いまだに素人。回復のバランス難しい。

先週用に書いてたやつ。

 

レーニングの組み立てよく分からん。

数学とか物理とか、一見独学でどうにかなりそうなものでも、実際に勉強ではなく研究をやってみると重要なこと見落としててなかなか独学じゃ進まないけど(まあ勉強もそういう場所もある)、実際に研究室はいって、色々教えてもらえれば意外とどうにかなるのは、教育とか大学ってすごいなーとか思う。

まあ歴史に残るレベルの本当の天才は違うんでしょうけど。逆に彼らは普通の人が見落としてる部分見つけてくれるし。

それと同じようにチャリのトレーニングもなんか色々見落としてる気しかしない。

去年色々わかってきて進んだかなとか思ってたけど、実際は大して進んでないかもしれない。

 

ふんわり理解じゃ結局何もわかってないに等しい 見えてなかったりするから。わかるまではそこにあるくせに全く見えてない。意味わかってるつもりでも、細かいところの解釈が違うことで全然わかっていなかったりする。し、実は全然違うところを気にしすぎててということかもしれない。関係ないけど、昨日2週間読んでて全くわからなかった研究の方の論文が何言ってるかようやくわかった。嬉しい。

 

~~~~~~~

今週前半はちょっと抑えめの予定だった。

先週の土曜日OB会の前のL2走から、体の変化を感じて,

火曜日の軽く乗るL2では今まで150bpmくらいのパワーが130bpmとか

140bpmが110bpmとかで出てくる。びっくりした。100bpm以下とかもなって、勝手に足がぐるぐる回ってる感じ。

(上のは体感だけど、データとしては)

花折で 9:44 254W 136bpm とか

先週の吉村と別れるまでも、30min 0いれてave252W ave 133 max143bpm

先週の土曜と火曜は110bpmとか2桁bpmでこんなに踏めるのっていうのが楽しくて低い心拍で踏んで遊んでた。

らどうやら、負荷が低すぎたのかもしれない。

木曜日に軽くVO2まで入れるもんかなとか思ってウキウキしていたのだが、呼吸の感じがおかしい。思ったより踏めない。2日前はとても深い呼吸だったのが、とても浅い。足がパンパンとかではなく、久しぶりにチャリを漕いだ時、5日くらいのmid-breakを入れた直後の感覚に近い。

 

ガーミン君の運動負荷、そこまで信用してないんだけど、今回はなんかバッチし合ってる気がする。

月曜日のL1と火曜日のL2に勝手にpeakingってなってて、木曜日見たらdetrainingとなっていた。

今回のトレーニングブロックはそこまで追い込みすぎず、かなり余裕持って設定してた。おかげで体の調子はかなりよかったのだが、いつもの感じで休息したらどうやら休みすぎたっぽい?

というか、過去の振り返ってみると、休み過ぎの感じがわりとあってたりするかも?

ちょっと真面目にガーミンくんのトレーニングステータスの運動負荷とかに従ってみますかね。

1ガーミン実はアップデートされてかなり精度良くなってたりして。

まあ仮にそうなら、1週間くらいで良くなるだろうから、期待して待ちましょう。問題点としては、ガーミンの運動負荷はTSSと違って練習が終わらないと今日どのくらいの負荷がかかったかわからないこと。2/3の6hL2走が96なのはびっくりした。2/6の1.5hL2下限が78のくせに。

CTLとかFTPの設定云々とかは、出力がこういうふうにガラリと変わるタイミングでは役にたたん。心拍も減少したりするけど、パワーよりは精度いいと思う。

ゴールデンチーターのTrimpPMCは悪くないんだけどな。

 

12 off

13 5h 110kmくらい(充電切れ) 4020*6*2 8min全力@京見

14 L2 5.5h 153km おにゅう谷-能美-京見

16 L1 1:25 30km 

17 L1 1h 20km

18 L5 3:08 65km 3min*5 2min*5 1min*5 @江文西

 

13 日曜日の疲れが微妙だったけど、出てみたら意外といける。最低限って感じ。前が畑で。元は*8の予定が、*6しか心がもたないので2回目は*6

526 214 510 208 507 202 502 182 436 135 453 178 442 170 408  ave 384W

502 232 490 251 505 216 500 213 501 159 474 ave 408W NP420W

 

その後、雲畑通って京見。弱すぎ。8m全力だったので、掲示板からでちょうどよかろうと思ったら 8:36 392W

参考で 交差点からは9:32 383W NP384W

