だいぶご無沙汰してました無事引っ越し終わり。 引っ越し作業てだいぶ大変ですね事前準備も手間かかるし。おかげで乗る時間はなくなったけどまぁ自分で決めたことなのでなんでもいいや。最近2週間はローラーメインで5分走や20分走、TBTもやりました。こうい…

距離:374km(run:6.8km) 時間:21h10m21月 スイム練習 1250m 1h20m22火 スイム練習 2700m 1h40m ランニング 6.8km 40m23水 筋トレ 1h30m 信楽 95km 4h15m24木 信楽 89km 3h45m25金 宇治川 59km 2h30m26土 伊賀上野 131km 5h30m27日 やすみ今週はあんまり練習時…

21月 固定ローラー 60min 回復走22火 固定ローラー タバタ ちょっと疲労残ってたけど、まあ追い込めた23水 96㎞ 信楽 LSD（一人） 疲労がすごい。前半は全く脚が回らず、後半はましになったけどそれでもしんどかった。24木 固定ローラー タバタ 疲労で全然ダ…

日 疲労たまって動けないのでオフ 月 雨で昼寝後、ローラー。 30min 252W,84% rest10min 20min subLT 269W,90% rest10min 29min 252W,84% 88rpmほど、 →last1min 311W 100rpm オフ明けでつかれは抜けてたとは思うのだが、回らなかった。最初のテンポからなぜ…

距離: 519㎞(run: 13km) 時間: 23.5hour14月 南湖 69km 2h20m 湖岸の向かい風はきつかったが、日が当たってくれるだけありがたい。15火 ラン 13km 1h15m 天気はあいにくの雨。夕方に弱まったのでランニング。将軍塚の越えて東山五条まで行った。かなりの疲労…

14月 101㎞ 信楽〜裏山中（12:30） もがき 15火 固定ローラー 60min 回復走〜LSD 16水 95㎞ 信楽 LMD 17木 固定ローラー タバタ 18金 74㎞ 信楽途中まで LSD 19土 143㎞ 伊賀上野 LSD 20日 137㎞ 伊賀上野 LSD〜LMD今週はいい感じに距離乗りながら、強度も稼…

木 さすがに今日は寝起きから疲労感。昼にクロスでパワーメーター注文しにいって、昼寝2h後に耐久走で回した。 60min 235W 78% クラブワールドカップみながら体幹意識して無理せず回す。LT練で壊して、回復して、というサイクル。金 途中湖岸テンポ走→山中裏…

14月 休み。バイト。 15火 タバタ。 16水 サイクリング。 17木 タバタ。 18金 三本ローラー流し。タバタは結構つらいですが，続けられないほどではありません。タバタでもがいている時に左足がぶれるのをどうにかしたい。ただただペダリングが下手なだけなの…

先週の月曜分から。エクセルのやつ貼っただけです。 月 疲労感なんか抜けない。昼寝3h後ローラー。 30min 255W,85%→20min 269W 89.6% レスト5min 20min 272W 90.7% レスト6min 20min 243W 81% →10min ラスト 281W 93.6% 寝て疲労抜けたかと思ったがオフ明け…

せんや やすみ トレラン 大文字 12min48sec 筋トレ シクロクロスの基礎トレ＋ローラーsfrと回転練習 筋トレ せんや三年ぶりくらいに走った。脚ってどうやって前に出せばよいのでしょうか？トレランに挑戦してみたが、猛烈に腰が痛くなり、途中から走れなくな…

3位 もともと2.7kmを10周が短くなって6周に。 2週間前と3週間前に連続で落車したせいか弱くなっていたのでちょっと無理かなぁと思っていたけど2週間でなんとか頑張って調整だけはした。 レースは序盤から誰かがちょこちょこアタックするけど風も強いし全く意…

2.7㎞×６＝16.2㎞ 19位/35 （落車）長いホームストレートの後、軽く蛇行した道が続き、直角コーナーが連続してある。序盤からほぼ集団先頭をキープ。3周目でちょっと気を抜いて中切れ臭がプンプンするところに落ちてしまったので4周目以降また前に出る。集団…

2.7km×6周 4周DNFこの日のために10月から練習を重ねており、1週間は調整にあてたのでかなり調子がよかったです。 気温が低くかなり寒かったので、レース前に1時間かけてアップをしレースが始まる前まで上下服を重ねて体が冷えないように努めました。スタート…

