今週の振り返り月、火 休み 水 筋トレ 木 明石入り。15kmほど。 金 休み 雨でアワ一できず。 土 アワ一150km。 日 水泳1km。 いい感じの筋肉痛。 太らずに年を越せそうだ。ちなみに会計はプラス13万だったので、新車が買えそうである。 というわけでみなさん…

27 筋トレ レッグエクステンションで鉄板全部上がった！ 反動でレッグプレスは崩壊 28 三本60分 三回だけ限界までケイデンスを上げた。200rpmは意外といけた。ロードレーサーは、筋力アップを目指す筋トレは1か月くらいで集中して行うといいらしい。なぜそう…

25 三本30分 高回転練習 一回だけ200rpm突破 26 固定90分テンポ走 40分267ｗ、40分281ワット筋トレの後遺症で踏めず、固定はあきらめ三本で回した。パワーは低めでとにかく回し、ケツがはねないことを意識した。普段は120rpm位で、ときどき超高回転を目指し…

21 ローラー90分 40分270ワット 20分トルク上げて260ワット 22 飲み会のための準備やらミーティングやらで何もせず 23 ゆるゆると乗った 何かしらんが疲れがでてずっと寝てた 24 脚の筋トレ そのあとローラー今日は筋トレのためトレーニングルームへ 意外と…

今週の振り返り月、火 乗らず 水 3本30分 木 固定1H。VO2maxの測定。 金 乗らず 土 ピスト30分。何度か実走を試みようとしたが、断念。 練習量が激減。データもある程度収集できたし、年末は淡路島あたりで乗り込もうかと企んでいる。

17 固定ローラー1時間 10分もがき3本（インターバルに10分） 18 ピストローラー40分 19 固定ローラー1時間 10分もがき3本（インターバルに10分） 20 固定ローラー1時間 10分もがき3本（インターバルに10分） 21 ピストローラー40分 22 固定ローラー1時間 10…

20 ローラー100分 262ｗ40分 264ｗ15分 356ワット5分FTPの八割くらいで淡々と走るのをテンポ走といい、最も時間をさくべき練習だそうだ。俺の場合265ｗくらいだ。おそらく落ち着いてる集団で緩やかな登りを登っているくらいの強度か？最後にやったのはFTPの…

最近になってようやく座学をはじめた。というか最近になってパワトレについての日本語の(ここ大事)本が出版された。とりあえず二冊読んだのでかるく紹介。 ・パワートレーニングバイブル ・自転車競技のためのフィロソフィー という本。要点はだいたい同じこ…

17 乗ってない 18 ローラー90分くらい 230〜250くらい？ 19 筋トレ下半身中心 ピスト60分17は所用で大津に行く予定があったので、それで流して回復走にしようと思っていたのだが、雨で結局電車に乗った。往復千円。痛い出費だ。アンパン一個で大津まで往復で…

総距離155km 全然実走できてない・・・10(月) 下半身ウェイト スクワット 70kg×10×3 デッドリフト 50kg×10×3 レッグプレス 130kg×10×3 レッグエクステンション 30kg×10×3 レッグカール 40kg×10×3 カーフレイズ 90kg×15×3 ハイクリーン 20kg×30×4 コアトレ 久…

10日（月） 何もしてない。11日（火） ロード3本ローラー 30分12日（水） ロード3本ローラー 30分 ランニング 4キロ 13日（木） 山中TT＋ロード3本ローラー 30分 山中のタイム16分57秒14日（金） 信楽 60キロ with福島さん ずっと一定のペースで走っていたが…

ご無沙汰です。書くのをサボっていたというより、あまりに書くことがなくて更新していませんでした。月火は計画的に休んだものの、水木は乗れずに4日間自転車から離れておりました。金曜日は意を決して信楽へ行ったものの、落車DNF。 新品のデュラエースが装…

寒いですね。ローラーの季節です。 一回生はあまりペースをつかめず苦労していると思われます。 というわけでローラーについていろいろ書き連ねていきたいと思います。とても当たり前のことなのですが、激しい加減速がない限り、ローラー上では速度ととパワ…

11月 19 休み 20 ランニング8キロ 21 筋トレ 体幹 堤さんと 22 ランニング12キロ 23 ｜ 30 てきとー 12月 01 駅伝3位 あの面子で三位はすごい(棒 02 135ｋｍ 伊賀上野（徳野、奥村）LSD03 ローラー流し 04 ローラー90分 20分×2 片足ペダリング4セットずつ 体…

最近、練習日誌をつけれておらず、書くときに思い出さなければならないような練習の管理状態はいけないと今感じています...。8 伊賀上野 天ケ瀬ダム以外でのアタックに反応はしっかりした。 9 信楽with奥村さん、福島さん 昨日の疲れがあると思っていたが、…

