自己管理

 初めまして、藤井です。

火 50km  2h30m

木 43km  2h

金 48km  2h30m

土   LSD 115km  4h40m

日   LSD  100km 3h 25m

 火木金の練習はLSDをしようと考えていたが、走り終わって走行距離と時間を見ると、そんなに長く走っておらず、LSDになっていなかった。

土日は両日美山へ行き、しっかり距離を走れた。

 日曜日は8:30から走り始め、美山の道の駅からの帰路は13:30から走り始めたので非常に暑かった。帰りに電光掲示板に32℃と表示されていて驚いた。これからはできるだけ朝早くに練習したい。

 今週はアルバイトを無計画に入れて夜が遅くなることが多くあり、毎日疲労をためたまま起床していた。そして疲労がたまったまま練習をするので当然その後は爆睡で勉強にまで悪影響が出てしまった。自転車競技と直接関係あることではないが、これからは規則正しい生活、栄養バランスの整った3食、余裕をもった予定管理、などの自己管理を正しく行うようにする。これが自転車競技で強くなるための前提であり、勉強を含めた大学生活の全体をより良くするものであるはずだ。

 練習面では自分は自転車競技を始めたばかりであるから、しばらくはLSDとバイクコントロールの練習を中心に行い、基礎体力と基礎技術をつけていく。これからの練習では練習のデータをちゃんととって自己分析できるようにする。あと『Base building for cyclists』を読んでこれからの練習の方向性を考える。週末にクリテリウムの試合が入ったのでコーナリングの練習はしっかりしときたい。

 自転車競技に関係ないことばかり書いてるな。これから自分で情報収集をしたり、他の部員を頼ったりして自転車競技のあれこれを知っていきたい。これから頑張るぞー!

去年の自分との比較

なかなか成長してない気はする。 

ピーク週 2

24 山中インターバル 2.75h 918mup 55km 170TSS

25 LSD 80km 3h 134TSS NP247W

27 前日流し 1.25h 32km 432mup 78TSS

 

28 美山TT(一般) 詳細はレースレポート

29 美山RR (学連) 詳細はレースレポ

(数値は後で書き足す)

 

 

24 10分走やると、調子よくなるので、10分走を選択。 FTPは超えて、4本できるように

目標390Wから初めて最終的には410W行けばいいねという感じ。

 

山中の方が近いし、アップ表 10分走裏

レスト5分 路面きれいから 京見でなく裏山中選択

 

ただ結果として、京見の方がよかったかも

FTP走ならいいけど、頑張る日はレスト5分じゃ短かったかな。

 

前回の裏山中より、電柱一本おおい

10:02 10:52 10:10 11:34 (2〜3の間11分レスト)

Ave 390W 345W 381W 323W

 

結果として 全然あげれなかった。

1本目はオールアウトはせずにコントロールしながら踏めてるとは思ってたが、2本目全く踏めなくなり、3本目コーラ休憩を挟んで390行かず萎えるもかなり頑張って踏んで 最後は全然踏めなくなった。

 

 

1分走 

皇子山ゴルフからやろうかと思い2本やるも、ここ勾配キツすぎてうまくできない。

マチューとかなら、ドドドンとアタック決めるんだろうなーとか思いながら他の場所探して移動

比叡平から皇子山までの途中にT字の比叡平グラウンド曲がるといった看板あり。、そこ下る

と割と良さそうだったのでそこで。

場所はまあまあよかった。

車来ないだろうと思ってたら意外と2台すれ違ったので注意。

ただ、集中してインターバルはできそうかな。

 

rest1min 584W 545W 移動 545W 522W 498W 464W(ラスト大死亡)

 

 

去年の10月レース前を振り返ってみると、京見で 

花背ベスト出す前 379W 348W 346W 343W  

大島前 386W 331W 284Wだから

 

全部レスト10~15分 だから一本の絶対値は高くなってはないけど、耐性は多少良くなったかなという感じ。去年の方が体重1.5〜2kgも軽いし。

 

