総距離 1865km 練習時間 69.5h (3週間) ちゃんと就活もしています。2/18(月) 下半身ウェイト2/19(火) 3本ローラー回復走60分(30km,1h)2/20(水) 3本ローラー回復走60分(30km,1h)2/21(木) 3本ローラーメディオ30分(15km,0.5h)2/22(金) オフここから合宿↓2/23(…

総距離 240km 練習時間 12.5h ひたすらポジションに悩んだ1週間であった。11(月) 午前 3本ローラー回復走60分(30km,1h) 午後 下半身ウェイト(2h)12(火) 3本ローラー回復走90分(45km,1.5h)13(水) 午前 3本ローラーLSD60分(30km,1h) 午後 上半身ウェイト(2h) …

総距離 195km 練習時間 11h 今週は回復週なのでこんなもんでしょう。4(月) 上半身ウェイト(2h)5(火) 3本ローラー回復走(45km,1.5h)6(水) 3本ローラーメディオ30分(15km,0.5h) 56.10km/h 160bpm7(木) 3本ローラーLSD90分(45km,1.5h)8(金) オフ9(土) 午前 3本…

総距離 395km 練習時間 17.5h どうも、ウェイトリフティング部の道川です。28(月) 3本ローラー回復走90分(45km,1.5h) 29(火) 3本ローラー回復走180分(90km,3h)30(水) 午前 3本ローラー高回転30分&LSD90分(60km,2h) 午後 上半身ウェイト(2h)31(木) 午前 3本ロ…

年間計画を立てたのでここに公表します。 キャーハズカチイ。この本を参考にしました↓The Cyclist's Training Bible作者: Joe Friel出版社/メーカー: Velopress発売日: 2009/03/12メディア: ペーパーバック クリック: 4回この商品を含むブログを見る上回生は…

総距離 205km 練習時間 13h21(月) オフ22(火) 午前 3本ローラー20分メディオ(10km) 54.55km/h 165bpm 午後 下半身ウェイト スクワット 80x12,82.5x12,85x12,55x30,40x30 デッドリフト 60x12,62.5x12,65x12,50x10,40x10 レッグプレス 160x12,170x12,180x12,14…

総距離355km(2週間) 皆さん風邪には気を付けましょう。8(火) 下半身ウェイト9(水) 3本ローラー60分流し(30km)10(木) 午前 3本ローラー90分流し(45km) 午後 上半身ウェイト11(金) 3本ローラー120分LSD(60km) 52x15tで90〜100rpmをキープ。12(土) 伊賀上野(135…

総距離425km(3週間) バイト三昧の年末年始でした。17(月) 下半身ウェイト18(火) 3本ローラー60分流し(30km)19(水) 午前 3本ローラー60分流し(30km) 午後 上半身ウェイト20(木)山中×2(25km) 16:40 16:3021(金)3本ローラー120分LSD&高回転(60km)22(土)3本ロー…

総距離155km 全然実走できてない・・・10(月) 下半身ウェイト スクワット 70kg×10×3 デッドリフト 50kg×10×3 レッグプレス 130kg×10×3 レッグエクステンション 30kg×10×3 レッグカール 40kg×10×3 カーフレイズ 90kg×15×3 ハイクリーン 20kg×30×4 コアトレ 久…

昔書いたボート部のブログより抜粋↓ 筋トレの生理的効果について。 筋肉が成長するためには、筋肉にトレーニングによる刺激を与える必要があります。 石井直方著｢筋を鍛える｣によると、刺激には以下の五つの種類が考えられます。(1)メカニカルストレス＝筋や…

総距離195km さすがに短すぎる気がする。3(月) オフ4(火) 3本ローラー60分メディオ(30km) ギアは52x15tに固定。前半30分は110rpm、後半30分は120rpm。ラスト10分は125rpmをキープしようとしたが、途中でバンピングがひどくなり、120rpmに落ちてしまった。背…

2(日) RCS第9戦箱根TOYO TIRESターンパイクヒルクライムラウンド(20km) クラス3優勝。 全体3位。今年中にクラス2に昇格する最後のチャンスであろうこの大会。 自分はこの一ヶ月、ここに焦点を合わせて来ました。京都を前日の8:00に出発し、道に迷ったりして1…

総距離150km26(月) オフ27(火) 3本ローラー90分流し(45km) ペダリングの際に、左脚だけ最下点付近で押し切れていないことが判明。これが3本ローラーに乗ったときにいつも左の腸腰筋だけが痛くなる原因だと考えられる。意識して左脚で押し切るようにすると少…

総距離395km 距離はそれほど乗ってないが、なかなか追い込めた。19(月) 三本ローラー60分流し(30km)20(火) 京見→栗尾→美山→栗尾→御経坂(100km) 京見11:05 栗尾2:55 裏栗尾8:10 御経坂4:15 深見以外は全峠でもがいた。最近ローラーに乗ることが多いせいか、ペ…

2本連続の投稿失礼いたします。今週末の箱根ヒルクライムのコースを分析してみました。 興味無い人は時間の無駄なので読まないことをお勧めします。まず、一番知りたいのは目標タイムです。 それを算出するためには、コースの距離・標高差と自分がどれだけの…

総距離210km12(月) オフ13(火) 山中→石山→逢坂山(50km) LSD。風邪っぽい。14(水) 3本ローラー60分LSD(30km) 105rpm以上キープ。15(木) 山中×2(25km) 16:10 15:45 3本やる予定だったが、2本目の後でパラパラと降ってきたきたため断念。 順風ということもあっ…

総距離155km5(月) 3本ローラー30分流し(15km)6(火) オフ7(水) 将軍塚×3(20km) 4:50 4:50 4:50 3本とも5分を切ることを目標とした。見事なイーブンペースだったが、最後はダンシングを多発しての結果。脚の調子は良好。8(木) 宇治(40km) 基本流しで、時々スプ…

総距離530km レース前に強度・量ともに上げることができた。29(月) 3本ローラー60分LSD(30km)、コアトレ30(火) 山中→さざなみ街道→途中(70km) 山中16:1031(水) 京見→栗尾→御経坂(50km) 京見11:10 栗尾3:15 御経坂4:001(木) 将軍塚×4×2(40km) with 須々田 4:5…

総距離295km22(月) 3本ローラー30分流し(15km)、コアトレ23(火) ハートレートモニターの調整にとまどって結局練習できず。24(水) 美山(100km) 京見11:30。 軽くもがいたが全然だめ。ケイデンスを常に85以上にキープすることを狙った。 朝の栗尾峠は霧に包ま…

総距離385km15(月) オフ16(火) 山中×2(25km) 車に止められ、しかも疲労のためかぜんぜんタイムが出ない。17(水) 三本ローラー60分(30km)、コアトレ 30分軽くもがいた。あとはペダリングの練習18(木) 美山へ行くつもりだったが雨で断念。オフ。19(金) 山中×1(…