須々田

いつまでも京大のに書いてるのもアレなんで練習ブログ始めました。タイトルは好きな曲の歌詞です。デザインは...そのうちいじります。てかいじってくれる人募集です。 https://susutatakumi.hatenablog.com/

15(木)20km、0.9h、TSS57、山中表FTP、裏テンポ。<練習内容> 九州チャレンジ前の調整。量を減らして疲労を抜くのを目的にしつつ、強度はFTPまで高めた。負荷をガンガンかけるのが目的では無いので、中腹でやめた。そのあとは裏でテンポ走。10:33 346W 15:1…

14(水)30km、1.1h、TSS83、江文で4分1本、スプリント2本、1分2本<練習内容> 山本と江文へ行った。4分1本、スプリント2本、1分2本を行った。レストを眺めにとった、MAXを狙う系の練習。4:18 407W 0:08 883W MAX1374W 0:14 847W MAX1359W 5秒1239W 0:53 709W…

9(金)オフ 10(土)40km、2.0h、TSS40、軽い30秒走を数本。 11(日)13km、0.7h、TSS27、アップ からの61km、1.8h、TSS110、西チャレ。 12(月)オフ 13(火)オフ レースに備えてスネ毛を剃っている最中、いつの間にか、ゾーンに入ってしまい、義務から生きがいに昇…

Point Race Interval

8(木)32km、1.3h、TSS65、固定でPRIを2回。<練習内容> 固定ローラーでPoint Race Interval(以下PRI)を2回行った。1.5分SST(290W)、ギアを1枚上げて20秒VO2max(370W)、さらに1枚上げて10秒スプリント(500W<)を6回繰り返すというもの。PRI① 12:01 315W NP31…

筋トレ24回目

7(水)0.5h、筋トレ<練習内容> スクワット 100kg×5回×3セットRDL 100kg×3回×3セット 105kg×3回×1セット 110kg DNFチンアップ 負荷なし×10回×1セットプルアップ 負荷なし×8回×2セット段差使った腕立て 負荷なし×15回×3セット<雑感> 後を引かないよう、強度…

2(金)1.0h、筋トレ23回目。 からの20km、1.0h、TSS20、移動。 3(土)16km、0.6h、TSS28、軽めの30秒走と1分走を1本ずつ。 からの21km、1.0h、TSS16、流し。 4(日)27km、1.2h、TSS97、山中で西チャレシミュ2セット。 5(月)のらず。<2(金)> カバンをトレーニ…

6(火)20km、0.8h、380kJ、TSS26、流し。 からの35km、1.4h、821kJ、TSS76、30-15、15-15<練習内容> 調整として強度の高い練習を行った。1回目、30秒on(500W)、15秒offを10分間行って、その後は15秒on(500W)、15秒offを行った。目標の500Wは達成できていな…

Bishop Interval / 2分走とスプリント

1(木)29km 1.3h 819kJ TSS83 Bishop Interval からの21km 1.0h 359kJ TSS55 2分走、スプリント4回<練習内容> 行きはBishop Intervalを行った。2分on(400W)、1分offを6〜12本というメニューだが、実際にon/offの時間を厳密に守るのは難しい。将軍塚中腹から…

2月

1(木)42km、2.0h、TSS40、ピストで移動。 2(金)1.0h、筋トレ。 からの20km、1.0h、TSS20、ピストで移動。 3(土)22km、0.8h、TSS25、流し。 からの21km、0.9h、TSS59、スプリント6本。 4(日)21km、0.8h、TSS51、L4を10分、L6を1分。 からの21km、0.8h、TSS36…

西チャレのコースプロフィール

2016年の西チャレのエリートカテゴリーのデータを発掘したので共有しておきます。コースの情報をパッと調べられるようにタグを作ってみた。もしかしたら便利かもしれないし、そうじゃないかもしれないが、試用ということで。初めて出る人の参考になれば。1:0…

26(月)20km、0.8h、347kJ、TSS17、流し。 からの20km、1.0h、387kJ、TSS14、流し。しんどい。 27(火)33km、1.5h、933kJ、TSS92、40-20インターバル3セット。 からの20km、0.9h、380kJ、TSS47、1分走一発。 28(水)1.0h、筋トレ22回目。 からの20km、1.0h、TSS…

25(日)58km、2.5h、TSS169、SST2本、PI、L2、スプリント3本。<練習内容> 山中峠で練習した。アップで1本、SSTで2本、ピラミッドインターバルで裏1本、エンデュランスペースで1本の合計5本登った。下りの登り返しでスプリント3本も行った。1本目 25:12 242W…

24(土)20km、0.9h、TSS24、流し からの24km、1.2h、TSS46、将軍塚インターバルDNF。<練習内容> 将軍塚やるつもりだったが、やたら眠く、午前中活動できずに終わる。食欲も異常。完全に廃人化が始まった。行きは移動のみで終わった。で、帰りも、足が重く思…

23(金)1.0h、筋トレ21回目。 からの20km、1.0h、TSS20、移動。<練習内容> プルアップ 8回×2セットカバン背負ってプルアップ 4回×2セット腕立て 10回×3セットスクワット 90kg×6回×4セットRDL 90kg×10回×3セット<雑感> 昨日の練習のダメージが少し残ってい…

