やっぱり腫瘍ができてました。レントゲンで確認するとその部分だけ骨の薄さが周りの三分の一程度に。折れる直前だった。我が骨折センサーは意外と優秀だったようだ。腫瘍は大別すると二種類ある。良性腫瘍と悪性腫瘍、いわゆるガンである。高校の時も腫瘍が…

30 三本60分 L4低め 305ワット20分時間がないから一本だけ集中してやろうとしたが、残念ながら不発。推定花背タイム21分。 330ワットくらいを狙うつもりだったのだが。まあシーズン中でもないしこんなもんか。 あと一か月くらいはもう少しベース作りに集中し…

27 乗ってない 28 上半身筋トレ 29 下半身筋トレ練習時間一時間くらいにして勉強に集中してます。 来年も勉強に追われていたらシャレにならないので・・・。 短い分集中して行えてる気はする。 ぼちぼちレスラー体型に戻ってきた。順調に単位が取れれば来年…

年間計画を立てたのでここに公表します。 キャーハズカチイ。この本を参考にしました↓The Cyclist's Training Bible作者: Joe Friel出版社/メーカー: Velopress発売日: 2009/03/12メディア: ペーパーバック クリック: 4回この商品を含むブログを見る上回生は…

総距離 205km 練習時間 13h21(月) オフ22(火) 午前 3本ローラー20分メディオ(10km) 54.55km/h 165bpm 午後 下半身ウェイト スクワット 80x12,82.5x12,85x12,55x30,40x30 デッドリフト 60x12,62.5x12,65x12,50x10,40x10 レッグプレス 160x12,170x12,180x12,14…

1月もアッという間だった。去年に比べ、実走する距離もローラーの強度も上げることができた。21(月) 休み。22(火) 体幹のみ。23(水) 江文インターバル4本。40km。 3'30 3'30 3'40 3'40。ある程度追い込んだ。24(木) 信楽90km。流し。25(金) 3本ローラー30分…

26 135キロ 伊賀上野 ゆっくりのっただけ練習は爆風がウザかった以外に特に何もなかった。今日は森田さんの追い出しコンパでした。久しぶりに会う先輩がたくさんいていろいろとアドバイスやダメ出しをいただいた。オーバーワークというご指摘もいただいたの…

25 脚の筋トレ 三本流し25コマ授業があって、そのうち9コマが実験 3つ完全に捨てて、テストがあと12個 一年と二年の時の自分を呪いつつ日々勉強しております 時間がないということで筋トレ中 あーしんど

24 上半身の筋トレ 三本流しなんかもう足が動かなかったので上半身の筋トレにした。 クリートの位置を修正したら、若干ダンシングがしやすくなった。 それに伴いサドルを2ミリくらい前に動かしたら、全体的にいい感じのポジションに。

21 乗ってない 22 三本流し 23 135キロ 伊賀上野 神社前512ｗ2分11秒 それ以外はLSDペース心が折れて二日も休んでしまった。ほんとは筋トレの予定だったのに・・・。休んだせいかまずまず調子が良かったので、今日は神社前の坂へ先日のダンシングの切れが気…

21 3本ローラー45分 22 3本ローラー40分 23 固定ローラー 10分もがき3本22はもがこうと考えていたが、週末の疲れが予想以上に残っており、もがけませんでした。

総距離355km(2週間) 皆さん風邪には気を付けましょう。8(火) 下半身ウェイト9(水) 3本ローラー60分流し(30km)10(木) 午前 3本ローラー90分流し(45km) 午後 上半身ウェイト11(金) 3本ローラー120分LSD(60km) 52x15tで90〜100rpmをキープ。12(土) 伊賀上野(135…

19 伊賀上野 20 伊賀上野ペースについてはいろいろと改善しなければならない。特に、下りが遅いというのは何度も言われているので、もっと意識します。

そろそろ新しいバイトを探さねばと奔走する日々。14(月) 成人式。休み。15(火) 体幹。16(水) 三本ローラー35分。ケイデンス120で20分。17(木) 宇治川90km。 雨が降りそうだったので近場でウロウロして距離をかせいだ。18(金) 休み。19(土) 伊賀上野135km。5…

14 乗ってない 15 固定70分 292ｗ20分 308ｗ20分 16 90キロ 信楽 流しただけ 17 135キロ 伊賀上野 宇治川沿い、神社でもがいた 数値は計測していない 18 乗ってない 19 135キロ 伊賀上野 LSD 270ｗ60分 ○○アタック一本 20 135キロ 伊賀上野 LSD 一切もがかず…

