31(木) 40km、2h、TSS100 ピスト なんだか一日非効率な過ごし方をした。バイト以外していない。昨晩猛烈な腹痛と吐き気に襲われ、今日は朝から力が入らない。それも一つの原因だとは思う。まあいずれにせよたるんどる。

23 96㎞ 信楽宇治回り 天ヶ瀬ダム(2:58)〜裏白(7:55)〜瀬田(2:27) 天ヶ瀬で足慣らし。メインは裏白だったが、かなり手前からトンネル越えたところまで計ったけれど思ってたよりもだいぶ短かった。15分ぐらいあるものだと思ってた。24 39㎞ 花脊 表24:11〜裏…

水 オフ 木 時間ないので朝練(６:００〜8:45) 60km 2h18 NP210W TSS139テンポ走。途中から脚硬くなった。やはりＬＴと耐久でメリハリつけた方がいいのかもしれない。峠であがりきらなかった。でも時間ないならしょうがないか。あとは桂までリドレーを輸送。…

30(水) 20km、1h、TSS50、バイト移動今日は12時間労働 時間がないので帰りしなもがいた。 なんとなく登りでよく踏めた日だった。 疲れてはいるが別の筋肉を使えた感じ。

21(月) 15km、0.8h、TSS20、わけあって京都駅へ。 22(火) 25km、1.0h、TSS50 タバタ 23(水) 70km、3.0h、TSS150、三本ピスト。30分のL4一回。 24(木) 25km、1h、TSS69、三本ロード20分L4を2本 25(金) 50km、2h、TSS100、ピスト流し 26 (土) 50km、2h、TSS100…

29(火) 50km、2h、TSS100、ピスト流し若干筋肉が疲れている。たぶんもがけない感じ。タバタやりたいけど今はフレッシュじゃあないのでやめとく。

10速だけど新しいのにする。いよいよ変速がやばい。23 信楽87km。 しんどかったけど次の日が卒業式で休みなので無理矢理乗る。そしたら思いの外しんどすぎてよくなかった。体のいうことは聞くべき。24 やすみ25 やすみ 今まではピストとかレースでパワーメー…

28(月) 80km、3.5h、TSS120、宇治川+α。細切れ。＜練習内容＞ 自宅から立命館BKCへ（26km）、BKCから宇治へ(31km)、宇治から自宅へ(23km)。細切れで移動を繰り返した。ロードではなくピストで。BKCから宇治までの経路の途中に斜度がきつい地帯があり、ケイデ…

27 (日) 30km、1h、TSS65、20分L4を二本 L4ワークにチャレンジ。 ・一本目 289W(=89%FTP) 18:30 74rpm ・二本目 300W(=93%FTP) 20:06 80rpm 時間が全くなかったのでアップを5分、インターバルを2分くらい。インターバルが短すぎるかと思ったが、後半のほうが…

先週から何かと忙しくて、練習日誌を上げていなかったのでまとめて書きます。14月 水泳 3200m 85min 筋トレ→ローラー 60min 100rpmで 15火 江文 33km 1h40h 自転車乗りたさに任せて実走したのはいいものの、少し膝が痛いような気がして後悔...。我慢も大事。…

26 (土) 50km、2h、TSS100、ピスト流し今日も同じ。バイト、さすがに疲れる…。明日は府立医大でバイト。まあ忙しいのはあと一週間で終わるので、それまでがまん…。明日は今日よりはマシなんで必ず強度をあげる。

24(木) 25km、1h、TSS69、三本ロード20分L4を2本 25(金) 50km、2h、TSS100、ピスト流し 24日は軽くアップした後20分走を2本行った。ケイデンスが高いとあまり頑張れない。前よりはすんなり目標パワーを達成できたので、強くなっているんだと思う。もっと強度…

23(水) 70km、3.0h、TSS150、三本ピスト。30分のL4一回。 1時間かけて京都駅往復した後、三本でピストに2時間乗った。1時間デスクワーク？をローラーの上で行いつつアップをした。1時間後L4メニューを30分間行った。パワーは測れていないが、おそらく270Wく…

22(火) 25km、1.0h、TSS50 タバタ 30分アップからのタバタ。出力は計れず。酸欠で舌の先まで痺れた。計れてないので何とも言い難いが、よくもがけた気がした。 土日月が引っ越し、バイト、歓送迎会などで忙しく、そんなに乗れていなかった。今日もバイトで8…

7〜9 やすみ 3日連続休みはレースのため。さすがにクリテリウムは疲労持ちで挑むのは違うと思ってしっかりと休む。10 固定ローラー。 刺激入れ。11 静原スプリント練。32km。 スプリントの練習。12 移動13 明治神宮外苑クリテリウム。7.5km。 10分で終わった…

