不眠しょー tempoまつり

なんか最近リズムが掴めない。

夜寝付けなくて、朝は起きれない。体感一睡もしない日とかもあって、これじゃ練習行けないから2度寝で昼とか。

朝無理やり起きたら、夜眠くなるんだけど、offの日とかで目覚ましなくて寝ると、また夜寝付けなくなる。そういう日は、眠くなるまで、ひたすらぽちぽちプログラム書いて研究したり、読めてなかった教科書とか読んでで楽しく過ごそうと心がけるんだけども。気分はOwl City

 

一方練習はいい感じに戻ってきた。練習がいい感じに進むと、とても心地いくて楽。だし楽しい。

欲張るのはダメやな。

 

6 4:34 112km 252TSS 8min*4@花背 + tempo1.5h

7 3:34 100km 195TSS @鯖街道 tempo 10min*7

8 4:12 133km 258TSS 今津 tempo4h

 

10 4:29 125km 268TSS tempo45min*3 @鯖街道

11 2:14 51km 79TSS ハートループα L2

12 3:10 88km 189TSS tempo 45min*2 @鯖街道 

 

 

 

6  ようやくいい感じに練習できた。 また1からやな。 涼しくてよろしい。 ave power見てもいいことない。ので表示せずで、3s平均と時間のみ どうやら2本目のラスト2minが390Wで370 平均を押し上げたっぽく、3本目爆死 がまあいいでしょう

8min*4 

370 171/180

374 174/184

346 169/184

365 172/187bpm

 

雲畑 20:15 284 165/171

裏花背まで 1:19 282W NP277W(270W 0入(信号等)) 161/170

まあよくはないけど悪くもない。

 

7 疲れは感じるがとりま

花折麓から 20min 280W 148/157

10min*4 rest3min /rest10min /10min*3 rest3min の計7本 登ったり降ったりしながら

302 313 317 322 154/160 156/162 158/164 160/167

327 331 336 158/167 163/170 166/175

 

Good!

 

8 八瀬to 八瀬

3:52 126km 290W NP283W 0入り271W 144~148?/162

 

花折は快晴だったのが、トンネル抜けたら雨 まさかの10度 普通に半袖短パン。止まったら死ぬやつと思って、淡々とノンストップなんとか帰って来れてよかった。かぜめちゃめちゃ強かった。3hでカフェインジェル入れたら足が足が回せるようになった。すげー。

 

10 花折麓から。

331W NP329 46:00 167/173

Rest20min

319W =NP 45:00 166/173

Rest 23min 以上(ドリンク無くなってしまったので、わにの自販まで降ってサイコン止めた。)

311W NP310W 43:07 166/175

 

最初はあまり乗り気ではなく、あつーと思いながらダラダラ麓まで行ったが、しっかりとできて嬉しい.

やはり、後半になればなるほど速筋が無くなってくるのか、下りで踏めなくなってくる。

ただ、1本目に、下りもありでこのパワーは嬉しい。春合宿の初日とほぼ同じパワーであっちはずーっと登りだったし、帰省の都民の森も同じ感じだったしで。

やっぱ最初は抑えめで始めるに限るなぁ。

花折の登り、2本目は足重ーって感じだったのに対して、3本目は足かるーって感じだったのだけど下りで全く回せなかった。

 

ちなみに春合宿は、HRが真面目に取れてる区間で安定してからだと 333W 165/170bpm 23min

 

11 あんまりご飯食べなかったから、力が出ない。というか昨日と同じく、下りで足が回らんというかんじ。ダンシングはそれなり。心拍はあがらず。

 

12 まあそれなり。多少の雨。

2本やろうか3本やろうか迷ったけど、2本にした。

 

335W NP336W 165/171 (後半20min 340W 169/171)

Rest 13min

309W NP310W 161/173

 

2本目の花折のぼりは、そこまで足の重さを感じなかったのだけど、下りが全然足回らずにそのまま撃沈。

まあOK

満足。