29(火)40.2km、1.9h、TSS50、ピストで流し。 そういえば前回のレースの2週間前からクレアチンを飲みだしたのを思い出した。半信半疑だったものの、普段5秒1200Wもでない私が1200W超えを連発していたことを考えると、効果があった気がしないでもない。厳密に…

28 TSS161+40 2h26m+31m 1485+434kJ 江文 5m05s 314W/NP323W 166bpm 79rpm 花脊 22m04s 280W/NP287W 166bpm 66rpm 22m10s 277W/NP284W 165bpm 64rpm 三本20分走 20m02s 269W/NP273W 172bpm 88rpm なんだか疲れている。腰回りの筋肉も張っている。おそらく一…

2016/11/21 信楽with須々田さん 3h15min/Av.27/90km 高回転、トルク 2016/11/22 ソロ信楽 3h05min/Av28.0/85km 高回転、トルク、テンポ(左折〜唐橋峠）29min(NEW) 2016/11/23 ３本ローラー40min 10min①/Av46,104rpm 10min②/Av40,110rpm ＆腹筋 2016/11/24 ３…

28(月)10km、0.8h、TSS116、全力でラン からの、0km、1.0h、TSS30？、体幹トレーニング からの、40.2km、1.9h、TSS50、ピストで流し。＜練習内容＞ 今日のメインのトレーニングはランニング。骨のために走ってただけだが、無駄にランの能力が上がってきた。4…

24(木)40km、1.8h、TSS50、流し 25(金)20km、1.2h、TSS30、流し 26(土)乗らず。まあまあ忙しかったとはいえ乗れたな…。 27(日)20km、0.7h、TSS47、30分走のち1分走。 からの、体幹トレーニング。＜練習内容＞ 移動中心になってきたことに対する危機感で無理…

ボトルに水しか入れてないのにほのかにアクエリかグレープフルーツの味がした。ラッキーとか一瞬思ったけどちゃんと洗いましょう。いろはすみたいで美味しかった23日：完全オフ。なんもしてない。修論提出した24日：三本1h。乗っただけ。移動10 km。ビアンキ…

13 行田14 ローラー２ｈ15 ローラー２h16 花折 思いの外足が重かったので江文は回避17 美山 木田 笹木（立命１回）と 行田で知り合った立命の笹木と初練習。京見勝利。笠トンは木田に惨敗。やはり短い峠はまだまだ弱い。ここから足が死に始めて弓槻、深見と…

11/18(金) 朝練 7.5km ランニング 40min ゆっくりストレッチしてから流しを行うつもりが、じりじりペースが上がり3m30s/kmで最後は行ってしまった。最大173bpm。かなり上げてしまったな。夜から旅行へ。11/19(土)〜11/23(水) 旅行 ランニング22km、フリスビ…

22(火)40.4km、1.8h、TSS46、流し 23(水)14.4km、1.4h、TSS120、ラン 0km、1.0h、TSS20？、筋トレ＜練習内容＞ クロストレーニングの日。ランからの筋トレ。ランは尿意等の事情により3分割されたが、平均心拍はそれぞれ140bpm、131bpm、139bpm前後だった。音…

まあ前の日食べ過ぎたわな。 aaca：1-3：20 kmくらい。3 km×7周。集団最後尾でゴール。 1周目：遅っそ笑とか思ってた。Zコーナーは難しい 2周目：余裕。位置取り悪かったので直線でちょっと上げる 3周目：ポイント周回。Zコーナー抜けてから上げれば余裕やろ…

まあ柿取りは楽しいからよしとする。 16日：移動10 km。塾講17日：江文30 km＋移動10 km。サイコンを落とした。寿命来てたし仕方ないとはいえちょっと残念。一週間ぶりくらいに行ったもののめちゃめちゃキツい。100 km LSDより体感的にはしんどい気もする。R…

1−1にびびって1−2にエントリー 5.1㎞を8周 スタートしてヘアピンコーナーからの下りそして平地を立ち上がる（Ｚコーナー）、細い道をしばらくして時計回りに折り返し、川沿いの広い道で帰ってくる、最後は土手を少し登ってホームストレート。目標は、最後し…

2016/11/14 3本ローラー40min 20min/Av45,110rpm & 腹筋 2016/11/15 3本ローラー60min 20min①/Av51,107rpm 20min②/Av50.3,104rpm 2016/11/16 3本ローラー70min 20min①/Av52.9,103rpm 20min②/Av53.1,103rpm &バイト移動 2016/11/17 タバタ ＆スケート 2016/11…

21 TSS166 2h59m 2034kJ 朽木LSD 今津に行こうと思っていたが、朝ダラダラしていて出発したのが5時前になってしまい、時間に追われるのも嫌だったので朽木で妥協。朝ごはん食べ過ぎて眠い。レースの疲労も少なからずある。花折は途中に信号もあり全然パワー…

距離 5.23×18＝94.1km 時間 約7.5分×18＝約2時間19分 TSS 200 平均心拍150bpm 順位 30位くらい？＜展開＞ 岡本が書いているので省略。＜自分の走り＞ 序盤、Zコーナーでうまく先頭で入れず、立ち上がりにめちゃめちゃ苦労した。後ろはとんでもなく減速してし…

