30(土)39km、2.0h、TSS51、千弥往復。流し。 超しんどい。昨日の往路もがきすぎが原因だろう。今日は乗ってはいけないレベルにしんどかったので流した。

29(金)38km、1.7h、TSS102、千弥往復とか。往路はガチもがき。 バイトに時間とられて練習できないって言い訳はいやなので、行きは精一杯もがいた。信号で全力ダッシュからのFTP走を行った。帰りはその反動かなんか知らんけど脚が全然動かなかった。何気に30…

実験とその解析、、、立ち仕事とデスクワークが多くて、脚的に嫌な感じ。先週調子が微妙だったので、今週はまだテンポ走してないし、実施しないかもしれない。 しかしタバタはナイスタバタが続いているという感覚。今週は月、水、金（予定）、日(予定)そして…

28（木）46km、2.0h、TSS80我が家の鏡が日課のポージングでだいぶ使い込まれている

27(水)40km、1.5h、TSS70、TBTほか流し。＜練習内容＞ 20分アップからのタバタ。からの移動。タバタ以外流し。グレイテスト。679W 543W 530W 490W 456W 484W平均 530W＜感想＞ ほんとはお外で遊びたかったが雨が降ったので室内で練習した。絶好調過ぎて死ぬ…

ワーク。 土日に熊野の試走行ったけど、コースの強度がそもそも高くて重量級は皆より1.5倍の早さでTSSが溜まっていく。。。ステージレースの恐ろしさ。二日間で7500kJくらい消費したけど、合宿してたときの一週間が13000kJだったからペースやばい。今週のTSS…

25日（月）固定ローラー 1h→TBT RPE 10。なんかいまいちTBT。起き抜けだからか、それともアップが長すぎたor強度が高すぎたのか。26日（火）固定ローラー 15 min→TBT RPE 15。タバタ・ザ・グレイテスト。1本目と2本目で飛ばし過ぎたのがよかった。完全に出し…

25 38㎞ TSS70 江文(5:18) しんどくて授業をまともに受けられず2コマ目途中でDNF。その後、江文に行くも新入生にへばってるところは見せられず、流しペースではなかった。26 タバタ TSS16 +移動20㎞？ 561,454,379,357,370,370W 疲労が甚だしい。なんか昨日…

26(火)22km、1.0h、TSS37、江文。家からなので距離は短し。流し。回復してもっとびしっと練習したい。

21 27㎞ 江文流し 22 14㎞ 新歓将軍塚熊野試走合宿 FTPまだわからないので、TSSはテキトー 23 115㎞ TSS230 4.0h NP215W 熊野山岳 千枚田、札立、千枚田。基本的にL2〜3低め。最後の千枚田だけもがこうとするも調子悪し。札立の下りはマジで天国につながって…

25(月)70km、3.0h、TSS110、TBTほか流し＜練習内容＞ 起きぬけに家で固定ローラー。30分アップののちタバタ。他は全部流し。547W 536W 459W 458W 472W 444W 平均 486W＜感想＞ BADタバタ。起きぬけは辛いってのと単純に疲労でしんどいパターン。絶対突然死の…

新歓期は若い人に会えるから楽しいかもしれないな？ 新入部員が多くて今のところは嬉しいです。伊野偉い20日（水）移動20 kmm＋TBT？ 21日（木）移動20 km＋ローラー1.5 h 22日（金）OFF ? 23日（土）ローラー1h ＋TBT。初めが上がらず今一つTBT 24日（日）…

18(月)80km、4.0h、TSS180 花脊L4、ほか流し。 19(火)15km、1.0h、TSS35、tbt。 20(水)38km、1.6h、TSS128、山中3本。L4走45分。 12km、0.7h、TSS28、新歓将軍塚。全部流し。 21(木)46km、2.0h、TSS80 22(金)40km、2.0h、TSS110、表山中、裏山中。ほか流し。…

18(月) やすみ 19(火) 水泳 1500m 80min ローラー1h35m 40km 20(水) 京見往復 1h 25km ローラー1h20m 33km 21(木) ローラー1h15m 30km 22(金) ローラー1.8h 45km 23(土) 江文〜花背(25:31)〜佐々里〜美山 137km 江文に1回生を連れて行ったあと、一人で練習に…

24(日) 15km、1.0h、TSS30、新歓将軍塚。回復走という位置づけ。しんどいの一言。今日は休んで明日回復してくれてることを祈る。

11(月) やすみ 12(火) 水泳 2500m 80min ローラー2h10m 55km 13(水) ローラー1h20m 33km 14(木) ローラー1h 25km 15(金) 新歓将軍塚(回復走) 30min 12km 16(土) パワータップ争奪戦 112km＋新歓江文 30km 何とかついていければと儚い希望を持ちながら参戦し…