もっとガガがんと強くなってたかったけど、そううまくはいかないなぁ 

(1本目全力走じゃないから全力そうだったらまた違うんかな)

 

ピーク週で去年一気に強くなったから今年もと思って期待してたけどなかなか思い通りには行かん。(だがレースで良ければ、、、)

 

25LSD 朽木飽きてきたがかといって京見はアクセス悪いから行きたくないので 花折 能美 花背ルート。 楽しかったのでよき。よき。

能美たまにいくと楽しいよね。

 

27 例によってい絵踏でインターバル。足は元気そう。体はだる思いって感じ。

 

Rest 5~7min 限界まではふまず。

1min 568W 608W 599W

30s 818W 435W

 

まあ悪くないかな。

 

ついに明日。 大事な3連戦。

久しく投稿していなく、すみません。これから継続的な投稿を始めます。stravaも再開します。

5/21 きついけど、好きな練習
20min 241w NP247w
2min 353w 348w 359w 238w レスト2min
1min 434w 436w 387w 358w 314w レスト1min
30s 453w 560w 475w 417w 428w レスト30s
各セットで4回~6回はインターバルをこなさないといけない。5回目をやるかどうかは、その時の感覚で決めたが、パワートレーニングバイブル掲載の、3回目のインターバルのパワーに対して、2分なら90%、1分なら90%、30秒なら88%を下回れば終了するガイドラインに沿う形となった。

能登は平均して強かった。水上はきれいなダンシングで30秒をすっ飛んでいた。一回生藤井も中村と競るほど異常な強さを見せていた。

 

5/22 江踏カップ
GWから乗り始めて花背21分台は早い。1カ月たたずして負けそう。洗車の仕方を一通り教えて、疲労気味で帰宅。

桂に引っ越して、中村と今週から火曜日朝練を計画している。

なんか晴れ間が見えてきた。 盛大に晴れろーーー

賑やか賑やか 江文カップ

 

人数が多くなると活気が出てきて楽しいですね。

新入生。今年は期待大ですな。みんなで昇格して鹿児島行きましょう!!

 

練習日誌も賑やかになってくれると嬉しいな。

 

peak週 1

340km 14.5h 716TSS

 

17 途中 流し 33km 1.25h 215mup 48TSS

18花背 クリスクロス インターバル 93km1307mup 4h 240TSS

19朽木 LS D 3h 84km 131TSS 904mup

21裏途中 ACインターバル 73km 505mup3.25h 200TSS

22江文カップ 50km 2.5h 97TSS

 

ピーク週 全体の雑感としては先週の不調は徐々に取れてきたかな?って感じ。行くぜ美山。待ってろ埼玉。ただいま木祖村

 

17 ただの流し。

18@花背

 MS1 SST20min 

MS2 SST CX

MS3 FTP CX 

@江文西

MS4 RWI 

MS5 3min全力

というメニューで

 

気合入れてスタート (ただいつも思うのは気合なんて入れても無理な日は無理でやる気なくても踏める日は踏めるよね)

 

SSTは入るけどなかなかしんどい、、鞍馬〜水のみ 335W 21:14

SST CX 2mSST 1mVo2  計21min 373W NP382W

339 342 329 338 341 325 339 ave336

448 443 442 454 437 435 473  ave 447

最後オールアウト ラストのもがきのつもりで踏んだ

 

MS3 先の踏みでしんどすぎて全然踏めず。。力が入らない。 いやしんどくはないんだけど、パワーが出せないという表現の方が正しい。無理やと思ってDNF

さっき最後オールアウトまで踏んだのがあかんかったな、、

 

FTPCX 2mFTP 30s VO2 16:27 ave 341W

355 354 320 306 313 321 283 (SSTすら入らんので終わり)

441 420 407 432 389 474

 

