4/1 信楽 90ｋｍ 池内さん 一本もがき
2 何をやったかマジで忘れた
3 ローラー流し
4 将軍塚×４ インターバル ６分を目安にした
5 ローラー流し
6 ３本ローラー ４５分くらい
7 ２０キロくらい 移動日
8 全チャレ 一応完走 弱くてドン引きした
9 固定ローラー100分 30分走を２本 片足ペダリング
10 栗尾まで 50ｋｍ
京見11分４秒 なんかの冗談かと思った
栗尾でももがいた タイムなし
もがいた直後以外はペースを高めにした 心拍150くらい
11 新歓 将軍塚一本 10キロ
12 ローラー 一時間
13 三本ローラー45分 昼休みに流しただけ
ローラー２時間半 20分走×３ 片足ペダリング30秒×両足×３
14 固定ローラー 45分 一分もがき×５
その後新歓 江文30ｋｍ 峠でガチ勝負
15 美山 110ｋｍ
京見峠 笠トンネルの前５キロ 栗尾 深見 でもがいた
京見 10分34秒
その後新歓 江文30ｋｍ 全然もがけてない
16 上半身の筋トレ ローラー流し
