30 TSS67 53m 762kJ 三本20分走×2 20m02s 271W/NP272W 167bpm 93rpm 20m01s 271W/NP274W 175bpm 86rpm 5分アップ、5分レストで手短に終わらせる。一本目はいい感じによく回る。2本目は最初からすごくしんどい。ギア上げて踏む。1本目よりパワー低かったけど…

１月２８日土曜日８周回 中間賞が、３・４・６周目にあった。結果は４位。４周目の中間賞獲得。 中間賞をとって最後も勝つという目標は達成したとする。ニューホイールデビューで、いろいろ準備に手間取ってたらアップ５分のみ。 ２列目でスタート。ペースは…

2017/1/23 白固定ローラー45min 20min/Av43.6 2017/1/24 白固定ローラー60min SST/10min,FTP105%Av45/5min5min3min 2017/1/25 白固定ローラー50min SST/10min FTP105%Av45.8/10min タバタ ＆バイト移動15km 2017/1/26 オフ 上半身筋トレからの銭湯 2017/1/27…

23(月)0km。疲労と大雪警報で乗らず。 24(火)0km。同上。 25(水)0km。ES書いてた。時間かけた甲斐あって通ったー。 休学2年でもOKで一安心。 26(木)43.2km、1.8h、TSS68.3、信号間でスプリントワーク。 27(金)19.5km、1.0h、TSS60.4、将軍塚。300W9分、360W7…

18*5.1=91.8km ６周目でちぎれる。 乳バンド電池切れ 41m19s 226W/NP279W 104rpm 8m29s 192W/NP296W max741W 103rpm ローリング 7m54s 231W/NP317W 964W 103rpm 7m52s 253W/NP296W 879W 105rpm 7m48s 215W/NP283W 917W 101rpm 7m36s 238W/NP310W 1058W 106rp…

22 休み23 ローラー３０min24 ローラー 30min 固定だとサイコン使えないからモチベーションが全然上がらない。早いとこテストから抜け出したい。25 宇治川 ハイペースで、いつもとおんなじぐらいのペースだったけどやたらと疲れて久々に昼寝した。26 宇治川 …

23 オフ 軽く筋トレ 左膝に激痛。通学も厳しいレベル。寒すぎて気づかなかったが、伊賀上野にやられた。何処かにぶつけたのを疑うレベルで痛い。 プランク、サイドプランク左右1分半×224 TSS13 17m 197kJ 三本流し だいぶ膝が治ってて一安心。25 TSS10 16m 1…

15 ローラー 1.5h 16 ローラー1.5h17 ローラー１h18 ローラー 30min 19 宇治川 ハイペースで、やっぱり実走は楽しい。20 休み21 伊賀上野 岡本さん、向井田、木田と 山の上の方はがっつり積雪&降雪。自転車乗っていい状況じゃなかったきがするけど峠超えたら…

2017/1/16 ３本ローラー40min 20min/Av46.1,95rpm 2017/1/17 上半身筋トレ＆バイト移動15km 2017/1/18 ３本ローラー40min 20minDNF流し＆バイト移動15km 2017/1/19 ３本ローラー30min 2017/1/20 バイト移動15km 2017/1/21 ３本ローラー30min 120rpm以上を3mi…

22(日)156km、6.4h、TSS275、伊賀上野とか。スプリント6本、L5を4本。＜練習内容＞ 岡本と伊賀上野。メニューは50km地点までに完了。残りは雨の中LSD or テンポ。メニュー 目標 現実 3 x 10秒の中速スプリント 680W 876W、752W、858W 3 x 10秒の全速スプリン…

19 TSS101 1h13m 1000kJ 三本20分走×2 練習直後58.7㎏ 20m02s 272W/NP274W 161bpm 88rpm 20m04s 302W/NP308W 174bpm 90rpm 20分ベスト 一本目は楽に270Wに達して、心拍も全然上がらずしんどくない。カフェイン抜けたか？と思いながら、これはもしかしたらも…

16日月曜日に20min走したら、完走できたがしんどくて、そのあと木曜日まで４日間DNFandDNSという調子の悪さ。 練習期間３週目の途中で力尽きた感じ。思えば、先週金曜日は疲れありながらも調子が良かったのが前兆だった。 というわけで、回復期間に入り（入…

19(木)45km、2.1h、TSS34、流し 20(金)オフ。＜練習内容＞ ひたすら流し。＜雑感＞ どうにも足が動かん。回復が足りていない…。

1 筋トレ2 筋トレ ジョギング3 ローラー１h4 ローラー１h5 ローラー１h6 ローラー１h7 宇治川 岡本さん 理さん 向田 福原と 途中からペースアップほとんど岡本さんと二人で回しながらたまに向田が引いてくれる形。8 行田9 伊賀上野 一人は本当に辛い10 休み1…

＞忙しい方が練習やる気でる現象 わかる16(月)43km、2.2h、TSS30？、ピストでダラダラ回復走。 17(火)43km、1.8h、TSS51、様々なケイデンスでテンポ走25分。 18(水)30.3km、1.5h、TSS99、山中でSST2本、PI 1本。＜練習内容＞ 16日は疲労ヤバイので回復に徹し…

