには勝ちたいので練習を再開します。 とか言いながら噂によると、菖蒲谷だけでな…

12月1週

12/4 tbt 12/7 tbt おかげさまで自転車が見つかったのですが、(連太郎ありがとう!!)ブレーキ壊れてたりとか色々しないとダメで、工具がパチられたままなのでピストでタバタ(落し物にすっと戻してくれないかな) ピストだとあまり重くできないから高回転…

11/27-12/3

11/27京見峠 11分2秒(温度計付近から)283w NP299w 80rpm 1分20秒おきに10秒ダッシュ。サイコンのスタートボタンを押し忘れてスタート位置がずれてしまった。この日は調子は良かった。しかし1本目終えた下りでパンク。原因は分からずじまい。チューブを交換し…

体重がががが

26 ウェイトスクワット 60*10,90*7,90*6,90*6,80*7RDL 100*7,100*6,100*6,90*8 27 山中でSSTTSS115 1h38m 1023kJ NP239W18m27s 262W NP265W 76rpm WU17m57s 276W NP282W 78rpm17m53s 272W NP292W 77rpm 2分ごとに10sもがき 28 ビッグギアTSS108 2h00m 1187kJ…

11/23-11/26

11/23 ビッグギア 1分 357w 57rpm ブラケット 303w 49rpm 上ハン 341w 48rpm 下ハン 379w 47rpm ブラケットダンシング 348w 54rpm 下ハンダンシング 350w 46rpm ブラケットダンシング 353w 49rpm ブラケットダンシング 11/24 23分264w 85rpm このうちどこか…

11/1~

11/1ローラー流し 2美山の途中まで 3千弥 朝に軽く流し チェーン変えたらなんかおかしい 4袋井 5off 6風邪ひいた 頭痛がひどいoff 7下痢も出てきたoff 8off 9千弥 信号インターバル 安全に配慮しながら車に負けないようにもがき倒す しんどい 10また頭痛いof…

10/15~

15将軍塚6本 向井田さん 4:51 4:58 5:01 逆口2本 5:05 4分50スタートで5秒づつ上げていこうと言われてスタート 2本目で終了 丁字路からのゆっくりとしたペースアップが大事 あそこを1分20秒で行けるように 16off 17ローラー流し 18 将軍塚5本 10/19…

11/19〜11/22

11/19 ウェイト 40kg4回 60kg4回 80kg7回 90kg5回 80kg7回 11/20 京見峠 向井田さん、兄 12‘42 268w NP270w 80rpm 11’47 283w NP285w 82rpm 12‘32 264w NP273w 77rpm 11’56 276w NP278w 79rpm 3本目は1分20秒おきに10秒間500w〜650wで漕いだ。5回目で千切れ…

11月19~21日

19ウェイトスクワット 60*10,90*6,90*6,90*5,80*4RDL 90*7,100*6,90*7,90*7予定変更でウェイトをブチ込んだために、回復が間に合ってなくて前回よりも後退。スクワットよりもRDLの方が安定してできる。大腿四頭筋の弱さが目立つ。 20TSS113 1h48m 967kJ NP22…

11/16〜11/18

11/16 fカップ NP220w TSS280 深見と美山逆周回にチャンスがあると思ったが、物にできなかった。美山からのローテで体力を使い切った。ローテ中に補給するべきだった。裏ゆみつき付近では200wがでなかった。ハムとふくらはぎがつった。裏京見までの下りで少…

2019/11/17 オフトレのすゝめ

run 21.15km 1:28"32 4:11/km 239rTSSWU+D 22rTSS 人生初のハーフマラソンにチャレンジ。鴨川までアップがてら5:03/km でゆったり移動。コース: 鴨川・賀茂川河川敷 丸太町橋~出町橋~加茂川右岸~西賀茂橋~左岸~出町橋~西賀茂橋~出町橋~丸太町橋目標…

山中SST*3

TSS115 1h43m 962kJ NP232W 山中18m01s 257W NP262W 75rpm WU2mごとに10s(150%)もがき17m40s 265W NP284W 78rpm17m11s 270W NP305W 78rpm シクロがない週なので土日連続でロングに行きたくて、今日は小浜or今津辺りに行きたかったが、昨日の疲労が半端じゃな…

Fカップ途中参戦 after Weight Training

スクワット 60*10,90*6*2,80*8,80*7RDL 80*7,90*6*2,80*7 今週はシクロがない+なんだか最近ウェイトが停滞気味だったので、筋トレをしたくなり、どうせ今日fカップに行ったら日曜できないよなと考えて、fカップ前に決行。朝起きた瞬間は行くか迷う感じだっ…

2019/11/16 Fカップ 「ゆみつき」やないで 「ゆづき」やで

3年ぶりの開催となるFカップ。ことしは同志社、龍谷、大経そして京大が参加。賞品が中々、というかかなり豪華で1,2回生たちはモチベーションが上がったのではないでしょうか。福原さんと私がサポートライダーとして参加。コースは花脊~井戸峠~深見~美山ロ…