須々田練習まとめ

2月

1(木)42km、2.0h、TSS40、ピストで移動。 2(金)1.0h、筋トレ。 からの20km、1.0h、TSS20、ピストで移動。 3(土)22km、0.8h、TSS25、流し。 からの21km、0.9h、TSS59、スプリント6本。 4(日)21km、0.8h、TSS51、L4を10分、L6を1分。 からの21km、0.8h、TSS36…

1(月)正月特訓 2(火)正月特訓 3(水)廃人 4(木)1.0h、筋トレ13回目。 5(金)21km、0.8h、TSS39、川沿いで10分踏む。 からの22km、0.9h、TSS36、10分、スプリント3本。 6(土)21km、0.9h、TSS19、流し。 からの20km、0.9h、TSS18、帰りも流し。 7(日)26km、1.0h…

12月 MAX強化期間→激務→廃人

私より練習量が少ない選手は処罰の対象で良いんじゃないと思うんですがどうでしょう岡本さん1(金)0.7h、筋トレ 2(土)22km、0.9h、TSS22、流し。 からの35km、1.2h、TSS80、1分走×5本、スプリント1本。 3(日)30km、1.2h、TSS68、三本でEPD15分を2回。87km 4.0…

リピータビリティ強化週間②

13(月)42km、1.7h、TSS45、スプリント3本だけ。 14(火)オフ。 15(水)オフ。早駆けは死を生む。 16(木)20km、0.8h、TSS40、スプリント3本。普通。 からの26km、1.2h、TSS93、ガチ1分走1本、1分on30秒offを5回。 17(金)41km、1.6h、TSS117、1分走1本、三人での…

MAX週②

23(月)20km、0.8h、TSS45、シッティングでスプリント8本。 からの19km、0.8h、TSS66、1分走とスプリント1本ずつ。1分ベスト(771W)。 24(火)40km、1.8h、TSS55、3分走2本。 25(水)オフ。研究室の飲み会。 26(木)43km、1.8h、TSS120、スプリント14本、1分走1本…

リピータビリティ週①

2(月)オフ。塾まで流しの予定だったが雨だったので休む。 3(火)21km、0.8h、TSS50、1分走(レスト30秒)を5本。 からの21km、0.9h、TSS63、1分走(レスト30秒)を5本、スプリント2本。 4(水)オフ 5(木)21km、0.9h、TSS57、スプリント9本。 からの25km、1.2h、TSS…

9月 MAX週①

1(金)20km、0.8h、TSS28、移動。スプリント2本で足慣らし。 2(土)26km、1.1h、TSS52、江文で調整。3回L5走と2回スプリント。 3(日)130km、4.8h、TSS169、自走+けいはんなけいはんなの調整の週。NP320W超えでハード。調子はまずまず。自走はせんでもええなあ…

7月 1(土)44km、2.1h、TSS40、流し。 2(日)10km、0.8h、TSS10、サイクリング。3(月)43km、2.0h、TSS50、ピストで移動。 4(火)検査、バイト、大雨で乗らず 5(水)やる気出ずのらず 6(木)忙しい、乗らず 7(金)忙しい、乗らず 8(土)44km、2.0h、TSS40 9(日)乗ら…

6月まとめ

29(月)10km、0.7h、TSS10、東京で面接からのバイト。 30(火)44km、2.0h、TSS40、流し。 31(水)0km オフ。ちょっと疲れた。 1(木)44km、2.0h、TSS50、テンポ走入れる。 2(金)27km、1.0h、TSS75、FTPで山中2本。 からの19km、1.0h、TSS25、バイト往復流し。 3(…

5/1(月)55km、2.1h、TSS143、SST17分を3本、ピラミッドインターバル 2(火)26km、1.1h、TSS37、江文で回復走。5分319Wで刺激入れた。 3(水)72km、3.2h、TSS218、花背でTT、インターバル。 からの25km、1.0、TSS68、山中でSST30分。 4(木)52km、2.3h、TSS65、…