MS4 てんで踏めない、、 坂キツくなったとこならまだしも平坦がふめんゾーー

15s sp 3:05 VO2 10s sp

658W 390W 490W ave414W 

617W 388W 516W ave 410W

595W 412W 421W ave 430W

 

MS5 464W 

500Wで踏みたい。

 

と思ったらまあ前回このメニュー3月末にやっててまあ成長はしていそうなのでOKかな、、

 

19 朽木まで。行って帰ってくるだけ。

2時間45分で帰って来れた。

 NP250W

 

21 全体連 ACインターバル

途中まではのんびりと移動。

ACやると決めてて割と楽しみでレッツゴー

 

和邇から花折まで20min SST 342W

水上はえ

藤井も早いな、、序盤余裕そうだった。。

え?びっくりって感じ。 パワーメーター壊れたかなって思ったけど、他の人の感じみると正しそうだし、、。こわ

 

そして本日メインメニューのACインターバル!

 

2min 4~6 rest2

1min4~6 rest1

30s 4~6  rest1

 

みんなでやると頑張れるね。

どのくらい先着したかとか記憶にない。

とりあえずAC系は水上つえーって感じ。30sはボロボロだった記憶ある。 捉えられたら全く捲れん。

がんばってその後ろにぴたりとつきたいものだけども。

 

2m 469W 469W 471W 453W 388W

1m 579W 539W 499W 495W 463W

30s 709W 663W 618W 607W 621W 478W

 

最後の30s唐突に胃液込み上げてきてゲロってぃーしちゃった。膝にびしょー。

吐くととってもきついのかなって思ってたけど、生理現象として出てきた感で、別になんともだったのがびっくり。

 

前回ワニでやった時よりはいい感じだけど、クリーンセンター西でやった時の方が全然いいな。下ハンでグングン踏めるってのが大きいのかな。 ただクリーンセンターは交通量の関係でレストがきちっと守れないからそれも大きいだろうね。

 

頭痛いというか乳酸溜まって力が入らない感じ。心肺的にはいけそうだけど、踏めないみたいな。

 

前の時、3minは135% 2min 150% 1min 200%ってなってたけど、いや無理すぎ。100W近く足りない リミッターを切ろう。 となるがなかなか難しいですな。

 

22 江文カップ。今年もやってきました!!

いいね。今年の新入生みんな強くてびっくり、、

一位花背21:20とか衝撃的すぎる。 昨日の怖さはそういうことか。

1回の時24分半くらいだったのを思い出すと、、

最後の人も25分台でゴール。

みんな将来有望やな。頑張って行きましょう。

木祖村

木祖村

 

割と狙ってたレース。

 

結果 散々。

今年は美山、結局全日本の対象でないらしく残るチャンスはこの木祖村で3位以内となってしまった。きっつ。

九チャレで決めておきたかった。

 

ということでモチベかなり高し。

 

だけど、この1週間ろくに踏めんかった。唐突に不調がやってきた感じ。

 

ただ当日は調子いいはずという期待のもとレッツごー

 

ステージ1a 1b 2の3ステージレース。

 

コースとしては1車線ないくらいのくねくね2%くらいのアップダウンワインディング 最後に1〜2分の登りという感じ。

 

そして途中にトンネルあり。これがなかなかに暗い。ステージ1は普通のサングラス付けたが怖すぎてステージ2はクリアレンズに変更した。

 

 

ステージ1a

8.5kmのタイムトライアル。

ススタさんのサポートカーを運転してコースを見た感じなかなかにカーブがきつい。 TTバイクで走りたかったが、これ普通のロードの方がよくねと思い直す。 ドロップハンドルにDHバーがベストな気はする。

迷った結果、裕太郎さんの宇治川ラインみたいな感じという言葉でTTバイクで行くことにした。TTバイクのパワーメーターでどのくらいの値を示すのか知りたかったし。

 

