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22(日)156km、6.4h、TSS275、伊賀上野とか。スプリント6本、L5を4本。

＜練習内容＞
　岡本と伊賀上野。メニューは50km地点までに完了。残りは雨の中LSD or テンポ。

メニュー　　　　　　　　　　目標　　　現実
3 x 10秒の中速スプリント　　680W　　876W、752W、858W
3 x 10秒の全速スプリント　>1000W　　856W、723W、837W

3分VO2Max　　　　　　　　360W　　374W
3分VO2Max　　　　　　　　360W　　信号で分断(参考記録では380Wくらい)
4分VO2Max　　　　　　　　360W　　388W
4分VO2Max　　　　　　　　380W　　368W　へいちきらい

2 x 20分の早めのテンポ走　 300W　　雨がひどすぎてパワー見る余裕が全く無かった。

＜雑感＞
　スプリントは10秒1000Wとかいける気がしない。４分もがきの最後は平地だった。もちろん疲れをためていたのも大きいが、どうも平地は苦手で、いまいちだった。最後１分は傾斜がきつくなって、そこで稼いだ。
　60km地点から雨に振られ始めた。75km地点から本格的に降り始めて、しかも気温も２度で、凍えないようにとにかく速いペースで踏み続けた。また例のごとく脚がつったが、脚を止めている場合ではなかった。左足がつったなら右足でこいだらいいじゃない！寒さと雨とペースとで、人生でも指折りのきつい練習となった。

　寒い地域では体温を維持しやすいということで体が大きい方が生存に有利とはよく聞くが、今日はまさにそんな感じだった。明らかに我がバディは岡本よりも寒さに強かった。