メンタル 不調 スパイラル!

 

 

チャリがうまくいかないと、色々無駄に考えてしまって、研究もうまくいかなくなって、そのストレスで、さらにチャリもうまくいかなくなってって,研究も、、、って感じ。選択肢が多すぎてしんどい。

色々重なって、 土曜からがしんどすぎた。こんな感情が自分の中に残っていたことにびっくりしてる。

 

 

6/4 L2美山 3:48 169TSS 107km NP237W

5 tempo未遂  2.5h 90TSS 56km

 

7 3:15+ナーリー45min 179TSS +8tss L5

8 4.5 h 161TSS 全体練 イライラ ウエイト

9 L2 2.5h 鯖街道 70km 90TSS

 

3 66.8kg -300kcal  4.8g/kg off 研究、なんとかやりたいことを終わらせられた。

4 66.4kg  -143kcal 14.7g/kg 特にいうことなし。いい日。

5 67.0kg -326kcal 8.7g/kg tempo 1h*2の予定も、ダメダメだった。 20min経過の下りで踏みたくなくなって、やめてしまった。先週からL2がうまいこと踏めず、ずーっとだるかったし?で帰宅 翌日は休むことにした。

もしかしたら、ここでどうせ工事だから休めるとか思ってたのが原因かも。 22min 324W 162/169bpm 

後から思うのが、ここできっちりやれてればだいぶこの週は色々うまくいった気がする。

 

6 -60kcal 5.9g/kg 研究たいしてできず。イライラ。

 

7 -363kcal 11.4g/kg L5いいかげんぶち込みたいのでぶちこむ。合宿時のやつ

5-5*3 3-2*4 2-2*4 @花背

413 387 329/419 416 347 408/426 428 433 405

 

参考(合宿中)

1週目 412 410 388/406 412 400 395/409 414 423 425

2週目 401 413 378/422 414 413 393/ 460 397 429 400

 

ダメダメ だけど、気分は上向きになった。

 

明日きっちりもがこうという気分。一人でやる自信なかったので、全体練に無理行って参加。が、その後ハプニング発生。イライラマックス。

 

 

8 66.5kg -200kcal 11.1kg/kg むかついてしょうがない。 行きたくなかったが、昨日唐突に時間ずらしてもらった手前行かないのもなぁと思い全体練参加。 後から振り返ると、行かなきゃよかったに尽きる。

とりあえずCX 2min30s*8 

NP351W 344W 172/180bpm

345 451 342 423 339 447 333 419 330 420 318 444 304 378 292 354

篠原ちぎれたらやる気なくなった。

 

その後裏でtempo つきいち。

本当はSSTくらいと思うも、メンタル的に前に出たらL2しか踏めないので。やっぱつきいちだとだいぶ変わるわー。

311W ave161/ max172bpm

後輩に無駄に当たってしまいました。ごめんなさい。

全く踏めないので帰宅。ひどい日やった。 ウエイトは100*4 110*4 で終わりだった気がする。もしかしたら110*4は2setかも。やる気なし。

 

 

9 -421kcal 66.7kg  10.3g/kg 朝起きるもだるい。心臓の動悸がうるさい。倦怠感すごい。寝まくろうと思うも、寝てるのも心臓がうるさくて疲れるので、サドルにまたがることにした。 もともとはL2 5hくらい乗ろうとしてたけど、嫌になって帰宅。

だけど、チャリに乗ったことで若干気分は よくなった。 

 

りんご と しなもん ドブのような飲み物

 

 

ハーブティーの一つで、モリンガティーというのを見つけたから、買ってみたら、ドブ飲んでるかのようだった。ただ、慣れとは怖いもので、結局飲めるようになる。

寝る前の研究の時間に、ハーブティーにシナモンかけて飲んでいるのですが、

翌朝そのコップにそのままリンゴジュース入れたら美味いのなんの。びっくりした。

 

