30(日)37km、1.3h、TSS56、千弥往復。信号ダッシュが多くて思ったよりTSS高め。2時間走っていたつもりが、1.3時間しか走っていなかったらしい。すなわち40分以上信号に捕まったということか…。なかなか不毛な時間である。

4/25 火 爆睡 夕方に自転車を取りに行く。ＢＢのワンが緩んでたらしい。フレームがだいぶきてるらしい(知ってた）。今年限りかな。クランクが軽く回って、本来こんな軽いもんなんやなと感動した。 そのあと再び研究室に舞い戻るラボ畜。雑誌会やばい。水 採…

4/22 バンク練 23 江文流し ３３ｋｍ 24 花俺 インターバルしようとしたができず ４４ｋｍ 25 江文 リサセン ３４ｋｍ26 のらず27 山中流し ローラー３０分 ３９ｋｍ28 花脊×２〜途中 ６６ｋｍ 花脊１ ２１ｍ２３ 花脊２ ２１ｍ５０新歓江文 ３１ｋｍ29 花脊…

会場まで自走。走り出しから両足の付け根が原因不明の筋肉痛で足が重い。昨日のドカ食いも影響。自走で思ってたより疲れる。身体が動く雰囲気無し。2㎞×10周 毎周上位3人にポイント 予選はポイント制だけど、とりあず最後25位以内に入れば決勝進出。1周目結…

29(土)92km、3.6h、TSS232、花背-佐々里-裏花背SSTからのHIIT-江文でHIIT＜練習内容＞ ホリ、向井田、福原と練習へ。花背、佐々里は普通にもがいて、裏花背ではSST10分のあと休み無しで40秒on-20秒offを8回行った。下山した後、気合で左折し、江文方面へ。平…

4/1(土) Bike 2h30m 63km + Swim 1500m 35min 4/2(日) Run 11km 1h15m4/3(月) Off 4/4(火) Run 11km 1h15m 4/5(水) Bike 33km 1h20m 研究室見学 流し 4/6(木) Swim 90min 3400m + Run 11km 1h15m 4/7(金) Swim 90min 3400m 4/8(土) Bike 45min 5min→SSTBurst…

4/24(月) off 予定通り4/25(火) Bike 1h10m 15min*2+30/30*5 15min NO.1 152bpm Mx.164bpm L4 15min NO.2 157bpm Mx.166bpm L4〜L54/26(水) Swim 1h30m 2900m 4/27(木) Bike 1h10m 10min*3+30/30*5 + Run 17min 4km 148bpm 10min NO.1 141bpm Mx.152bpm Temp…

1(土)43km、2.0h、TSS50、L1〜L2、スプリント2本。 2(日)37km、1.4h、TSS80、舞洲クリテ。あんまり調子よくなかったし何より下手だった。3(月)42km、2.0h、TSS35、完全ながし 4(火)42km、2.0h、TSS60、遅刻しかけてペース上がるパターン。 5(水)32.3km、1.5h…

plan 目的：飯山昇格 目標：5s1000w 1m470w 5m340w ftp300w 方針：月l３火l６水l１木l６金l４土全体練（l５？）日Eカップ 今週から日〜土スタイルから月〜日スタイルに変更しますdo 月 日吉プラスα tss250 2803kj 新歓将軍塚 tss25 京見の裏下ったとこからス…

4/17(月) off 日曜日に休んだから、練習はしたかった。でも内転筋やハムストリングの張りが半端なくて、休みにした。如何せん、ハムストリングの肉離れは左右通算６回しているため少し怖い。強度を上げてるからかな。切れそう。4/18(火) Bike 1h08m 15mSST*2…

24 TSS37 37m 459kJ 三本20分テンポ 20m01s 251W/NP252W 165bpm 93rpm 52% 月曜日は休みの日だけど土曜日にバンク練が入ったので練習量少ないかなと思って、ちょっとでもボリューム稼ごうとしたが出ず。 なんか右膝に違和感。日曜に大文字登ったりするから…2…

2017/4/17 3本ローラー45min 20min流し1min高回転3本 20minテンポ 2017/4/18 3本ローラー70min 踏めた。いい練習。 10min/SST 10min/FTP105%,①Av42.8km 10min/FTP105%,①Av42.3km TBT &バイト移動15km 2017/4/19 就活オフ 2017/4/20 3本ローラー30min 20min流…

更新できてませんでした。まとめて。Ｍ１忙しすぎないか(汗 4/3 月 オフ 研究室始まり。といっても掃除とか新年度の準備とかでまぁ雑務といった感じ。なんかケツ筋痛い？爆音目覚ましにストレスを感じていたのでドンキでそれなりの音の目覚ましを買った。結…

23(日)127km、4.2h、TSS238、京見、TT引率、栗尾、裏京見SST未遂＜練習内容＞ 京見 10:24 373W 木田だけついてきた。無視して淡々と登った。 笠トン03:32 387W TT練 56:27 251W 後ろからヤジを飛ばす係。 栗尾 05:31 380W 余裕がなかったのでアタックを無視…

20(木)43km、1.9h、TSS30、回復走。 21(金)53km、2.1h、TSS143、山中3本、タバタ、スプリント 22(土)43km、1.9h、TSS30、回復走。＜練習内容＞ 山中表 17:28 321W FTP走。狙い通り。 山中裏 11:06 340W いっぱいいっぱいに近い。 山中表 17:17 314W SST15分…