結果 12:28 344W 

まだリザルト出てないので確か60位くらい。 いやー3位以内とか無理やろーというタイムになってしまった。

トップはなんと11:11? その後11:50くらいに何人かいる感じ。まあ3位以内なら30秒差ということでどうにか、、、

 

TTバイクでのコーナーがうまくいかず、かなりブレーキをかけてしまっていた。やっぱり去年までコーナーがうまくなかったのはバイクはかなり大きな要因なきはする。ジオメトリーって大事なんやな。

 

あとは色々バタバタあって久しぶりにノーアップでスタートしてしまった。それかなり悪やとは思う。

 

 

 

ステージ1b

75km?くらいのレース。 50位くらい

最初のローリングで前方ガッチガチ。前意見くていつも通り徐々に徐々に後ろになってしまう。

ふと見るとゆうたろうさんが後ろからすーって上がってきてた。すげー。

後ろにもつけず結局集団中盤後方でスタート。

このコース割と地味なアップダウンがあって後ろの方はきつい。前が降り始めてて後ろまだ登ってるっ状況の時がかなりあってしんどい。

なかなかしんどいなーと思いながら走ってたらいつの間にか最後尾になってた。

後半になってくるとかなり中切れが発生しててそれを埋めるのになかなか踏まなきゃなんない。で1分の登りでは前に出る体力残っておらずの悪循環。

 

1分の登り後の下りで、前とまあまあ空いていても復帰できてたから、ある程度開けて下りで追いつくやと思っていたら、残り2周のタイミングで距離感覚見誤って下りで追いつかず、、ちぎれてしまった。

もっとシビアに着かなきゃなーー

その後は適当な人らと回して3分遅れでゴール。

 

はぁー。

 

ただNPとか見てみると 318Wとかなり低い。 今までのレースはNPが340代だったのを考えるとかなり低い。

やっぱ調子悪かったんかな。

 

 

ステージ2 120kmのロードレース 

ラスト1周でDNF NP307(⇦かなり低いのは変わらず)

(先頭集団から9分遅れでDNFらしいけど、7分遅れでいかせてくれなかった、、、おーおー)

 

昨日とくらべかなりサイクリングペース。

のんびりのんびり

ただ前には上がれない。

ってしてたら最後尾になってた。

最後尾になったら中切れ巻き込まれたらしんどいので1分の登りで頑張って前の方で位置取っておく。

中盤の補給周で補給関係で最後尾になってしまい、ヤッベと思ってたら予想通り中切れでなかなかしんどかった。登りでしか集団の前の方に移動できないので1分の登りでかなり頑張って前に出る。

 

いい感じで前から8番目くらいまでポジション上げれた。

今誰が逃げてるとかよくわからなかったから聞いてみようかなと思ってた矢先、パぁンという音とともに ガタガタ。

あー パンクやん。

落車起こさなくてよかった。

 

後方の機材カーがなかなか来ず交換してもらった頃には集団はさよなら。終了のお知らせ。

 

 

TTでもしたろと思うもSSTすら入らず、結局テンポがいっぱいいっぱい。4周程度一人で走って終了。

ラスト1周で完走できたのに、、

 

 

結果として、悲しきレースになった。

全日本はさよなら。

 

美山からITT、個ロードと続く3連戦。

この3レースを狙って練習してきたのでしっかりといい結果が出るといいな。 今から特に頑張ることないから頑張ろとは言わないけど。

GW 去ったら不調やってきた

踏めん

なんか 不調がやってきた感じ。。

強化3 2週目(レスト週,,になってしまった)

 

621TSS 12.5h 300km

 

10 未遂@花背 83TSS 2h 39km

11 16km 1h 43TSS

1240min 15km10TSS

13 pre race 34km 1.5h 233mup 91TSS

 

10 本当は FTP20min 3min*3 2min*4 1min*3 の予定 やる気満々でレッツゴー

しかしFTP踏んでる時点で 足重いという感じ

騙し騙しで20min 340W 何とかって感じ

そこから3minいこうと思うも 目標の500Wどころか380Wしか行かない。

無理やと思い撤退。

 