21(月)90km、3.5h、TSS140？、信楽。SFR一本、他LSDペース。 42km、1.9h、TSS50、移動。＜練習内容＞ 徳野と信楽に行った。城陽メタル峠で徳野が高ケイデンス練習するもスルー。裏白でのSFRには付き合った。その他はかわりばんこにLSDペースで回した。割合と…

31(月)42km、2.0h、TSS60、一本もがく 1(火)42km、2.0h、TSS60 2(水)7km、0.7h、TSS40？、ジョギング。 3(木)42km、2.0h、TSS60 4(金)20km、1.0h、TSS30、流し 5(土)42km、2.0h、TSS60 6(日)30km、1.5h、TSS80、千弥往復。距離 225km 時間 11.2h TSS 390 ＜…

5.1km*18周=91.8 10番ぐらいTSS183 1655kJ 94km 2h18m12s 218W/NP261W 168bpm 102rpm 7m50s 225W/NP288W 159bpm 7m38s 221W/NP341W 167bpm 7m48s 188W/NP290W 160bpm 7m22s 217W/NP293W 165bpm 7m40s 191W/NP324W 161bpm 7m36s 217W/NP291W 170bpm 7m40s 248…

11/14(月) 夜練 スイム練 2300m 65min11/15(火) 朝練 ランニング 8km 50min 119bpm 残り1kmのみ上げる。3:45/kmで。 夜練 固定ローラー 1h03m 15分1本目 132bpm Mx149bpm 15分2本目 149bpm Mx161bpm11/16(水) 朝練 スイム練 2300m 80min （up→50m×6×3set Rec…

12(土)42km、2.0h、TSS80、ピスト。帰宅力が向上している…。 13(日)30km、2.0h、TSS60、千弥流し。 14(月)42km、2.0h、TSS80、ピスト。雨に打たれまくった。全力で帰宅。 15(火)42km、2.0h、TSS80、ピスト。給料日。口座見てガッツポーズ。 16(水)31km、1.4h…

14 TSS26 40m 402kJ 三本流し15 TSS238 3h27m 2135kJ 江文 4m44s 330W/NP335W 170bpm 84rpm 花脊 21m07s 294W/NP300W 176bpm 67rpm 20分更新(295W,58.6kg) 佐々里 10m42s 299W/NP303W 168bpm 72rpm 裏花脊 22m52s 282W/NP285W 163bpm 74rpm 温かったので半袖…

6 京大→阪大→京大 回復走を兼ねて阪大までサイクリング。7 花背×２〜江文裏表 花背はベスト（２０m４５）全体的にいい感じにもがけてた。8 宇治川 終始ハイペースで9 サンダイコー かなり疲労が残ってたためイマイチもがき切れなかった感がある。10 宇治川 …

クラス3A 25位今回の課題は①最後まで先頭集団で戦う②最終周にある程度の余力を残しておく 最初のコーナーを曲がった時点で全体の真ん中より少し後ろぐらい。これが良くない。これが原因でこのあと長いダッシュを繰り返すことになる。またコーナーの立ち上が…

11/7(月) 朝練 3本ローラー 回復走 60min 114bpm 80rpm 移動13km11/8(火) 朝練 固定ローラー 90min 10min×4 1本目 132bpm Mx144bpm 87rpm 2本目 141bpm Mx153bpm 90rpm 3本目 147bpm Mx155bpm 92rpm 4本目 151bpm Mx167bpm 94rpm 夜練 スイム練 2200m 70min …

ツールド沖縄圧勝でしたね。サイクルフェスタたのし〜5日（土）：移動10 km6日（日）：なんもなし7日（月）：一日調査補助。ちかれた8日（火）：tbtしたような気がする。雨降ってきて滑る滑る。当然いまいちたばた9日（水）：移動10 km10日（木）：のみすぎ1…

2016/11/7 3本ローラー60min 10min/Av41km,113rpmくらい 2016/11/8 3本ローラー30min 20min/110rpm〜、割といい 2016/11/9 体幹＆バイト移動15㎞ 2016/11/10 3本ローラー60min 10min×2/110rpm〜,Av45くらい 2016/11/11 3本ローラー 2016/11/12 ソロ信楽 3h20…

クラス3-C 2km×8周 結果 4/35位 24分32秒+1秒ぐらい スタートから1周目の半ばまで、まあまあのペース。そこからは落ち着いて、1周3分少しのペースで回る。残り2周は立ち合がりで逃げようと試みる選手が数名いたため、ペース上がる。2分50秒半ば。ラスト1周は…

4 TSS20 40m 320kJ 三本流し 意外と元気？？5 TSS77 1h09m 849kJ 三本 20m03s 247W/NP249W 163bpm 89rpm 20m01s 258W/NP265W 167bpm 85rpm 一本目はしんどかった。いつ止めるかばかり考えていたが、10分と15分の壁をなんとか超えて20分到達。2本目はだいぶ脚…

11月12日 信楽（宇治周り）、3時間20分、87km、セブイレで休憩・ローソン過ぎた峠で高回転練習（インナーロー縛り） ・裏白でトルク練（アウタートップ縛り） ・市街地抜けて左折から唐橋手前の登り頂上までテンポ走30min回復週明けまして初練習。 始め脚回…

12(金)42km、2.0h、TSS80、ピスト。ギア重いんじゃあ。 夜中ヤバイぐらい咳していると隣人から報告あり。体感としても悪化気味。ぐぬぬ。