やっぱ体系的に学ばんと、ところどころ抜けてるね。今まで受けたことなかった運動関連の授業受けてるも、発見があって楽しい。

砂糖がフルクトースとグルコースの割合が1:1というのを忘れてた。コーラとかではフルクトース取れないと思ってた。

それと頭使ってるということは、糖質使うってことだし、まあ6g/kgとってもいい説は大きい。 もともと全日本まで65.5~66とかで戦いたかったけど 67近辺で行くことにした。

一時的に増えたとしても、溜め込んでもホメオスタシスで勝手に減るってことで。 過渡期はむずいけど。

 

どうせ全日本まで、大した日数ないし、体重とmyfitnessPalで自動計算されたカロリーとの差分も記録

 

28 L2 和邇とか適当 2:48 75km 114TSS

29 京見+4020*6*2 3h 65km 137TSS (前が畑からの帰り40min 2TSS)

30 tempo 4.5h 1h*2も実質*1 1min*3 117km 234TSS

 

1 L2 3:30 高島 99km 133TSS

2 CX 2min 2:41 56km 170TSS

 

27 67.2kg off CHO 5.8g/kg -150kcal 疲れた。 あんまり研究進まず。昨日ダメダメだったのが、普通に悲しい。明日大雨っぽいので明日のL2を今日に持ってくるかと思い、若干またがるも全く乗りたくないので、やめた。

 

28 66.8kg 10.9g/kg -350kcal  体調は、よくわからない。美山の疲れはそれなりにある。 ご飯を6g/kg食べても痩せるんやなぁ

午後から大雨っぽかったので、さっさと出る。大雨になるかもわからんので、花折越えるのは怖かったので、ワニの方とかレインボーロードとかうろちょろ。帰りに一本花折登るかと思ったら通行止め。初めてみた。行かないでよかった。 

29 67.1kg -360kcal 9.7g/kg お腹壊してからようやく立派な便が出た。

なんかちょっと足軽い。それなりにまとわりつく倦怠感はあるものの。ずーっと踏むと嫌だけど信号ストップの踏み出しは悪くないと言った感じ。京見へ

真面目に踏んだ区間 8:36  410W 170/179bpm 4月頭より10Wくらい増えた。体重はボトルのやつ捨て忘れたのでほぼおなじ。67.4

6sしか縮まないってこと。

 

その後ダラダラ移動して 前がはたで 1set 目の 510Wにあげたあたりから、一気にキツくなった。閾値はここら辺にありそう。その後乳酸の焼けつく感じを久しぶりに感じた。 ズーンという重さは乳酸ではないのかな。

416W NP420W 167/176

473 271 483 269 480 244 510 234 493 210 497 

Rest 7min

370W NP385W 162/173

406 164 421 131 476 160 468 189 481 189 485 

 

30 66.8kg 13.1g/kg -700kcal 

昨日はポイントだけ頑張ってそれ以外はかなり流してたから、終わった直後は疲労感あまり感じなかったものの、起きてみるとそれなりにしんどい。不安になりながらダラダラと移動。

 1h 330W 166/173 bpm 途中工事により、

39s 5s 20s rest  しょうがない。

2本目は全くできず rest 25min 

下りが踏めなくて、撃沈 ゆうて登りの17minも294W

45min 155/164TSS 284W

30min restで裏途中で1min*3 rest1min

552 525 525

 

31 67.1 6.0g/kg -55kcal 

お腹がぐーぐーなる。満腹感はそこまで信じられないけど、お腹がなっているのは感覚ではないしで量を増やした。

 

酸素カプセル行った。お金の回収の際に助教にコーヒー入れてもらった。俺が入れるよりうまい。(これは自炊が自分が作った味付けだから、分かりきった味しかしないから特に思わないけど、他人に作ってもらったら美味しいと思う現象と同じかな?)

