平成24年

5月第3週

2017/5/15 3本ローラー30min ケイデンスワーク 2017/5/16 自転車をメンテにだす。STIが壊れた。 2017/5/17 翌日の面接の準備 2017/5/18 就活で東京。内定ゲット。 2017/5/19 夜行バスで帰還。この日はバイト移動のみ。 2017/5/20 将軍塚/SSTイメージで浄水場…

5月第2週

2017/5/8 流し 2017/5/9 流し 2017/5/10 3本ローラー60min 10min/SST 10min/FTP105%①Av42.3 脚重いながらも耐えれた 2017/5/11 3本ローラー60min 15min×2/SSTクリスクロス 2min×2/②43〜44km/h(FTP170%くらい) バイト移動15km 2017/5/12 流し バイト移動の…

5月第1週GW

2017/5/1 30min ケイデンスワーク 2017/5/2 30min 流し、スプリント数本 2017/5/3 3本ローラー100min 10min/SST 10min/FTP105%,①Av42.9km 自己ベスト 10min/FTP105%,①Av42.3km そこまで落ちず 3min(L6域)×3 2017/5/4 江文持越京見 52km/2.3h 2017/5/5 美山w…

4月第4週

2017/4/24 3本ローラー30min 10sスプリント×2 2017/4/25 3本ローラー60min FTP以上出にくい 10min/SST 15min/SSTクリスクロス 2017/4/26 3本ローラー70min 今日もしんどい 10min/SST 4min/FTP105%10minDNF 15min/SSTクリスクロス 2017/4/27 就活オフ 2017…

4月第3週

2017/4/17 3本ローラー45min 20min流し1min高回転3本 20minテンポ 2017/4/18 3本ローラー70min 踏めた。いい練習。 10min/SST 10min/FTP105%,①Av42.8km 10min/FTP105%,①Av42.3km TBT &バイト移動15km 2017/4/19 就活オフ 2017/4/20 3本ローラー30min 20min流…

4月第2週

2017/4/10 流し 将軍塚3minもがく 2017/4/11 バイト移動7km 2017/4/12 花背 2.5h インターバル 2017/4/13 3本ローラー45min 20min流し10sもがき3本 20minエンデゥランス 2017/4/14 バイト移動15km 2017/4/15 京見 常照皇寺×1 栗尾 京北 裏京見 2017/4/16 オ…

4月第1週

2017/4/3 風邪オフ 2017/4/4 3本ローラー45min 20min流し1min高回転3本 20minエンデゥランス 2017/4/5 3本ローラー70min アップ 10minSST〜FTP105% 10minFTP105%×2,①Av40.5km,40.1km TBTDNF ダウン 2017/4/6 3本ローラー40min ケイデンスワーク 2017/4/7 …

どうも、季節の変わり目に風邪ひく夫です。全身真っ赤ではない。

2017/3/27 3本ローラー30min ケイデンスワーク 2017/3/28 タバタ 2017/3/29 3本ローラー40min 20min/①Av38.3km,95rpm&バイト移動15km 2017/3/30 3本ローラー30min ケイデンスワーク 2017/3/31 3本ローラー45min 20min流し10sもがき3本 20minL3くらいで 2017/…

3月中旬、変化。

2017/3/13 京都〜大阪 45km/2h/アクティブレスト 2017/3/14 大阪〜宇治〜京都 65km/2.5h/FTP105%9min×3 2017/3/15 バイト移動7km 2017/3/16 バッティング 2017/3/17 ゴミタバタ 2017/3/18 3本ローラー50min ケイデンスワーク 2017/3/19 タバタ (まだまし)…

外走りたい

3月8日(水)<目的>FTP+α10min/SST,①Av37.7km10min/FTP105%,①Av41.1km 10min/FTP105%,①Av41.1kkm5min/40sON(FTP150%)20sOFF 5min/40sON(FTP150%)20sOFF 目標達成。思い通りに練習できた。 はりちゅうで全くダメで、あせってもがいてもダメだろうということ…

3月第1週

2017/2/27 上半身筋トレ 2017/2/28 固定ローラー45min 流し 2017/3/1 固定ローラー70min もがき 10min/SST,AV37.8km 10min/FTP105%,Av41.4km 10min/FTP105%,Av41.8km TBT 2017/3/2 腹筋&就活移動15km 2017/3/3 バイト移動15km 2017/3/4 3本ローラー30min 5m…

酒を避けたい。

3/1(水) 固定ローラー10min/SST ↓ 10min/FTP105% ×2 ↓ TBT(6ver)目標達成できた。 始める前は脚が重い感じで、完遂はできないだろうと思っていた。 これは疲労が抜けてきたのと調子が上がってきているためだと希望的観測しとく。 このままいけば、はりちゅう…

2月第4週

2017/2/20 3本ローラー50min 20min/①Av38.5km,104→94rpm 2017/2/21 3本ローラー70min 20min/①Av38.8km,105rpm 20min/①Av38.7km 2017/2/22 回復1日目 上半身筋トレ&バイト移動15km 2017/2/23 回復2日目 固定ローラー30min 流し 2017/2/24 回復3日目 バ…

あわてない、待つの。

月曜火曜と20分走積んで、水曜休んで、今日もがこうと思ったが、なんか脚がすっきりしないので中止。強化期間3週間弱経っているので、疲労出てきてもおかしくない。 次の日曜日はしっかりもがきたいので、それまで回復期間とします。これから、毎週日曜日…

2月第3週

2017/2/13 3本ローラー45min 20min/①Av37.4km,100rpm 2017/2/14 オフ 就活 2017/2/15 3本ローラー60min 20min/①Av38.2km,105rpm&タバタ&バイト移動15km 2017/2/16 オフ 銭湯 2017/2/17 3本ローラー45min 10sもがき×4,max64km/h,190rpm 2017/2/18 レース AA…

