神戸〜加古川北 往復60km。信号も長い坂も少なく、いかにもLSDという感じのトレーニングだった。 まあLongではないのだが…。 Av.29km/h。

神戸〜高砂 往復65km。筋トレ明けだったので軽く流した。 Av.27km/h。

28日筋トレ レッグプレス180*10*3 レッグカール60*10*3 レッグエクステンション80*10*3その他 腹筋背筋等いろいろ 奥村さんに、近頃の練習の目的は何？ときかれ、 目的意識がないままダラダラ乗っていたことに気づく12月の目標は筋肉を付けうことだった でも…

筋トレ。 レッグプレス 130kg*10 2セット 120*10 1セット レッグカール 60kg*10 1セット 55kg*10 2セット レッグエクステンション 55kg*10 1セット 60kg*10 2セット アップにレッグプレス100kgダウンに110kg。レッグプレスは浅い姿勢でやると楽できることが…

宇治川60km。トライアスロンの方と2人で行った。 少し引いてもらうつもりだったが、結局全て引くことになった。 雪で路面が濡れており、交通量も多かったため、慎重にとにかく事故をしないように気を付けて走行した。外に出るのは一週間ぶりだったが、やはり…

23 体育会のイベントが朝から夜まで 乗ってない 24 固定ローラー 20分もがき２回 ２本目タレた 25 乗ってない 26 ローラー 20分もがき１回今日前々から気にはなっていた自転車のパキパキ音に手を出せた とりあえずBBをグリスアップしたり締める強さを変えた…

宇治川60km。トライアスロンの方と2人で行った。 少し引いてもらうつもりだったが、結局全て引くことになった。

筋トレ。 レッグプレス 130kg*10 2セット 120*10 1セット レッグカール 60kg*10 1セット 55kg*10 2セット レッグエクステンション 55kg*10 1セット 60kg*10 2セットこれに上半身の筋トレ、負荷をかけたスクワットなどを行った。

今日は堤と宇治川サイクリングに行ってきた。 二時間半で60㎞。

あとでレースレポート書きますとか言っといてすっかり忘れていました 行田市でのクリテリウムのレースレポートです走る前 アップは寒かったしいつもより時間かけた。といっても30分くらい。 池内さんが並んでくださったので、先頭スタート しかしクリートが…

17 18日にレースがあるのでローラーで軽めにながすだけにした。ときどきケイデンス上げた。18 シクロクロス 整備不良でDNF 恥ずかしい 帰った後、自己嫌悪で反省の５分もがきを3本 反省するならチャリの整備をしろよと自分にツッコみつつ乗ってた19 ローラー…

昨日は筋トレ。 レッグプレス 120kg*10 2セット 130*10 1セット レッグカール 50kg*10 1セット 55kg*10 2セット レッグエクステンション 50kg*10 1セット 55kg*10 2セットレッグプレス100kg*5でアップとダウンをした。 これに上半身の筋トレをプラスした。 …

今日は筋トレの日。 内容は腸腰筋トレーニング。 レッグプレス 130ｋｇ 15×3 レッグカール 55ｋｇ 15×3 レッグエクステンション 55ｋｇ 15×3 10月以来体重は2ｋｇほど増えました。 筋肉量が増えたのか、脂肪が増えたのかは定かではないが LSDを通して自転車…

昨日と全く同じ練習。 固定ローラーで一時間。 引き足をもっと使えるようになりたい。

固定ローラー一時間。 ケイデンスは95一定で回し続けた。

江文の手前まで20kmぐらい。練習会で江文まで行く予定だったが、その方がパンクして続行不可能となったので途中で引き返した。 でも人と練習に行って自転車の楽しさを思い出した。

昨日は何もやっていない。 が、自転車で使う筋肉について詳しく書かれた本を買って読んだ。詳しいことはまだ分からないが、とりあえず足の筋肉ばかりを鍛えていてはダメらしい。 足の筋肉を鍛えるのはもちろん大切だが、それを支える全身の筋肉をバランスよ…

今日数ヶ月ぶりに宇治川に行ってきた。 常に向かい風だった。 12月中はまったりと宇治川にでも行きながら 適宜筋トレをしようと思う。 年が明けたら本格的にLSDをしようと思う。

昨日はピストローラー30分。 10秒もがき50秒レスト×10今日は整骨院に行って、色々話を聞いた。 それほど問題はないようだが、脚に大きな負荷をかけるときなどは左右のバランスも意識しながらやった方がいいらしい。

10 江文峠で３本もがく予定だったが、２本目終わりで雨っぽいふんいきで帰宅。 結局峠２本と、峠の代わりに平地１本(５分くらい)もがいた。11 シクロ全日本のお手伝いでのってない。とりあえずレースは面白かった。12 11日に届いたコルナゴEPSを組む。なんか…

筋トレ。レッグプレス 120kg*10 レッグカール 55kg*10 レッグエクステンション 55kg*10各3セット。 アップとダウンにレッグプレス100kgを5回ずつやった。 今日は130kgが上がらなかった。

体幹トレーニング30分。ピストローラーをする予定だったが、できなかった。

宇治川60km。 Av.30km。終始ケイデンスを90〜100に保って走行した。今までは平地で重いギアを早く回すことばかりを考えてすぐに垂れていたが、今日はギアを少し軽めにしたことでスピードを持続させることができた。ケイデンス100前後でも意外としんどくない…

昨日は体幹トレーニングのみ。今日は固定ローラー1h。 10分もがき×3。 ケイデンス60前後で重いギアを回し、筋力強化を目的として取り組んだ。腰の状態は少しマシになってきたといった感じ。

固定ローラー 1.5h20分もがき×3高ケイデンスを持続する力を向上させる目的で行った。ケイデンスは100を下回らないように、心拍は有酸素運動ギリギリの160程度にキープしてトレーニングを行った。間に5分間のレストを入れた。

腰痛がおさまらず、悪化する勢いだったので、今日は体を動かしていない。明日痛みが引かなかったら、医者へ行こうと思う。

5〜8 ローラーやら実走やら一時間前後流し 9 ピストローラー ５分もがき２セット 立ちゴケ２セット

昨日はピストローラー30分。 10秒もがき50restを10回やった。 今日は体幹トレーニングとスクワットなど。 雨と腰痛に心が折れた。

筋トレ レッグプレス 130kg*10回 レッグカール 55kg*10回 レッグエクステンション 55kg*10回 各3セット。レッグプレスは最初と最後に100kgと120kg5回をゆっくりやった。レッグプレスで前回は120kgまでしか上がらなかったが、今回は130kgを上げられるようにな…

一周2km×8周 16km順位 7位(一人失格で繰り上がり) スタート直後に前の選手がペダルを踏み外したのに巻き込まれ、最初のコーナーに後ろから3番目ぐらいの位置取りで入った。 集団がかなり縦長に伸びており、後ろにいるとかなり不利になるので、白馬の反省を生…