僕の思う理想

月休み

火早朝ビッグギア

水休み

木授業後tss200(80km)

金休み

土午前全体練習(100km)

日午前Lsd(50~100㎞)

 

5/23 美山ー千弥 tss245

峠以外はひたすら一定ペースで。メニューなし。

 

5/24-26 雨。ローラーにも乗らず。

 

5/27 京見*4,1min-1min*5 tss175

11’14 269w

11'25 254w

11'25 253w

12'05 230w

1'00 405w 384w 395w 405w

京見4回の累積タイム更新しようと思ったが、一回目のタイムが思ったように出ない。一分のインターバルをもっと疲れた状態で挑みたい。

 

5/28休み

 

5/29 花背,裏花背,3min-3min*5,裏花背,千弥 tss

22’41 244w

20'04 243w NP246 

3mim 298w 299w 294w 275w 265w

22'00 226

裏花背は工事しているところまで。3mimは裏花背でも緩斜面なところで。

 

5/30江文,花背

疲労大。

 

5/31,6/1 乗らず

 

6/2 1hローラー

 

6/3 tt練習,スプリント tss171

 

 

 

ほぼGW合宿

能登は意外と面倒見がいい。私も見習わないといけない。

 

5/2

1日中家の中。休み方がよくない。

 

5/3 エンデュランス、インナーアウタースプリント、エンデュランス、弓槻4本、8sスプリント、sst? tss290

腹痛に襲われて、浅い睡眠だった。原因はよくわからない。ペダルを踏むと足とお尻がジュワーっと熱くなる感じで、疲労気味だった。京見でベスト狙う気にはなれなかった。ケイデンス少し高め意識。

インナー・アウタースプリント:インナースプリントは時々やっているが、どういう効果が出ているのか分からない。今まで、立ち漕ぎ縛りしていたが、今回はシッティングも辞さず。

弓槻:心折れて、5本できず。

3'35 310w 

3'39 302w 

3'44 293w

3'47 283w

8秒スプリント:スプリント力が上がっている。1100wは毎回超えられるようになった。

sst?:サンダイコー~裏花背 

平地21'00 167w NP172w 

上り23'55 223w NP230w (頂上まで)

足が売り切れ。上り後半はコーラ注入しても断続的に230w出すのが限界。それにしても、コーラ最高だ。普通のカロリーありペプシも売ってくれ。

 

5/4 今津 tss204

5日間tss944の疲労。気持ちはGW合宿した気分。湖岸沿いは踏んだつもりだったけど、遅かったよう。湖岸沿い以外はゆっくりペース。

 

5/5 休み

ごろごろ。授業の復習をやる気分にはならず。

 

5/6休み サイクリングtss14

いつの間にやらサドルが真っ二つに割れていた。boxに転がっていたきれいなサドルへ交換。ミリ単位で高さを以前と同じにしても、クッション性が違うから、意味ないかもしれない。サドル高調整がてら、サイクリング。足がくるくる回るほど、調子がいいわけではないと思う。

5/7休み

tss的には休んでも大丈夫だがこんなに休んでいいのか。足が回復しきっているのか、まだ疲労が残っているのか分からない。

 

5/8 江文*3,3min*5,サンダイコー~裏花背 tss305 ジャンクマイル多め

足は元気だとは思う。エネルギーはしっかり充填されていると思う。攣り対策でドリンクはbcaa薄目一本と水一本にして、交互に飲むようにした。このおかげか、強度がひくいからか、本日攣ることはなかった。

江文で下回生の新歓(練習)を実行。江文、ごみ処理場で楽しくて中途半端に踏んでしまった。1,2回生は割とビンディングペダルになれるのは早そう。立ちごけも見かけなかった。少し安心した。当然、初めてであっても、車道で立ちごけってあってはいけないことだ。1,2回と別れてから、弓槻へ。

弓槻で3min*5:324w,311w,314w,312w,243w rest 3min

最初2本は足を貯めて、4本目は後先考えない踏み方。しんどくても蛇行しない、安定したダンシングができるようになれば、5本目も踏めそう。

~サンダイコーで休憩~

サンダイコー裏花背麓20min:219w NP231w

消極的過ぎて、中途半端な練習になった。もう出ないというところまで追い込めていなかった。10分休んでから裏花背へ。

裏花背19’34  241w NP248w 7km (工事中のため途中まで)

花背トンネル早期実現看板からペースアップ(5min260w)して、ギリギリ持たせることができた。いい感じに走れた。まともなメニューは3分だけだったことで、まだ足が残っていたんだと思う。

 

5/9 8min*4,朽木 tss204

案の定、体に疲労がたまりまくっている。

8分271w、260w、3本目以降だめだめ。今日は休むべきだった。大きい集中したライドを週二日にするという助言を守れていない。

 

