30(金)35km、1.7h、TSS94、花脊一本もがきからの、 10km、1.1h、TSS50？、流しでランニング＜練習内容＞ 花脊一本。なれない自転車で下りが怖い…。そのあと、そんなに間をおかずにランニングをした。今週分の骨トレである。ほぼほぼ流しだが、やっぱりランの…

28(水)0km 終日バイトからの飲み会。つかれた。 29(木)80km、4.0h、TSS130くらい？途中、江文とか。＜練習内容＞ 途中、江文でもがく。途中ではかなり高いパワーを出せた気がする。最後の最後まで捻り出せた。残念ながらサイコン忘れでパワーは測れず。途中…

9/19(月) 伊賀上野 136km 5h 何故かガーミンのデータが取り込めず。久しぶりの伊賀上野だったが淡々と行くことができた。慣れってすごい。あと、5hは最速な気がする。9/20(火) 台風のため休み。何もやる気が出ない日だった。映画3本、本1冊。最高に優雅な日…

23 TSS84 1h47m 984kJ 江文雲ケ畑流し。花脊佐々里2日間と琵琶一のつなぎ。24 TSS301 5h56m 3354kJ NP199.6W 191km 7人琵琶一からの鴨コン 山中裏 10m52s 304W/NP312W 175bpm 82rpm 途中経由の後、最短経路。最初の一時間半は全引き。NP220Wぐらいだったので…

24(土)42km、2.0h、TSS80 25(日)オフ 試験を受ける 26(月)42km、2.0h、TSS80 27(火)42km、2.0h、TSS80 いろいろとやること終了。そしてキャニオン買った&届いた。明日初乗りの予定。楽しみ。コルナゴはピカピカに磨いて木田へ。一つの自分の中の歴史が終わっ…

22(木)オフ 23(金)25km、1.3h、TSS48、移動からのタバタ。＜練習内容＞ ピストで通勤。ものすごく調子がよく、会心の通勤であった。これはタバタをやるしかないと思い、帰宅後タバタ。出力などは以下の通り。 638W、133rpm、46.3N-m 567W、121rpm、58.9N-m 4…

19 TSS12 20m 192kJ 三本流し20 TSS9 20m 170kJ 三本流し21 TSS211 3h05m 1901kJ 花脊 22m20s 272W/NP277W 176bpm 70rpm 佐々里 11m14s 270W/NP284W 171bpm 77rpm 裏花脊 23m41s 268W/NP273W 166bpm 80rpm リサセン 50s 553W 二日間休んだので花脊を思いっき…

21(水)10km、0.6h、TSS25、タバタ＜練習内容＞ 10分アップからのタバタからのダウン。 622W、122rpm、48.7N･m 580W、112rpm、51.1N･m 525W、106rpm、48.2N･m 448W、109rpm、38.9N･m 433W、106rpm、39.0N･m 401W、110rpm、36.0N･m 平均501W＜雑感＞ 三本目ま…

19(月)オフ 20(火)10km、0.8h、TSS80、ラン＜練習内容＞ 10kmを46分26秒で走った。最初の10分はだらだら走って130bpmくらい。残り35分は平均160bpmちょい超えで走り続けた。＜雑感＞ 週1回のノルマ達成。今週はいろいろと山場なのでこれまで以上に短時間で効…

T1 大津びわこ競輪場500mスクラッチ8㎞ 3/6位 ギア51-14 エントリーしてたのはほとんど大学生で出走は6人だけで、1位目指してたけど、走り出して今日はダメな奴だと悟る。脚が回らない。そしてギアが重すぎた。人数が少ない＋風が強いで全くもって踏めるギア…

12(月)42km、2.0h、TSS80、かなり踏んだ。 13(火)42km、2.2h、TSS50、流し。若干膝痛い。 14(水)オフ メチャメチャしんどかった。なぜ？ 15(木)42km、2.1h、TSS80、10分全力で踏む。 16(金)11km、0.6h、TSS24、tbt。 17(土)55km、2.7h、TSS60、タバタなど 18…

18(日)15.2km、1.5h、体感TSS80、ラン＜練習内容＞ 二週間前の落車による手首のねんざで筋トレができないことが判明。長めのランに切り替えた。雨の中ちょいしんどいくらいのペースで走り続けた。平均心拍数は140くらいらしい。

整備してると信じがたいぐらい刺される14日（水）：江文 4:40。＋移動で45 km。明らかに飲みすぎ。後半垂れたのはどうしようもなかった。キレは悪くはない。江文はちゃんと帰れるようになった。 クイーンのフレディみたいなにこやかあいさつ外国人に峠の手前…

9/16(金) 朝練 雲ケ畑 36km 流し 1h45m 夜練 スイム練 700m Drillのみ 左肩が痛くて、ドリルだけに。そのあとはストレッチとマッサージをしっかりして次の日に備える。レース後からちょこちょこ痛みが出たり、疲労を感じたりしているからしっかり自分の体と…

11 TSS129 2h42m 1420kJ 山中 17m14s 259W/NP269W 171bpm 80rpm その後昼飯食ってから実家まで 淀川河川敷TT 6m48s 245W/NP247W 170bpm 95rpm 37kph 翌日バンク練だったので、山形村組と足並み揃えるために山中にいったけど、全く踏めず。12 TSS80? 1h24m 36…