AACA 1-1

DNF(10/18周)自分のラップは 8分01秒 最後尾で出走 7分31秒 Zコーナーの立ち上がりそんなにきつくないと感じる。 7分32秒 土手登りは楽にこなせる。 7分36秒 ずっと最後尾で走る。 7分13秒 ちぎれるやつで出す。最後尾だと結構邪魔。 7分37秒 Zコーナ…

2月第2週

2017/2/6 3本ローラー45min 20min/⓪Av42.3km,100rpm 2017/2/7 3本ローラー45min 20min/①Av34.0km,95rpm 2017/2/8 宇治川with大谷さん&マキ 60km,2h15min 2017/2/9 オフ 上半身筋トレ 2017/2/10 3本ローラー70min 20min/⓪Av.43.9km,100rpm 20min/⓪Av44.0k…

2月第1週

2017/1/30 白固定ローラー30min 流し 2017/1/31 しんどい、寝込むスタート 2017/2/1 あれ、ひどくなってる 2017/2/2 もうむり、人生3回目の点滴 2017/2/3 薬すごい 2017/2/4 新3本ローラー30min&追いコン 頭くらくらする 2017/2/5 オフ ぶり返したくないAAC…

AACA第1戦 1−2

1月28日土曜日8周回 中間賞が、3・4・6周目にあった。結果は4位。4周目の中間賞獲得。 中間賞をとって最後も勝つという目標は達成したとする。ニューホイールデビューで、いろいろ準備に手間取ってたらアップ5分のみ。 2列目でスタート。ペースは…

1月第4週

2017/1/23 白固定ローラー45min 20min/Av43.6 2017/1/24 白固定ローラー60min SST/10min,FTP105%Av45/5min5min3min 2017/1/25 白固定ローラー50min SST/10min FTP105%Av45.8/10min タバタ &バイト移動15km 2017/1/26 オフ 上半身筋トレからの銭湯 2017/1/27…

1月第3週

2017/1/16 3本ローラー40min 20min/Av46.1,95rpm 2017/1/17 上半身筋トレ&バイト移動15km 2017/1/18 3本ローラー40min 20minDNF流し&バイト移動15km 2017/1/19 3本ローラー30min 2017/1/20 バイト移動15km 2017/1/21 3本ローラー30min 120rpm以上を3mi…

疲労出るのは突然に

16日月曜日に20min走したら、完走できたがしんどくて、そのあと木曜日まで4日間DNFandDNSという調子の悪さ。 練習期間3週目の途中で力尽きた感じ。思えば、先週金曜日は疲れありながらも調子が良かったのが前兆だった。 というわけで、回復期間に入り(入…

1月第2週

2017/1/9 3本ローラー75min ①20min/Av45.3,103rpm②20min/Av45.5,93rpm 2017/1/10 3本ローラー75min ①20min/Av45.5,103rpm②18.5min/Av44,高低織り交ぜて &スケート 2017/1/11 上半身筋トレ&バイト移動15km 2017/1/12 3本ローラー70min ①20min/Av45.5,101r…

1月第1週

2017/1/2 3本ローラー45min 20min/Av52.5,100rpm 2017/1/3 3本ローラー60min 流し、お腹の調子悪い 2017/1/4 実走大阪〜京都 45km,1h40min、思ったより練習になった。 2017/1/5 3本ローラー70min 20min/Av45.1,101rpm &上半身筋トレ" 2017/1/6 3本ロー…

年末年始

2016/12/26 3本ローラー30min 忘れた。 2016/12/27 仙台旅行1日目 青葉城楽しい 2016/12/28 2日目 かなり都会 ポケモンセンターある 2016/12/29 3日目 笹かま館うまい 2016/12/30 もちつき もち米270号 かなりのスキルアップ 2016/12/31 オフ明け リ…

12月第4週

2016/12/19 オフ 2016/12/20 3本ローラー60min 20min/AV40km,109rpm,140bpm 2016/12/21 3本ローラー50min 20min/AV41km,110rpm,160bpm 5min/Av45.5,90rpm &バイト移動15km 2016/12/22 上半身筋トレ 2016/12/23 信楽 88km/Av30/3h20min 回転練習、トルク練…

雨あられ

12月23日 信楽宇治周りwith向井田、ホリ 90㎞ Av30km/h 3時間20分 休憩あり城陽メタルで回転練習&裏白でトルク練 他は坦々と。まあまあひいた。セブイレで休憩後は帰るだけとなり、それなりのペースで気分よく走ってたのに、信号を折れてちょっとしたら雨。…

12月第3週

2016/12/12 3本ローラー45min 5sもがき3本&腹筋 2016/12/13 筋トレ 上半身を中心に 2016/12/14 3本ローラー45min 8min/Av47km,105rpm 調子悪いのとローラー重いのと 2016/12/15 3本ローラー40min 20min/Av41km,101rpm 2016/12/16 バイト移動 15km 2016/1…

ラスト2週末

12月17、18日信楽×2二日通して、 180km,Av29km/h,3h20min&3h20min(共に休憩あり)疲れてるのか脚重すぎのなかよく頑張った。帰ってみればアベレージの速度まあまあやし。 土曜の最後の宇治川越えたところで、ずっと硬かった股関節がパッとほぐれた。 平日5…

12月第2週

2016/12/5 3本ローラー30min 10min/Av37km,110rpm 2016/12/6 3本ローラー45min 10min/Av39.5,105rpm &スケート 2016/12/7 3本ローラー45min 10min①/Av52.9,100rpm 10min②/Av52.1,100rpm &バイト移動15km 2016/12/8 3本ローラー90min 20min①/Av46.8,105r…