 

6/1 66.4kg -61kcal  14.1g/kg 

夕食後であったり寝る前に一応体重みたりしてて、それで必要な量とかわかるかなとみてるけど、朝はかり直したタイミングで500g~2kgと変化するからあんま役に立たんな。 それか、毎日きちんとそれも記録して、練習内容と照らし合わせてとすればわかるんかね。

体重が減っててびっくり。こわ。おっかな乗ってみると、それなりにパワーが出ない。開始早々菓子パンと羊羹ぶち込んだら、よくなった。

計算で60g/hくらいと思ってたけど、後半に行くにつれて、全然踏めなくなってきた。 体重減って力が出なかったんだったら、もっとぶち込んでよかったかもしれない。 羊羹ぶち込んで途中まで 286W@150bpm -> 鯖街道 274W@150bpm

4年ぶりくらいに朽木スキー場周りした。

 

2 67.5kg -300kcal 9.6g/kg

そんなに足の感触よくなく、昨日のダメージひきづってる感じ。若干の重さ。が結果はどうでも良いので刺激入れたかったからがんばる

@花背

4-1 367W =NP 170/181

344 426 361 430 353 421 345 447    ave 350-431

2-30 353W NP362W 166/180 

330 482 328 476 322 430 309 445 319 472 323 475 325 461 326 568 ave 322-476

まあ思ったよりも悪くなく。前の失敗を踏まえ、onであげすぎないように。

2m30sの方は、offが踏めないので踏める範囲でがんばる。

 

@江文西 本当はrest 5minの予定も、雨が降ってきて寒いのでrest短く うまく行かないがそれなりに。

2min*3

482W

 rest 2min 

432W(1:30s DNF)

Rest4.5m 

447W

帰りは寒くてしんどかった。

3 体幹

4 神山4周 45km 1h24m NP214w TSS116+30
周回51m15s NP238w

5 花背サンダイコー裏花背 106km 3h49m NP193w TSS255

20minCX*2
286 217 283 226 270 221 284 221 283 221 279 220 281 220 276 216 total 232w
273 228 253 220 290 222 285 222 284 221 273 219 284 216 299 220 total 232w
tempo 裏花背麓~売店~裏花背頂上
1h16m 40km 206w

6 乗らず

7 L2朽木和邇 97km 3h45m NP149w TSS150

8 花背弓槻 108km 4h20m NP187w TSS273 with能登さん篠原さん一回生 50.7kg
花背CX(千切れるまで)
229 317 225 317 252 323 254 313 千切れた
裏花背20min 242w
rwi(30s-3min-10s)*3 10sのパワーがうまく区切れず?
430-249-?
344-259
309-252
3min走 266w

9 朽木高島和邇 103km 3h53m NP164w TSS185
sprint
6s 619w
26s 522w
20s 512w
16s 550w

4 先週は比較的イージーだったので調子はいい感じだが、左足のクリート位置の違和感がひどかった。周回は、人数多めでメンツ濃いめ。2周目のコーナーでインターバルで一度千切れる。下り基調でコーナーミスって差を空けてしまうと、自分では追いつけない。その後追いつくも、自分から上げていく余裕はなし。心肺より脚が限界だった。その後、実習で3hかけて大文字登山して疲労困憊。えらく疲れたのでTSS30計上しておく。

5 昨日の大文字が効いている。朝は2h寝坊。最初は10min*4の予定だったが、6minで力尽きる。これはダメな日かと思いつつ、こういう日は意外とCX出来たりするので、とりあえず花背へ行ってやってみたらできた。その後は裏に下って、平地で踏む練習を兼ねて裏花背佐々里間の平地で。控えめなので比較的余裕をもってクリア。少し休んで、tempo2hかなーと思って裏花背売店間でtempo。35minでカフェインジェル取ったら足がよく回る。が、思ったより短くて1.5hもかからず、ぺース配分ミスった。適当にスプリントして帰宅。

7 出だしからこの世の終わりみたいなしんどさ。サドルの上に均等に座れない。右足の母指球の付け根が痛い。本当に帰りたかったが、我慢しながら朽木まで。そして、先週と同じく朽木につくと体が動き出す。最初の1hで心を折らないのが重要。