ミーティング前にウエイト 2/13 up 60 *5 100*3 main 107.5*4 110*4 115*4 117.5*4 117.5*3

 

14 疲れがひどい。オバマ行こうと思ってたけど、一度朽木のローソンでストップ。ご飯が足りてないんですかねぇとのことで、食パン4枚投入。若干マシになった。そういうことかね。

オバマ行く気にはならないので、おにゅう谷へ。おそらく雪景色は今シーズンラストかね。綺麗やった。

4:46 NP233W ave137bpmと弱々。滅多疲れた。1月後半から20Wダウンで意味わからん。

 

16 昨日のミーティング、かなりギリギリだった。10分前にデータゲット。流しのL1もあまり元気なく。帰ったら気づいたら2.5hも爆睡。これ体の感触が不調に転がっていく感じに似てるぞ、、、

 

17ほんとはL2でもする予定が、日中家から出れない用事ができてしまったため、日が暮れてから。危ないのでL1で大原。初めて夜走ったけど、比叡山のロープウェイ綺麗やな。

 

18 体が微妙。すぐにでも帰りたい。がとりあえず、3min 

踏んだら意外といけるかなと思ったが、2本目以降が爆死。一本目あげすぎたのかも。体験的にはそんなことないんだけど

 

3m-3m 429 2mでdnf 345 /仕切り直しで7mrest 404 335 327であかんわ。L5弱すぎ。

2m rest2m 393 416 421 423 388 最後心よわすぎ。 やっぱ一本目はないもの的な感じで様子見がいいよね。

1m rest2m 432 467 536 531 508

 

すっかり1mはマシでL5域が激弱になってしまったな。3回の時の真逆。これだと4020とかも、onをもう少し抑えてoffをもうちょっとあげるo/u方式にしたほうがいいかな。

TSS629
来週から実質合宿だが、来週はずっと雨予報。晴れ予報は外れるくせに、雨予報は大体降る。合宿では落車だけはしないように気をつけねば

12 体幹
プランク2m*3
バイシクルクランチ40*3
レッグレイズ2m*2,1m50s

13マキノ148km 6h NP151w TSS237
40son20soff*8*2 rest8min
400 318 301 305 283 293 279 306
293 303 298 304 308 259 288 331

14美山 94km 4h NP142w TSS140

15乗らず

16花折 41km 1h42m NP155w TSS70

17江文 50km 2h11m NP204w TSS157 with吉村
3minon3minoff*5  305 283 260 259 263
2minon2minoff*5  262 287 286 260 281
1minon2minoff*5  380 332 318 354 346
sprint7s 623w

18江文流し23km 1h NP117w TSS25


13 今日は友達とマキノまでサイクリングなので、基本はL1で。ただ、先週ハードで今日は回復してるか不安だったのに、いざ踏んでみるとかなり好調で190w 200wがイージーに出せる。調子ってよくわからない。TT区間で40-20をやったが、こういうインターバルは全然やってないのでひどく垂れてしまった。

14 今年初の美山。昼からの出発で18℃くらいあって気温的には余裕。朝起きた時の疲労感がかなりひどく、今日は全く出る気もせずやる気も微妙だったが、いざ外出ると暖かくて気持ちよく踏める。L2上限で北桑田周りで淡々と美山へ。補給が足りなかったので美山で買おうと思ったら、休みだったので牛乳2本飲んで出発。そしたら深見で急に踏めなくなった。若干気持ち悪い感じもあったが、L2にすら入らずL1しか無理。その後も全く回復せず、死にながら帰宅。先週から疲労は溜まっているので、多分単に往路は暖かかったから踏めただけで、後半力尽きた。

16 L2上限で花折まで。基本パワー見ないで感覚で踏んでいたが、チラ見する限り180~200wが軽く出ていた。先週の日曜の練習でBTしたかもしれない。非常にいい感触だった。ちなみに天気予報は外れて雨に降られた。

17 久々のL5L6のインターバルでかなり垂れてしまった。特に最初の3minのダメージが大きく、グロッキーになってそのまま最後まで死にそうだった。朝はかなり寒かったのでまあ仕方ない。

18 流し。江文の最初のストレートを登って少し下った先にある脇道に入ったら、立派な神社があったので拝んできた。



 

 

 

 

稀有なこと

土曜の練習前にブログかいてたら、土曜日に面白いことが起きたので書き直し。

 

 