忙しい方が練習やる気でる現象13日：広島観光。歩きすぎて足の裏が筋肉痛になる。14日：広島観光。足が痛い。15日：雪で外に出られない16日：20 min。Timer Time: 00:20:31 Avg Cadence: 87 rpm Max Cadence: 112 rpm Avg Power: 310 watts Max Power: 624 w…

16 TSS41 59m 617kJ 三本流し、高回転 44m39s 191W/NP196W 146bpm 110rpm 高回転 5分毎に上ハン、ブラケット、下ハンと変えていく。やっぱり左右差あるよな。左の股関節付け根がすぐ張ってくる。 お腹にようやく筋トレの筋肉痛。腹筋ローラーするともろに来…

2017/1/9 ３本ローラー75min ①20min/Av45.3,103rpm②20min/Av45.5,93rpm 2017/1/10 ３本ローラー75min ①20min/Av45.5,103rpm②18.5min/Av44,高低織り交ぜて &スケート 2017/1/11 上半身筋トレ＆バイト移動15km 2017/1/12 ３本ローラー70min ①20min/Av45.5,101r…

13(金)完全オフ。 14(土)43.1km、2.3h、TSS75.8、スプリント9本。 15(日)45km、1.6h、TSS98、EPD、MB。＜練習内容＞ 金曜日はそもそも乗れる日ではなかった。オフ土曜日、信号ダッシュや短い登り、平地、色んな局面で9回スプリントを入れた。やっぱり弱いん…

DNF スタートから良くない。クリートをはめるのに手こずったのもあるが、それ以上に全然加速しない。前回はスタートして集団の後ろに入って苦戦したから今回は意識していたはずだが、踏んでも踏んでも集団から離されていく。最初からこんなに離されていくの…

不信というか自分が使いこなせてないだけのような気もする。多分そうだろう7日：引っ越しの手伝い。一日姫君の奴隷。移動15 km8日：バイト。移動10 km9日：バイト。移動10 km。しかしバイト休み。20分間走に切り替え。Timer Time: 00:19:29 Avg Cadence: 97 …

12(木)43km、1.8h、TSS86、スプリント3本、FTP8分を一本＜練習内容> 行きにスプリント、帰りにFTP走を行った。最後は2分やろうとしたが、思ったより距離が短く出しきれなかったのと、何より、ヘロへロで不完全燃焼。 16s、Ave.761W、MAX1067W 34s、Ave.728W…

1(木)41.2km、1.7h、TSS55、ちょい早め 2(金)19.1km、0.9h、TSS51、ただの移動だが、帰りにもがいた 3(土)40.5km、1.6h、TSS87、移動、1本もがく 4(日)0km 試験とかいろいろ5(月)55km、2.7h、TSS90、流し 6(火)40km、1.7h、TSS110、31分287W 7(水)0km 8(木)4…

6(金)42km、1.8h、TSS35、アクティブリカバリー。体調不良。 7(土)42km、1.8h、TSS47、13分243W(NP271W)を一本やった。やっぱりよくない。 8(日)雨＆体調不良で休む。 9(月)42km、1.8h、TSS35、アクティブリカバリー。復活の兆し。 10(火)42km、1.7h、TSS62…

9 TSS7 16m 141kJ 三本流し 1月9日は消滅しました。短いレースの翌日で筋肉疲労は無かったので、がっつり練習するつもりだったが寝て終了。行田は遠い。10 TSS114 1h49m 1079kJ 3*山中 17m50s 256W/NP262W 178bpm 73rpm 17m34s 255W/NP263W 175bpm 75rpm 17m…

2017/1/2 ３本ローラー45min 20min/Av52.5,100rpm 2017/1/3 ３本ローラー60min 流し、お腹の調子悪い 2017/1/4 実走大阪〜京都 45km,1h40min、思ったより練習になった。 2017/1/5 ３本ローラー70min 20min/Av45.1,101rpm ＆上半身筋トレ" 2017/1/6 ３本ロー…

３B ６×2.7㎞＝16.2㎞ 初めての 古代蓮の里 行田クリテリウムでした。 1周目 序盤はアップ不足もありしんどくて集団後方に頑張ってついていく感じ 2周目 1周目と同じく集団後方でウロチョロ ここで東洋大2人が逃げ始める 3周目 体が温まってきたので直線で集…

2A 7*2.7km=18.9km28m20s 235W/NP270W 170bpm 94rpm time ave/NP/max aveHR 4m11s 231W/250W/879W 167bpm 4m01s 218W/231W/820W 169bpm 3m56s 217W/239W/788W 166pm 4m04s 189W/210W/720W 166bpm 4m03s 277W/314W/679W 177bpm 4m01s 230W/303W/794W 169bpm 4…

TSS:2522 Time:43h02m エネルギー:37183kJ 距離:1292kmL3走行時間:7h13m L4走行時間:7h13m L5走行時間:2h25m＜出場レース＞ はりちゅう2耐＜練習内容＞ 第1週。6*20分走、はりちゅう、伊賀上野などハイボリューム高密度。3花脊で20分295W出たりかなり調子良…

サイコン＋パワーメーターで5万円を切る良い時代になりました。3日：三本1h。ペダリング。ミノウラも重い。銀のローラーは相変わらず呪われてる。移動10 km4日：乗らず。睡眠時間が4.5 hなので大人しく休息5日：筋トレとささやかな野球の練習。筋トレは神経…