18 乗ってない 19 135キロ 伊賀上野 LSD 270ｗ60分 ○○アタック一本昨日、無事希望通りの研究室に配属されました。来年の前期は研究室側の配慮でかなり時間をとれそうです。単位と院試にさえ気を付ければ普通に練習できます。ありがたいことだ。そのかわり後…

16 固定ローラー70分 10分もがき3本 17 3本ローラー30分 週末に向けて流し 18 3本ローラー1時間 雪のため実走をやめてしまった。週末に向けて流し。週末が激寒そうでむかつきます。

17 135キロ 伊賀上野 宇治川沿い、神社でもがいた 数値は計測していない宇治川沿いの平地でちょっと背中に意識を集中させて走ったら、けっこうな出力が軽く出せた。また、神社前で下ハンもってダンシングしたらこれまたけっこうな出力。たぶん450ｗくらい。…

16 90キロ 信楽 流しただけ 最初はいい天気で楽しいサイクリングという感じだったが、 日が暮れそうになって後半はちょっとしんどかった距離乗る日が続いて、ぼちぼち心と体がきつくなってきた 一回生の春休みを思い出す

14 乗ってない 15 固定70分 292ｗ20分 308ｗ20分「L4低め スイートスポット FTP88％〜94％ 俺だと290〜310ｗ これより高い強度の練習に移行する前に、この強度での練習を少なくとも10回はこなす。 そして最終的には90％20分を4本が目標。週一回はやるべき練…

8 ピストローラー45分 9 固定ローラー1時間 10分もがき3本 10 固定ローラー1時間 10分もがき3本 11 ピストローラー30分 12 伊賀上野 もがいた。 13 信楽 全くもがかず。 14 雨天のためロードローラー75分流し 15 固定ローラー1時間 10分もがき3本

成人してきました！10(木) 三本ローラー1Ｈ。高回転20分。11(金) インターバルの疲れが抜けきっていなかったので、休み。12(土) 信楽90km。合同練。 せっかくの合同練なので、何度かもがき合いをした。 登りでクルクル足が回る感触。13(日) 水泳およびフット…

13 90キロ 信楽 L?SD ゆっくりと乗っただけ 明日雨で乗れないことを考えたら、 今日のうちにもっと乗っておくべきだったかもしれない

7 ローラー50分 20分310W一本 8 固定ローラー40分 ほぼ流し クリートいじってた 9 135キロ伊賀上野 川沿いで327ｗを7分半 神社前451ｗ2分36秒 裏白339ｗ7分10秒 10 90キロ信楽 川沿いで300ｗを7分 そのあとはLSD 11 ピストローラー50分 高回転を10回くらい 1…

12 135キロ伊賀上野 逢坂山386ｗ3分10秒 平地練8分くらい、最後スプリント 280ｗ20分×3？ 裏白447ｗ2分48秒今日は七人という大人数で行った。途中で奥村さんと福島が信楽へ消えて、5人で伊賀上野に行ってきた。私は当初はLSDというかテンポ走をやるのを目的…

練習を管理するとき、よく、 週500キロ乗った！とかいうように、距離で管理することが多い。 強度を全く考慮に入れてない距離という指標は本当に正しいのか？そこで、消費カロリーというのを練習の管理に用いてみようかと思っています。 パワーメーターの場…

8 固定ローラー40分 ほぼ流し クリートいじってた 9 135キロ伊賀上野 川沿いで327ｗを7分半 神社前451ｗ2分36秒 裏白339ｗ7分10秒 10 90キロ信楽 川沿いで300ｗを7分 そのあとはLSD実験がないって素晴らしい！ 授業が一気に9コマも減ってかなり楽になりまし…

7(月) 3本ローラー30分。8(火) 将軍塚インターバル7本。一本目 5'30 6分をインターバル終了の目安にする。 二本目 5'40 三本目 5'40 四本目 5'50 危うい… 〜小休止〜 五本目 5'45 おっ… 六本目 5'55 耐えたが死が近づいてきている。 七本目 6'00 魂を込めて…

総距離425km(3週間) バイト三昧の年末年始でした。17(月) 下半身ウェイト18(火) 3本ローラー60分流し(30km)19(水) 午前 3本ローラー60分流し(30km) 午後 上半身ウェイト20(木)山中×2(25km) 16:40 16:3021(金)3本ローラー120分LSD&高回転(60km)22(土)3本ロー…

7 ローラー50分 20分310W一本 今日は時間がなかったので一本だけ その分いつもより高い強度でやった 本当はこの強度で4本やれないといけないらしい が、一本でおなかいっぱいでした