31(水)30km、1.3h、TSS74＜練習内容＞ 固定ローラーで練習。アップとして20分ほど流して乗って、そこから30分テンポ走。からの5分全力走。インターバルは入れず。クリテの最後の5分頑張りたいよねっていう練習。L3 282W、30分、Ave.79rpm L4 336W、5分、Ave.…

29(月)オフ 勉強。割と何もしてない日。 30(火)12km、1.0h、TSS80、鴨川ラン。＜練習内容＞ 鴨川でランニング。1時間でトレーニングをやり切りたかったのでビシっと強度上げて走った。帰った時にはへとへと。体への負荷は高いと思う。＜雑感＞ 午前中に家の…

もがき週② 15(月)9km、0.3h、TSS24、TBT 16(火)16km、0.8h、TSS55、将軍塚2.5本 17(水)94km、4.4h、TSS171、江文花脊等。 18(木)40km、1.9h、TSS50、流し 19(金)42km、2.2h、TSS60、流し 20(土)42km、2.2h、TSS60、流し 21(日)オフ 総距離 243km 総時間 11.8…

2016/8/22 ピスト流し45min、腕立て腹筋 2016/8/23 タバタ そこそこ 2016/8/24 ピスト流し40min 2016/8/25 ピスト流し30min、腕立て 2016/8/26 江文流し 2016/8/27 BOXから和束へ、大阪実家まで。約80km,4時間弱。割といいコース。 2016/8/28 大阪から和束経…

トラック 初日 ポイントレース予選、スクラッチ予選。勢いだけで二つエントリーしたけど中距離種目を二つとかクレイジー。しかも決勝が連続だったのでまだかすかな光がありそうなスクラッチにかけるため、先に行われるポイントレースはあまり頑張らない作戦…

22 固定ローラー23 京見、持越。40km。 持越を2本全力で。もうちょっと長いと思ってたら3分程度だった。24 途中のファミマまで。34km。 柴田と芝田で。コーヒーライド。25 インカレ。 ポイントレースとスクラッチ。2本はしんどいなぁ。26 戸田峠。39km。 45…

8月28日 日本CSC 5㎞サーキット 28周140㎞結果：3周目落車DNF8m03s 8m36s (stravaより) トラック組と一緒に修善寺に泊まって3日間じっくり休むつもりが、逆にすごく疲れてしまった。脚の調子は良く疲労もとれているのだが、睡眠時間短かったり、昼寝できなか…

25 TSS76 1h23m 741kJ 修善寺へ移動。 ベロドローム周辺が険し過ぎて、考えてたよりもダラダラと強度が上がってしまった。 スプリント11本。脚の調子はかなり良い。26 TSS10 30m 172kJ 朝から萎える⇒疲れる。睡眠時間も短かった。 涼しい夜に宿周辺を流し。2…

腰が痛いです。回復が追いついていない気が。8/15(月) 朝練 水泳 6500m 2.2h 夕練 自転車 山中(18:27 152bpm)〜江文 40km 2h Avg.hr 107bpm 朝に泳ぎすぎたのか、腰から腿裏の張りがすごくて全然踏めず。心拍も高くないので呼吸は楽なのに、体がいうことを聞…

脱小麦生活実施中。19日:tbt。RPE 10。中の上。バドミントン2 h。ホント下手。女子中学生に蹂躙された。移動10 km。20日: おふ？ 移動10 km。米粉パスタ導入。あんまりおいしくない。所詮はまがい物か21日:1分もがき＠固定ローラー。2本やった。中の下tbtく…

22 TSS66 1h12m 565kJ 江文 10秒以下のスプリントを5分毎ぐらいに8本。他は流し。 琵琶一で体がもう動かなかったが、だいぶすっきりした。スプリントはTSSもかなり稼げる。23 TSS75 1h17m 672kJ 江文途中方面 スプリント12本。他は流し。依然体が重い。24 TS…

2016/8/15 ピスト流し60min、腕立て腹筋 2016/8/16 タバタ まあまあ 2016/8/17 ピスト流し45min 2016/8/18 タバタ まあまあ 2016/8/19 ピスト流し15min、腕立て 2016/8/20 テンポ走FTPくらいの意識 20min×2 2016/8/21 タバタ よい先日、トラックでもがいたと…

まだ4000kmくらいしかはしってないけどグランプリが寿命来た。サインが消えかかっている。5000kmもつんちゃうんかーい。15 裏花背、美山。161km。 同志社合宿。裏花背は2本。その後美山を深見から行って九鬼ヶ坂登って北桑田から帰ってくると。ハンガー気味…

19 TSS46 1h53m 809kJ 途中流し 大原で川遊び。良い 20 TSS241 3h57m 1867kJ 100km 美山 with 牧、福原、堀 京見 10m48s 293W/NP297W 176bpm 笠トン 9m46s 224W/NP330W 156bpm 弓槻 3m32s 340W/NP376W 174bpm 北桑田 3m18s 326W/NP342W 神楽坂 2m16s 381W/NP…

割と強い。擬伊賀上野13 やすみ 合宿後で抜けてた 14 ローラー30分 風邪 15 やすみ 旅行 16 やすみ 旅行 17 江文→花背→佐々里往復 90 km 岡本、須々田さん（花背まで） みごとに使われました。でかいものの用途は風除けだけではないようです。 ついていきた…