22(木)40km、1.6h、1100kJ、TSS114、40-20、SST、スプリント。 からの19km、0.9h、400kJ、TSS22、流しただけ。<練習内容> 将軍塚で40秒on-20秒offインターバルを行った。目標は40秒400Wを下回らないこと。結構下の方から始めることで、もがく時間を長くと…

21(水)1.0h、筋トレ20回目。<練習内容> チンアップ 10回、5回 プルアップ 10回、4回、4回 段差で腕立て 10回×3セットスクワット 90kg×6回×3セットRDL 80kg×10回×2セット 60kg×10回×1セット<雑感> 実に3週間ぶり!論文、高校受験、土入れ、物件探しと何か…

ヤグラも動く

20(火)31km、1.3h、849kJ、TSS90、将軍塚で1分走5本、スプリント。 からの20km、0.9h、500kJ、TSS36、トルクかけたスプリントワーク。<練習内容> 行きは将軍塚で1分走のインターバルを行った。踏めなくなった判定(3回目の出力より12%低下)が出るまでひた…

19(月)20km、0.8h、562kJ、TSS49、L2〜L3の合間に7回スプリント。 からの22km、0.9h、623kJ、TSS50、終始L2〜L3ペース。<練習内容> 夜行明けのしんどさを残しつつ、一方で3日ほど流していたこともあり多少回復しているという、トレーニングを行うかどうか…

世界は、ローラーを中心にして回る。

16(金)20km、2.0h、TSS20、移動のみ。 17(土)20km、0.8h、TSS25、ほとんど流し。 からの20km、0.9h、TTS42、2分走1本。 18(日)オフ。東京で家探し。<16(金)> 朝バイトからの論文書いてからのまたバイト。ひたすら眠い。安請け合いしすぎ。練習できず。<17…

15(木)27km、1.1h、TSS53、632kJ、15秒on-15秒offを17回。 からの28km、1.2h、TSS59、627kJ、15秒on-10秒offを19回。スプリント2回。<練習内容> 行きにマイクロインターバルを2セット行う予定で出かけた。が、1セットでギブアップして2セット目は帰りに回…

チョコよりバーベルが欲しくなってきた

んなわけない13(火)20km、0.8h、TSS38、550kJ、L2からL3の範囲で踏む。 からの28km、1.3h、TSS70、757kJ、1分onと30秒offを4回。<練習内容> 行きはテンポ意識で踏む。結果テンポには届かなかったが…。 帰りは将軍塚でmilllet interval。1分440W以上で踏ん…

ダイエット中なんで。

我々筋トレクラスタに、糖質(チョコ)など不要ッ!!14(水)29km、1.2h、TSS63、799kJ、SST21分。 からの27km、1.3h、TSS46、691kJ、エンデュランス。<練習内容> 校長が風邪で倒れて塾に急遽呼ばれた。風邪引きすぎやろ…。そういうわけでまた通勤メニュー。…

7(水)乗れず。研究室の追いコン。 8(木)41km、1.8h、TSS45、二日酔いがひどい。 9(金)40km、2.0h、TSS60、千弥で土入れからのかてきょ。 10(土)42km、2.0h、TSS50、雨の中ピスト移動。 11(日)11km、0.5h、TSS22、アップ。 からの91km、2.4h、TSS165、AACA。 …

AACA第二戦

<距離> 5.04km×18周=90.7km<コース> ど平坦で上りが無いコース。コーナーがS/G地点付近と折り返し地点に存在するが、基本まっすぐ行って帰ってくるだけ。<天気> 晴れ。10℃前後。長袖のインナー1枚とレッグウォーマーで出走。ちょうど良かった。風は土…

6(火)27km、1.1h、TSS61、宇治田原の方でテンポ走。 からの22km、0.9h、TSS19、流し。<練習内容> いつもより研究を早く切り上げて練習時間を長くとった。まず宇治川沿いでテンポ走を行った。30分はやりたいと考えていたので、往復しようかな〜と思ったけれ…

3(土)22km、0.8h、TSS25、流し。 からの21km、0.9h、TSS59、スプリント6本。 4(日)21km、0.8h、TSS51、L4を10分、L6を1分。 からの21km、0.8h、TSS36、スプリント2本。 5(月)20km、0.8h、TSS44、風が強すぎる!! 6(火)22km、0.9h、TSS27、ほぼ流し。<3(土)…

休学者のみが知っている、半年で修論を書き上げるたった一つの方法、5選。

お前は4年かかってるだろ!いい加減にしろ!1(木)42km、2.0h、TSS40、ピストで移動。 2(金)1.0h、筋トレ。 からの20km、1.0h、TSS20、ピストで移動。<1(木)> 本日は前後不覚になるまで2分走のはずが、前日に修論書き上げるために無理をしたために最初っか…

1(月)正月特訓 2(火)正月特訓 3(水)廃人 4(木)1.0h、筋トレ13回目。 5(金)21km、0.8h、TSS39、川沿いで10分踏む。 からの22km、0.9h、TSS36、10分、スプリント3本。 6(土)21km、0.9h、TSS19、流し。 からの20km、0.9h、TSS18、帰りも流し。 7(日)26km、1.0h…

筋トレ18回目:simulateとstimulateのバランス

30(火)20km、0.9h、TSS50、30秒走、1分走×2。 からの22km、1.0h、TSS25、流し。 31(水)0.5h、筋トレ18回目。<30(火)> アタックして逃げに追いついて、後ろについたあとケツにへばりついて、もう一回アタックするようなイメージで練習。30秒アタック→2分250…