気づけば1年がたち、振り返ってみれば特に何かをした記憶はないが、それなりに楽しい日々を過ごしていた気がする。幸せな老後生活を送ったような１年だった。 23 16km TSS64 劇坂を登った 24 22km TSS69 茨木方面 25 3km ラン 3:08/km 26 off 27 22km TSS70 …

昨年同様、今年1年を簡単に振り返ってみる。今年は早かったな〜。 まずは峠のタイムから。 去年の振り返りによると今年の目標は、京見9分10秒 花背18分10秒 将軍塚5本平均4分23秒 山中13分45秒 江文峠3分33秒で、結局は、京見8分58秒 花背18分19秒 将軍塚5本…

週末にシクロがないし、年末で暇だし、痩せたいし、ちょうどrapha festive500の時期なので今週は距離指標で頑張って551㎞。急にたくさん乗ったので非常に疲れた。 しかし、festive500のランキングを見ると、本日7日目にして2285㎞乗ってる人がいるんだけど、…

12/24(月)オフ 12/25(火)体幹、レッグレイズ 12/26(水)〃 12/27(木)スクワット(20*5,70*5,80*5,85*3,70*8,60*10) いつもの流れで重量を上げて行き85kgに挑戦したが、3回で撃沈。すぐに重量を落として70kgで上げられるところまで。その後60kgに落として上げら…

スマホで記事書きにくい。12/21sst@山中 18min17secNP294W 17min35secNP305W 11min40secNP311W sstをするためにわざわざ強度を落とすのもどうかと思い出す。踏めるだけ踏めば良い気もするが、今はこの強度で時間なり本数なりを稼ぐ方が良い気もする。 12/22…

17ウォーキング 1.3h 5.5km , ウェイト 18 TSS191 3h10m 1986kJ NP221W 174W 京見30-30*10DNF、京北京見 13m11s 251W NP252W 70rpm 169bpm WU30-30*10 291W NP335W(409-469)弓槻 5m30s 286W NP287W 70rpm 172bpm裏京見 12m14s 244W 167bpm 19 TSS98 1h40m 10…

連日38度越えだったのがついこの間のような気がしております。そろそろ2018年を振り返ろうと思い始めて久しい今日この頃。 12/24月曜日 筋トレスクワット 60×10 80×5 100×5 90×5 80×5×4 腕立て 10×5（高め）本日は振替休日。 スクワットは100kgを5回上げられ…

なんか毎日投稿しますとかいってましたが練習してなかったのと練習しても書くのがめんどくさかったので書きませんでした。反省してます。これからはまた1週間に一回ぐらいの頻度で投稿します。なんだか急にモチベーションが上がってきました。このまま維持し…

12/17(月)体幹、レッグレイズ ついに自分の自転車を手に入れた。変速がばっちりきまる。 12/18(火)オフ 頭痛。 12/19(水)山中(16'23, 17'34) 空きコマを生成し山中に行った。1本目のタイムは冬装備にしては良かった。時間が無かったのですぐに下りて2本目。…

初めて人に会う時、話題がなくて困る。でもレーパンを着ていれば、確実に服装について尋ねられ、自然と自転車の話題になって盛り上がる。教習所で身をもって体験いたしました。僕は人見知りですが、相手がどんな質問をしてくるか予想できれば克服できそうで…

11 ウエイト80 ローラー流し 12 サーキットトレーニング 13 ローラー 20m負荷2 2m1m*5とか 14 ウエイト85 15 はりちゅう 7位 最近踏めないのでぼちぼちエンデューロでもしようかと思っていたが、ファーストアタックしたり逃げに乗ったりと予定をはるかに超え…

相手に自分の欲しい答えを言わせる、これってかなり難しい。質問の日本語を工夫したり、質問の順番を換えてみたり。しかも回答者に自分は誘導されていると気づかれてはいけない。相手に気づかれないように思考を限定するのだ。さながら誘導尋問である。住民…

心を亡くすと書いて「忙」なんですね。無心になっているのか、心ここに在らずなのか、どっちなんでしょうね？ 12/17月曜日 筋トレスクワット 60×10 80×5 100×3 95×5 腕立て伏せ 10×5先週は土曜日の大会の影響で1度しか筋トレできていなかったから1週間ぶりの…

12/9 筋トレ スクワット、レッグプレス 12/10 VO₂MAX＠将軍塚 3min33sec 338W 3min21sec 357W 3min31sec 337W 3min12sec303W 寒すぎてお話にならない。４本目はL5に到達しそうになかったので途中で切り上げる。あし。 12/11 off 12/12 12/13 ローラーSSTwith…

遂に冬到来という感じで、北の方の山が白くなり始めた。月曜のウェイトを軽くしたのでスプリント練の調子良し。そして、金曜日は稀にみる絶好調。1時間NP280W。2度とやれる気がしない。 そして、日曜日のシクロはまた惨敗。 9ウォーキング 5.4km 1.2hウェイ…