8若干母指球の付け根の痛みはあるが、まあ耐え。CXはパワー的にはまあ千切れるかなといった程度。千切れてからはテンポしか出ず。裏花背は、篠原さんと回したが、踏みすぎた。裏花背サンダイコーで訳わからない踏み方をして、反省。サンダイコー着いた時点で元気だったので、カフェインも入れずrwiに突っ込んだが予想外に全く踏めず。心も弱くて、全部ラスト1minくらいで篠原さんに千切れてパワーダダ下がり。今日のメインはrwiと3minだったのに、こんな感じでインターバルが不発になるのは久々で、かなりストレスだった。前半余計に踏みすぎたし、カフェイン入れてなかったのが悪とは思う。その後は、パンク修理見届けたりしたら散り散りになったので、弓槻トンネルの峠から京見まで一人でひたすらテンポで牽引して終了。

9 吉村と一緒に。本当は鵜川村井線に行きたかったが、通行止めで市場野田鴨線になった。
無理なく、L2~3で。例によって最初は全く出る気がしなかったが、徐々に踏めるようになったので気持ちの問題だった。L2というには後ろで休みすぎたり、前で踏みすぎたりしていたが、一人でダラダラ乗るよりよっぽど良質な練習ができた。今週は1回生が講習やらでいなかったが、来週は引きずってもいいかもしれない。スプリントは、短いのは頑張ったのに吉村に軽く抜かれてやっぱり無理だなと思った。

27 乗らず

28 体幹

29 雲が畑美山佐々里裏花背+α 133km 5h NP183w TSS285
雲が畑~持越 20m49s 238w
佐々里 16m56s 244w
裏花背 22m25s 231w
クリーン 45s 422w

30 乗らず

31 L2朽木和邇 98km 3h40m NP148w TSS146

6/1 美山裏花背 118km 4h3m NP197w TSS285 篠原さん吉村一回生 51.3kg
京見9m30s 270w
深見10m18s 250w
北桑田2m34s 307w
裏花背21m5s 237w

2 途中66km 2h37m NP145w TSS100


27 朝は意外と元気だったが、その後順当にしんどくなってくる。

28 予想外に雨がひどくて練習できず。昨日時間作って乗るべきだった。意図せず2日休んでしまって最悪。

29 昨日の雨で峠は川。L4でもなかなか240wに乗らず。移動はL2で淡々と。休みまくったのでさすがに元気。今までダンシングであまり出力が出ない割にしんどかったが、今日は丁寧に回すことを意識しながらダンシングしたらかなり改善した。今まではダンシングでトルクに頼りすぎていた。


30 プチ廃人。甘いものに対する欲求と睡眠欲が止まらない。本当は早起きして乗るはずが全く無理。こういうのはある程度は仕方ないけど、よくない。休みでも足を回したほうが絶対いいけど、休みの日に授業をパンパンに詰めているので、睡眠を削ってまでする気にはなれない、という感じ。しかも木金はバイトで寝るのが遅くなってしまうし。

31 朝頑張って起きれたが、調子は良くない。疲れてるときの朝練特有の、眠くて仕方にない感じ。新しく買ったワンピを試していたが、サラピンだとパッドが厚くて違和感。帰りたいなーと思いながら、淡々と。和邇に下る途中で競輪選手に遭遇した。

1 京見は、フルボトル補給で篠原さんにほぼ付き位置でこのタイム。最初ペースで行くとか言ってたのに、強すぎてビックリした。今日はヤバそうなのをこの時点で悟る。その後は淡々と踏む。傘トンで少しだけ踏むが、ペースで捲られた。その後もサーっと進んで、サンダイコーからの平地は後ろでもテンポに入るくらいのいい感じのペースで。深見は、一度下りで篠原さんに下りでアタックされて離れたが、なんとか追いつけて、あとは付き位置で休ませてもらって最後千切らせていただいた。平坦も含めてきっちり踏めて良い。北桑田はアタックしたけど、ペースで追いつかれる。サンダイコー花背間は一回生にローテをレクチャーしながらのんびり。裏花背麓で石をよけれずパンクしたので、直してから二人で回しつつ頑張る。6割くらいは篠原さんが引いたが、裏花背全体で普通に5倍出てたらしい。篠原さんが強すぎる。そして僕はここのところヘボヘボ。

