26年度全体練スタート

13日から原因不明の下痢に悩まされている。

断続的に腹痛が来て、胃液だけのしゃばい便が出る。

9 全体練、花折

10 L2 3h佐々里、裏花背

11.12レスト

13 L2 1h 江文

14.15レスト

16 全体練、サンダイコー

9 全体練

新入生交えた今年度初の全体練。

山本さんにも来ていただいた。

しんがりを務めたので特に踏まずに帰宅。

10 佐々里、裏花背

昼過ぎからスタート。今年初の美山。パワメ不調で、2時間NP320wとかいうありえない数字が出たのでデータを削除。マニュアル変換。

右クランクの電池が減っていたのが原因らしかった。

天気が良くてバイカーがたくさん。

11.12レスト。

倦怠感、頭痛、傾眠、早朝覚醒。

いつも飲んでる薬の濃度が半分になって、その離脱症状ではないかと疑っている。

13 L2 1h江文

夜中ライド。まだ体調すぐれず、ラボのミーティング欠席した。あかん。

14.通院レスト

不調が続いているので、お医者に相談して薬の内容変更。

これで怠さはマシになる、かも。

15.レスト

16.全体練with新入生ズ　サンダイコーまで。

新入生4人、3回生4人、と僕。

いつのまにか年長者。

久しぶりにムネミッツーが参加。

小林は落車の怪我でDNS

平坦だけ後ろについて行って、登りで踏んだ。

京見11:57 280W

笠トン2:14 349W

栗尾北6:41 285W

裏京見11:09 260W

笠トンは体感よりパワーが出ていなかった。

栗尾北と裏京見は新入生の渚と競ったけど最後捲られちゃった。

一昨日から腹痛が続いているけど、まあまあ踏めたので良かった。京見を300Wで登り切りたい。

長山がサンダイコー近くでパンク。

帰りにのとさんに遭遇。

GW帰省

妹の前撮りのため帰省。久しぶりの電車輪行。

4/23~5/7

23 rest

24 新歓 将軍塚+α

25~27 rest

28ウェイト　RDL、L2

29 引越バイト

30 rest

1 rest

2 1h L2 with アベダン、山口　移動日新潟へ

3 VO2Max 5*3min

4 rest

5 SST 20,15min

6 2h L2

7 移動日京都へ

24

長山と新歓、脇野くん。5min.322wでベスト。

25-26

高知旅行

28

RDL

60,80,90,100*8,110*5,100,90*8

L2 54min. 154w

3:42min.300w

2min. 348w

29

引越バイト

2

L2 54min 183w

集団走行不慣れ。一回生と前走者の位置をよくよく確認。声かける。

電車で新潟へ。

3

VO2Max 3min*5 石油の里

3:01 301w

3:01 324w

3:01 307w

3:01 306w

3:01 310w

1h 145w

280wのつもりが、快調で300w前後で踏めた。

カフェイン無し、BCAAのみ。

4

強風で注意報出ていたし、ローラーはやる気出ないのでレスト。

5

L4 弥彦山

20min 258w

18min 111w

15:01 249w

一本目は呼吸が、二本目はモモ裏パツパツできつかった。

20分2本こなせるようになりたい。

風が強くて行き帰りテンポだった。

去年の5/7は

8min 238w

8min 248w

5:43 263w。

今年の方が出力は高め。体重重め。

6

2h L2 NP164w

北風強く、帰りは向かい風。

中之口川沿いを登って大沢から五泉へ。

7

移動日、京都へ。

AACA Round4

1-1
4.5km*23laps
2h20m NP241w @54.5kg

【リザルト】
完走

水曜に敦賀に行った際に、足裏の筋膜か腱かを痛めてしまったようで、アップをしだすと痛い。出るか迷ったけど、結果的に普通に走ることができた。よいことではない。
GWのせいで鍼にもいけず。また、根本的に疲労がかなり溜まっており、短期的には調子は下降気味。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
エントリーリストを見る限りでは面子が薄く、強いのはキナン花田さん、愛三阿見寺さん、岡本さん、レバンテ渡瀬さん、IRC吉岡さんあたり。だったが、当日会場に行くと熊野に出場予定の謎のインドネシアコンチネンタルチームが登場して、5人くらい出場。前日くらいに、たまたま知り合いが一緒に走っていて、あっさり大正池のKOMを更新していたので結構強いのは把握済み。
目標は当然表彰台だけど、去年はできていなかった①常に前方で走って展開を見ること②少なくとも一度は逃げに乗ること③トレーニングレースなので出し惜しみせず走ること　を念頭に置いて走る。
