２月の中頃から読んでいたのですが、ボックスにあった
Base Training for cyclistとサイクリストトレーニングバイブル
を読んで邀撃を受けました。チャリ＝苦しみだと思ってたのですがどうやらそうではないらしいです。苦しまなくても強くなるらしいですね。1回生の１０月に一気にタイムも落ちてやる気も急降下した経験をふまえもがきだけではダメだと思ったのでしばらく上の２冊をバイブルとしてやっていこうと思ってます。
３週on 1週offのサイクルを回していこうと思います。
２月３月基礎４月５月強化５月後半～６月調整の予定
enjoy cycling!!
３月 1571km 89.5h
１週目 基礎２ 305km 18h
2 雨だったのでローラー 1.5h 有酸素走 30km換算
ローラーはしんどいね 歌歌いながらやったらテンション上がった
3同じくローラー １.５ｈ 有酸素 ３０ｋｍ換算 ランニング１２ｋｍ
5 淀川沿い守口あたりまで 93km
バイト始めることにしたのでとりあえずバ先までサイクリング 普通に迷った 小雨やった 樟葉から合流地点まで向かい風でしんどかった 平地のくせに１９km／hくらいしか出てなかった
めっちゃもがいてっさっさと帰りたかったが有酸素域に入れたかったので我慢。
6 回復走 家の周り14km 散歩４ｋｍ
高速ペダリングとかしてみる
7持越日吉ダム須知９号線亀岡 115km
須知のそばで所用があったのでサイクリング
９号線を通るときは夜になってたけど、亀岡あたりから山越に見える京都の空はとっても明るいね
2週 基礎２３４０ｋｍ １８ｈ
8 回復走 ７km 22min
ペダル kurukurukururi
10 LSD 102km big gear1min*8
うーミーハー綺麗だ大きいなー
最初連太郎と一緒に行きたかったけど連太郎ペースだとLSDでなくテンポ～ハードになってしまうので戦略的撤退 島が連太郎に連れ回されててたらしい
11 LSD １４０ｋｍ
島と２人旅 ハスって島を落車させてしまった。ごめん。船は彼方へ。みかんは美味しいですね
13LSD ２６ｋｍ
ほんとは２時間５０～６０ｋｍ走る予定だったけど２日前のLSDでふくらはぎに変な痛み 一日休むも取れずむしろぶり返し 左で踏むと痛いのでまさかの１０ｋｍ片足ペダリング
14LSD70km
朝日の出前5時に出発
昨日のいたみは抜けてるような抜けてないような 恐る恐るゆっくり漕いでると体がめちゃめちゃ冷えてしまった。１２０ｋｍくらい乗る予定が断念。朝焼けはめっちゃ綺麗 いいね冬の朝 海
３週基礎２390km 20h
15LSD 途中テンポ走２０min＊2~3 95km
今日も今日とてｌｓｄ
Over９００ｍ upの坂というか山 トップは絶景やった 連太郎とは登り口でバイバイ 早いんでついて行きたくありません。 さるさんが可愛かった。一気に下ると30分も連続で降り続けるのでなかなかスリリングやった
17さくらであいかんとか将軍塚とか 60km
今日は入部興味ある子とサイクリング 前回の失敗を十分に生かして完全ゆるぽた。外で止まって話していたら激さむやった 帰り将軍塚によってビックギア１min *8
18 大原裏道江文 33km テンポ走15min*3
そろそろもがきたくなってきたよねいい加減
19lsd 淀川 嵐山 144km
そろそろ（略 太ももしんど 車止めなければ最高なんだけどなぁ
20ランニング １０ｋｍ
21雨によりローラー２ｈ ５０ｋｍ計上
頭おかしくなってた
４週目オフ週３４０ｋｍ ２１ｈ
22LSDビワイチ204km
なんやかんやの初ビワイチ 初２００ｋｍ走 これほんまは昨日やる予定だったけど雨でづれて今日に
走り慣れている人からすればヘッって思うかもしれないけど初めてなので走り終わったら達成感と高揚感に包まれて幸せな気分でした はい。
休憩込みで８時間30分やった
基礎期 終わり ようやくもがけるぜ！！
24ローラーtabata 41min より１０ｋｍ計上
26ランニング 9.5km
27FTP計測 花背 将軍塚 67km
FTP計測の代わりに花背TT 今度こそ20分台出したい
結果23min10s まあ前回より2分早くなったから良しとするか、、、一歩づつやな と言いつつ軽くがっかり
その後みんな大好き将軍塚TTこっちでベストでれば気が楽だぜと思いながら結果4min49で、、、うんという感じ まあまだもがいていないしとか言いつつこれからこれからと思いつつ
28 鴨川沿い 往復 52km LSD
パワトレーニングバイブル読んでみた パワーメーター持っていないけど後ろの方のメニューとか強化期に参考にしてやってみる。
５週目 強化１ ５５３km 32h
29 鉱物採集１２ｋｍ散策
30 @山中 40s on 20s off＊8のインターバル走３本 ２８km
ガーミンがオススメしてきたインターバルやってみる
集落分岐地点から頂上まで めっちゃしんど でも先に入れておくと時間になると音でピ、ピ、ピーと音で知らせてくれるからタイマーとにらめっこしなくてよくてとてもよきかな
31 常照皇寺 裏花背 120km
常照皇寺３周 売店～裏花背ｔｔ 裏花背ｔｔ
井戸頑張って 井戸狭間間休憩 狭間頑張って狭間井戸ｓｓｔくらい
割と感触良く追い込めた
井戸8:14 8:46 8:30
狭間2:13 2:25 2:31
売店～裏花背 27:37
裏花背24:48
1 lsd 吉野227km
花見ライド ならくるを参考に行ってみる 結果めっちゃストレスフルライドやった サイクリングロードって指定してるけど案内がたまに嘘ついてたりする。 やはり市街地通っちゃダメですね 山ルート一択ですわ 迷いに迷って１２時間かかった（泣） 桜が良かったから許したる
2 回復走 10km
3 将軍塚 テンポ 13km bigger?
4 琵琶湖 山中琵琶湖大橋東岸TTコース近江大橋山中 １２７ｋｍ
琵琶湖東岸の信号なし区間約９.５ｋｍあるのでそこのｔｔが本日のメイン
アップ山中 インナーローで高ケイデンス走
MS1
西岸で車に気をつけながら３００ｍスプリント３本
MS2
９.５ｋｍTT４本 38.00km/h 平均心拍167
38.90km/h 162
37.63km/h 162
38.48km/h 159
15分走くらい レスト5分
行き帰りとやっているのでまあ風の言い訳はないですよね はい
42km/h に間に合うのか不安
MS3 みさき公園のそばの裏道で2分走４本 レスト1分
琵琶湖から風が吹いているため行き追い風 帰り向かい風
42.1km/h max163bbm
35.6km/h 161bbm
41.2km/h 170bbm
37.2km/h 171bbm
MS23ともに全力走なのに心拍はまだ余裕そうですね でもあげられる気はしない
MS5SST 山中踏切超えた信号から 13:52
春休みが終わってしまう。
綺麗やなあ。