2 やはりしんどいが、L2でいけるところまでと思って途中超えて、和邇へ下る途中でひどい大雨で一度やむなくストップ。もう6月なのに20℃ないので普通に寒い。雨宿りして、もがいて体を温めつつ京都方面に下って、江文のファミマでしんどすぎてストップ。その後花園橋まで下ったら急に晴れて一気に服が乾いたので、今度は裏から江文へ。やはり途中のほうは降ってそうなので、大原あたりでしんどくなるまで適当に走って終了。最低限の量は確保したものの、本当は4hくらいは乗りたいがなかなか厳しい。来週は試しに誰かを道連れにしてみてもいいかもしれない。

美山ロード  ゴテゴテ

 

ムゥ 

 

https://viva-yuuking.hatenablog.com/entry/2024/05/27/195007 より



 

68.2kg NP305W ちなみに去年は、前日66.6~火曜日67.2なのでその間?でNP303W

 

明らか調子悪いのはわかってたし、できることやろって思ってたけど、レース内容としては、先週、今週をまさに表してて、選択がことごとく失敗といった感じ。

 

 

九鬼ヶ坂

392 2:11

457 2:00

413 2:08

373 2:14

431 2:07

326 2:34

430 2:07

 

1周目で有力どこの入った逃げができて、頑張って2周目 九鬼ヶ坂で追いつくも、集団がすぐに追いついてきて意味なし。

 

また逃げができたけど、有力どこいなかったので、スルーも逃げは常に目視できるくらい。

4周目で集団からアタックがかかって、ブリッジして、その小集団が、またすぐにとまりそうかつ集団も迫ってっきてたので、もう一回アタックしてみるも、スルーされ、なんか意味わからん感じになりそうだから、集団に戻った。

その後も集団の中にいたら、ちょくちょくのお見合いとかが発生しててギャップ埋めるのにいらんところで足使って、しんどいから4周目は後ろでちんたら登ってたら、10人以上かつ有力どこみんなのった逃げができてしまってた。

大慌てで集団牽引に参加。

前はそこまでガンガンにローテという感じではなく、旧道で何とか追いつくも、そこからカウンター。さっき行ってなんかよくわからんことになったからと思って、静観してたら、あーーこれやってしまったやつやわと悟る。

その周の九鬼ヶ坂でブリッジしようと頑張ったら、キナンの白川さんに千切られた。めっちゃキツく、あとちょっとと思ってたら頂上の山岳賞のラインで力尽きて、その後しばらく平坦踏まなあかんの完全にイメージ忘れてて、オールアウト。

ここをきっちりとつく力が完全に欠如してた。

 

後ろの集団で完全に終わり. 6周目で篠原が抜け出そうとしてて、着こうとしたけど、完全に足が終わってた。その後一人ではいかないようで、勝手に戻ってきてくれたから助かったけど、危ない危ない、篠原に負けるところだった(笑

 

でヒイコラして、最後の周の九鬼ヶ坂頑張って数人で抜け出すも、下りアンパイにちんたら降ってたら、後ろからの集団に追いつかれ、美山ロードのスプリント何回か落車も起こってるし落車もしたくなかったので、集団スプリントには参加せずに終わり。こんなことしてるから、いつまで経ってもスプリントが上達しないんだろうけど。

 

1月段階では良かったのだけど、何やかんやしてたら、去年の強さに追いつかれてしまった。萎え。がんばれ!

