平成30年-安井

けいはんな

クラス3(高校生と混走) 4周DNF 2.36km*8周=18.88km ほぼ長方形のコース。90度コーナーが3つ、残りの1つは登りながら緩やかに曲がる。登りはアウターで押し切れる数十秒の短い坂。 スタートは集団真ん中より後ろあたり。ローリング解除直後に前方で落車。先頭…

白馬クリテリウム

1日目 3-C 11位 完走12/31人 2日目 3-C 11位 完走20/30人 1日目 ポイントレース 1.6km*9周=14.4km ローリングを経て10番手あたり。2周目の第2コーナーで自分の3つくらい前の人が落車して道が塞がれ、集団が分断される。その後、前に飛び出している数人を追い…

7/15~7/21

7/15(月)~7/17(水)オフ 落車で打ったところが痛むので。水曜日には普通に歩けるようになった。 7/18(木)三本ローラー20分 脚の状態を確かめる。まだ少し痛みというか違和感のようなものがある。 7/19(金)オフ 7/20(土)美山周回、SST、VO2maxインターバル SST…

7/1~7/14

先週分を載せ忘れていました。 7/1(月)タバタ694,559,503,432,444,452,421,496w スクワット60*5,80*5,85*5,90*5,90*4 レッグエクステンション75*6*3 無限ベンプレマンがいらしたので動画を撮っていただいた。少し軽めでデッドリフトも試してみたが、こちらは…

さくらおろち湖

12.3km*5周=61.5km 完走39/45人 9位 平均心拍178,NP274w⚫レース内容、感想 最初の4kmはローリングでゆっくり。上りはそこそこ速い。辰巳さんが上りで後ろに下がって平地で横からスーッと上がってきて、こういう省エネを上手く出来るといいなと思う。 ローリ…

6/24~6/30

6/24(月)(30-30)*8 4セット(セット間8分) 475,465,445,439,433,456,446,440W on平均450W 460,441,456,458,458,461,440,461W on平均454W 435,443,456,448,470,458,446,480W on平均455W 423,427,433,437,457,443,457,488W on平均446W 固定ローラー。目標の430W…

6/17~6/23

6/17(月)サンダイコー花脊 幸運にも2限休講。狭間峠経由で。出来るだけ早く帰ってこられるようイーブンペースを意識した。一人だと後ろで休む時間が無いので、ずっと姿勢が低くなりがちで腰が痛くなる。裏花脊は腰に心を折られてしまって踏めず。腰が痛いと…

AACA 1-3

6/22 AACA長良川 1-3 4km*6周 順位不明 周回 タイム 平均パワー 平均心拍 1 6:15 197w 164bpm 2 5:45 221w 179bpm 3 5:50 212w 178bpm 4 5:53 190w 175bpm 5 5:33 234w 184bpm 6 5:44 307w 196bpm インターバルのかかる折り返しが2回あり、他はずっと直線の…

6/10~6/16

6/10(月)オフ 土曜日の疲労か?なんとなくしんどいので、ウエイトを木曜に回す。 6/11(火)オフ 滅入ってしまい、朝練もお休み。すみません。 6/12(水)美山、京見10'29 森さんと。1回生が京見をリピートするとのことだったので、自分ももがく。1回生はほぼ毎…

6/4~9

6/4(火) 江文 れんたろー。江文ワンマンベスト(手動4'15,strava4'07)。なんか強くなってる気もする。れんたろーが強くなっていて、勾配がきつくなってもしばらくついて来てた。クリセンでは力尽きてれんたろーに負ける。 6/5(水) 美山 森さんと。平地でまあ…

5/26~6/3

5/26(日)美山ロード 5/27(月)スクワット20kg*10,60*5,70*5,80*5,80*5 レッグエクステンション55kg*10回*3 今のスクワットのフォームでは大腿四頭筋があまり鍛えられないのでレッグエクステンションを足した。昔のフォームだと前側ばかり使っていたが、バーを…

美山サイクルロードレース

DNF(4周くらい) ほぼ最後尾スタート。集団内で下るのが怖くてずっとケツの方を走っていた。コーナー後のインターバルがしんどい。2周目の九鬼ヶ坂、登り終わりの手前で自分の前の人たちと集団との間に差が出来ていることに気づく。やば、と思った時には既に…

5/20~25

5/20(月)京見*2(10'53,11'00) stravaの区間で。朝は身体が動かないが、乗らないより全然いい。 5/21(火)江文クリセン れんたろー、のとと朝練。今まで実は1限に間に合っていなかったとのことで、やや急いで移動。峠ではれんたろーが頑張ってついて来てた。前…

5/13~19

5/13(月)~5/18(土)オフ 療養。土曜日は乗れたかも。終わったことだし、まあいい。 5/19(日)江文カップ 50km まだあちこち痛いので、朝に掃除しに行く時は乗る気ゼロだったが、念のためシューズとウェアを抱えロードにまたがって行ったのは良い選択だった。…

修善寺オープンロード

クラス3、3周DNF1周目から先頭に近い良い位置で走れていました。登りのペースもそこまで速くなく、ある程度の余裕がありました。 4周目に入った直後の下り、右のヘアピンで単独でコケました。曲がりきれなかったわけではないので、おそらく、道の割れ目のく…

