2017/2/20 ３本ローラー50min 20min/①Av38.5km,104→94rpm 2017/2/21 ３本ローラー70min 20min/①Av38.8km,105rpm 20min/①Av38.7km 2017/2/22 回復１日目 上半身筋トレ＆バイト移動15km 2017/2/23 回復２日目 固定ローラー30min 流し 2017/2/24 回復３日目 バ…

25(土)42km、1.9h、TSS70、流し 26(日)乗らず。自転車をひたすらいじる 27(月)63.8km、2.3h、TSS120、FTP周辺のワークを4つ、1分4本、スプリント。 からの46.2km、2.1h、TSS70、ほぼ流し＜練習内容＞ MS1: Classic FTP10分(300-340w)。 Ave.153bpm、Max169bp…

いよいよ卒論発表まで二週間ちょいになり焦っております。はよおわれ。月 オフ 自転車整備とパワーメーターの電池替え 朝の洗車が気持ちいい。火 ＴＳＳ４１ 朝起きて外に行くも、国道九号の時点で路肩に雪。おそらく老いの坂ひどいので引き返して桂川CRに向…

土 2/18 自転車 金勝 40km往復 80km 3kmラン 自転車ランともに高強度に弱い。日 2/19 自転車 石部雨山 40km片道 4km+5kmラン 同じく。月 2/20 何もせず 病院に行った。火 2/21 何もせず 病院で検査をした。水 2/22 夕方 藤尾小学校16km 1:13:47 含む時間走1:…

23(木)44km、2.0h、TSS80？、スプリント9本 24(金)20km、1.2h、TSS30、流し＜雑感＞ パワー無し生活に突入して暫く経つが、だいぶ慣れてきた。ちなみに、乳ベルトが壊れていたので、こないだ乳式ではなく手首式のを買った。vivosmartというガーミン製のガジ…

月曜火曜と２０分走積んで、水曜休んで、今日もがこうと思ったが、なんか脚がすっきりしないので中止。強化期間３週間弱経っているので、疲労出てきてもおかしくない。 次の日曜日はしっかりもがきたいので、それまで回復期間とします。これから、毎週日曜日…

僕もフレームがポッキーしました。 なんか色々ありすぎて笑える系の日々。13(月)43km、1.8h、TSS80、回復走のはずが、思ったより踏めて頑張ってしまった…。 14(火)43km、2.0h、TSS40、完全に流した。重い。 15(水)オフ。ひたすら用を足す。 16(木)43km、1.8h…

2/14(月) 朝練 スイム練習 3000m 80min 昼練 筋トレ＋バイク練習20min×1本 70min 20分走 20:01 33.6km/h 163bpm 94rpm2/14(火) 朝練 スイム練習 3000m 80min2/15(水) 朝練 スイム練習 2100m 80min 夕練 バイク練習 1h 20分走 20:00 35.5km/h 168bpm 94rpm(ベ…

21 TSS75 1h25m 866kJ 三本20分走×2 20m02s 250W/NP250W 175bpm 89rpm 20m01s 248W/NP249W 169bpm 88rpm 低いけど、しんどい。これがいっぱいいっぱい。ここで頑張ってひたすら量を稼ぐしかないだろうと思う。22 TSS25 32m 333kJ 三本10分走サボり 10m02s 25…

2/12 休み2/13 千弥1日 予想以上にしんどかった2/14 なにもせず2/15 ローラー 20分走 固定で5分走2/16 千弥 午後2/17 ローラー 20分走2/18 行田試走 大谷さんと若干スプリント練習2/19 レース中止 2/20 筋トレ ランジ左右２００ずつ 腹部１３０2/21 休み

12 宇治川 淡々と。股関節が全然動かない。 13 伊賀上野 淡々と14 筍停15 千弥16 帰省 乗らず17 休み＠実家18 休み＠実家19 ローラー１h ハープ初乗り。20 ローラー 1.5h パワートレーニングスタート。パイオニアのサイコン優秀だが高機能すぎて機械音痴の私…

2/11 三本ローラー 20分×3 一本目 平均44.7km/h 二本目 平均44.3km/h 三本目 平均44.5km/h 以前より少しずつだが平均速度をあげられている。それでも遅いですね。 2/12 将軍塚×5 タイム 順に 5:37 5:23 5:19 5:26 5:15 遅い。今から一週間しっかりテンポ走し…

2017/2/13 3本ローラー45min 20min/①Av37.4km,100rpm 2017/2/14 オフ 就活 2017/2/15 3本ローラー60min 20min/①Av38.2km,105rpm＆タバタ＆バイト移動15km 2017/2/16 オフ 銭湯 2017/2/17 3本ローラー45min 10sもがき×4,max64km/h,190rpm 2017/2/18 レース AA…

ＤＮＦ（10/18周）自分のラップは 8分01秒 最後尾で出走 7分31秒 Ｚコーナーの立ち上がりそんなにきつくないと感じる。 7分32秒 土手登りは楽にこなせる。 7分36秒 ずっと最後尾で走る。 7分13秒 ちぎれるやつで出す。最後尾だと結構邪魔。 7分37秒 Ｚコーナ…

お久しぶりです。日誌サボってましたが、また書き始めます。よろしくお願いします。月 目覚ましには反応できたがそのまま寝てしまう。瞼の重さが半端じゃなかった。ベッドに戻るの禁止。くそ。火 今日はすっきり起きれた。久しぶりに亀岡高槻 2h20 TSS139 全…