おんたけ E1  7位

 

52:17 315W NP 322W 167/176bpm

 

https://www.youtube.com/watch?v=5xmDxqSD4xU

本当は、平日にCX入れて、調子を一段階あげてとやりたかったが、出来ず。

お腹壊して微妙。

 

アップも微妙

やっぱ微妙だと、心が簡単にポキっと折れる。

 

Jproの1min後スタートだったのが、7min経過したら追いついて、動画見たらわかると思いますが完全にカオス。 

誰を見ればいいのかよくわからんくなって、そのままJproのペースが上がったタイミングで、ぶちぶちになってで完全に集団バラバラ。

1minスタート差あれ良くない。レースとして成り立ってなかった。

いっそ混走にするか、もっと5分10分離すとかしないとカオス。

 

自分は、Jproの集団い追いつくまで、だいぶしんどいなーとか思ってて 7min 381W

集団には引っ付けるけど、自分でペース刻むのは体しんどいとかの感じなので、集団がブチブチになった時に自分でどうにかする足はなく。

E1 の選手が前の集団に乗ってるの見つけてしまったら、メンタルだいぶやられた。40minくらいまで淡々と踏んでて、一時E1の中で3位くらいまで上げたけども、E1の選手が後ろから追い上げてきた際に一瞬パックになって、なぜか知らんが、つづら折のインがわで無駄にアタックしたら、むしろカウンターされて完全に撃沈。

 

どんどん抜かれた 4min 268Wとかしか出せず。気持ち立て直すも、足も心も終わってるので終了数人抜き返して終わり。

 

とりあえず、レースとしてよくわからなかった。

 

もっときちんと限界まで追い込む予定だったのだけども。よくわからない遠征になってしまった。全然集中できなかった。悲しすぎる。

 

それと別件で、宿がよくなかった。あんまり酷評とか書きたくないのですが、今後学連やら何やらある時に多分困ることになると思いますので記録しておきます。

つねはち という宿でしたが、農業もやってるようで。

 

何がよくなかったかというと、鶏の鳴き声ですね、、うるさすぎました。

慣れれば問題ないのでしょうけど、朝4時すぎくらいから(うるさいと思って時計見たら4時過ぎだったので

)コケコッコこけこことズーーーーとズーーーーーーっと叫び続けて、寝れたものではなかった。

黙れクソ野郎とつい叫んでしまいました。

悪夢も見たし。夢の中では大量の鶏が変死を遂げてて、一部の鶏が急に復活して、けたましいコケコッコの大合唱。

めちゃめちゃイライラした。

 

 

もしかしたら今シーズンのレースを踏まえて今回のレースで気づいたことは4020を前日にやるのは、体質的によくないかもってことと、

 

E1 のだけの時は、まあある程度前にいよと思って、きっちりキープしてたのが、Jproの集団と一緒になったら、まあ後ろに引っ付いてればいいやと、なんかいつもの感じで考えてて後ろでひらひらしてたこと。 逆に前できちんといようと思ったら入れたかもやし、今更ながらに思った。

ここまでの今シーズンの振り返り 戯言

 

 

回復のバランスではなく、ただのご飯。OFFノヒノご飯 毎日毎食。

多分体質的に、めっちゃご飯にシビアにならないといけないっぽい。そして、体感はほとんど役に立たないっぽい。外食は全然コントロールできないからだめ。

睡眠とかストレスとか他のファクターは色々あるだろうけど。

 

Offの日、きちんと食べよう。疲れててレースの後なら6g/kg食べてもいいかも。

4g/kgじゃ足りないっぽい。疲れてなかったら5g/kgがbestかね。やっぱ?結局古典の上限っぽいけど。

 

クラックは 12/11の週、1/15の週、2/5の週、3/4,3/18~25, 5/13~20 

やっぱ全部、栄養が足りてないだけな気がする。適切な栄養むずいんだわ。なんか、唐突に増えて、それを帳消しにするため、減らしたら、不調に足を突っ込んでると思う。

振り返ってみると1/15,2/5,3/4は完全にそうだとおもう。

1/15は1/13が68.2 1/14で69.7となぜ増えたのかはご飯の記録ないからあれだけど、多分食べなくなって

1/15踏めなくなってる。

1/19は68.9kgここの間は記録ない。

 