来週は休んで、足をいったん回復させる。tsb+15くらいには持っていく。

初ピラミッドインターバル、ヒヤリハット

4/26 休み

4/27 ピラミッドインターバル tss125

山中 17'24 239w NP242w

ピラミッド 12'10 233w NP286w

ローラー 15'00 212w NP222w

あんまり足が元気でないけど、漕ぎ方を覚えていて、エネルギーもあった。全体的な調子は良い日。

・・・・・・・・・・・・・

12分におよぶピラミッドインターバル!
ON ― OFF
5秒モガキ ― 55秒流し>235%
10秒―50秒流し>220%
15秒―45秒流し>200%
20秒―40秒 200% of FTP(000w)
25秒―35秒 180% of FTP(000w)
30秒―30秒 160%(000w)
35秒―25秒 140%(000w)
40秒―20秒 120-141%(000w)
45秒―15秒 115-141%(000w)
50秒―10秒 110-130%(000w)
55秒―5秒 105-135%(000w)
60秒モガキでフィニッシュ!! 100-135%(000w)
12本のモガキが終わった時にはCXのゴールぐらいに疲労していること。
前半はシャープな加速とギア選択、流しで回復させることを意識。
後半は深く追い込むことを意識。

・・・・・・・・・・・・・

5s 427w (174%)

10s 731w (281%)

15s 673w (259%)

20s 565w (217%)

25s 507w (195%)

30s 513w (197%)

30s 345w (133%) ここ間違えて5秒早く終わった。

40s 330w (127%)

45s 304w (117%)

50s 263w (101%)

55s 240w (92%)

60s 260w (100%)

25sあたりから、回復速度<疲労増加量になった。55sでは立ち漕ぎでしか踏めない程度の疲労だった。

帰宅後、イージーな一限を聞きながら軽くローラー。15分の後半5分しか踏めなかった。納豆卵キムチネギ丼で回復。

4/28、29 休み

4/30 インターバル tss212 

足はフレッシュ、元気あり。しかし、レース当日としては不十分な調子。

1'20ON-20sOFF-35sON*8  レスト3'00

287w NP298w

304w NP367w

300w NP323w   

305w NP349w

305w NP346w

309w NP347w

301w NP341w

273w NP313w

このインターバルは必ず持越shortで行う。前回よりも、小さい出力で進む距離は増えていた。

15'54 242w NP248w 持越long

7'41 261w NP 273w 裏京見

 

5/1 sst,クリスクロス,スプリント,レースに勝つインターバル tss239

雨降んのかい、降らんのかいが続いて、結局降らずまぁまぁ乗った。雨のなかの練習は真夏でない限りしたくない。雨にさらされると想像以上に体温を奪うことを以前学んだ。足はあんまり元気ではないが、漕ぎ方を覚えていた。レース当日としては不十分な調子。

表花背 sst 20'00 237w NP237w

裏花背クリスクロス 20'00 245w NP249w 

インナースプリント、アウタースプリント

30s+2min+30s

294w

281w

275w

274w

257w

スプリント終わってから、食糧難になったことが最大の失敗点。ガス欠にならなかったとしても、ロングの練習量が足りず、tss160超えてから弱いかも。

 

現在仮入部と入部で5人。ただ新入部員5人に対して、上回生二人で面倒を見切れるのか不安あり。結構危なっかしい場面もあるんでね、、、新入部員の中村は経験者なので、できればその知識を新入部員で共有してほしい。5人以外で柔道部のマッチョさんも入ってくれるかもしれない。新入部員は入りそうだし、あとは僕と能登が昇格すれば、復活のためのスタートラインに立てると思う。

 

日誌再開、もっと自転車競技よ有名に

今期は実験、実習をそれぞれ一つ、バイトありで忙しいが、充実した前期になりそうな予感。3時間以上の活動、有観客試合、宿泊を伴う遠征はできない。これでも室内競技でないだけ、チャリはましな方。

 

4/24 花背 tss164

20分*3

234w(WU),247w(クリスクロス),240w

こののち新歓へ。新入部員獲得したが、やっと一人か、、、「競技」ってつくとかっこいいけど、ハードル高く見えるのだろうか。実際、高いとは思うけど。

 

4/25 美山 tss200

京見 10'45 276wNP282w 

yumituki  2'26 374w (アタックから頂上まで)

