合宿週 不動温泉 よきなり

 

山中にある不動温泉に行ってみた。 1400円と市内の銭湯と比べると高いが、満足できる温泉であった。

 

強化2 666km  27.5h 1180TSS

 

8/1 ようやく練習 能見裏花背 75km 3h 1231mup NP235 114TSS

8/2 京見TT  55km 2.5h 142TSS

3 ビックギア 途中 持越 SFR 81km 3.75h   154TSS

4 FTP *3 ヒルジャム 112km 5.15h 2200mup  280TSS

5 off

6 FTP スプリント VO 2Max スプリント SST 6.25h 147km 310TSS

7 LSD おにゅう 6h 140km  180TSS

 

 

 

1 ようやくまともに踏めた。 今日TTしてもよかったが安全にやめておいた。

 

2京見全力の後に調子よくなるのでそれを信じて。 ほんとは先週中にやりたかったがしょうがない

目指せ8分台だったが、、

9:26  ave403W  まあ耐え

11:39 (10:52ave 305W 47 407W)

10:30 360W 

 

帰り持越裏で 1min  (最後だけ36s 治りかけのとこに違和感あったため) 

534W 597W 567W 521W

 

3  day1 with 連太郎 藤井 中村 小西 

ビックギア 

465W 511W 474W 429W 472W 462W 437W 454W

ケイデンス 30s rest 1min *3

SFR もう無理ーー 295W 329W 300W

どんぶりスプリント ギリギリ中村を差し切った 17S 986W スマホ飛んでった。 バッキバキ

2hで終わりも寂しかったので、そこから持越京見で帰る。

 

4 day2 with 連太郎 藤井 中村 水上 細野  とても踏めた日 調子よしし

 

FTP3本 花背表裏裏 

18:46 386W 藤井強い。。百井別れこえてつづら折までついてきた。おそろし。

20:28 373W

21:06 352W

 

ようやく386W出せた。去年のピークにたどりつつある。タイムが違うのは体重のせいであろう。 この日が70.1kgぐらいだったのに対してベストの日は68.7kg 388W だった。 つえーな、、、笑 なかなか追いつかん。

 

2本目は前半はローテしながら。 中盤の平坦でついてこれたのは藤井だけ。ただ、しんどそうなので前引いておく。 急斜面になってから、ちぎれろーーと思いながらもなかなかについてきよる。ちぎりますけど。

 

3本目はもうパワー使い果たしててなかなか残っておらず。 中盤で藤井パンクしてことなきを得る。 が水上が強し。集落あたりで千切られかけるもスペースあけてペースで追いかける。急斜面入るところでなんとか追いつく。そこからしばらくつきいちした後、千切りにかかるも爆発力がなくなかなか無理。 ラストでアウターに入れてなんとかセーフ。20s 489WMax700W 

 

その後百井サイクリングでこえて47号でヒルジャム いやーーーめっちゃくちゃしんどかった。

8:52 NP 402w rest 2.5min (信号と後ろ待ち) 5:37NP 397W

 

その後 セブンより花園橋まで各自テンポ が無理無理 L2しか出ず 48:21 NP248W

 

6 day4 

一昨日の疲労が全然抜けない。

FTP 一本目 無理無理 15:14 329W(水飲み場でDNF)

2本目 21:32 SSTだけども 341W (藤井に負けかけたがなんとか無酸素入れてギリギリでパス)

 

移動しながら ビックギアスプリント インナースプリント 3本ずつ

Max  947 908  1058 Ave 709 631  ?

1068 113 1136 ave772 903 927

 

その後弓槻で VO2max 5本!

1本目はラップ とるのミスって途中から

424W 409W 413W 352W 359W

3:07(多分 3:32?) 3:32 3:34 3:57 3:53

 

1本目と2本目はハンデやと思ってしっかり追い込む。

3本目開始早々藤井アタック なかなかやりおる。 終盤も藤井アタック。ようやる。なんとかギリギリでパス。

4本目 全然踏めない。引いてられんと思って連太郎アタックしろよーみたいなペース。予想通りアタック。 が自分はついていけず。 

仕方ないからペースで。なんとか連太郎パスするも後ろから細野発射。捕まえられん。負けた。

5本目。 どうせみんなきついやろと。踏めないなりにペース落とさず。 後ろはちぎれてくれてラッキー。

 

 

スプリント 6本9s  5s 1sのベスト更新!!! 5s 1189W 

Max 1102 1239 1178 1181 1276 1332

Ave 855 975 1022 874 1059 878

 

みんなようスプリントできるなーって下回みて思う。

去年のを振り返ってみるとMaxで800Wくらい。 そりゃ勝てんわ笑

 

最後のSSTはてんでだめ。 それは最初から知ってた。 売店〜頂上 49:58  307W

有酸素系が死んでても神経系や無酸素域はどうにかなるんだなと学んだ今日

 

7 with 水上 小西 藤井 連太郎

 

連太郎は調子悪いらしく開始10分で離脱

小西も死んでる。

僕は昨日よりなんか踏めるなーと思いながら朽木へ 

しかし ここでUターンするべきだった。

朽木より先は結局藤井と2人旅

おにゅう峠を小浜側から  元気ならSST予定。

無理無理。 暑くて熱中症なりそう。 しんどかった。

 

下って鯖街道合流したあたりで全然踏めなくなる。

藤井に先行ってもらってだらだらして終わり