GW周辺

24〜28休息 29(土)92km、3.6h、TSS232、花背-佐々里-裏花背SSTからのHIIT-江文でHIIT 30(日)37km、1.3h、TSS56、千弥往復。5/1(月)55km、2.1h、TSS143、SST17分を3本、ピラミッドインターバル 2(火)26km、1.1h、TSS37、江文で回復走。5分319Wで刺激入れた。 …

4月練習まとめ&GW予定

1(土)43km、2.0h、TSS50、L1〜L2、スプリント2本。 2(日)37km、1.4h、TSS80、舞洲クリテ。あんまり調子よくなかったし何より下手だった。3(月)42km、2.0h、TSS35、完全ながし 4(火)42km、2.0h、TSS60、遅刻しかけてペース上がるパターン。 5(水)32.3km、1.5h…

気づいたら一ヶ月経ってたでござる27(月)63.8km、2.3h、TSS120、FTP周辺のワークを4つ、1分4本、スプリント。 からの46.2km、2.1h、TSS70、ほぼ流し 28(火)42km、1.9h、TSS50、流し。 28(火)42km、1.9h、TSS50、流し。 1(水)37.5km、1.5h、TSS100、HIIT中心…

2月

1(水)東京から帰った。膝痛い? 2(木)19.5km、0.9h、TSS14.0、回復走 3(金)34.1km、1.5h、TSS94.3、静原で5秒と1分のテスト。 からの18.9km、0.8h、TSS27.2、LSDペース。 4(土)42.2km、2.2h、TSS45、回復走 5(日)10km、0.4h、TSS10、回復走。ひたすら足が重…

1月 略語が多すぎる

1(日)実家であいさつ回り。2(月)15km、0.5h、TSS35、移動9時間からのローラー。20分308W。今年1番のパワー。 3(火)137km、4.6h、TSS238、伊賀上野with岡本。全力でひき合う。 4(水)20km、1.0h、TSS40、ピストで移動。L2ペースを意識。 5(木)44.5km、1.8h、TS…

12月

1(木)41.2km、1.7h、TSS55、ちょい早め 2(金)19.1km、0.9h、TSS51、ただの移動だが、帰りにもがいた 3(土)40.5km、1.6h、TSS87、移動、1本もがく 4(日)0km 試験とかいろいろ5(月)55km、2.7h、TSS90、流し 6(火)40km、1.7h、TSS110、31分287W 7(水)0km 8(木)4…

28(月)10km、0.8h、TSS116、全力でラン からの、0km、1.0h、TSS30?、体幹トレーニング からの、40.2km、1.9h、TSS50、ピストで流し。 29(火)40.2km、1.9h、TSS50、ピストで流し。 30(水)0km、1.0h、TSS30?、筋トレ 1(木)41.2km、1.7h、TSS55、ちょい早め 2…

11月

1(火)42km、2.0h、TSS60 2(水)7km、0.7h、TSS40?、ジョギング。 3(木)42km、2.0h、TSS60 4(金)20km、1.0h、TSS30、流し 5(土)42km、2.0h、TSS60 6(日)30km、1.5h、TSS80、千弥往復。距離 225km 時間 11.2h TSS 390 7(月)42km、2.0h、TTSS60、風邪 8(火)42km…

1(土)70km、3.0h、TSS70、ところどころもがく 2(日)42km、2.0h、TSS70、1分もがきを数本3(月)111km、5.3h、TSS180、京見でもがき、その後はLSD。 4(火)42km、2.0h、TSS50 5(水)75km、3.0h、TSS100、ローラー三時間LSD 6(木)126km、5.2h、TSS185、伊賀上野方…

17(月)42km、2.0h、TSS50流し 18(火)42km、2.0h、TSS50流し 19(水)0km、何もできず 20(木)175km、7.0h、TSS280、伊賀上野+α、LSD 21(金)9.6km、0.9h、TSS92、ラン、鴨川沿い降りだけもがく 22(土)42km、2.0h、TSS80、5分一本踏む。 23(日)135km、5.2h、TSS30…

