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19(金)57km、2.7h、TSS159、花背で5分、20分、ついでに5秒の測定。
からの19km、0.8h、TSS22、移動

＜練習内容＞
　ソロで花背に行き、パワーを測定した。

5分:440W(6.34W/kg)　突っ込みすぎた
20分:349W(5.03W/kg)　こちらはペース配分いい感じ
5秒:1207W(17.39W/kg)　記念に測った

　ちなみに、花背は19分37秒、352Wだった。幸か不幸か、20分を切ってしまって、正しく20分のパワーを測ることはできなかった。まあ350Wくらいと思っておけばいいだろう。

＜雑感＞
　大事な測定日にもかかわらず、今日はイマイチやる気が出てこなかった。例えば、5分走開始するまでに10分以上グダグダしてしまったり、5分走の後、20分走するのが嫌すぎて一度コンビニに逃げていったり、というひどい有様だった。確実に襲ってくる苦痛に対して覚悟の量が足りなかった。しかし、その割には、高いパワーが出たという印象。2月頭のデータと比べてみる。2月→今日の順。

体重:70.3kg→69.4kg
5秒:1154W(16.41W/kg)→1207W(17.39W/kg)
1分:631W(8.97W/kg)→DNS
5分:430W(6.12W/kg)→440W(6.34W/kg)
20分:345W(4.91W/kg)→349W(5.03W/kg)

　結果としては、全ての継続時間においてパワーが向上していることがわかった。体重を減らしながら達成できたのがgood。超絶やる気が無いときでこれだからもう少し出るかもという淡い期待もある。今回データをとって面白かったことが2点あって、最近の練習では「短時間」の「繰り返し」に焦点を当てているのにもかかわらず、単発のパワーもしっかり向上していて、なおかつ20分という長時間も微増ではあるが鍛えられていたことだ。これで繰り返しの能力が鍛えられていたら文句なしだ。一方で5秒の向上に関しては、驚きは少ない。なぜなら、ちょいちょい取り組んできたため、スプリントの技術が多少身についたという実感があったからだ。
　やはりこうして向上が見えるのは楽しい。今まで自分の積み重ねてきた練習が、大きく間違ってはいないことがわかったら安心する。予定通り進んでいることがわかったので、今後の方針はこれまでと変わらず、日曜日にしっかり美山周回コースでもがいて、来週は回復に専念するということにする。脚がなまらないように、1〜2分走は継続して行いたい。