12/12(水)オフ 12/13(木)オフ 腰が痛かったので休んだ。 12/14(金)体幹、レッグレイズ 12/15(土)途中、江文、三本ローラー1h 今津LSDの予定で出発したが、雪が積もっていて北側が危なそうだったので引き返した。川端通りを下っていると熊谷さんwith元ボート…

本当に決心したことは易々と口に出すべきでない。決意が口から抜けてしまうから。覆水盆に返らないように、口から出たものは元に戻らない。 と言っておいて、真空状態なら覆水盆に返り口から出た音は外に伝わらないな、とも思ったり。 12/10月曜日 筋トレス…

参加者：岡本、福原、安井 車に邪魔されず8本。 岩倉で-1℃。江文の麓は更に低かったと思う。辺りが白かった。というわけで、レストはちょうど5分ぐらいで、みんな口数も少なく淡々と8本こなした。 最近、メンツが固定されてる。三人だとパターンが決まってし…

3 ウェイト（パワークリーン） 4 TSS133 1h52m 877kJ NP240W スプリント練4m59s 280W NP375W 167bpm 855W4m01s 255W NP426W 163bpm 967W4m57s 289W NP438W 168bpm 1041W3m52s 235W NP391W 160bpm 893W4m56s 290W NP402W 167bpm 968W3m58s 248W NP447W 156bpm…

12/8(土)今津、筋トレ 午後にTOEFLがあったので、TT練には参加せず。 TOEFLが終わった後に階段を降りるのが辛いくらいには踏めた。 家では自重でレッグレイズとサイドプランクとヒップリフト。 12/9(日)千弥お運び 12/10(月)スクワット 60kg*10,70kg*5,80kg*…

29小浜with 福原 今回はいつもの1分ずつ回すのではなく、各々好きなように回していく感じ。 人が後ろにいると踏みがちなので、最後の花折での20分走はいつもより10w近く踏んでいた。 30ローラー 1全体練 日吉 速度安定させるのが難しい。 2弓槻回避狭間花背 …

TT練 3本目 自分にとっては一本目 向かい風のほうの先頭では順に395W,397W,404W,407Wで25-35秒ほど 後ろにつくとave200W-220Wで1分ー分１分半ほど、まっすぐ走れていないためかギザギザしてる TT練 4本目 自分にとっては2本目 追い風のほうでの先頭ではで順…

ニンニクの匂いの原因はアリシンっていう物質らしい。食前に牛乳を飲むとそのタンパク質が匂いを抑えるんだって。もちろん食中食後のリンゴも効果がある。ということは、すりおろしたリンゴを入れた牛乳って最強なのでは？かの有名な「あかつき問題」をはじ…

12/4 ローラーSST 20min56sec280W 19min41sec265W 12/5 ローラーテンポ 39min31sec246W アップ不足で序盤思うように踏めず。 12/6 ローラーVO₂MAX 3分369W,362W,363W ローラーで４本以上は精神が崩壊しそう。将軍塚がベター。 12/7 off 12/8 TT練@今津 今回…

12/3(月)筋トレ(スクワット、ヒップリフト) スクワットをやると大腿四頭筋にばかり負荷がかかる。腹筋の下あたりを締めたり、足の幅を変えたり、膝を出来るだけ動かさないよう意識したり、上げる時にケツの筋肉を締めることを意識したりしたが、どうしても前…

26 読書 27 TSS150 1h55m 948kJ NP251W スプリント練4m57s 300W NP405W 171bpm 903W3m46s 252W NP443W 159bpm 998W5m04s 288W NP456W 167bpm 1033W3m55s 244W NP467W 160bpm 1114W5m06s 278W NP414W 166bpm 919W3m57s 236W NP479W 158bpm 1025W5m07s 279W NP…

12/4 メンツ: 岡本、福原、安井 先週も第7回スプリント練習は行ったのですが、日誌を上げ忘れていました。内容は各自練習日誌参照ということで。 今日はほぼ固定メンバーの3人。季節外れの暖かい朝で半袖でも走れそうなほど。9時からコース上で工事が始まっ…

11/27 ローラー259W30分 テンポ。 11/28 off 11/29 乗れず。計画性に欠ける。 11/30 VO₂MAX＠将軍塚 361W3min23sec 374W3min15sec 347W3min30sec 343W3min32sec 325W3min43sec 2本目張り切ったら三本目以降350W乗らず。弱体化。 12/1TT練＠日吉 まずは10分走…

自転車競技ではあまりなることはないですが、食後にランニングをしたりするとすぐに横腹が痛くなりますね。横腹が痛む原因ははっきりとはわかっていませんが、横腹が痛む原因は左右で異なるらしく、右側は横隔膜が引き下げられることが原因、左側はガスがた…

11/28(水)オフ ウエパでシューズを買ったり、中間レポ・試験対策をしたり。 11/29(木)筋トレ プランクとレッグレイズ 11/30(金)オフ 平日は月曜2限・木曜3限のウエイトを習慣にしたい。自転車に活かせるトレーニングを。できたら自転車に乗りたいが…。 12/1(…