12/12-12/19 サドル位置、ペダリング、フォーム色々考え始める

12h20m

12/12  山中→琵琶湖沿い→途中  2h50m
12/13  run1h
   筋トレ sq  20kg*5回*2セット   30*5*2    40*5*3    50*5*3
                          dl   20*5*2    30*5*2   40*5
           体幹  プランク ヒップリフト サイドブリッジ

12/14   花折   2h
12/15     スクワットだけ    10m
12/16    run1h   
12/17    伊賀上野? 4h
12/18    ローラー 50m    心拍数150前半を20m

・自転車を新しくしてからサドル高と前後を度々調整。
ペダリングやフォームを調べながら模索中

来週は

・土曜に堺浜クリテリウム。テーマは我慢とタイミング
・runして筋トレした時ははローラーで10分くらい自転車上の動きを確かめてみる時間
・23時前就寝 6時起床
・13h以上の練習