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20(月)20km、0.8h、TSS50、淡々と強く踏み続けた。
からの20km、0.8h、TSS43、BigGearスプリント4回、普通のも4回。

＜練習内容＞
　行き。最近の有酸素運動してなさヤバイ、という危機感からL4くらいを目標にひたすら踏んだ。信号に止められながらなので難しかったが、NP260Wとそこそこいいパワー。

　帰り。20秒スプリントを8回。休憩は1分程度。前半の4回は登りで60rpm位を目安にシッティングで。後半は通常のスプリント。いつもより気持ちケイデンス高めで行った。素早く加速することを意識。