17(土)55km、2.7h、TSS60、タバタなど＜練習内容＞ タバタ二連荘。意外とできた。 619W 554W 510W 455W 452W 427W 平均502W。そうでもなかった。＜雑感＞ 練習時間取れない分タバタ。ローラーのセンターが出ていなかったため、思いっきり行けなかった。気を…

14(水)オフ メチャメチャしんどかった。なぜ？ 15(木)42km、2.1h、TSS80、10分全力で踏む。 16(金)11km、0.6h、TSS24、tbt。＜練習内容＞ 木曜日は平地で全力で踏み続けた。主観でしかないが、最後にはもう踏めない、てところまで行けたので、なかなかよかっ…

9/10(土) 尾道トライアスロン 試走 22km 1h9/11(日) 尾道トライアスロン 55km 全体 25位(完走者375人) 年代別 3位(完走者20人) Time 2:48:53 Swim 0:26:27 Bike 1:32:54 Run 0:49:32 表彰台に立ってしまいました。夏休みの練習の成果が徐々に現れてきたかと…

でも時々食べたくなる。5日（月）：やすみ：移動 10 km6日（火）：やすみ：移動 15 km7日（水）：えぶみ： 4:30。まあまあ？ RPE 7。40 kmくらい8日（木）：やすみ：のみすぎ。6合くらいか？9日（金）：えぶみ。5:00。体調最低。江文では汗が出ない。三本に…

12(月)42km、2.0h、TSS80、かなり踏んだ。 13(火)42km、2.2h、TSS50、流し。若干膝痛い。激重ギア比のピストで全力で踏み続けたらちょい膝が痛くなってきた。もっと均一に力を入れて回す意識で。

距離 17.8km(=0.82km×21周) 時間 30分2秒くらい 結果 集団で完走 平均パワー 261W 標準化パワー 311W＜展開＞ 最後尾からスタート。ローリングの最中にある程度位置を上げようと頑張る。しかしもともとのセンスのなさに加えて実走不足やら周りの選手の不安定…

29(月)オフ 勉強。割と何もしてない日。 30(火)12km、1.0h、TSS80、鴨川ラン。 31(水)30km、1.3h、TSS74 1(木)50km、2.0、TSS120、三本ピストで1時間走など。 2(金)30km、1.5h、TSS60、三本ピストで5分走2本。 3(土)20km、1.0h、TSS30、まさかの二回パンク。…

レースの感想 人生初のヒルクライム。前日の試走でつかんだ感覚をたどりつつヒート①スタート。23分45秒。死ぬほどしんどかったので、残りの2本が思いやられるなかで下山。その後ヒート2スタート。スタート直後にえげつないブレーキ感があり、あえなくストッ…

10(土)42km、2.2h、TSS55、完全に流し 11(日)26km、0.9h、TSS56、舞洲クリテ＜練習内容＞ 土曜日はレースに備えて休んだ。日曜日は舞洲クリテ。＜雑感＞ 強度は高いがボリュームが物足りない。登りと平地の感覚が違い過ぎ。平地で踏む練習必須。ていうか、も…

9 TSS42 1h05m 517kJ 江文流し 週中盤まではいくら乗っても疲れる感じがしなかったが、ここにきて疲労感あり。10 TSS248 4h06s 2119kJ 107km with 菅野さん、理、向井田 京見 11m00s 285W/NP290W 170bpm 75rpm 笠トン 9m52s 223W/NP338W 北桑田 2m54s 349W/N…

なぜか疲労が抜けない。睡眠時間も9時間越えてるのに。5(月) 朝練 ランニング12㎞ 1h10min 130bpm けいはんなは距離が短かったから、疲労もそんなにだと思っていたけど朝から倦怠感やばい。雨の予報だったので、朝8時ごろから走り出したのだがさっぱり。6〜7…

9(金)30km、1.5h、TSS50、移動からのtbt。たぶんBAD。＜練習内容＞ 20km全力で移動してからのtbt。移動では結構走れる感覚。tbtはいまいち踏みきれなかった。計測はできず。電池切れかも。＜雑感＞ 今日もひたすら勉強からのバイト。頑張ってタバタをした。…

けいはんなも終わって、完全にシーズン終了の気分。毎日朝はダラダラ寝て、練習行くのは結局午後になってしまう良くないパターン。去年よりかマシだけど、9月はやっぱりダメですね。5 TSS35 34m 409kJ 三本ローラー 10分 252W/NP254W 89rpm サボった日。前日…

8(木)42km、2.2h、TSS60怪我が治ってきた。大分動ける感じ。明日はレース前最後のもがきの予定。

6(火)42km、2.2h、TSS65 まあまあ踏んだ 7(水)36km、1.7h、TSS93、花脊 VS牧。＜練習内容＞ 花脊一本を牧と登った。始めの1分くらいは、私が先頭でペースを守って走っていたが、途中から牧が前に出てペースを上げる。最初7分は360Wくらい。400W〜500Wくらい…