10(月)93km、3.5h、TSS130?、信楽 11(火)42km、2.0h、TSS50、流し 12(水)30km、1.6h、TSS150?土入れちょっとしんどい 13(木)150km、5.9h、TSS200、伊賀上野 14(金)20km、0.8h、TSS30、流し 15(土)42km、2.0h、TSS50、流し 16(日)68km、2.1h、TSS151、レー…

3(月)111km、5.3h、TSS180、京見でもがき、その後はLSD。 4(火)42km、2.0h、TSS50 5(水)75km、3.0h、TSS100、ローラー三時間LSD 6(木)126km、5.2h、TSS185、伊賀上野方面 7(金)20km、1.0h、TSS30、移動。からの、 10km、1.0h、TSS70、ラン 8(土)42km、2.0h、…

9月

1(木)50km、2.0h、TSS120、三本ピストで1時間走など。 2(金)30km、1.5h、TSS60、三本ピストで5分走2本。 3(土)20km、1.0h、TSS30、まさかの二回パンク。タクシーで帰宅…。 4(日)91km、4.0h、TSS158、けいはんな+自走。ダメージでかい。5(月)46km、2.5h、TSS6…

12(月)42km、2.0h、TSS80、かなり踏んだ。 13(火)42km、2.2h、TSS50、流し。若干膝痛い。 14(水)オフ メチャメチャしんどかった。なぜ? 15(木)42km、2.1h、TSS80、10分全力で踏む。 16(金)11km、0.6h、TSS24、tbt。 17(土)55km、2.7h、TSS60、タバタなど 18…

29(月)オフ 勉強。割と何もしてない日。 30(火)12km、1.0h、TSS80、鴨川ラン。 31(水)30km、1.3h、TSS74 1(木)50km、2.0、TSS120、三本ピストで1時間走など。 2(金)30km、1.5h、TSS60、三本ピストで5分走2本。 3(土)20km、1.0h、TSS30、まさかの二回パンク。…

もがき週② 15(月)9km、0.3h、TSS24、TBT 16(火)16km、0.8h、TSS55、将軍塚2.5本 17(水)94km、4.4h、TSS171、江文花脊等。 18(木)40km、1.9h、TSS50、流し 19(金)42km、2.2h、TSS60、流し 20(土)42km、2.2h、TSS60、流し 21(日)オフ 総距離 243km 総時間 11.8…

回復週 1(月)42km、2.2h、TSS60、流し 2(火)42km、2.2h、TSS75、気持ちペース速め 3(火)42km、2.2h、TSS60、流し 4(水)42km、2.2h、TSS70、流し 5(水)42km、2.0h、TSS85、超もがいた 6(土)42km、2.1h、TSS35、流し 7(日)10km、0.8h、TSS15、サイクリング。距…

ツールが悪い

もがき週③ 1(金)57km, 3.2h, TSS160, 花脊他流し。グレイテスト。 2(土)42km、2.1h、TSS75 3(日)30.9km、0.8h、TSS84、はりちゅう。 7.5km、0.3h、TSS12、アップ。(土曜日までは)回復週 4(月)42km、2.2h、TSS60、流し 5(火)0km オフ 6(水)35.8km, 1.5h, TSS3…

25(月)21km、1.0h、TSS82、将軍塚4本 26(火)16km、1.0h、TSS30、流し 27(水)42km、2.2h、TSS60、流し 28(木)42km、2.2h、TSS60、流し 29(金) 0km, 1.5h, TSS80くらい? 筋トレ。 からの、42km、2.2h、TSS60、流し 30(土)42km、2.2h、TSS60、流し 31(日) 67km…

18(月)42km、2.2h、TSS80、もがいた 19(火)オフ 20(水)39km、2.0h、TSS120、花脊一本。イマイチ。 21(木)のらず 22(金)15km、1.0h、TSS20、流し 23(土)65km、2.8h、TSS92、雲ケ畑等で流し 24(日)45km、1.9h、TSS110、京見(表裏表裏)距離 207km 時間 9.9h T…