先週はいい感じに練習できた。というかこの二ヶ月何やかんやいい感じにもがけてなく、先週は思い描いてたようにいい感じに追い込めた。

4月一回も20hいってない。そこの差でいきなりあげたから回復が追いついていなかったんかな。

やってやるぜと気持ち入れていったが無理無理やった。

 

11 未遂 パート2

 

将軍塚登ろうとするも、結局昨日の疲れとかが抜けておらず

一本目軽く登ったが4:27 で3〜4本目くらいのキツさ。本日も戦略的撤退

 

しゃーない。

 

12 軽く流し 40min L1走

 

13 レース前インターバル

足はまだおもい。

が軽く刺激

 

江文で 1min*3 30s*3 rest 5min

591W 558W 587W

769W 734W 753W

 

無酸素はいけるかな

20分走とかは無理そ

明日しっかり走れるかしら

 

14 木祖村 詳細はレースレポート 88km 3h  160TSS

 

15 3.75h 113km 31.9+202TSS

春合宿、4月、5月途中:練習したり減量したりしないと、今後も話にならない。。。

Hola!また、ホルヘです。練習日誌書くの久しぶりだね。でも、記録として役に立つかも。なんか、最近先輩の練習日誌を読んでいたから、参考になってきましたので、大変練習に影響あってきましたと思う。だから、大先輩の皆さん、ありがとうございます。では、始めよう。

 

私は実力的に弱いんで、去年の練習がバラバラで好きな時間だけ行ってきたりして、もちろんある効果があったと思うんですけど、今の時点で残念ながらまだよわー。だから、練習にもっとかけないと強くならない。ラストチャンスの点で、来年かな。部活始まった時の前、もっとデブの私の目標が二十代の間に自分のGeneticPotentialを達成すること。というのは、その間以外にそのピークを達成できなくなるからです。その時、自転車とであってこのスポーツが楽しくてこれでピークを達成したいなーと思った。今まだ弱いけど、ハマってしまったかも。意外と遅く気づいたが、このスポーツにはお金がかかっちゃいますよね。だが、楽しい。だから、乗る。今までの本音これかな。

 

練習

春合宿

春だと言っても、めっちゃ寒かった。まーあの時主にLSDだったかも、いろんなとこでLSDじゃなかった記憶があるけど。1月であまり乗らなかったから、少なくとこれでサイクリング復活。みんなと二週間ぐらい過ごして楽しいし、大先輩とマネージャともっと仲良くできたりのも嬉しかった。残念な点だといえば、皆んのペースを長い時間保てなかったので、ほとんど一人のライドになってしまった。

各ライドについて書くの無理ですから(ごめん)、Summaryを置いておきます。覚えたら、この時期にパワーメータ導入だね。4iiiの左クランク導入。

22'春合宿 Power Profile

前回の練習日誌で書いたようにローラーでのFTPは210だったけど、自走で試したらやはり上りでパワーあった笑笑。でも、PowerRatioの点でまだ低いから話にならないね。:(

そして、パワープロフィル見るとゴルデンチータによるとFTP250Wぐらいだったかも。

 

Prep 3/21 - 4/18        34h 742km  9464mup AvWeight 78kgぐらい

新歓、全体練、一人ライド。色々やったので、これ以上に書く意味ないかも。

でも、準備期として扱えて行こう。この練習構成的ではないので、少なくとも準備として役に立ったかも。

4月 April 4/18~ 24h 494km 7297mup AvWeight 77.6kg

基礎1

週1 9h 190km  2737mup AvWeight 77.6kg

18 レスト

19 新歓(将軍塚) 21min 4.95km 172mup

20 途中、江文峠 1h23min 38.93km 485mup AvWeight 77.2kg (4/17)

21 ウォームアップ 20min  + Strenght Training (1h)

