昨日は体幹トレーニングのみ。今日は固定ローラー2時間。 いつもの軽めのギア。 終始ケイデンス85以上を維持でき、成長を感じた。

昨日は固定ローラー１時間。きょうは筋トレ。 レッグプレス 140kg*10 2セット 130kg*10 1セット レッグカール 55kg*10 1セット 50kg*10 2セット レッグエクステンション 55kg*10 1セット 60kg*10 2セット。

昨日は筋トレ。今日は固定ローラー2時間。 いつものギアより一枚重くしようと思ったが、回転が維持できなかったのでやめた。ケイデンスは85程度。

京都〜竜王 往復90km。 三井アウトレットに行く用があったので、ロードで往復した。 指先が凍った。 鼻水は凍らなかった。久々に外で乗ったが、やはり自転車は楽しい。 しかし雪がちらついており、もう外へ行きたくない気持ちも芽生えた。黙々と室内練をこな…

固定ローラー2時間半。 ケイデンス85前後。ギアは軽め。いい加減この単調な作業にも慣れてきた。 外に出る気が全くわかないが、そろそろ外でも練習しないとダメだなと思っている。

筋トレ。 レッグプレス 140kg*10 2セット 130kg*10 1セット レッグカール 55kg*10 1セット 50kg*10 2セット レッグエクステンション 55kg*10 1セット 60kg*10 2セット筋肉の量はかなり増えてきたと思う。 LSDなどで使える筋肉を増やしていきたい。

筋トレ。 レッグプレス 130kg*10 2セット 120*10 1セット レッグカール 50kg*10 3セット レッグエクステンション 55kg*10 1セット 60kg*10 2セットレッグプレスが楽にあげられるようになってきた。 次から負荷を上げよう。

固定ローラー2時間。 持久力アップと2時間乗り続けるメンタルを養うことを目的に行った。心拍は120〜130でギアは軽め。 残り30分で急に疲れが出たが、耐えしのいだ。

筋トレ。バーベルスクワット40kg*8 4セット、30kg*10 2セット。 レッグカール50kg*10 3セット。バーベルスクワットは確かに自転車に必要な筋肉を鍛えられる気がしたが、腰に負担がかかるので、正しいフォームで取り組んでいきたい。

昨日は体幹トレーニングのみ。今日は固定ローラー１ｈ。20分間ケイデンス100を維持。ギアは軽め。 これを2セット行った。心拍は160前後。負荷に対してかなり高い値だと思った。

とりあえずパワーメーターというものを手に入れたわけだが、 有効に使うにはどうしたらいいものか。本をいろいろよむと、FTPなるものを測ることが大事らしい （簡単に言うと１時間出せる限界の出力） そのパワーを基準にして練習の強度を考えたらいいようだ…

ローラー60分 20分心肺あげた 140前後 実家いる間筋トレしかやってないし、かなりマイルドにのった明日からパワーメーターなるものを使って練習します 有効に活用できるよう頑張ります

昨日は体幹トレーニングのみ。今日は固定ローラー2時間。 心拍が130を超えないように回し続けた。 持久力の向上を目的としてトレーニングを行った。

昨日は筋トレ。 レッグプレス 130kg*10 2セット 120*10 1セット レッグカール 55kg*10 1セット 50kg*10 2セット レッグエクステンション 55kg*10 1セット 60kg*10 2セット レッグカールでの衰えを感じた。 引き足の筋肉が弱っているということだろう。 今日…