14 ローラー流し 15 90キロ 信楽 30分290ワットを一本 16 90キロ 5分くらいの勝負を二回金曜はもがこうと思ったが撃沈 TSSという、体にかかった負荷を表す数値があるのだが、 それによると何の問題もなくもがけるはずだったのに、全然だめ あきらめて流した…

10 筋トレ上半身中心 ローラー流し 11 乗ってない 12 乗ってない 13 ローラーメニューレベル３ 残り5分で撃沈伊賀上野×２をやってヘロヘロ 脚は動かない 練習できないと思ったから上半身の筋トレをした 念のため下半身もやってみたが、レッグプレス160が上が…

3日（月） ランニング 20分ぐらい4日（火） ロード3本ローラー 30分 アップ＋1分もがき30秒休みを4セット＋流し5日（水） 山中TT＋ロード3本ローラー 15分 山中のタイムは15分57秒。前よりも30秒ぐらい落ちてしまった。原因は初め に突っ込みすぎて下りに入…

昔書いたボート部のブログより抜粋↓ 筋トレの生理的効果について。 筋肉が成長するためには、筋肉にトレーニングによる刺激を与える必要があります。 石井直方著｢筋を鍛える｣によると、刺激には以下の五つの種類が考えられます。(1)メカニカルストレス＝筋や…

総距離195km さすがに短すぎる気がする。3(月) オフ4(火) 3本ローラー60分メディオ(30km) ギアは52x15tに固定。前半30分は110rpm、後半30分は120rpm。ラスト10分は125rpmをキープしようとしたが、途中でバンピングがひどくなり、120rpmに落ちてしまった。背…

8(土)伊賀上野 135km。 もがくと宣言していたので、裏白まで3本もがく。 いつ狩られるかとビクビクしながら、したたかに走る日々。 ヘトヘトになったので、あとはべた付き。 途中から腰を痛めた棚橋と二人でとぼとぼ帰ってきた。 足を使い切るために最後1本…

08 135キロ 伊賀上野 10分350ｗ平地 あとは280くらいを目標に前を引いた 09 135キロ 伊賀上野 ちんたら走った土曜日は爆風だし雨に降られるし、ひどい目にあった しかも全力でひいてへろへろのところに立て続けにアタックをくらい、 最後に九条山で捨てて行…

05 ローラー90分 20分を2回(250ｗ、150bpm) 片足ペダリング2セット 06 筋トレ 三本ローラー30分 07 三本ローラー 90分 15分(320ｗ175bpm) そのあとはノンストップで乗り続けただけ ローラーしか乗れねー 日が暮れるの早すぎ 体幹トレーニングとストレッチは…

5(水) 休み6(木) 宇治川60km。観月橋、名もなき峠をもがく。7(金) 江文30km。インターバルワンチャンかと思ったが、明日の合同練で力を出し切るためサクッと一本だけ登る。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー…

結果はクラス3で17位。山中でそこそこのタイムが出てたのでもうちょい行けると思ったが全然ダメだった。このレースで改めて感じたことは傾斜の緩い坂については脚を回すことができ、ある程度上っていけるが、傾斜がきつくなると他の人に比べて、極端に遅くな…

03 ローラー流し 04 ローラー90分 20分×2 片足ペダリング4セットずつ 体幹トレーニングなんかの記事で読んだのだが、 「1％の向上を積み重ね続けた者だけがチャンピオンになる」 とかいう文言に出会ったストレッチやマッサージをやったら疲労が少しでも早く…

2(日) RCS第9戦箱根TOYO TIRESターンパイクヒルクライムラウンド(20km) クラス3優勝。 全体3位。今年中にクラス2に昇格する最後のチャンスであろうこの大会。 自分はこの一ヶ月、ここに焦点を合わせて来ました。京都を前日の8:00に出発し、道に迷ったりして1…

26 ピストローラー1時間 27 山中 28 山中表裏 29 山中＋ランニング40分 30 ピストローラー30分 01 駅伝 02 伊賀上野次に山中を登るときは、途中のタイムも見ることを忘れない。

3(月) ピストローラー25分。4(火) 山中(14:45)→宇治川60km。道川さんのレースでの雄姿と山中のタイムに触発され、松清を信楽に巻き込むことにも失敗したため、一人山中へ繰り出す。 コンディションは今一つだったが、とりあえず突っ込んでみる。 一応タイム…

総距離150km26(月) オフ27(火) 3本ローラー90分流し(45km) ペダリングの際に、左脚だけ最下点付近で押し切れていないことが判明。これが3本ローラーに乗ったときにいつも左の腸腰筋だけが痛くなる原因だと考えられる。意識して左脚で押し切るようにすると少…