22 ローラー 45min 

久しぶりに3本ローラーに乗ってみたら、慣れるようになった。だが、意外としんどい。そして、パワーメータおかしかったかどうかわからんけど、パワーの点ででめっちゃ低っかた。速いいケイデンスと低いギアだけの設定で乗れた。

23 美山、Heart Loop 5h 122km 1686mup

主にテンポ走(3h)+LSD(2h)。急いだところテンポ走だから笑。

やはり今日もパワーメーターおかしかった。
今日は美山まで行って裏京見峠を登ったら、幸いにJeffreyさんたちと合流できて、2時間ぐらい楽しいサイクリング。

練習って言えば、最後だけは足がめっちゃ攣りそうだった。結局帰り道で栗尾を登る前と裏京見の途中で足が攣ってしまい、止まらずを得なかった。だから、それらをのんびりで登った。
あとは、裏京見を登ったら、幸いに計画通りサイクリングしに行く外国人と出会ってグループに入らせていただきました。2時間のんびりペースで足が攣らなかったのでリカーバリとして役に立ってJeffreyさんたちと仲良く出来た。色々あったから、めっちゃ楽しかった。

最後に何ヶ月ぶりに京見のPRやっととったから、すごく嬉しいです!もちろん、まだまだだけど、久々の第一歩として扱えるでしょう!

将軍塚 35min 6.92km 181mup

流しとして一回だけのんびりで登った。

24 レスト

コメント(5/18):今考えると多分時間もっとかかった方がよかったかも。Scheduleまだ決まっていなかったので、たぶん練習時間が減ったと思う。まーもう一ヶ月ぐらいたったので帰りはないよな。

 

週2 11.5h 272km 4132m  AvWeight 77.4kg

24 ウォームアップ 20min  + Strenght Training (1h)

25 レスト 

26 途中、裏山中 2h15min 56km 956mup

いちはらさんと特別な新歓。さすがに陸上選手やってたから、速いな〜。あと、前に走るのあまりしないから、やはりしんどい。特に花園橋〜途中のコースに向こうから風が強かったからな。途中までの登り、裏山中の登りがしんどかった。90%だったかもな。でも、やはりイチハラさんが55kgでずっと楽に見えた。体重低いの羨ましいよね。

27 レスト

28 京見峠、裏花背峠 3.26h 77.71km  1094mup

多分この日から本来のLSD始まったのかもしれない。ライドのコメントなら、平地で一人の保てるペースで行くの少しつまらんのかな。

クロストレニング 25min

29 ウォームアップ 20min  + Strenght Training (1h)

30 美山(亀岡側から)新明峠、日吉ダム、美山、江文峠(西)5.5h 129km 1906mup

またLSDで、ずっと気になってたルートを走った。LSDなら、しんどいより楽しいっていうか別の楽しさ。とりあえず、死にかけて登るのを全体練、レースなどの強化期まで待っておこう。

1 レスト

5月が来たんですね。はやー。

 

週3 15.6h 343.3km 5178mup  AvWeight 77.4kg

2 美山 LSD 4h 89km 1379mup

やはりLSDなら、登りが一番楽しいだね。

美山に到着したらワイヤーが切れてしまい、後ろの一番硬いやつでSmallとBigギア変えたりしながら帰った。 あと、美山に着く前、サイコンを一時停止してしまい、100kmのライドの記録が89kmぐらいになってしまった。5時間のライドだったはずやな。まーもういいや笑。

クロストレ 1h 散歩 5.4km

3 ウォームアップ 31min  + Strenght Training (1h)

4 レスト(クロストレ含み)

5 レスト(クロストレ含み)

6 レスト(クロストレ含み)

GWで遠くから友達が来たんで、色々散歩したり、ハイキングしたりして、ある程度クロストレかな。この週間が基礎1の一番しんどいのはずだったなのにまーまー休み過ぎたと思ったけど、全体練でみんな久しぶりにくると知って、またもがきそうって笑いながらこの一週間がまだ終わってないということを思い出させられた。