5/4~5/10

5/4(土)江文 前半の平地区間でれんたろーをグイグイと引く。1人で登りきって去年秋のベストタイム近くを出せていたので成長を感じる。折り返して、新入生を励ます。 クリーンセンターからは三浦くんに付き添い。三浦くんが脚をつったので、持越前で引き返す…

4/27~5/3

4/27(土)琵琶湖クリテ 4/28(日)美山 向井田さんのメニューについて行かせてもらった。弓槻、深見、裏弓槻、その後の峠でもがいた。春合宿から着実にパワーが伸びている。 4/29(月)舞鶴 高折先生と45kmほどサイクリング(?)。周回コースにええんちゃうか、とア…

琵琶湖クリテリウム

1.6km*8=12.8km 11位 完走15/23人 ・レース内容 この時期にしては寒く、ホームストレートでやや右側から超強い向かい風。時々雨。バックストレートの2連ヘアピンカーブが朝に急きょ取り除かれ、カーブ2つの楕円みたいなコースになった。周回数も予定では10だ…

3/15~3/21

3/15(金)オフ 3/16(土)サンダイコー花脊 TT練に付き位置、裏花脊でもがいた。久しぶりにもがききった。 3/17(日)オフ 3/18(月)オフ 3/19(火)山中*2(17'01,17'34) 工事ストップはあったものの、調子はまだ戻っていない様子。 3/20(水)美山 福原さんのメニュー…

3/9~3/14

3/9(土)将軍塚*2 3/10(日)西チャレ 3/11(月)オフ 3/12(火)美山 向井田さん、福原さんと。先頭に出るとすぐに辛くなり、パワー不足を感じる。帰りの深見と栗尾はゆっくりだったけれど、脚がすっからかん。 3/13(水)オフ 3/14(木)途中 福原さんがFTP計測を中止…

3/10西チャレ

A-U 12km*3周 50位 ・コース アップダウンが多い。スタート周辺はコースが広いが、すぐに狭くなる。最後は坂が3つある。 ・レース内容 雨で気温が低かった。スタート後、前の新谷について行くつもりが、他の選手に前に入られてしまって下りに入る。下りで前…

2/22~2/27

2/22(金)空港周回 久しぶりにシューズカバーなし、アタックあり。暖かい。 2/23(土)新宮 半分過ぎた辺りで踏めなくなり、本宮の上りで完全に死亡。冬の練習不足を実感。 2/24(日)本宮 行きの上りでちぎれて山本(ご)さんと下る。復路、上っているのに寒くて震…

2/10~2/18

2/10(日) オフ 2/11(月) 三本2h 2/12(火) オフ 2/13(水) 三本2h 2/14(木) 三本2h 2/15(金) オフ 2/16(土) 伊賀上野 2/17(日) オフ 2/18(月) 三本2h

1/31~2/9

1/31(木)三本2h 2/1(金)オフ 2/2(土)伊賀上野 2/3(日)オフ 2/4(月)土入れ 2/5(火)オフ 2/6(水)三本2h 2/7(木)三本2h 2/8(金)オフ 2/9(土)三本3h

1/1~1/10

1/1(火) 三本2h 1/2(水) 信楽 1/3(木) 三本2h 1/4(金) オフ 1/5(土) パンク。ほぼ乗らず 1/6(日) オフ。ケツの皮膚が痛かったので 1/7(月) 三本1h30m 1/8(火) 三本2h 1/9(水) オフ 1/10(木) スクワット(20*5, 60*5, 70*5, 80*5, 80*10) 体幹・柔軟は毎日やっ…

12/24~12/31

12/24(月)オフ 12/25(火)体幹、レッグレイズ 12/26(水)〃 12/27(木)スクワット(20*5,70*5,80*5,85*3,70*8,60*10) いつもの流れで重量を上げて行き85kgに挑戦したが、3回で撃沈。すぐに重量を落として70kgで上げられるところまで。その後60kgに落として上げら…

12/17~12/23

12/17(月)体幹、レッグレイズ ついに自分の自転車を手に入れた。変速がばっちりきまる。 12/18(火)オフ 頭痛。 12/19(水)山中(16'23, 17'34) 空きコマを生成し山中に行った。1本目のタイムは冬装備にしては良かった。時間が無かったのですぐに下りて2本目。…

12/12~12/16

12/12(水)オフ 12/13(木)オフ 腰が痛かったので休んだ。 12/14(金)体幹、レッグレイズ 12/15(土)途中、江文、三本ローラー1h 今津LSDの予定で出発したが、雪が積もっていて北側が危なそうだったので引き返した。川端通りを下っていると熊谷さんwith元ボート…

12/8~12/11

12/8(土)今津、筋トレ 午後にTOEFLがあったので、TT練には参加せず。 TOEFLが終わった後に階段を降りるのが辛いくらいには踏めた。 家では自重でレッグレイズとサイドプランクとヒップリフト。 12/9(日)千弥お運び 12/10(月)スクワット 60kg*10,70kg*5,80kg*…

12/3~12/7

12/3(月)筋トレ(スクワット、ヒップリフト) スクワットをやると大腿四頭筋にばかり負荷がかかる。腹筋の下あたりを締めたり、足の幅を変えたり、膝を出来るだけ動かさないよう意識したり、上げる時にケツの筋肉を締めることを意識したりしたが、どうしても前…