花背から百井に通って、途中で1min走しようと前が畑とおってたら、まさかの両輪サイドカットでパンクした。

前が最初パンってなって降りて、まじかと思ったら後輪も破裂した。

 

ブラインドが多いから、いつもはかなり慎重に降っているのだが、大型オートバイ3台がいい感じのペーサーになってくれたので、いつもよりスピード出して降ってた。路面結構荒れてるのはいつもかなりゆっくりだからことなきだけど、しっかりパンクしてしまった。猛省。

1つしかチューブないし、でユーチューブで流れてきたやったことないチューブ縛りでどうにかするか?と思っていたが、まさかのバルブが外れない。

助けを呼ぼうとするも、まさかの圏外。ここで携帯出したことないから知らなかったわ。

麓まで歩くのしんどと思ってたら、ありがたいことに中国人観光客が止まってくれた。香川ナンバーのレンタカー。春節休みかな。圏内までバイク共々運んでくれて、大感謝。大津の大福とか桜餅とか色々くれた。電波を英語でシグナルっていうの知らんかった。

麓の集落で三浦を待ってたら、ポツリポツリ雨が降ってきた。

そしたら、またもやありがたいことに、集落のおばあさんが声をかけてくれて、中に入るかい?とのこと。

大感謝。

前が畑の主の猟師たちのお茶会というか、宴会をしてたみたい。

ぐつぐつ煮込まれた猪スープとか色々いただいた。車のトラブルとかで結局3時間もお世話になった。

色々お話しした。面白かった。

3人(2人)で一升瓶のにごり酒を開けたのはびっくり

 

体験は面白いのにセンスがないから面白く描けない。こういうのは中村とか小林さんとかが書いたら面白く書けるんだろうなと思う。

 

5 L1 45m

6 L1~L2 花折 1:32 40km

 

8  1:56 51km L5の刺激 前が畑

9 3:15 75km L6 o/u sprint 花背

10 L4 15m*3 @花背 3:32 78km

11 L4 10m*2 20mDNF 1m*3 

 

6感触がめちゃくちゃ良すぎて気持ち悪い

 

8 現状チェックのramp 7-3-6-4-5-5-4-6-4-6-4 rest90~95W

6がめちゃめちゃ良かったのに、なんかおかしい。呼吸の感じが酸素行き届いていない感じで、いわゆるオフ明け的な感じ。

うまく踏めない 

7-3-6-4-5-5-4-6-4-6-4 rest90~95W

267 306 352 374 389 で最後はDNF

153/159 163/170 170/177 169/178 169/177

 

9 昨日の感じが続いて微妙

10s sprint*2 

2m-30s*3 

を2setの予定

 

Sprint 875/1220 913/1164

2m-30s NP 400 ave378W 358 627 337 26 305 518

Sprint 857/1077 826/1077 

2m-30s NP399 ave 379W 349 594 332 562 316 536

 

sprint最後下り基調でやったけどギアの掛け方とかミスった。

  2m30s*3はいつも*8のクリスクロスとして、オーバーがL5くらいなのだが、今回はオーバーをL6まで入れての3セット。

初めてやったけど、かなりきつい。全然回復しない。

 

10

 

15:01 15:01 15:23 rest 55min

371 377 368 175/182 177/183 176/184

まあよし。最後382Wあたり狙ってたら心折れてダメダメになりかけたので百井別れで曲がって百井の激坂終わりまで。

欲張っちゃいけないね。

それとやっぱディスクすごいわ。10%以上の下りの安心感が違う。リムだと、ずーっと締め付けるわけにもいかず、前が畑降るの多少ストレスだったのがノーストレス。

 

1min走しようと移動しようとするもパンク。上の通り。ありがとうございました。

 

11 

色々あって、昨日は練習が終了になったのが14:30なのだが、ご飯が満足に食べられたのが結局21時過ぎ。

回復が全く追いつかず。

 

もともとは20m SFR含めたケイデンスワーク →10m*2 20m*1の予定が、

とりあえず前が畑で10m *2でだいぶしんどい。心拍上がらんが限界手前。

その後花背行くも、あー無理だって感じ。

 

しょうがないから、昨日やりそびれた 1m*3を江文西でやって瀕死で帰宅。

 

10m 371W 370W 170/176bpm 169/178bpm

1m rest 1m 540W 536W 550W

 

 

雨おおい