序盤はIRCあたりが積極的にあげてくるのに反応して前々で。lap1 NP272w/lap2 NP264w　とデータでみるとイマイチだがそれなりにしんどい。また、インドネシアがかなり積極的に攻撃してくる印象。調子乗ってるとちぎれそうなので、うまく上げ下げしながら前方で対処。
散発的な逃げはあるものの、決定的になりそうなものはほとんどないままアタック合戦が続く。インドネシアが全員結構強く、常に前に人を送り込んで数的有利を作ろうとしていてすごい。コミュニケーションも盛んにとってるけど、インドネシア語だから何を言っているかわからない。
lap12に少し後ろに下がったすきに逃げができているのを発見。岡本さん、花田さん、インドネシアが乗っているようだったので、ヤバそうだと思いブリッジ。同じタイミングでPitの選手とレバンテ渡瀬さんがいったので合流し、コーナーまでになんとかつなぐことができた。面子はインドネシア*2？、岡本さん、花田さん、安富さん、渡瀬さん、そのほか。花田さんが僕の番手だったので、ご指導を受けながら回る。ブリッジがかなりキツくて、大変だった。が、それは周りのそのほか勢も同じようで、+人数が多すぎたのか+ircが後ろに3枚いたのもあり？結局1周少々で捕まる。カウンターで今度こそ決まりそうだと思ったら、岡本さんがすぐに強烈なアタック。番手だったので、ギリギリ反応できたけど、結局そのあとが続かず、逆にインドネシアのカウンター。これに阿見寺さんとか高校生が反応して、チェックのインドネシアも合流して5?人逃げ。さすがに反応することができず、結果的にはこれが勝ち逃げとなる。
しばらくサイクリングで回復。前に戻ったら意外と残り5lapsくらいで20s程度だったと思うので、ローテに入るも、やはり脚がそろっていなくてうまく回らず、追いつかず。
最後はインドネシアが123を決めていて圧巻の強さだった。
データはトータルで左右差が53/47と普段よりも大きくやはり右足を無意識にかばっていた可能性もある。それもあってかパワーはあまり出ていなかったが、そのなかでも冒頭にあげた①~③は一応達成できたので練習としては悪くなかったか。今後は勝負所を見極める力がさらに必要になると感じた。

逃げ

けいはんな

【リザルト】
学連クラス1+2 12位

59m41s 244w/NP260w　@54.2kgくらい

おそらく問題ないと思われるが、個ロード・インカレの出場を確実にするため、RCSポイントを取る必要があり出場した。
スタートからペースは遅くほとんどサイクリングのような時間が続いた。もうこけるわけにはいかないので、危険回避と単純に練習という意味でも適当にアタックをフォローしながら前々でこなす。スプリントに持ち込んでも何も得られないので、うまく逃げに乗りたい。
半分くらいは楽々な時間が続いて、ちょうど30minくらいの時点で前で4名程度の逃げがあった。正直あまり決まりそうに思えなかったけど、一応ブリッジしてみたら決まった。
今日のレースは一般との混走で、逃げは自分以外は一般のみの確か5名。一般だけど、北海道の奥山さんや至田さんなどクリテで実績がある人がおり、他の人も存じ上げなかったがそこそこ足がある模様でうまく協調して逃げることができた。と書くと簡単に見えるが、最初のプッシュしてる間は本当にキツくて千切れるかと思った。逃げ内では特に奥山さんが余裕と経験があるようで、主導していた印象だった。
ラスト2周で確か20sほど差があり、決まるかと思ったが、同時に逃げも疲弊してきて崩壊気味になり、最終周のバックストレートで捕まった。あとは何もできず。あの場面でもうワンプッシュできる足があれば勝てるなと思ったが、難しい。もしくは、人数をそろえた大学の学連選手をもう一人乗せていればうまく回らないとか。

逃げ　

チャレンジロード

U23 
5km*12周+秀峰亭

【リザルト】
9周目DNF
1h19m 211/NP261w
サイコンのラップがイマイチだったので、ラップクリップから
①6m2s
②8m33s
③8m34sくらい？
④7m54s NP286wくらい
⑤8m53s
⑥8m15s
⑦8m27s
⑧8m23s
⑨DNF
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
西チャレでこけてから、8日ほど練習ができず。骨折はしていなかったものの、しばらく松葉杖生活で根本的に筋力も落ちた。そこから2週間ほど練習をできたが、風邪で3週目はほぼ寝込んでしまい、1週間付け焼刃製造をしたコンディション。
とにかく足を使わないことに徹して走ることだけを念頭に置いた。最初の3周はかなり余裕があったものの、4周目が比較的速くそれなりにダメージ。集団に残るのは問題なかったものの、シンプルに足がなくなっていき、8周目あたりで耐えきれず千切れた。
風邪から回復してから一度だけVO2maxインターバルができたが、その時も筋持久力的な能力の低下が著しく、全く本数をこなすことができなかった。その印象通りの結果となった。
今シーズンはほかに出場権が取れるレースがないため、全日本は出れないことが確定し、とても残念。