弓削川 21'21 219w

栗尾 6'04 271w

裏京見 7'32 241w

このご時世でも流石の日曜日、自転車に乗る人は多いようだ。

京見:しょっぱなからゴリゴリに踏んで、ベスト更新。まだタイムは伸びる余地あり。今回は前方にターゲットがちらほら見える状況で、もがくには良い環境だったかもしれない。一本目で踏めたのは昨日乗っていたことが大きく影響していると予想している。

yumituki:最後40秒が耐えられず、汚いダンシング(320w)とシッティング(170w)を繰り返し、のこぎりの刃のようなグラフを造ってしまうのはもうやめようや。

弓削川:yumitukiのすぐあと、足がバクバクの中漕ぎ始めた。最後3分20秒のシッティングは感触よく足が回った。ただ最後踏み切れない。

栗尾:一周足を回すごとに、攣ってしまうし、単純に足がもうきつかった。前回常照皇寺行った時も、栗尾から死んでいた。最後2分でガクンとペースが落ちた。

裏京見:裏京見入る前の下りから、ハムが攣る。最後1分40秒でスイッチが切れてしまった。

tss200とは思えない疲労が心地よい。

神宮クリテ

お久しぶりです。


見てる人おるかな


学連引退レース神宮クリテ出ました。


残念ながらdnfでしたが、出し切れたので悔いはないです。


あとやっぱレースって楽しいね。


辰巳完走おめでとう。


るんるん立証ありがとう。


福原さん応援来てくれてありがとうございました。


とりあえず今日は眠いので寝ます。


詳しいレースレポートはまた後ほど


きっと書くはず

Zwift

8 休み

9 休み

10 TSS23 40m 157W
梅雨入りしたのを機にZwift。まだ無料トライアル。Zwiftやってる人が言うみたいに楽しいわけじゃない。BGMのboowyの方が効果デカい。

11  TSS12 23m 143W
やっぱり楽しいわけじゃなくて20分しか持たず。なのに朝乗ってるのは昨日の晩に食いすぎて朝の浮腫みが酷く、それを流したかったから。固定ローラーは筋トレ感強めで、外側広筋とかに普段あまり感じない負荷。
ついでに課金。こういう月額制のゲームは人生初体験かもしれない。が、月1650円って一般的なゲームと比較してすこし高くはなかろうか。しらんけど。

12  休み

13  TSS23 40m 160W
せっかく課金したのにBluetoothが繋がらず。ずっとPCいじりながら回していたら40分経過。

TSS22 30m 174W
帰宅後、もう22時前だったが朝繋がらなかったのが気に入らなかったので挑戦したら繋がった。

14  TSS24 51m 146W
ようやくゲーム没入感を味わうことができた気がする。自転車と思わずゲームと思い込めばいい感じ。新しいコースを開拓するのがいい感じ。あまり苦なく50分。

 

この練習日誌の在り方も一度考えなおす必要もあるかなと。走行記録自体は私自身のは大体公開しているので共有はできてるわけで、その上でここに記事を書く動機もわかなくなるのは当然ちゃ当然。レースとかのレポはまあ記録として残しておくのは重要かと思いますが、個人的に人のレースレポは面白くないので読まないし、しょーもないことが長文でウダウダ続いている記事はあがってるのをみるだけでうんざりするのも事実(これは個人の見解か。それに自分のレースレポはあげてるし。ただ練習記事の方がまだおもしろい)。ということを思いつつ、2か月近く更新がなかったこの日誌ですが久々に記事を書いてみました。依然と同じ形式で、しかも週間TSS100程度ですが…。

3/30~4/5 続・春休み①

とりあえず先々週分
春休みが突然1ヶ月ほど延びた。が、特に嬉しさはない。シーズンインに向けてかなり準備をしてきて、戦える状態に持っていけていただけに相次ぐレースの中止、延期は精神的ダメージが大きい。

この週はレスト週でほとんど乗らず。自転車と関係ないこと多めです。


3/30
乗らず
実習どうせ無くなるだろうと思いつつ行ったら普通にあった。

3/31
ローラー 1h NP 169w
40m 184w
裕太郎さんのせいで変な動画がおすすめに上がるようになった。

4/1
ローラー 55m NP 178w
実習中止のお知らせ。判断の遅さはさすがという感じ。
しかし、授業は縮小してやるらしい。クラスター発生したら全国ニュース間違いなしですよ…?
自分は授業はもうそんなにないから良いものの下級生たちは気の毒と言うより他なし。

4/2
個人ロードが7月下旬に延期される旨が発表された。無事開催されればいいのですが、中止になったらなかなか受け止めきれません。まあ昨今の事情を考えたらそうなっても仕方ないとは思うんですが…

4/3
乗らず

4/4
桂川CR 2h6m NP 154w ave.143w
美山ロードも中止…これはかなりショック。
初めて出た時は自転車を投げつけられ1km程しか走れず、昨年は試験前日でエントリーを断念したのだが、今年も走れないのか…

4/5
Zwiftの導入を決意。