20(火)31km、1.3h、849kJ、TSS90、将軍塚で1分走5本、スプリント。
からの20km、0.9h、500kJ、TSS36、トルクかけたスプリントワーク。
＜練習内容＞
行きは将軍塚で1分走のインターバルを行った。踏めなくなった判定(3回目の出力より12％低下)が出るまでひたすらもがき続けるというもの。
1:01 485W アップその１
1:05 486W アップその２
0:59 592W ここからガチ
0:59 523W ギリクリア
1:00 432W 終了
このあと10分にわたって呼吸が戻らなくなる。非常に辛かった。そのあと宇治田原方面でダイエットライドをした後、一本スプリントをやってみたら思いがけず良い結果が出た。さんざんもがいたあとのベストというのはなかなかポイント
0:05 1356W ベストを大幅に更新
帰りは普通にスプリントを3本やった後に、トルクを掛けて座ったままのスプリントを4本行った。だいたい20秒位。んで、またサドルが下がる。