西日本チャレンジサイクルロードレース

U23 
12.3km*4周
【リザルト】
3周目落車DNF
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1h6m 212/NP267w @54~54.5kg
①20m32s  NP266w
②19m14s  NP270w

合宿翌週からのシーズン初戦で、調子はほぼ完璧に合わせることができた。
先頭でスタート。ローリングで転んでいる人もおり、全体的に危ない雰囲気であった。
1周目から集団はかなりスローペースで特にコメントすることはなし。ホームストレートでレバンテ森？があげていたが普通につながる。その後のアップダウンでイナーメ永野と綿貫が抜け出し、集団も容認。2周目の三段坂も会話できるようなペース。
3周目のホームストレートでSBCの強いと思われる選手が上げて集団も活性化。この周の三段坂くらいで捉えるかなと思ったので、そこで動こうと算段して下りに入ったところ、前の選手がさらに前の選手と絡んで落車。かなり速度の出ている区間で、後ろにビタ付けしていたため回避できず自分も落車。右の大腿を強打し、起き上がることが全くできずDNF。
帰りは同志社からドライバーを拝借して帰宅することができた。大変お世話になりました。ありがとうございました。

Lab test 4th ようやくOK？ L2 300Wでgood!! 協力者求。 TSBについて。FTPは何でも良い。

書くことが多いので、タイトルが長い。

代謝testについて協力してくれる方いましたらコメントなりメールなりで連絡くれると嬉しいです。

ようやく乳酸テストで満足するデータがとれた。汗の影響は甚大で、Vo2maxtestをする際に、コードだけじゃなくって、マスク自体も外してよく拭かないとダメだった。 だけどVo2はまさかの450W段階でクランクとコードが絡まりDNF. しょうがなし。  練習後にやったので体重は 66.5kg 練習して パスタ200g ちょい食べて 3h 経過後. 体脂肪8.8%だったんだけど、前回忘れたけど12%で、一方毎日測ってる簡易の家の体脂肪はずーっと 12~16% まあこれはどうでもいいわな。

200W 1.5mmol 121/127bpm　18-23min　

225 0.9 130/138 23-28

250 1.4 138/142 28-33

275 1.0 145/150 33-38

300 1.5 155/160 38-43

325 2.1 162/166 43-48 

350 2.3 168/172 48-53

375 5.3 176/180 53-58　　アークレーは誤差20%　

VTの方も300W から 325W のところの間。　Vo2maxの過程で取得したやつも変化した点は同じ.

by 阿部　色分けすると5min の後半で安定してというのがみれてわかりやすい。

まあ感覚ではそんなところだろうと思ってたけど、きちんと評価されると自信持って練習できるからいいよね。ようやくできて大満足。３年かかったぜ。ここから加速してくはず。

30Wrampでやるか25Wrampでやるか迷ったけど、25Wrampでやって良かった。閾値予想の上下を挟み込むイメージで設定したらピッタリ。

体感使って LT1は305W あたり,LT2 は 360W あたりかね。　ってことは 85% =LT1:LT2 やねー。 FTPの設定だけど、ぶっちゃけなんでもいいかなというのが今の考え。　メニューは前回の同じメニューのパワーとか直近のパワーとかと体感を参考にして決めるし、そこにFTPが入る余地なし。10min bestも1週で15W上がるとかあるし。TSBの値に対しては、0付近が割とセンシティブな体だなと思うのだけど、FTP設定変えた時に

