@サンダイコー花背間 ・メニュー WU: 30分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 2 x 30分テンポ(76-90% of FTP) ケイデンス:自由 地形:自由 4人ずつのチームで。 最初のグループと次…

・並び順の決め方 並び順はどのレベルのチームでもなかなか難しい問題です。必ずこれだというルールがないからです。 TTTは先頭交代が上手く行けば個々の力はまぁまぁでも上位のチームに勝てるので、最適な選択をしなくてはなりません。下記に並び順の決め方…

・普段の練習 (1)トレーニング調整の方法 もし土曜日の合同練習以外でも一緒にトレーニングに行けるなら行ったほうが良いです。FTPのインターバルを先頭交代を交えて行ったり、VO2Maxのインターバルを一緒にやればより追い込めるでしょう。(2)どれぐらい一緒…

・目標 ①TTTで2018年度比2.5km/hスピードアップ →タイムにして約5分短縮 ＊2018年度TTTリザルト ②FTP8%向上(努力目標) ・練習方針 4月 ・TTTの研究 4/1-29 並び順やペーシングなどを中心にTTTに要求される能力を磨きます。また全員のFTPをアップするのがゴー…

とは言っても、出るレースもあるのかないのか 27 休み筋肉痛がひどすぎて日常生活に支障をきたす。昨日よく今津に行ったものだ。 28 山中L3∼SST*218m32s 246W NP250W 74rpm17m36s 259W NP266W 76rpmスプリント 8s 920W 116rpm依然筋肉痛につき軽めに。 29 L5…

14 15 ウェイトパワークリーン 40*5,50*4,55*4*2スクワット 80*10,90*7,90*5,80*8RDL 80*10,10*8,100*5,100*7 16 山中SST*317m43s 249W NP253W 77rpm WU16m42s 271W NP277W 80rpm17m31s 252W NP281W 79rpm burst10s/2m 17 山中SST、ビッグギアSFRTSS94 1h35m…

今週は怪我のためローラーメイン。 全体的に本数は少ないが、狙ったゾーンには入れられている。本数、時間を少しずつ伸ばしていって前回を更新していこうとするのが自分には1番あっている気がする。 大学生活はポリクリがキツくてストレスが溜まる一方。先生…

1/20月曜日 ウエイト スクワット 20×20 50×10 70×10×2ベンチプレス 20×15 30×10 55×5×2片足レッグプレス 10×10 20×10 30×10レッグプレス 60×10 70×10 今日はどうも疲労が抜けていない。ちょっと大文字山ではしゃぎすぎたか…。 少し膝に違和感があったのでス…

部のOB会誌やレースレポートの中で頻繁に「レース経験が足りない」という内容を目にします。 例えば…・位置取りができなかった→レース経験が足りない ・落車に巻き込まれた→レース経験が足りない ・勝負時に脚がなかった→レース経験が足りない etc… 皆よく書…

1/14 乗らず 実習で採血をして検査をしてみたら小球性の貧血気味だったのが結構驚きだった。健康な人の小球性の貧血の多くが鉄欠乏性貧血なのだが、鉄はサプリでしっかり取っている。先生曰く、安いサプリメントは植物性の非ヘム鉄で、動物性のヘム鉄と比べ…

今回はとうとう前後輪ともにチューブレスになって参戦してきました。とりあえず今まで使ってた安物タイヤたちに比べれば、圧倒的によいです。 以下レースレポート結果3位 昇格 スタートは3列目の右から3番目ぐらい。できれば一番右側を取りたかったが、みん…

1/13月曜日 嵐山方面サイクリング 36km、43TSS 今日は観光ライド。 京都に住んで4年目になるが、まだほとんどの観光地に行ったことがない。これは良くないなと思って、今日は手始めに嵐山へ。気付いたら渡月橋を渡っていてビックリ。意外と小さいのね。写真…

6 off厄介なことがようやく終わって一安心。 7ウェイト パワークリーン、スクワット、RDLTSS29 30m 306kJ NP218W 167W14m28s 258W NP260W 87rpm 8 TSS105 1h40m 955kJ NP226W山中17m32s 251W NP256W 80rpm16m54s 266W NP273W 78rpm16m56s 265W NP282W 78rpm …

12/30 TSS72 NP216w 固定ローラー 18'00 236w NP241w 16'19 255w NP273w 12/31 TSS95 NP228w 賀茂川～持越 21'06 261w NP264w 14'31 257w NP274w 1本目は一定ペースで踏んだ。2本目は1分20秒ごとに10秒ダッシュ。 1/1 TSS116 NP227w 30秒 542ｗ 482ｗ 486ｗ …

シクロ出てきました。今回は前輪だけチューブレスになってどんどん自転車が良くなっております。 以下レースレポート 結果8位 スタートは後ろから3列目ぐらいで真ん中よりは後ろ目。スタート直後の直線でどれだけ上がれるかが勝負だと思っていたが、うまく上…

レースの内容については特に語ることがない。いつも通りスタート失敗して最初の一周は大渋滞でプラス50秒ぐらい。（ストラバのタイムより）レース中に順番待ちをするというかつてない経験をした。 あとは転ぶことも無く、そんなに降りる区間もなく最初の位置…

2週目にしてもう既に書くのが少し面倒。 今週はポリクリが始まったのが大きいのだが、かなり楽な教室なはずなのに、明らかに1週間の時間の進み方がありえないほど遅かったのでこの先1年間が思いやられる。非常に勉強になる事ばかりなんですがね。1/6 ポリク…

1/6月曜日 花背 今日は早速FTP走。 朝は寒いので1番暖かい14時過ぎに出発。気が向いたので練習場所は花背。最初はFTP20分。序盤は気持ちよく走れていたが後半キツかった。低速、低ケイデンスでも車体が真っ直ぐ進み続けるように意識した。 20m30s、321w、71r…

あけましておめでとうございます。シクロ出てきました。前回のマイアミは砂コースで泥のなかを走るような、普通想像するシクロクロスという感じではなかったので初のオフロードのレースということになりました。 そして、前回はフロント36T固定の11-25の10速…

新年あけましておめでとうございます。 少し練習しない間、投稿を控えていたらすっかり書かないようになってしまいました。一応最近はぼちぼち練習はしていたり、かなり無理をして買ったシクロクロスで関西シクロクロスに出たりしていたのですがね。以前と比…

12/30月曜日 菖蒲谷往復45km 今日は菖蒲谷の試走。レース会場までは信号だらけで練習どころではない。それから姫路は京都のようにドライバーがサイクリストに慣れていないのか、なかなか追い越してくれなかったりして勝手が違う。仕方なく歩道走ったりしてベ…

2020/1/3(金) @菖蒲谷森林公園 13分08秒、373w、NP390w、82rpm13分12秒、360w、NP373w、81rpm ・1本目斜度のキツイ（最大12%くらい？）序盤の2分で5人ほどに人数が絞られる。 1人がちょっと飛び出していたが、北桑田の選手2名が時々ペースを上げたりして追い…

12/19 休み 12/20ウェイト 12/21 TSS152 NP228w 教習所の入校手続きが外せなかったので、午後から1人のライドだった。京見峠12分33秒でウォーミングアップした後、高雄山を走った。5分324wで更新した。 12/22休み 12/16-22 TSS255 12/23 TSS97 NP223w 仁和寺…