7 長命寺周回 5h 125.65km 1763mup

全体連。全然LSDではなかった。初めから新入生はみんなと行くかと思ったけど、松山さんと別行動に行ったらしい。

そして、練習だといえば、最初は京見で踏めってのとに言われて、頑張るしかないって思いつつ、京見の頂に向けた。登りながら、後ろからアタックかけられるかと思ったが、一人に登らせた。誰かに追いかけらる思いが怖いけど、なんかそれで力出そう。やっと峠についたら、時間伸びたけど、まだ13分ぐらい。

その次に、サンダイコまでのペースが自分にとって速すぎかったのかな。トンネルの登りが始まる前まで保てたけど、その後は無理。連太郎は私を助けにペース落としたけど、ついていけなかった。ごめん、Mi Capitan。

その後は井戸峠(長命寺周回)まで一人、2回テンポ走で上っていて2回目の井戸峠でのととみなかみくんに追いつかれた。目で頑張ってるとこ見て、私も頑張って行きたかったけどそのペースで登るの無理だった。二人に抜かれた。みんなの3周回目だったので、そのままロテしながらサンダイコに。その間多分初めてみんなを引いた。いい感じがしたけど、やはりしんどい。これからも、それでも役に立ちたいなーと思った。

帰りはサンダイコ〜裏花背でみんなと久々に走って嬉しかった。みんなが相対的に楽なペースで行ったみたいで、私も保てたことにびっくりしていい感じだった。確かスプリント連だったので、エネルギー保存が第一だな。裏花背でペースを保てず、テンポ走で上ったけど、村を出たところに足が重くなって攣ってしまった。なんでこんなとこに言いつつ、何分か待ってて登りに向けた。登ったら、今日生き残ったっていう気持ちが出た。流しとして江文に向いて練習終わり。

8 美山(亀岡側から)新明峠、美山、裏京見 5h 114.12km 1763mup

LSD。神明峠がいいなー。十分に長くて長い登りの練習に役に立ってる気がする。

コメント:

京都市に帰ったら、すぐにバイクを買うチャンスあったので、すぐにナーリーにバイクのチェックをしていただき、追加でやっとガーミンゲット!

最後として、3週目でサイクリングに十分な練習時間取れなかったと感じたから、4週目で頑張ろうって思って休みなし。

 

4週目 16.22h 385km 4786m AvWeight 76.1kg

9 レスト

10 途中、江文峠 1.5h 39.51km  463mup LSD

ガーミンと新バイク導入。
スムーズにライドできてよかった!あと、やはりガーミンすごい!
裕太郎先輩から頂いたBrytonのサイコン、お世話になりました!

今日主にまたLSDだったが、このコースの時間が下手になったと言っても多分チャリにまだ慣れてないからです。とりあえず、慣れていこう。
これで頑張っていきたいと思います。よろしく!

11 美山 4h 103.41km 1390mup LSD 平均ケイデンス80rpm

木曜と金曜の天気が悪くなりそうなので、今日練習するしかたなかった。 
今日同じルート取ったけど、行き方と帰り方を普段と別にして、Refreshって感じ! 
あと、ガーミンのSummary見ると、TrainingEffectってこと練習に助かるかも。

レース中のプロ選手のStatsを見たら、ケイデンス高いなーと気づいて、本でも読んでみたらLSDなら、60rpm(登り)から120rpmまで練習したらいいそうです。私いつも平均で80rpm以下になってしまうので、これから出来るだけ平均ケイデンス80rpm以上にできるように頑張ろう。

12 レスト

13 筋トレ(1h)+ ローラー(1h)