330W -3 -> -5

350W -3 -> -4

370W -2-> -3

390W -1 -> -2 　

くらいの差しかないから、ぶっちゃけなんでも良い気はする。まあ0付近の2くらいの差はそれなりに感じるけど,,, それでも40Wくらい外してても誤差やね。　一方素人集団なのでVT2がイマイチどうすればいいのか不明。ここら辺の話に詳しく、協力してくれる方いましたらコメントなりメールなりで連絡くれると嬉しいです。

~~~~~~~

さて話変わって中頃にインドのNottさんの研究会。お名前そっくり。　後半には物理学会もあったね。

やはり、予想通り、学年重ねるほど、多少なりとも成長してくるから物理学会はじめ研究会が面白くなってくる。一番最初が一番つまらない。

3/9 off

10 L2 京北

11 L2 京北 + Labtest　ウエイト　　確か 110*4*2?

12 off

13 L2 朽木スキー場

14 L2 安曇川ランドアバウト

15 L2 美山 ウエイト　110*4*4

16 off

17 L2安曇川新常安橋

18 L2 京北

19 off 

20 L2安曇川新常安橋

21 L2 佐々江to 日吉ダム

22 L2 美山 ウエイト plyo -> 110*4*4

23 off

24 L2 安曇川ランドアバウト

25 L2 安曇川新常安橋

26 off

27 pri@山中

28　広島ロード 

29 広島クリテ

10 262W@150bpm

市原まで 25min　NP293 294/304W  156/165bpm

持越、京北、京見 1:42 NP288 284/294 155/165bpm

Tsb6 やっぱ tsbが正に入ると、一気に心拍上がるし、息もしんどいしで大変。

11 272W@150bpm

2:03  NP305W 302/313W 155/167bpm 

ちょっと速いので困る。

その後3h restのち labtest

13 久しぶりにスキー場。通行止は変わらず。繋ぎたい。 雹が降ってきた。

スキー場で折り返し　下りは含めず 

2:24 150/163bpm NP300W 293/307W( スキー場まで NP309W 308/310W) 花折まで2h NP=ave = 305W 292W@150bpm

締めにsprint 5s 922W

14 今日は雨!  340W@150bpm

花折まで313 -> そのま花折まで2:28 NP 295W 306/307W 148/155 338W@150bpm

そのまま適当に花園橋でtotal 2:55 NP295W 288/303W

腰が痛いぜ！ 心拍はやはりマイナスに行ったらいい感じになる。

15 今日も雨！　気持ちいいね！！  302W@150bpm

持越まで 48:18 146/158 NP302 301/312

美山京見 1:54 153/163 NP310 308/314

Good!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

17 花折まで、NP311 314/314W から 花折まで NP306W 310/310W  2:13 157/167  241W@150bpm

しんどいけど頑張った！

そのまま花園橋で2:38 NP299 296/305

18 研究会の前にride 久しぶりの日の出前　大原で1度で　寒いなーと思ったら、杉坂で-4度!! その後もずーっと-2度で寒かったわ〜  314W@150bpm

持越まで 49min NP303 304/306W 150/157bpm

そこから1h NP289W 292/294W 141/151bpm

まあちょっと流して、から

京見まで 17min NP265 270/272W 134/141bpm

20 283W@150bpm

花折まで NP307W 316/ 317W -> 新常安橋回ってローソンまで1:34 NP300W 307/308W  155/165bpm

今日はとても腰が痛い！！

ローソン休憩のち 

20min 159/168bpm 322W

1.5min rest 

14min 164/170bpm 321W

最後は適当に256W good job!

21 308W@150bpm 

持越まで 45min 147/157bpm NP307 307/316W

佐々江周り日吉京見まで 1:46 151/158  NP303 306/307W 

いやー危なかった。やり切ったぞ

22 めっさしんどかった。初の1W 負け。しんどすぎて1W 落としてしまったぜ。信号ルーレットは基本素晴らしく成功なのは感謝。

持越周りの美山 持越下り抜きで  2:33 先週より10minほど短縮 NP315W 318/319W  153/164bpm  298W@150bpm

~~~~~~~~~~~~~

24

腰がね痛いよー。鯖街道の下り痛くなりがち。

花折まで2:23  NP302W 307/(記憶なし308?)W　149/157bpm 313W@150bpm

そのまま花園橋まで 2:46 NP299W 298/306W

25 

花折まで　NP308 313/313W 2:16 152/161bpm 303W@150bpm 

花園橋まで 2:38 NP304W 300/313W 

お疲れ！　やり切りました！！

27 up 11min 252W 129/139bpm 360W@150bpm  good!

1本目はそこまで追い込むことはせず。

ただ、それでも2本目はイマイチ。

がこの3週でだいぶ良くなったね!

3030*10

Set1 NP402W 390W 161/175

498 285 494 273 503 273 497 250 499 289 493 276 491 267 495 265 502 271 499

Set2 NP390W 376 159/175

475 264 434 251 499 248 481 249 501 253 534 237 478 245 466 227 496 253 545

30s *2 768(26s 793W)  784 (26s 813W)

28 広島。結局腰いたし。ウエイトを1週無しにしたけど関係なかったわ〜。

夜はカロリー計算できるので久しぶりにココス。何年振り？中学生以来？　美味しかった。

腰痛すぎて、広島市内のマッサージ行った。わりかしあたりでよかった。

29 同上。

こっちは鎌倉パスタ。こっちはそこまでヒットせず。阪急スクエアに鎌倉ぱすた入るらしいですが、ポポラマーマの方が良かったよー。