26 ウェイトスクワット 60*10,90*7,90*6,90*6,80*7RDL 100*7,100*6,100*6,90*8 27 山中でSSTTSS115 1h38m 1023kJ NP239W18m27s 262W NP265W 76rpm WU17m57s 276W NP282W 78rpm17m53s 272W NP292W 77rpm 2分ごとに10sもがき 28 ビッグギアTSS108 2h00m 1187kJ…

12位 30% +1:52 TSS25 32m 337kJ NP194W 172W最初1.5周ぐらいスタートボタン押し忘れ serac ??bar, edge??bar 前後ともseracで行こうと思っていたが、持っていくのを忘れて後輪はedge。おまけに空気圧計も忘れて完全に感覚。前は1．2bar、後ろは2bar弱かな？…

11/23 ビッグギア 1分 357w 57rpm ブラケット 303w 49rpm 上ハン 341w 48rpm 下ハン 379w 47rpm ブラケットダンシング 348w 54rpm 下ハンダンシング 350w 46rpm ブラケットダンシング 353w 49rpm ブラケットダンシング 11/24 23分264w 85rpm このうちどこか…

11/1ローラー流し 2美山の途中まで 3千弥 朝に軽く流し チェーン変えたらなんかおかしい 4袋井 5off 6風邪ひいた 頭痛がひどいoff 7下痢も出てきたoff 8off 9千弥 信号インターバル 安全に配慮しながら車に負けないようにもがき倒す しんどい 10また頭痛いof…

15将軍塚６本 向井田さん 4:51 4:58 5:01 逆口２本 5:05 4分５０スタートで5秒づつ上げていこうと言われてスタート ２本目で終了 丁字路からのゆっくりとしたペースアップが大事 あそこを１分２０秒で行けるように 16off 17ローラー流し 18 将軍塚５本 10/19…

Dnf 今回の一大反省は整備 圧倒的整備 レースの２日前にチェーンを変えるが長さ調節が上手くいかずガチャガチャ 1週目の下り始めと登りでガチャンとなって それ以降体重かける怖さからコーナーの立ち上がりしっかり踏めず、劇ふみで集団に戻れる強さもなくDN…

Dnf スタート後下り、カーブが下手で最後尾まで下がる。かつ人にぴったりと着くのが怖くて、前とスペースを空けてしまって走る で３段登りの２段目で千切れる そっから千切れた４人で回してdnf 呆気ないレース ピタリとつけるうまさがないと、集団が次の下り…

11/19 ウェイト 40kg4回 60kg4回 80kg7回 90kg5回 80kg7回 11/20 京見峠 向井田さん、兄 12‘42 268w NP270w 80rpm 11’47 283w NP285w 82rpm 12‘32 264w NP273w 77rpm 11’56 276w NP278w 79rpm 3本目は1分20秒おきに10秒間500w〜650wで漕いだ。5回目で千切れ…

中田さんからコメント頂いたので練習日誌にて共有しておきます。 「ウエイトは翌日歩けなくなったり熱が出る（限界までやると出ます）までやるよりは、「ちょっと痛いな」とか「バイクが前に進まないな」ぐらいが良いです。 そうすればバイクトレーニングを…

19ウェイトスクワット 60*10,90*6,90*6,90*5,80*4RDL 90*7,100*6,90*7,90*7予定変更でウェイトをブチ込んだために、回復が間に合ってなくて前回よりも後退。スクワットよりもRDLの方が安定してできる。大腿四頭筋の弱さが目立つ。 20TSS113 1h48m 967kJ NP22…

11/16 fカップ NP220w TSS280 深見と美山逆周回にチャンスがあると思ったが、物にできなかった。美山からのローテで体力を使い切った。ローテ中に補給するべきだった。裏ゆみつき付近では200wがでなかった。ハムとふくらはぎがつった。裏京見までの下りで少…

run 21.15km 1:28"32 4:11/km 239rTSSWU+D 22rTSS 人生初のハーフマラソンにチャレンジ。鴨川までアップがてら5:03/km でゆったり移動。コース： 鴨川・賀茂川河川敷 丸太町橋～出町橋～加茂川右岸～西賀茂橋～左岸～出町橋～西賀茂橋～出町橋～丸太町橋目標…