筋トレやローラーをできるだけ、ロードーに応用できる技術を身につけたっかたんで、ローラーで新メニューを試してみた。

インターバル5分ずつ

思いギア Dancingx2min

軽いギア HighCadence(90rpm>)x3min

14 美山 4.38h  110.8km 1502mup 全体連 テンポ、LSD

中村くんと藤井くんの全体練。 
Summary:主にLSDとテンポ走で走ったけど、登りの時アタックかけられた。反応できてよかったが、中村にまだ追いかけられない。それでも、楽しかった。

Ride:

藤井くんと初めての全体連。篠原さんは来れなかったらしい。のととMi Capitanの先輩たちが卒業したら、これから多分毎週の全体連はこうになるんですね。

ボックスで藤井くん、京見麓で中村と合流して、京見を登り始めた。最初はのんびりで行ってたから、ビッグギアで登ってみてた。登りの最後に中村が藤井くんにどれぐらいしんどい聞いたら7割ぐらいだったらしいんで、いきなり二人がペースアップしてしまった。私も行こうと思ったけど、ビッグギアが重いんで、ギアシフトに時間かかっちまって、足も重くて、二人に負けちゃった。

次に、中村はトンネルの下りまで引いてくれた。その後、うちは弓槻峠から府道78まで引いた。この全体連で焦らなくて登っていて登りでテンポ走で走ってもその後にまだ足が残ってた気がした。持久力が上がったのかなーと思った。今後テストしないと、実力的にわからないけどね。

確か、テンポ走で走ったのは藤井くんと中村くんがアッタクかけられ先に出たからな。新入生が強い。伸びる可能性が高そう。藤井くんと同じペースで行けたけど、中村ならテンポ走であってもまだ追いかけられない。まだ、たくさん頑張らないと。。。

 

15 美山(亀岡側から)新明峠、美山、裏京見 4.68h 112.69km 1669mup

練習の続きとして、藤井くんと亀岡から美山まで行った。

主にLSD. やはりよくついてこれた。 下りに慣れたら、LSDなら大体同じペースで走れる。
以外と昨日の練習により登りながら足が疲れたかと思ったけど、いろんなPR取った。納得できない。多分2人で走ったからのかもしれない。まーいい感じだったけど!

 

コメント:これで基礎1の4週目終わりかな。2週目に天気が良さそうだけど、休まんとリカーバリーは無理かも。

あと、新バイクが違うコンパ使うので、これからパワーメーターなし。だから、最近 FaveroDuoのやつ買おうかな〜と思った。まだ金欠だけど。:(

そして、リカーバーリの週がどんな練習すればいいかなー。時間は減らした方がいいということわかってるけど、具体的にわからん。今(5/18)リカーバーリ週途中にいるけどな。もし誰かが教えてくれたら、ありがたいです。お願いします。

最後として、パワーメータをまた使うまで、パワーデータがなくなっちゃうんで、最近のパワープロファイルをおいておきます。

 

ホルヘのパワープロファイル(Last 3 months)

これでFTPは概算で270Wのかな。だと言っても、今76kgぐらいでPowerRatioが3.55W/kgでめっちゃ低いとわかった。なんか、調べたところまで、のとは5.1W/kgぐらいで、連太郎は4.8W/kgぐらいで、中村は連太郎と同じぐらいかな。だから、減量しないと、登りなら話にならない。今私60kgだったら、4.5W/kgで多分蓮太郎と中村のペースについて行けるかもしれない。でも、しばらくそこまで減量するの無理。それかFTP上がるか。読んでみたところまで、FTP上がった方がいいだそう。でも、それまでに我慢しないと。

 

参考のため、体重変化を置いておきます。最近2〜3キロぐらい減ったと思う。なんか6月間でカロリー管理していなっかたので、ずっと78~80kgのまま。だから、またカロリー管理し始めた結果、今まで上手く少しずつ減量している。今後も同じように頑張る。結果はモチベーションだな。

ホルヘの体重変化(2月から)

ホルヘの体重変化(最近の二ヶ月)(カロリー管理 4/16~)

 

以上です。今後もよろしくお願いします。