今年は冬だけじゃなく、全日本直前までウエイトやってみたけど、やりたくないので、後半戦はやらんことにする。
ウエイトの効果いくつかあるだろうけど、やっぱ去年のデータ見たりするとplyoで代用できる気がするし、30s走や１min走のデータみるとむしろplyoの方がいい説もある。元々、体質的に、パワーとかより、速筋の立ち上がりがめちゃめちゃ弱いのもあるし。
後半の5minパワーとかはわからんので、まあこれから見ていくかねって感じ。
Plyoじゃ筋力下がるてな意見あるけど、筋力は別に下がっても問題ないと考えてるので、よし。
なんでやりたくないのかいくつか上げると、
ウエイトは、BOXまで行かないといけないから遠いのが嫌だ。それと、重いものを持ち上げるので、それなりに集中しなきゃいけないし、交感神経高めなきゃいけないしで
つまり２部練と同じ心理的負荷がある。２部練は時間がぶつ切りになって研究等に充てる集中できる時間がめっちゃ減るので、嫌だ。
一方plyoは散歩の延長のイメージで済むので、研究の気分転換にうまく合う。
何もやらないとsprintなり色々下がりそうなので、まあ研究会終わったしで、ぼちぼち再開していこうかなといった感じ。
全日本終わってから、鈴鹿までの予定立てて、元々2日の予備日あったから、それ使って休んで体重を増やしてみたけど、まあ変わらず。
やっぱ、別に、体重だけ戻しても、調子が元に戻るなんてことはないな。まあそれがそうなら、レース直前にカーボローディングしたら戻るはずやしな。
まあOK。どうせtempoしたら戻る。
逆に体重少なくなって調子落としたら、さっき書いたことと逆だけど、いっそのこと諦めて、それを維持パタンの方がいいのかね。わからん。
調子上がったり下がったり激しい。
12 66.9kg 1h L2 + highケイデンス
13 67.5kg 3030*3 3.5h
14 67.3 8min*4 tempo2h 5h (DNF) plyo
16 L2 大野 5:10
17 tempo 3.5h 3030 今津
18 SST DNF 4:07 花背
20 L2 4.5h
22 L2 1.5h 花折
23 8min *2 @花背 plyo
24 ramp PRI
11 66.4kg
12 66.9kg まあ戻らず。
江文麓まで 16min NP242W 232W 138bpm
帰りは1min @115~120rpm *5 rest30s
246~295W
13 67.5kg まあ戻らずだけど、知ってたのでOK 起床時心拍の時点で気づいてた。
大原まで 16min NP240W 234W 137bpm
600gも増やしたのに、昨日と全く変わらんなぁ。おもろ。
Set1 9:30 NP404W ave 336W 165/174bpm
559 555 577 584 594 616 578 591 450 555
148 127 109 110 78 99 21 18 14
Rest30min
Set2 9:30 NP395W ave 316W161/173bpm
526 561 617 589 564 570 524 592 387
73 83 77 78 89 17 39 14
Rest 40min
Set3 NP384W Ave 312W 163/176bpm
477 482 516 573 518 538 596 508 578 580
73 67 62 79 85 83 24 34 30
その後は、尸の中でも、頑張ってふむトレーニング。 40minたってちょっとマシになってきた。
1:20 NP189W 125bpm
14 きちんと心拍を上げきれない。
Vo2maxのインターバル２本目以降弱すぎ。
Rest 5~8min
412W 336W 375W 376W
168/177 162/167 165/180 168/182
一本目、もっと出せるけど、セーブしてるのだけど、2本目以降がダメダメ。心拍もひっくい。もっとプッシュせなあかんのやけども。 きちんとmax 189近辺出したい。気持ち弱い。リミッター外さな。
今日目覚ましかけ忘れて寝坊して、40min遅れ、おかげで、tempoは暑過ぎてダメダメ。
持ち越し 324Wくらい
京見麓〜花背も40minくらいであっつくなってきてダメダメ 1:13 0ぬき=NP 304W 0入 300W 163/173 40minくらいまでは320Wとかいい感じに踏めてたんだけど。
その後、市原から花背登るもオーバーヒートで22minでDNF 316W 158/167
16 美山まで 3:31 NP240W 137bpm 274W@150bpm
休憩後 美山からNP243W 1:07 138bpm 306W@150bpm
なんか、休憩したら元気になった。
17 3:25 NP305W ave 300W 153bpm 282W@150bpm
(０抜きだと、309W 花折までは 3:11 312Wくらいだったはず。) 319W目標がまあどんどん下がっていったけど、耐え。
途中で羊羹食べたら踏めなくなって、ジェルに戻したら、踏めるようになったの面白い。 花折頂上までで、ちょうど4hになるようにコース取りたい。
その後踏めないも、前が畑で
9:25 NP376W ave 301W 145/171bpm
368 375 384 437 556 571 555 631 624 665(25s)
71 85 69 117 53 97 32 31 41
Rest 8min
9:20 NP360W ave 269W 145/170bpm
320 355 382 397 535 611 574 558 599 605(20s)
43 45 50 35 23 16 16 19 31
18 普通に心弱かった。restなしで徐々に上げていく系、苦手すぎる。
たぶん、後半上げるとか言った指定なければ完遂できたかもだけど、あーーむりってなった。
やっぱtempoやると調子上がるわーー。 乳酸の処理がうまくいってる感がすごい。
京見 14:24 NP=ave242W 125/133bpm 342W@150bpm
2週間前の358Wだったので、368Wあたりめがけて、でただし4minくらいだらだらしてから、8min VO2でオールアウト 400W以上的な目標
34:43 332W ave 151/163bpm ダメダメ 13:03 369W 155/163bpmから、どんどんやる気なくなってきた。後悔。
もちろんその後の8minや、その後のtempoもできずダメダメで帰宅。敗北。ダメすぎる。
20 やっぱ、一回サボっていくと、なんかダメダメになりますねぇー。 前半心拍計の接続悪しで後半だけ。 1:08 237W NP 247W 135/150bpm 306W@150bpm
阿部と。
２年ぶりに栗尾旧道行った。終始お腹空いてたけど、止まりたくなかったので、むしってた。
22 ふむ。ダメダメ。何故か知らん。 18日に心折れて、ちゃんと刺激与えられなかったからか、20日にお腹空いきながら走ったからか。それとも、またなにか別のことか。
1:18 NP226W 132/157bpm 262W@150bpm
23 昨日ダメダメだったので、大して期待せず。
8min*2 rest 25min 426W 169/178bpm 410W 170/182bpm
一回目は余裕あるくせに、やはり２回目は下がるよなーー。それならきちんとオールアウトしようか、迷う。 plyoやったら股関節にちょっと違和感。やめておく。
24 3min3min3min2minでrampの予定
350W 386W 401W 373W 151/163 168/170 168/178 175/177 ３回目で425Wフキンヲネラウモダメダメで、ラスト2分は全く上げられず。
11min 378W
その後クリーンセンターde
30s*２ 680 787
25 続きはレースレポ 心拍計忘れた。のが悲しい