TSS115 1h43m 962kJ NP232W 山中18m01s 257W NP262W 75rpm WU2mごとに10s(150%)もがき17m40s 265W NP284W 78rpm17m11s 270W NP305W 78rpm シクロがない週なので土日連続でロングに行きたくて、今日は小浜or今津辺りに行きたかったが、昨日の疲労が半端じゃな…

スクワット 60*10,90*6*2,80*8,80*7RDL 80*7,90*6*2,80*7 今週はシクロがない＋なんだか最近ウェイトが停滞気味だったので、筋トレをしたくなり、どうせ今日fカップに行ったら日曜できないよなと考えて、fカップ前に決行。朝起きた瞬間は行くか迷う感じだっ…

3年ぶりの開催となるFカップ。ことしは同志社、龍谷、大経そして京大が参加。賞品が中々、というかかなり豪華で1,2回生たちはモチベーションが上がったのではないでしょうか。福原さんと私がサポートライダーとして参加。コースは花脊～井戸峠～深見～美山ロ…

今日はFカップに参加してきました。 私が前のFカップに参加したのはもう3年前。向井田と高井が花背で衝突しながらゴールしたこと、ススタさんにTTTの走り方を習ったこと、九鬼が坂で森と競ったこと、裏弓槻で高井に負けたこと。 書いてみると結構覚えていま…

TSS221 4h12m 2735kJ NP206W 180W湖岸 20m01s 257W NP259W 82rpm花折 35m54s 231W NP235W 79rpm 久々に半ドンだったので、珍しくひとりでLSD。もともと木曜日は1限だけ用事があるんだけど、後期に入ってから色々とあり週末以外でがっつり練習するのは夏以来…

ウェイトスクワット、RDL 隣の人がスクワットで160㎏あげていた。見た目的に165㎝、70㎏といったところなのですげー。 自分は too bad. TSS85 1h40m 835kJ NP204W 11/13 修正 power cadence トルク force 60 343 40 82 481 55 361 38 91 533 50 333 42 76 44…

4位 5% +0:05 TSS55 39m26s 226W NP260W 82rpm SERAC X-guard 1.7bar, EDGE 2.0bar 今回は前回以上に疲労を抜いて・・・、というか練習量が減っているだけ。C3，4見て、昼飯食って、としていたらやっぱりゆっくりできない。 ゼッケンは22でスタートは3列目か…

2019/11/9(土) 私は今回黒子として参加したのであまりレースレポートとかあげないほうがよいのですが、せっかくチームが優勝できたので書ける範囲の少しだけを記録しておきます。 今回このレースに出場したのは中田コーチからの紹介がきっかけでした。山本良…

c3 dnf コースは中国サイクルグランプリほどコーナーが連続するわけではないが、コーナー中に段差が多数あり、落車が起きることは確実だと思った。天気は晴れ。半袖でも大丈夫なくらい暖かかった。 1周4km で毎週回ポイントがつくポイントレースだった。c3だ…

10/28 ウォーキング スポ実でとっているフィットネスウォーキングで哲学の道の辺りを歩く。家の近くだけど、実はまともに歩くのは始めてだった。 先生の歩くスピードがかなり速く、結構しんどかった。でも、自転車では見落とすものが見えるので歩くのは楽し…

10/27 C2 18位 45% +4:50 TSS64 49m 676kJ NP253W 229W 82rpm 2019シクロ開幕戦。場所は去年と同じ紀の川で、砂と草を想定していたが…。朝試走してみたら路面はほぼ泥。こりゃきつい。1時間走って、図らずも300W以上で1分半ぐらい走ってしまう。フロント40T…