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12 TSS55 1h23m 651kJ
江文流し　TSS45 1h01m 489kJ
三本流し　TSS10 21m 161kJ
夜に急にフォームが気になりだして三本をちょっと。

13 TSS162 2h24m 1419kJ 54km
江文 4m51s 309W/NP318W 164bpm　アップ
花脊 22m27s 271W/NP274W 170bpm 69rpm
22m44s 258W/NP263W 171bpm 69rpm
一本目はペースが右肩上がりになるように。2本目は体幹から回すペダリング意識して。いまいち追い込めず。