4(月) 回復走 31min 12.5km 5(火) 山中×3(18:34,20:32,18:18) 41km スタート位置が間違えていたようです。あと10秒ほど早いと思われます。が、それにしても全然踏めない。 6(水) ローラー1h 25km 7(木) 水泳 3100m 90min ローラー1h 25km 8(金) 休み 9(土) …

日 オフ 月 ホイール変えたらなぜかスプロケの幅が違って変速地獄。ローラーでストレス解消。 45min 32km/h TSS70火 朝の疲労感すごくて起きれず。なんの疲れなんだ。 実験時間かかったがパパッと飯食ってローラー。 60min 32.1km/h ラスト3min 上げ。 ＴＳ…

17Sun タバタ18Mon オフ（通学のみ）19Tue タバタ20Wed オフ（通学のみ）21Thu タバタ22Fri バイト移動（流し約60min）23Sat 山中×２（２本とも18分45秒） 17分くらいで3本登るつもりだったが脚回らなかった。L3くらいをイメージして登ったら驚愕のタイムだ…

23(土)80km、4h、TSS180、花脊他。＜練習内容＞ 花脊 338W、19分54秒、170bpm 花脊以外は流しよりちょっと早いくらい。＜感想＞ 出せるものはすべて出し切った（ダブルミーニング）。 しかしそれでも負けてしまった。 自分がそこまで強くないことは、これま…

22(金)40km、2.0h、TSS110、表山中、裏山中。ほか流し。＜練習内容＞ 山中でTT。今日は一人で登った。 表山中 344W、16分13秒、160bpm 裏山中 271W、15分28秒、143bpm ＜感想＞ あいかわらずあまり調子は良くないが、それなりに踏めた。いやむしろパワーは高…

21(木)46km、2.0h、TSS80練習日誌の老害率がインフレしているので後輩にも書かせ若返りを図ろうと思う まずは理、牧あたりに日々プレッシャーをかけ続けよう

17 65km 宇治川流し 信楽LSDぐらい行こうと思ったけど、全く脚が回らず。 18 33km 新歓江文（5:08） 19 16km 新歓将軍塚（6:26） 20 56km 山中（16:50，17:13，17;10）+新歓将軍塚（5:29） なんだかなーなタイム。一本目は信号で20秒位止められる。脚はそれ…

20(水)38km、1.6h、TSS128、山中3本。L4走45分。 12km、0.7h、TSS28、新歓将軍塚。全部流し。＜練習内容＞ 山中表 338W、15分48秒、160bpm 山中裏 322W、13分42秒、156bpm 山中表 339W、15分44秒、162bpm ほかは流し。＜感想＞ 本当は花脊にでも行こうと思っ…

19（火）15km、1.0h、TSS35、tbt。 〈練習内容〉 普通にアップしてからタバタ。測定せずなので、詳しくは分からないが、そんなに強くないと思う。筋肉が増えすぎてヤバい気がする。減らすべきか悩む。

11(月) 46km、2.0h、TSS100 まあいつも通り 12(火)15km、0.7h、TSS30、タバタ。グレイテスト。 13(水)136km、5.3h、TSS300、花脊・佐々里・裏花脊。 14(木)46km、2.0h、TSS80、いつもどおり 15(金)15km、1.0h、TSS40、バイト往復 16(土)46km、2.0h、TSS80 17…

千弥農園といい奥村亭といい、たけのこでかすぎてビビる。 とんでもないサイズ感。グランデ。16(土)46km、2.0h、TSS80 17(日)乗らず。これはゴミ。千弥しんどかった…。 18(月)80km、4.0h、TSS180 花脊L4、ほか流し。＜練習内容＞ 牧、沖野が立て続けに花脊20…

16(土) 山中２本 朝起きた感じはそこそこフレッシュだったのに、いざ登ってみると全然だった。 ３本の予定から戦略的撤退。17(日) タバタ この日は脚固いと思ったが、その割には踏めた。10〜17の１週間で、タバタ３回、テンポ走約60minの練習だった。 目標は…

14 75㎞ 朽木方面 L2〜3 L3メイン。往1:26、復1:1015 三本30min、新歓将軍塚14㎞16 105㎞ 持越 牧、理、岡本 弓槻 岡本、牧、理、 北桑田後の平地 岡本、牧、多田 深見 岡本、牧、理 弓槻中間 岡本、牧 弓槻 牧、岡本、理 総合 岡本、牧、理、菅野、多田持越…

日 さすがに昨日の疲れ。いつもの亀岡高槻60kmコースを耐久走で。 耐久走はまぁできるが、ＬＴは無理。 2h14 ＴＳＳ１０１月 ローラー 60min テンポ 30.7km/h ラスト３分上げ TSS90火 朝練 亀岡高槻 2h12 NP222W 61kg ＴＳＳ149 寝起きあんまよくなかったが…