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5 体幹

6 L2瑠璃渓 127km 5h NP170w TSS265
六丁峠 3m47s 321w

7 L2大野美山 176km 6h NP168w TSS295 with能登さん

8 和邇 50km 2h NP149w TSS77ほぼ流し

9 ゼロ

10 L2美山 120km 4h16m NP179w TSS245 小倉 東
京見to京見 3h35m 168w NP185w
sprint 31s 523w 13s 495w

11 L5インターバル 80km 3h33m NP184w TSS210
5min5min*4@花背
271 274 274 271
3min2min*4@裏江文
280 288 298 270
tbt@前が畑
424 367 356 382 340 339 363 364


6 日曜に続き好調。淡々と踏むときのパワーが急に上がった。膝はたまに怪しいときがあるが、耐えた。4h経過してから神明峠で日吉から市内へワープしたが、下りでインド人がハイエースを脱輪させてたから、助けてあげた。荷台で飛び跳ねて。
六丁峠はなんとなく踏んだ。

7 能登さんに付き位置で、車間を調節してL2に入るように。裏花背とかはtempoに入るので、さすがにちょっとしんどかった。昨日の疲れを若干感じたが、それでもこれまでと比べるとかなり好調。

8 L2で行けるとこまで頑張ろうと思ったが、和邇から帰りの裏途中登って完全に動かなくなり、ほぼ流し。

9 篠原さんはなぜか来ないし、一回生は京見でまたハスって転けて何人か帰り、小倉と東だけになったので、先頭固定でLSD。行きはまあまあしんどかったが、帰りはきれいに回せてNPがすごいことになった。スプリントを抜いてもNP175wくらいはあり。膝は怪しい。

10 出だしから疲労感が強めで踏める気がせず。大原でたまらずストップして休んでから花背に行ったが、いざ踏んでみると驚くほど踏める。今朝はかなり涼しかったので、その影響は大きかったと思うが、それにしても好調。3min2minで出し切って、タバタは不発。
不思議なことにL5インターバルとかのほうが膝が気にならなかったりする。長時間休みなしで踏み続けるほうが膝に悪いのかもしれない。そう考えると、遠征で運転する度膝が痛くなるのもなんとなく合点がいく。よく分からんけど。