27 ウエイト1h ビックギア スプリント @比叡平 1:45 30km
28 高麗寺 三国林道 with anshu 164km 6:48 ave225W NP210W
29 tempo ＠山中 1:35 36km
30 ウエイト
31 L 1~L2 横浜 江ノ島 110km 5:15 NP185W
1 都留 小菅 奥多摩 tempo 6:20 160km NP230W
27
Sq 20*5 40*5 60*5 90*5 102.5*3 107.5*2 Main110*0
Dl なし（肩に違和感より）
肩が痛い。フォームが良くないのかもしれない、、、、
左肩の関節がグキとズレる感触がある。 前回のMainset で感じてたんだけど、今回up の102.5で感じて 110もぐきとなるからもう集中できず、107.5でやるかと思ったが同じく無理。
補強をするかフォームをみなおさなければいけないっぽい。 今シーズンはあと30日に一回やろうかと思ってたけど、テーピングしてやるという手もあるが無理やってしても上がるのが112.5kg程度やろうし.とりあえずの今シーズンのSqは終わりかな
Dlだけはやろうかと思うけど。
今シーズン、高校からのフォームとかなり変えてた。バーの担ぎ位置に種類があるなんて知らなく、今まで問答無用で（ラグビー部のまね）ハイバースクワットをやってた。かつ、今にして思うとあっさーい、いわゆるハーフスクワットですな。それをローバーのちゃんとフルスクワットに変えた。肩がガクっとなるのはまあそこが影響しているんだろうけど。
今後はもっとフォームなり補強なりを見つめ直そう。怪我したら全く意味がないし。
その後昼過ぎからSFR スプリント。
今回も、ギア固定でかかり,フォームを意識 20son 1:40 off *4 rest8min*4
1set目でめっちゃしんどかった。
2setめで吐きそうだった。 連太郎とかが、スプリント練習するときめっちゃしんどそうだったの思い出した。ようやくきちんと踏めるようになってきたってことかね
4set目は絶え絶え
Max power
919 962 1122 992
997 1014 942 1047
1010 941 971 971
893 962 926 970
28 広島で走るらしいですね。ファイトーー。
淡々と。 ？
久しぶりに三国林道行ってきた。 それと、そばにある韓国系のお寺 高麗寺にもよってみた。装飾が日本のと全く違いますね〜〜〜。ようこんなくるのが大変なところにあるわ。隠れ里的な感じなのかな。コロナ収束・平和と書いてあったから願ってきた。
久しぶりに、落ち葉たくさんあれ気味の道をたくさん走った。満足を通り過ぎて正直もうお腹いっぱい。一人だとだいぶ心ボソかった。もうしばらくああいう系の道はいいかな。
そう。 初めて イノシシと遭遇。５ひき！！！！道路を猛スピードで横断してきた。ぶつからなくてよかったーーーー。
29 テンポ ２本 山中。
１本目はアップでL2
２〜３本目をテンポで。なんか心拍計の調子が悪かった。
前の心拍計も一年使ったらなんか唐突に使えなくなった。これも終わりですかねーーー。
Aveは意味ないのでたまに表示されてたおそらく正しい心拍は160~167bpm
16:54 312W
16:45 305W
30 ウエイト
スクワットはやめておいて、デットだけに集中
60*5 90*5 110*5 130*3 Main 145*5 150*2
最後は、あと２回はめっちゃ頑張れば持ち上げられそうな気がしたけど、スピードが結構下がってたし、無理してもいいことないのでやめておいた。
今シーズンの目標がdl 155 Sq 115 だったのでまあ耐えかな。
ウエイト終了! もう重いのを持ち上げなくていいんや！ これからプライメトリックスとか補強でやっていく予定
31 今回、新横浜で新幹線降りて、そこから自走で帰宅。 やっぱ東京は走りづらいわな。たいして練習にはならず。 ただの観光ライド。
湘南の海は時間帯とか天気が上手いこと言ってて、天使の梯子がめっちゃかかってて綺麗だった。 江ノ電の鎌倉高校前とか、かの有名な踏切とか、初めてまじまじとみたわ。
ただ、やはり海岸線沿いでも全く走りやすくなく。というか路面あらい。
途中でNIPPOと弱ペダジャージと遭遇。ようみんなここで練習するわ。
1 やっぱり人って見慣れないものには感動するんですね。 久しぶりに帰る多摩川の夕暮れはかなりよかった。
ただ、めっちゃ臭い。懐かしいけど、臭い。どぶやん。
青梅から、多摩川入り方思い出せず、奥多摩街道とかチラチラしてて最後だるかった。
Menu は tempo 3本。 １本目と２本目はパワーと睨めっこ。３本目はパワーなんて出ないが、かといってちんたら帰ってもしょうがないので、せめて心拍だけでも維持するかと心拍とにらめっこ。
大垂水 10:03 316W ave164bpm max170bpm
雛鶴 32:53 296W ave 165bpm max 173bpm
松姫 13:33+24:32 295W+264W ave 169bpm max 177+ave167 max 172