19(金)42km、2.2h、TSS60、流し 久し振りに偏頭痛を発症した。原因はコーヒーの飲み過ぎ。気をつけたい。今日も物理的に睡眠時間は6時間が限界のパターン。休息が足りていないのだろうか、脚がとてつもなくだるい。太ももが常時攣りそうな感じ。原因は睡眠不…

13 TSS110 1h45m 1054kJ AACA 即千切れる結果にはならず、それなりの練習。合宿後で疲労はあるが調子は上向き。14 TSS70?? トラフェ レースのモチベーションだけで何とかやり切る。 初スクラッチ、初ポイントレースを楽しめたので良し。勝ったので尚更良し。…

冒頭の通り。あと氷枕導入しました11日（木）：三本DNF。45分くらい。RPE 11。前の日飲み過ぎ。移動15 km 12日（金）：三本1h。RPE 6。PlanetX来た 13日（土）：三本1.5 h。流しとちょいもがき。RPE 8。調子は悪くないはずなんだけど、、、 14日（日）：レー…

18(木)40km、1.9h、TSS50、流しグルテンはダメだってあれほど強く言ったじゃない！！

17(水)94km、4.4h、TSS171、江文花脊等。＜練習内容＞ 江文、花脊でもがく。そのほかは流し。江文 4分23秒、391W、171bpm。平均にするとショボイが、後半3分は430W超える。 花脊 21分53秒、313W、168bpm。イマイチ。江文で使い果たした。＜雑感＞ 岡本、菅野…

16(火)16km、0.8h、TSS55、将軍塚2.5本＜練習内容＞ 午前中筋トレ。心肺に効くような感じで。 午後将軍塚。 1本目 4分54秒、380W、175bpm。 2本目 5分04秒、358W、179bpm。 3本目 2分07秒、316W、168bpm。＜雑感＞ 一本目、かなりいけそうな雰囲気だったので…

2016/8/8 タバタ まあまあ 2016/8/9 オフ 2016/8/10 海 2016/8/11 オフ 2016/8/12 タバタ未遂 踏めない 2016/8/13 ピスト 10sもがき5本 2016/8/14 トラックフェスタ ポイントレース 3pt9〜11は香川へ行ってきました。 この3日でリフレッシュして12日はさら脚…

15(月)9km、0.3h、TSS24、TBT＜練習内容＞ 5分ダラダラ走る 5分アップ(294W)からのタバタ695Ｗ 511Ｗ 506Ｗ 452Ｗ 452Ｗ 406Ｗ 平均503Ｗ＜雑感＞ なんか弱くなった。最後、全く脚回らず。もっと回せるはず。なぜかタバタ用のタイマーアプリが消えていた。深…

回復週 1(月)42km、2.2h、TSS60、流し 2(火)42km、2.2h、TSS75、気持ちペース速め 3(火)42km、2.2h、TSS60、流し 4(水)42km、2.2h、TSS70、流し 5(水)42km、2.0h、TSS85、超もがいた 6(土)42km、2.1h、TSS35、流し 7(日)10km、0.8h、TSS15、サイクリング。距…

最近夕立多い。雷もすごい。8 固定ローラー流し9 京見×2。31km。 学連の取材を受ける。生活感があふれる部室とのこと。10 サンダイコーらへん。63km。 柴田ともがもが。つらい。つらいけど1分半位までなら柴田に勝てることが分かった。11 途中。32km。 コー…

5km×22周 67kmくらいでDNFインカレ前に調子を上げる意味で出たレース。平坦なので基本的には立ち上がりしか踏まないけど毎年この時期は暇なプロが出るから強度としては高め。 Zコーナーがあるこのコースは初めてだったけど、最初のローリングが終わってから2…

8/8(月) 合宿1日目 花背〜佐々里〜美山 119㎞ 花背 25:20 167bpm 佐々里 13:13 164bpm 朝から調子が悪そうな足の感じ。にもかかわらず、先頭で花背をスタートしてしまう。すぐに垂れるやつやと思いながら、5分ほど頑張り、一気に垂れた。脚攣った時とタイム…

向日町競輪場 T2 つまり上から2番目新歓コンパ明けで激しく気分が悪い。睡眠時間もたぶん４時間ぐらい。前日にaaca走って脚もだるい。アップで今日はダメな奴だと感じる。 前回ギアが軽すぎたので50*14で走るつもりが、14を忘れて結局全部15で走った。西カレ…

8月13日 5.1km×22週=112.2km Zコーナー前後の軽い坂以外は河川敷のド平坦コース60km地点で千切れ、70㎞ぐらい走ってDNF7m46s 162W/NP280W 155bpm 7m15s 222W/NP334W 175bpm 7m25s 186W/NP238W 176bpm 7m28s 164W/NP291W 173bpm 7m26s 182W/NP302W 176bpm 7m4…

前期中ほとんど自転車に乗っていませんでした。 が、夏は乗ります。後期につながるものを少しでも多くつくりたいと思った次第です。 そんな状態で参加させてもらった夏合宿。 ほぼすべての峠で置いて行かれました。待たせてしまったことを申し訳なく思います…