TSS1017
TSS的にはそうでもないが、テスト週の練習量の低下と、休みすぎ?と、強度が上がったせいでなかなかしんどい週。満足な練習は9日、11日だけで、他は回復が若干追いつかなかった。

5 体幹
プランク2m*3
バイシクルクランチ35*3
レッグレイズ1m30*3

6 宇治川 126km 4h48m NP170w TSS260
tempo1h*2 190w 187w
将軍塚 4m58s 290w

7 伊賀上野 124km 5h NP144w TSS195
sprint 17s 514w 13s 513w

8 乗らず

9 前が畑江文50km 2h5m NP174w TSS107
7.5minCX(30s 2min)*2 rest10min
379 233 322 222 279 222
358 223 297 219 303 225
sprint*4
5s 620w 6s 619w 9s 624w 8s 621w

10 宇治川116km 5h4m NP160w TSS246
15min 235w 203w 204w
1min 388w 376w 356w

11 花背75km 3h21m NP182w TSS209 with吉村
花背 21m22s 245w
10min 228w(車ストップあり) 235w
20min 214w
sprint 7s 628w



5 しっかり雨だったので体幹して終わり。

6 宇治川を往復してtempo1hを2本。やはり休みすぎたのか今日はあまり調子がよくない、というか南郷までで雨に降られて体が冷えたので動きが悪い。あと全体的に左右差的なのも感じた。最近薄っすらサドルを上げたせいか、腰もやや痛い。つまりいいことがなかった。宇治川ラインを多分4往復くらいしてテンポをこなし、締めに将軍塚を1本。さすがにきつかった。5minパワーは300wを目指したいところ。

7 L2メインで途中でテンポを軽く挟む予定で出発したが、思ったより昨日のダメージが大きくテンポをやるまでで若干きつい。頑張ってtempo4minやろうとしたが、2本でギブ。そこから全く回復せず、L2下限付近で1.5hかけて信楽のコンビニへ。そしたら、結構な雨に降られてしまった。朝、天気予報を騙るアプリ曰く晴れ時々曇りだったから晴れ装備で、地獄。カフェインパワーで無理やり踏んで帰宅。田上でスプリントしたが全くかからず。


9 出だしからなんだか眠く、調子悪い時の朝練のような状態。全く出る気がしなかったが、大原でsprintを2本してなんとか体が若干動きだした。クリスクロスはできる気がしなかったが、前が畑まで行っていざやってみたら意外といける。30sがボロボロ。その後江文で能登さんと遭遇して、静原で一緒に1本だけスプリント。別れてから岩倉でもう1本スプリントして終了。クリスクロスは30s 2minを6~8回繰り返すのが多いみたいだが、今はできる気がしない。


10 15min*3 1min*3の予定で出発。場所は迷ったが宇治川にした。足自体は軽いが、昨日と同じく体がシャッキリしない。が、動いたらいけるパターンを期待して。最近のパワーから3本とも240wを目標にしたが、1本目で達成できず萎えた。2本目は車ストップもあったが、それにしても踏めず。ここでいったん休憩を挟みカフェインを入れて再開したが、3本目も全然踏めず。ハムとかがきつくて、不思議な感覚。普段ハムからキツくなることは少ない。疲れとかもあって回し方が汚かったかもしれない。かなり萎えて、とりあえず適当に流し。この時ふらっと行ってみた大峰林道がなかなか素晴らしくて、若干気分を持ち直してから大峰林道のサーキット近くで1min。どれも追い込み切れたわけではなく、やはり微妙。その後はまたも雨に降られて帰宅。なんか回復が十分でないまずい感じがしたので、銭湯にゴー。

11 朝からかなりのしんどさ。とりあえず、江文をアップで軽く登ってから花背。足が重いができる限りで頑張る。前回の反省を踏まえ、序盤突っ込み気味で行き、中盤以降ひたすら耐える感じで。そしたら、ベストを1分ちょっと更新した。調子ってやっぱりよくわからない。パワー的には妥当だと思う。その後、下りがあまりにも寒すぎて無理なので、市原ローソンからに変更して10min*2。1本目は昨日と同じくハム、大殿筋が限界。トルクをかけて雑な回し方になってるからかと思って2本目はケイデンスを上げてきれいに踏むことを意識したら、いい感じ。その後、カフェインを入れて再び20min。花背まではL4下限、花背以降はしっかりL4に入れれた。最後に岩倉でスプリント。吉村に後ろから仕掛けてもらったが、捲れず。ハムと大殿筋がダメだった。

 

 

レスト週 休みすぎ?

