3回生の山はなんとか超えた気がします。そろそろ練習再開しようかしら。
来シーズンまでの大まかな目標としてはFTP向上と、臀筋を使えるようになること。来シーズンといってもTTのことしか考えられてないですけど…。ロードレースに出る可能性は高くないので。
臀筋はスクワット、レッグプレスで鍛えつつ、使う感覚をつかむ。FTPはSST、VO₂MAX系であげてけるかな？LSDの予定は今のところありません。
20(火)ローラー
サイコンが壊れた。感覚的にはテンポで50分。
21(水)スクワット、レッグプレス。
回数、重量はうろ覚え。
22(木)ローラー
テンポ(20分241W,30分243W)
23(金)VO₂MAX＠将軍塚
3min26sec358W
3min23sec363W
3min28sec347W
3min29sec352W
3min27sec350W
春までに5min400W×5を目標に。
24(土)美山
淡々と。終盤にかけて大腿四頭筋あたりに負荷がかかっているのを感じる。この負荷を臀筋に分散したいところ。何事もバランス感覚なわけですよ。バランス。こういうのはやっぱり時間をかけないと感じられない。あと、筋トレはじめてから気になりだしたけど、踏み込む時、足をまっすぐ下ろせてない気がする。膝がぶれがち。シュッとやりたいところですね。
25(日)スクワット、レッグプレス
引き続き。
26(月)ローラーSST20min270W
2本やる予定だったが、一本で折れる。