山形村以来、練習日誌書いていませんでした。やはり書かないと、朝寝坊したりすることが多くなったりしたので、もっかいこっから頑張っていきたいと思います。よろしくお願いします。 まずは2016振り返り 1月 835km TSS3313 テストとかでローラーばっかだっ…

土 2/11 東山3km 鴨川3km この日は休憩。予定通り。日 2/12 東山5km これも休憩。予定通り。斜面は時間効率が良い。月 2/13 スピード練4km 軽めに。 これは予定外。TTするはずだったが調子悪く延期。火 2/14 藤尾小学校16km 1:04:42 + 2km流し 予定通り16km…

サイコン不調につきもはやtbtしかない。4日:奈良公園で鹿せんべい以外の餌を鹿にあげている人を監視するバイト。追いコン5日：引っ越し作業。楽勝6日：乗った気がするんだけどなぁ7日：ろーらー1 h。乗っただけ8日：うぢがわとか。70 km。とくのくんとまきく…

木田の自転車がポッきんちょしてるの見て、やっぱ中華だなと思いました。13 休み 膝悪いから自転車は休み。一日中寝る。 ・筋トレ:プランク2、サイドプランク左右1分半3、腹筋ローラー10回、ロシアンツイスト試し スプリントとかいらんから、とにかく左右差…

2017/2/6 ３本ローラー45min 20min/⓪Av42.3km,100rpm 2017/2/7 ３本ローラー45min 20min/①Av34.0km,95rpm 2017/2/8 宇治川with大谷さん＆マキ 60km,2h15min 2017/2/9 オフ 上半身筋トレ 2017/2/10 ３本ローラー70min 20min/⓪Av.43.9km,100rpm 20min/⓪Av44.0k…

4(土)42.2km、2.2h、TSS45、回復走 5(日)10km、0.4h、TSS10、回復走。ひたすら足が重かった。6(月)55km、2.6h、TSS98、山中SST、FTP1分を6本くらい。 7(火)42.2km、2.2h、TSS60、ケイデンス高低を繰り返し。 8(水)45.3km、2.0h、TSS156、山中6本。ペースに変…

2/7(火) 夕錬 筋トレ+ランニング 9km 1h 5kmビルドアップ走 Max169bpm2/8(水) 朝練 スイム練習 2600m 80min + 筋トレ2/9(木) 朝練 筋トレ + バイク練習 1h40m 20分間走① 20:00 155bpm 33.4km/h 93rpm 20分間走② 20:00 160bpm 33.6km/h 94rpm2/10(金) 朝練 ス…

5 ローラー３０min 流し 追いコンの疲れか、追いコンによって抜けなかった伊賀上野の疲れなのかわからないがすごい疲れてた。6 信楽 淡々と。とにかく風の強い日。市街地ですでに爆風。7 ローラー 1.5h 高回転１分休み１分×５ ２０分 １５分×２ 間の休み５分…

2/4 伊賀上野 ホリと 138km いい感じに走れた。楽しかった。 2/5 ローラー50分 流し 2/6 ローラー 30分×1 平均43.4km/h 20分×2やるつもりだったが、時間の都合でできず。もう少し早く起きるべきだった。 速度は前回よりも上げれた。 2/7 実家に帰省 乗らず。…

2/4 宇治川 多田さん 理さん 福原と ６５ｋｍ 理さんが早かったです 2/5 筋トレ ランジ 腹部2/6 ローラー １ｈ 2/7 筋トレ ランジ 上半身2/8 信楽 福原と ９０ｋｍ かなり引いてもらった 2/9 ローラー １ｈ2/10 ローラー 1.5h 1時間3本ローラー 30分固定2/11…

日 2/5 雨,止んでからも走らず乗らず 予定外。月 2/6 藤尾小学校16km 1:08:47 + 2km流し 2/4だいぶ調子よかったと思ったらあっさり更新した。火 2/7 朝山科10km 44:35 + 2km流し 夜時間走1:00:00 12km 主観は調子よいがタイムは遅い。夜の2本目はどう考えて…

2017/1/30 白固定ローラー30min 流し 2017/1/31 しんどい、寝込むスタート 2017/2/1 あれ、ひどくなってる 2017/2/2 もうむり、人生3回目の点滴 2017/2/3 薬すごい 2017/2/4 新3本ローラー30min＆追いコン 頭くらくらする 2017/2/5 オフ ぶり返したくないAAC…

1(日)実家であいさつ回り。2(月)15km、0.5h、TSS35、移動9時間からのローラー。20分308W。今年1番のパワー。 3(火)137km、4.6h、TSS238、伊賀上野with岡本。全力でひき合う。 4(水)20km、1.0h、TSS40、ピストで移動。L2ペースを意識。 5(木)44.5km、1.8h、TS…

6 TSS54 1h13m 624kJ 三本20分走 20m02s 253W/NP254W 164bpm 84rpm 20分走1本終えると膝が少し痛み出す。2本したいけど、今日はここらへんで勘弁しといてやろう。 そのあと、クリートいじりながら流し。今まではパワータップでスピードも計ってくれて、ロー…

お久しぶりです。1月は膝の違和感(痛みとまではいかないが)に悩まされて、水泳と筋トレばかりしていました。見た目はカッコよくなったけど、だいぶんバイク、ランは弱くなりました。ランに関しては全く走れなくて、笑ってしまいました。これから徐々に元に戻…