12h20m
12/12 山中→琵琶湖沿い→途中 2h50m
12/13 run1h
筋トレ sq 20kg*5回*2セット 30*5*2 40*5*3 50*5*3
dl 20*5*2 30*5*2 40*5
体幹 プランク ヒップリフト サイドブリッジ
12/14 花折 2h
12/15 スクワットだけ 10m
12/16 run1h
12/17 伊賀上野? 4h
12/18 ローラー 50m 心拍数150前半を20m
・自転車を新しくしてからサドル高と前後を度々調整。
・ペダリングやフォームを調べながら模索中
来週は
・土曜に堺浜クリテリウム。テーマは我慢とタイミング
・runして筋トレした時ははローラーで10分くらい自転車上の動きを確かめてみる時間
・23時前就寝 6時起床
・13h以上の練習