16月 三本ローラー30min 回復走 平均HR 126 RPE8
たった16kmしか走っていないのに疲労がたまっていました。
17火 スイム練習 100min RPE14
固定ローラー40min(w-up10min,20minテンポ走HR153〜160,10min流し)RPE13
あいにくの雨。水曜日にもがくために室内でできることをしました。
18水 筋トレ→固定ローラー(乳酸をためた状態で)100min
ダンシング45s×8、20s×8(数秒でペースを上げあとはもがく)、20s×8(シッティングでもがく)各rest20s
固定ローラー70min
w-up10min,LT走20min(ゾーン4),rest15min,5min間走×2(ゾーン5a以上,s.r5min),c-d10min
この日もあいにくの雨。最悪ですね...。固定ローラーでもがく。少しやりすぎた気もする...。
19木 やすみ
前夜祭、心は全然休めなかった...
20金 バンク練習 120min
w-up10周
周回練(10周流し＋10周あげる)×2
1kmTT 1'25
全く、足が回らなかった。1kmTTの時はやめたいと願い続けていました（笑）
21土 信楽 3h30m 92km RPE13(宇治川にて30秒もがき×1)
22日 江文 1h30m 32km
試合前日だったので、流し。
強化期②1周目の始まりです。雨が多かった気がします。それなりに練習できました。