16-18 実家に帰省 死ぬほど食べた 体重が…4/19 山中表裏 表 16：46 裏 インターバル×３ 180bpm程度で1分もがいて1分レスト 4/20 新歓将軍塚のみ 4：43 4/21 花折〜江文 ５０ｋｍ インターバル 180bpm程度で2分もがいて2分レスト×４ 180bpm程度で3分もがく×１…

4/17 三本ローラー20分×2 この日はアップから足がよく回る。いける気しかしない。 一本目 負荷０ 平均 52.4 km/h 力を出し切ってしまう。 ２本目 負荷０ 平均 47.0 km/h たれた。 同じ強度の練習を複数回繰り返せない。一本目飛ばしすぎかな。 4/18 江文、も…

17 TSS16 29m 264kJ 三本流し18 TSS150 2h14m 1195kJ NP239W 山中 16m47s 273W/NP276W 170bpm 81rpm アップ 将軍塚 4m54s 316W/NP318W 171bpm 77rpm 4m55s 318W/NP320W 173bpm 77rpm 4m58s 314W/NP316W 172bpm 76rpm 5m01s 310W/NP317W 172bpm 76rpm 5m06s 3…

17(月)オフ。回復に努める。雨を嫌ったのもある。 18(火)43.2km、1.8h、TSS80、ケイデンスワーク。高トルク高ケイデンスそれぞれこなす。 19(水)30km、1.7h、TSS114、将軍塚でL5を4回、L6未遂を3回、スプリント1回。 からの38km、1.8h、TSS111、京見でL3を1…

一日目 DNF ２周目でサドルがグラグラになる。サドル（シート）を限界以上に後ろにしていたのが原因のようでした。２日目 DNF 序盤はみんなポイント取りに行こうとして無理そうだったため集団内に潜んでました。２０分くらい経ってポイント取れるかなーと思…

4/1(土) Bike 2h30m 63km Swim 1500m 35min4/2(日) Run 11km 1h15m4/3(月) Off4/4(火) Run 11km 1h15m4/5(水) 研究室見学 滋賀まで自走 33km 1h20m4/6(木) Swim 90min 3400m Run 11km 1h15m4/7(金) Swim 90min 3400m4/8(土) Bike 45min 5min→SSTBurst1m50s+1…

2017/4/10 流し 将軍塚3minもがく 2017/4/11 バイト移動7km 2017/4/12 花背 2.5h インターバル 2017/4/13 3本ローラー45min 20min流し10sもがき3本 20minエンデゥランス 2017/4/14 バイト移動15km 2017/4/15 京見 常照皇寺×1 栗尾 京北 裏京見 2017/4/16 オ…

plan 目標：修善寺昇格 目的：5秒1000w,1分470w,5分340w,ftp300w 方針：月l３、火l６、水l１、木l６、金l4do 日 飯山月 三本ローラー tss119 1571kj 50km 睡眠時間７h ２１８w２h 火 美山周回×３ tss240 2533kj 125km 5h17min 睡眠時間8.5h 京見と弓槻のトン…

１日目 DNF スタートして集団後方に今回は他の人をうまく使いながら後方でも楽はできたけどなかなか前に出られないのが続く。理さんに指摘されたのは周りが足止めてる時に自分も足止めてても無駄。そこで前に出ないと。とのこと。そもそも短距離が弱いのはわ…

第一日目 15位/33人 今回こそ集団の中で走ろうと思っていた。出走する人数が少ないのもあって、スタート直後は、わいと前のほうで走っていたが、びびって最後尾まで下がる。途中、何回か集団中ほどに行ってみるが、なんかうまくいかず、結局最後尾に。結構車…

15(土)43.5km、1.9h、TSS41、流し。 16(日)84.8km、3.5h、TSS197、京見-花背-江文。京見TT、SST3本、HIIT2本。＜練習内容＞ 京見TT 10分30秒 363W 京北まで 20分00秒 291W その後、「15分SSTから休み無しでHIIT」を2回。1回目＠京北ー裏花背 15分 284W 平地…

14(金)43km、1.9h、TSS80、テンポ走20分とスプリント12本。＜練習内容＞ 京都を抜けるまでは流しで、抜けてからテンポ走をした。テンポ走は、60〜100rpmと様々なケイデンスでやることを意識。信号で止まりはするがそれなりの時間はこなせた。スプリントは12…

2017/4/3 風邪オフ 2017/4/4 ３本ローラー45min 20min流し1min高回転3本 20minエンデゥランス 2017/4/5 ３本ローラー70min アップ 10minSST〜FTP105% 10minFTP105%×2,①Av40.5km,40.1km TBTDNF ダウン 2017/4/6 ３本ローラー40min ケイデンスワーク 2017/4/7 …

plan 目的：飯山昇格 目標：テーパリング成功 方針：高強度短時間な1週間を過ごすdo 9 全チャレ10 将軍塚×３花背ちょい上の強度狙って 一本目 ５：０７ ３０９w 二本目 ４：５９ ３１７w 三本目 ４：５８ ３１６w このときは残雪があるなんて思いもしなかっ…

DNF ６周 今回の目標はとにかく省エネで。スタート直後先頭が一気に前に出る。後ろの方は朝日がギャーギャー騒ぎながらスタートしてたのでうるさいなぁと思いながらも下りめっちゃ踏んでくれるので真後ろにくっついて休ませてもらう。実はstiの調子がへんで…