14(月) 25km、1h、TSS40、三本流し 15(火) オフ 16(水) 53km、2.6h、TSS158、花脊でL4走、持越でL5走。ほかはL2〜3ペース。 16km、0.9ｈ、TSS24、バイト往復。 17(木) 31km、1.5h、TSS84、花脊L4走。22分05秒 320W、161bpm。 15km、1.5h、TSS20、ツールド住…

らしいです。更新してないのは書くのがめんどくさかったからですがいい加減更新しないとたまりに溜まって大変なので書きます。...合宿から28 潮岬往復。140km。 前半沖野が引くわぁ！と元気よく先頭引き出して黄金のタレというおもしろいことをやってくれた…

1.5km×8周。5周DNF。初明治神宮！初クラス2！ ということで東京観光。最近遠征に観光がついているのは主将が観光したいからじゃないかと思う。 今回も牧のおうちにお世話になりましたありがとうございました。...また行きます(ﾌﾌｯレースはというと、速かった…

金 信楽with森田 昨日の花背のダメージで高強度は全くだった。でもオフというほどではなかったし、乗ったのは良かったと思う。 耐久走。これでもしんどかった。 金 引っ越し。桂へロードを運ぶがてらアクティブレスト。 日 引っ越しもめどが付き午後からルー…

21 65㎞ 宇治川 流し22 31㎞ 将軍塚 中頂×3セット。頂は中でいったん切って20〜30ｓレストの後、曲がってから頂上まで。 3:11,3:28,1:36 3:36,3:40,1:41 3:44,3:39,1:42 昨日した筋トレの疲労があってインターバルにならなかった。本当は最低4セットはしたか…

20(日) オフというか乗れず 21(月) 15km、0.8h、TSS20、わけあって京都駅へ。シェアハウス始まる。引越しは朝9時から深夜3時までかかりました。そして実はまだ完全に終わっていない笑。早速大谷は調査、多田は実家に帰るとかで1週間くらい俺一人になりそう。…

19 ピスト三本 1h 回復走 初ピストは面白かった。疲れでちょっと乗ってるだけでもしんどかった。20 50km 花脊L4 表 23:08 裏 24:32 走る前から疲労を感じる。そしてやっぱり表のタイムは悪かった。でも、一本はさすがに物足りなかったので裏へ行くと、脚がと…

19(土) 50km、2h、TSS100、ピストで練習 ピストで。平地は素晴らしく踏めた気がしないでもない。正直疲れている。練習以外の疲労がまあまあ大きい。来週もその次もしばらく忙しい。 さあ明日はついに引っ越し！

18(金) 25km、1.0h、TSS35、三本ピスト流し疲労で起きれなかった。一日中眠い。バイト8時間からの流しで今日は終了。明日はやることが決まってて、予習、バイト、引越し準備。特に引越し準備が厄介。なぜなら何もしてないから...。あさっては引越しからの引…

17 65㎞ 宇治川 L1~2 ； 業務スーパー往復9km 朝起きたときからすごい疲労感。午後から宇治川へ。休むつもりで乗ったけど、乗ったら意外と脚が回って変に強度上げ過ぎた。やっぱり体は疲れていたようで最後のほうは死にそうなぐらいしんどくなった。大失敗。…

月 さすがに脚重い。でも合宿のような長距離を乗った疲労感というよりはＬＴ域の練習による筋肉ダメージという感じか。疲労感はそれほどはない。 ローラー回復走 30min 火 金勝山ＲＴ，山中裏でＬＴ走,ほかは耐久走テンポ(逆風）with 森田 4h47 NP205W TSS27…

youtubeで大体の感じを見たので、備考録として日本CSC 1周5㎞ 0:40 down 2:00 up 1:40 down 2:30 up 0:30 down 1:45 up 1:40 down5㎞で10分以上は遅すぎるので、あくまでも目安で

17(木) 31km、1.5h、TSS84、花脊L4走。22分05秒 320W、161bpm。 15km、1.5ｈ、TSS20、ツールド住所変更。下鴨署などに出頭した。 ＜練習内容＞ 花脊で二日連続のL4走を行った。昨日の94％の出力しか出なかった。花脊の後はすぐに家に帰った。＜コメント＞ 朝…

3/13 広島中央森林公園 くもり、肌寒い A-U 12.3㎞×3周 36.9㎞ 31位 1周目の三段坂で置き去りにされました。 それ以前の下りの下手さもひどいものでした。 コーナーや登り返しで詰まった時ブレーキをぎゅっと握ってしまうとか。 スタート直後先頭付近までい…

14 完全休養15 48㎞ 裏江文(3:32)〜花折 まだ脚が重い。江文だけもがいて、あとはいいペースで淡々と16 52㎞ 花脊(23:21)〜持越（3:43←ゴールがわからん）with 牧、須々田さん 花脊は最初の5分ぐらいで終わる。全くついて行けなかった。体調整えてリベンジし…