1月1511km 73.8h 3301
今週TSS275
先週も大して追い込んだわけではなかったので、水曜くらいにはケロッとしていた。が、自転車なくて上げることもできず、なんか元気すぎてなまったような気がする。実際、参考程度だが、日曜でTSBが27とか。あくまでも参考だが。

29 乗らず

30 run40min TSS15計上

31 江文 TSS30計上

2/1 ピストローラー流し 40min TSS20計上

2 乗らず

3 江文花背 69km 2h52m NP177w TSS170
花背22m34s 231w
tempo 18m7s 201w

4 江文流し 25km 1h8m NP136w TSS40

 


29 テストをおおかた終えて、ワイヤー交換に挑戦。リアのワイヤーは通せたはずが、なぜか動かず。ついでにBBからFDになぜか通せず。撃沈。

30 ちゃりをナーリーに預け、ランニング。気分転換にはなった。

31 TNIを借りたのでデータはない。江文で少し上げた。

1ピストで高回転走をまじえつつローラー。

3 チャリの回収がバイトの関係とかで間に合わず。バスでナーリーにいったが、祭りのせいかバス事情がカオスで無駄に時間かかって、結局13時すぎから練習。暖かかったので、花背行けるのでは思い、行けるときに行っとこうということで花背へ。江文でアップがてら少し踏み、花背。ここ最近パワーを見るに240wは出るだろうと思ってたいたが、、。今回は若干ペース配分ミスって結構余裕があり、水飲み場から急に上げる感じになったのがあんまりよくなかった。裏江文で少しもがき、大原から途中までtempoして終了。

4 動けるようになってから日没前に流し。


カモミールティーー

 

カフェインレスの飲み物ということで、カモミールティーにハマってる。暖かい飲み物って、カフェイン入ってなくても集中できたりするよね。条件反射かな。

はちみつカモミールティーというものもあったけど、こっちは微妙。

ルイボスティーよりはカモミールの方が好み。ミントはちょっと怖くてまだ試してない。

なんかおすすめあれば教えてください。

 

29 3:45 97km SST10min*5 前が畑

30 L2小浜 5:19 153km

31 off

1 3:30 100km tempo 1h*2 @朽木

2 3.5h 80km L4 o/u @花背

3 ウエイト L2  6:17 167km 加太 蝙蝠峠 

4 off

 

29

今日はいい感触。

Restは流して下ってたので大体7~8min

前が畑で。

353W 357W 362W 367W 374W 163/172 164/173 165/176 166/176 169/180bpm

よき練習ができた。

 

30 

雪見がてら小浜。が朽木花折はまあまあだけど、小浜あたりは春みたいな景色。

雪解け水とかのせいでオイルが切れてしまい、しゃりしゃりうるさいのでコンビニにピットイン。

L2上限で踏んでいたけど、まあまあしんどくピットインで集中切れてしまい、栃生あたりからは完全に尸。

3h NP265W ave268(253W)

1h NP221W

1h NP160W

 

31 off 

なんとか発表ギリギリ形になった。レポート課題もギリギリなんとかなりそう。カフェイン入れまくった。

 

1 曇り予報だったのだけど、しっかり雪ではなく雨降ってた。寒い。先週の日曜の反省で一応結構厚着してたのでギリギリ耐えた。

冷えたくないので、1本目と2本目の間はコーヒー休憩とかはせず花折降ったらさっさと。

tempo1h*2

大原〜 13m320 + 47m317 (0入り 305 315W /NP314 317) (信号では止まらなかったけど、下りで車に追いついたので30sstopでlap区切った)

15mrest NP122W

花折~ 301W(300W NP302W)

 

2 もともとは、朽木〜花折でやろう雨と思ってたけど、途中で、雪がちらほら。天気予報は問題なかったのだけど、昨日寒かったしで、行きたくない。

今年はあったかいし、花背いけるんじゃ?と思い、花背へ。

市原から。途中バスストップによってrestしてしまってるけど。

とりあえず、今の実力がわかってよかった。

 

MS1 4m-1m*4

NP362W ave 357W    359 439 340 440 338 402 317 448

MS2 2m- 30s *8 (DNFで*6)

NP351W  ave341W     342 442 342 437 340 444 328 467 300 415 291 438

 

