30月 三本ローラー RPE13 30min(20min流し+10minテンポ走)
   固定ローラー RPE18〜19 40min(2min*6+30srest+30full, rest5min, 20s*8 10rest,c-d)
日曜日に膝が痛かったので三本で様子を見ながらの練習。全然いけそうだったので、もがいた。

1火 スイム練 100min RPE14 3300m
三本ローラー RPE12 31min

2水 筋トレ
  固定ローラー(45s*6(90rpmで楽に)rest20s, 45s(35sLT+10sfull)*8 rest20s, 35s*6(top,60rpm)rest15s)90min RPE18
   将軍塚×4 1h15m RPE18〜19(w-up 5'32 6'32 5'32)
2本目AVHR169 MXHR179
3本目AVHR168 MXHR176
4本目AVHR169 MXHR176
1か月前よりも早くなっていた。3本目は気分が悪くて、全く踏めなかった。

3木 やすみ

4金 せんや 30km 1h30m
三本ローラー 31min

5土 伊賀上野 133km 5h30m RPE14

6日 せんや 30km 1h30m
12時間労働だった。

今週は課題に追われて睡眠時間が少なかった。そのせいもあって疲労感がかなり残っていた。単位なんてどうでもいいわと思っていたが、やっぱり欲しいみたいだ。
来週は試合があるので、疲労を抜きつつ調子を合わせていきたい。