めっちゃ調子が上がった2/3の後,OB会経て68.4あたり ここまで調子良く 2/7は 68.9 

多分おそらくヤベェと思って この日にあんまり食べなかったんだと思う。で、翌日の2/8は67.8kgと減ったんだけど、あれーーおかしい。今まで良かったのが全然ダメになってるてな感じ。

若干おかしいと思って、2/9 67.9 にご飯11g/kg食べて 2/10に 68.8 で15min*3 370~375Wだから、ギリ耐えで戻った的な感触(めっちゃいいではない) が、この日にパンクして、練習後のご飯が全然食べれない で2/11 68.9だったけど、感触悪悪でダメダメ

なぜか2/12に 69.8に増え 記録なくって 2/15 68.2 この間にさらに踏めなくなってぴえんぴえんしてる。13でギリギリ高強度ができてるけど、その翌日14が全く踏めないで パン食べまくったらマシになってる。で16 68.9,17眠くなって,これは食べてないってこと。 体に必要な栄養が足りてないから、あんな感じになる。

 

3月も西チャレの前、同じようだったと思う。体重的には、まあ納得。ただ、ここで注意は4g/kg食べている時もあるので、疲れが溜まってる時は6g/kgは食べた方がいいのかもしれないし、ご飯のうまい期分が必要なのかも。

 

合宿中 大体69.6が最後の土曜日70kg 最終日68.5になって 翌69.1 その次69.6に戻ってるので、西チャレ近いしてで3/6とかあんまり食べんかったのかも。3/7に69.0と500g減ってるが、何でか調子悪くて、結局戻らなかったし。

 

その後のAACAは割と調子良かったのが、その後ダメダメになってる。季節外れの3度雨とかあるんだろうけど、これはちょっとむずい。

一つは、AACAで体感的には限界までと言った感じではなかったのだけど、そこまで回復してないのに中1日で将軍塚入れて、で、そこから、回復がうまく行ってなかった?

体重の変遷見ると、それまでと同じようなミスはないように見れるけど。こっちは詰め込みすぎたのかな。ただ、24の阿部のは前日食べてる量が少なかったんだと思う。症状がまるっきりそれだし。

 

 

あじゃあどうやって痩せんねやって話になるかもしれないけど。トータルのカロリー収支でなく、豚こまとかじゃなくって魚食べたり、なんかのスパイスとったりとかで痩せてけばいいんですかね。。知らんけど。

ただ実際にはあまり調子良くないからの暴食して、で増えて、減って調子良くないを繰り返してる気がする。きちんと毎食毎食入れて、調子悪くならなかったらそれなりに絞れてくる説もある。

360W近くだったら、1kgって減らしても高々5Wしか変わらない。 2kgで10W

逆にぐんぐん良くなる時って、10W、20Wと上がってく。

3kg 15Wはだいぶ違う気がするのだけど。

ぐんぐん良くなる時を連続で続けられるんだったら、絶対そっちの方が良くなってるし、毎回、クラックが入って停滞ならまだしも20W 40Wとか下がってく。

かといって、めちゃくちゃ食べると、あの九州合宿の時みたいに、気づいたら74kgとかまで増えてることになりかねん。

むずすぎる。

けど、わりかし、絶望的に調子悪くなる時のパターンがようやく見れた。気がする。

他にで整合性が取れないのは、全チャレの前日土曜日の不調感だけど、(金曜はカーボたくさん食べてるので)これは木曜日に全体としては763kcalマイナスで、まあそこまで通常と言った感じですが、練習中のご飯をかなり制限してたというのが関係してるかもしれない) 2.5hでオレンジジュース700mlのみ