3 吉村と。 いく前にウエイトやってみるかと思いウエイト。

やっぱり間4h開けろというのはそう。 最初は足は軽いんだけど、重いという状態。 2.5h経ってからマシになってきた。

ペースが合わないので、途中で別れて一人で。今になって思うんだけど、信号多いしつまらんしで使ってない昔教えられた伊賀上野のルートは、実力差があっても一緒に練習しやすいコースなのかもねと思った。

夜はOB会でした。

 

大津〜吉村と別れるまで0:32 ave 264W(252)NP265W 

別れてから 3:35 241W(212) NP236W

Up 60*5 100*5/ 105*4 107.5*4 110*4 112.5*4

暖冬 ようやく冬景色 年中24度

冬は冬で研究室の暖房が暑くていたくない。モニターを導入したので、完全に自宅警備員になった。快適。雪国生まれではないので、雪景色は興奮してしまう。今年は少ないのでちょっと寂しい。がまあ快適ではあるし、住みたくはないわなと思ってしまう。難しいところ。

 

22 3h 80km NP216W 和邇とか適当

23 153.74 5:15 tempo2h HIIT ウエイト マキノ

24 off

25 L2 (DNF) 3:49 大正池 90km

26 L2 和束 今峠 123km 4:23

27 l1 大原 1h 

28 tempo 1h dnf で一本 2:45 77km @朽木

 

22 tempoでも入れようかと考えていたが疲れを感じたので入れずに軽め

23 

2:03:48 305W(0入れて290W) NP301W 161/170bpm 大原〜マキノ〜今津

Tempo 4hの予定も、途中で力尽きて2h 

今回は6枚切りのパン+ジャム9枚とスポドリでやってみた。25minに一個くらいのペースで食べてて+スポドリ2hで一本くらいのペース。

最初の1hは余裕だったけど、1.5hあたりからお腹が微妙になってきて、そしたら踏めなくなってきた。

多分消化とかミスった。

もう一度計算見直してみたら、やっぱり補給ミスってたっぽい。

今度からtempoで連続ロングの日は補給レースで使うジェルを使うのもありやな。

この時期のマキノのくせに全く雪が積もってない。。少し寂しい。どうやら今日あたりから積もるらしいけど。

 

23:53 285W(273W)NP282 152bpm

コンビニ休憩後今津湖岸やるも、tempoでずでやめた。

 

締めに

和邇〜 と@前が畑でHIIT 気持ち折れた

3030 *9  ,3030*10?

8:40 340W NP402 

598 173 571 139 504 104 579 95 515 88 539 121 560 106 541 102 532 

9:40 316WNP391

559 102 569 107 577 112 605 104 585 81 561 80 510 124 563 32495(20s) 58 383 

 

休みの日は休みで、ハードな日に刺激を入れるという考えのもとこの日にウエイト追加。ストレングスにこの考えを入れていいのか知らないけど。

まあ微妙。 やっぱ10日空けると弱くなるよね。 向上させたいんだったら週2でやらんとな。 とりあえず今はいいや。

Sq 100*4 110*4*2 110*2(dnf)

 

25 一昨日の疲労がまだ残ってる感じ。ゆるゆる移動。大正池周りで和束行こうとするも頂上付近で通行止めで引き返し。

降ってたらまさかのリアがトップから動かなくなった。ワイヤー切れた?

チェーン長くしててインナートップが使いずらいしガリガリ言って精神衛生が良くないのでアウタートップで辛々帰宅。

ワイヤー交換かと思ってたら、STIが壊れたそうなで交換。なんそれ。

 

26 であいかん〜大津 2:29 NP252W

楽しく踏めた

28 2:45 77km 朽木 tempo 1h *2 

tempo 1h*2の予定

ちょっと微妙な感触だなーと思ってたらその通り。

雪降ったっぽい朽木へ。すっかり雪景色。親子が路肩でかまくら作ってた。

同じ5度でも、雪の中を走ると寒く、

 

大原は暑くて前全開にしてtempo始めたら、花折より先は雪国で寒くて冷えてしまった。一本目終わった直後はなんも思わんかったけど、だんだん寒くなってきた。大原のファミマであったまろうとカフェオレにしたらお腹痛くなって、2本目は全くパワー出ないのでやめた。服装ミスったな。。しょうがない。

三千院の信号から〜  

313WNP312W(途中の信号で引っかかったので0入れると308W 167/174bpm