基礎１ 1週 380km?+シクロ 21h
月
美山の途中までのんびり ３時間半 85km
朝ごはんアボカド１つにクリームチーズ ２時間程度から瀕死
水朝 江文1.2h 昼 淀川2.5h 85km?
S 60*20 100*6 110*6 115*6 115*6 117.5*6
D 60*20 100*6 115*6 120*6 120*6 120*6
木大理石探しという名のゆるぽた。 65km?
バターピーナッツたくさん
３時間くらいかな〜と思ったけど、実際５時間も外に出てた。（自転車に乗ったのは正味２時間ちょいかと）
練習にはそこまでなってないけどナイスやった
石山寺綺麗だった。
そしてまさかの１ｃｍ越えのガーネットゲット！！！！！！
嬉しい
金ランニングとか
土曜 １４5ｋｍくらい？
朝ごはん ナッツ一つかみ粉砕ヨーグルトアボカド2個
雪の日ライド。
山科まで寒すぎワロス。寒すぎ寒すぎ。
途中でジャンボフランク投入
帰ったら何故か3時だった。
日 シクロ信太山 c4
S 60*20 100*6 110*6 120*6 120*6 120*6
D 60*20 100*6 115*6 120*6 122.5 *6 127.5*6
基礎２ 2週 19h 350km?
月 乗ろうともも乗らず、、
火曜ランニング30分 よくないねー
水４時間くらい乗る予定が１時間ちょい つまりサボり さくらであいまでのんびり。よくないねー
S60*2 100*6 120*6 122.5*6 122.5*3 120*3(DNF)
D 60*20 100*6 120*6 120*6
後ろに予定が入ってあることがこの１週間多いがとてもストレス ストレスフル
肩の経過観察とかどーでもいいやろ、サボればよかった
あーーやだ
木 淀川木津川 ３ｈ のんびり 79km
朝アボカド2個
金 朝なし 途中まで １.５ｈ 32km のんびり。 ０度で寒かった。
土 伊賀上野 155km
朝ごはん ナッツ一つかみ粉砕ヨーグルトアボカド2個
今日は８度もあってあったかかった
行き追い風帰り向かい風
帰りの宇治でちぎれた。コーヒーとチキン食べたら大分回復
ただ、お腹空くまでだいぶ長く乗れるようになってきた。
しかしその後の山中ゴルフ場周りは瀕死
日 シクロ クロンど c4 昇格！
アップ、試走で17km 1.5h レース30分 １０ｋｍ tss50?
とてもいいコース、下り、カーブの練習にもってこいの周回コースだった。また来て周回練しようかなと思いますね。 30km 1.5h 47.5tss
S 60*20 100*6 110*4 120*6*4
D 60*20 100*6 112.5*4 120*6 120*6 125*4
次から１１０も含めて4回にする 集中がもたない
６０は20回もやらなくていくね？ 6回でいい１００も含めてサクッと
筋トレの方法、勉強しなおそうかしら。