10木 タバタ。須々田さんに横で見てもらいながら。終わった後は１０分ほど立ち上がれなかった。吐き気を感じ，視界不良となったが，しばらくすると治まって気分が良くなった。11金 山中へ。須々田さんと。一本目の途中で爆竹のような音を発しながら後輪がパ…

9 三本ローラー 20min 流し。空いた時間に気持ち乗った 36㎞ 千弥。4時間労働は健康的な労働だった10 ローラー 60min LSDペースのつもりが結構疲れた。11 ローラー タバタ 中盤少しタレたけど、最後は出し切った。もがくと左右の足でしんどくなる部位が違う…

6日 35㎞ 千弥 11時間労働7日 休み すごい疲労感。回復走しようとしたけど爆寝。8日 30㎞ 将軍塚 up,5:25,5:45,5:43?,5:32 3本目はボタン押し忘れて計測失敗。 疲労感が抜けない。脚も重い。やはり全く乗らない日はつくらないほうがいい。3本目でようやく体…

5 伊賀上野140km。TSS273.7 2966kJ みんなで一緒に出発したのに帰りはバラバラ。さすがに2週連続で落車すると体が弱るわ。なので今週はそれほどあげずに乗り込み気味。この時期の向かい風は殺人的だと思う。6 畑、南湖、山中100km。TSS201.4 2240kJ 湖岸TTし…

30月 三本ローラー RPE13 30min(20min流し＋10minテンポ走) 固定ローラー RPE18〜19 40min(2min*6+30srest+30full, rest5min, 20s*8 10rest,c-d) 日曜日に膝が痛かったので三本で様子を見ながらの練習。全然いけそうだったので、もがいた。1火 スイム練 100m…

柿めっちゃおいしい。30日 ろーらー 1日 三本2h＋サイクリング10 km 2日 三本1h＋ろーらー 3日 やすみ〜 4日 三本1h＋ろーらー＋サイクリング10 km 5日 草野球。エラー三つもした。 6日 せんや 30 km 野球なんか10年以上やってたのに、久し振りにやると筋肉…

３ ローラー30min タバタ(3回＋2回放心＋3回) 初タバタで完遂できず。４ ローラー30min タバタ 前日タバタをやりきれなかったので、何とか全部する。8本多すぎ。3本でつらくなり、5本目でいっぱいいっぱいな感じ５ 140km 伊賀 LMD タバタのせいで足が重かっ…

筋トレ せんや 筋トレ ローラー sfrと回転練習 体幹とストレッチ 信楽 伊賀上野木曜日はさぼりです。金曜日は無理やり乗ってみたが、全然面白くなかった。本当に調子悪い。乗る意味あるのか疑問になるほどだった。伊賀上野は沖野氏と。沖野氏の調子が悪そう…

日 回復走１ｈ J１昇格プレーオフ見ながら 月 山中表（16:44,62kg)向かい風、あとなんか奮わん。 →R422テンポ（２１分４０）→信楽（５５分）〜大津→山中裏（11:41,61kg) 90km,3hちょい。 火 朝の目覚めから疲労感。日中はそんななかった。が、乗ってみるとパ…

30 やすみ1 サンダイコー57km。TSS130 1447kJ2 固定ローラー。TSS32 151kJ3 花背サンダイコー。81km。TSS194.9 2114kJ4 やすみ最近TSSが無駄に高いのはなぜだろうと思いつつでもたぶん自分の感覚より機械の方が正しそうだからこれくらいの疲労はこれくらいな…

29 57㎞ LSD 途中〜山中 道間違う→車・信号多い→練習にならない30 京見峠（11:56, 12:19） 11月、京見のタイムは明らかに退化してしてしまった。10月1本目は遅くても11分前半だった。2本目のタイムはかわらない。もっと5分走をするべきだった。 3本登ろうと…

美山 サイクリング 休み 京見〜江文 ローラー中強度30min 京見11分13秒 京見 信楽 時間がなくて全然練習できませんでした。京見でもがいてみたところ、6月と比較して全くタイムが改善されていなくて絶望した。登っていて思ったことはいくつかあって、 1、ペ…