これは知らんが。

 

 

ふまえ謎なのが、去年なぜか4minとか2minとか強い 今年全くかなわない。全体練のアドレナリンとかってあるのかもだけど、それだけでもないような。

去年は結構スプリント組み込んでたんだけど、それが関係してるのかな。 今年は代わりにウエイトを入れてるのですが。

 

それと、正直4020とかのHIITは1月の方がいいパワー出てるの謎。L5とかをほとんど行ってないから、足がフレッシュということなのかね。。

 

 

11/20 5

11/27 11.5

12/4 17.5 sprint

12/11 7.5 猛省 休憩

12/18 11.5 tempoたくさん ここから、徐々に良くなってた。

12/25 15.5 tempo*2

1/1 20.5 tempo*2

1/8 12.5 tempo*1 休憩 あんま良くなく?

1/15 17 L5失敗、HIIT*1 tempo失敗  

1/22 19  tempo2h tempo1h ここのtempo2hの後からL2@150good

1/29 21.5 SST tempo 1h  CX    めっちゃ良くなってきた期待大

2/5 13.5 L5,L6CX 15min 10min20minDNF 下り坂

2/12 14.5 HIIT L5 底

2/19 21.5 合宿 最悪ー>まあいい感じ

2/26 24 合宿 まあOK

3/4 9 西チャレ おかしい

3/11 17 AACA まあいい感じ

3/18 17 L5*2 L4*1 あれ、うまくいかず

3/25 21 L5 CX うまくいかず

4/1 16.5 L6 tempo CX ようやく良くなった?

4/8 13.5 あれ?まあ OK? 全チャレ

4/15 10.5 まあ。 群馬

4/22 12.5 微妙 ハリチュウ

4/29 9 休み

5/6 21.5 tempo OK!

5/13 16.5 あかん おんたけ

5/20 16.5 あかん 美山 NoW

 

 

1/15  この15日に足がパンパンになってる。 13,14と休んでるが、体重の記録としては13 68.2 14が69.7となってるので(12,15が残ってない) おそらく14にあんまり食べなかったものと見た。

なお18日は8min*3 377W 384W 379W 173/178 167/174 165/171  rest20min

4020*7 +4020*8  + 3030*10 + 3030*5  rest10m,13m,8m 401W NP403W 365W NP392W  302W NP390W 346W NP418W 

 

(401W NP403W

 495 236 498 225 499 117 533 204 499 199 486 176 452)

 

18の体重がないのが悲しいが、その翌日の19は68.6 tempoやろうとしてるが、できず。 18の段階では@150bpmはよくないが、19あたりからL2も良くなってきてる。  220~260W あたりが280Wとかを記録するようになって

やはりL5の刺激一回でかなり変わる。

Tempo2h を挟んで

1/26 27  で 304W~305W@150bpm

1/29 の週 tempo1h,SSTの後のL2最初の30min 257W 140bpm に対し、さらにtempo 1h CX の後のL2 1hは265W 135bpm とさらに下がった。し、調子も上がってて今シーズン期待しかなかった。

 

 

2/11 1m rest 1m 540W 536W 550W

3/22 途中裏 1min*3  503W 524W 554W rest 1min

3/27 1m*5 580W(場所がうまくいかず50s ) 543 548 610 537(心折れて45s) rest2min

 

13 日曜日の疲れが微妙だったけど、出てみたら意外といける。最低限って感じ。前が畑で。元は*8の予定が、*6しか心がもたないので2回目は*6

526 214 510 208 507 202 502 182 436 135 453 178 442 170 408  ave 384W NP407

502 232 490 251 505 216 500 213 501 159 474 ave 414W NP424W 

 8:36 392W

 

4/10  67.7kg 

8:46 386~400W (途切れた0入れてるのが386で0入れなかったら400)

その後前が畑で30-15*13 =9.5min *2

ave 380Wくらい on  442 off 252 NP381くらい

ave360Wくらい NP363?