3/24(金) 朝練 スイム練 2200m 60min 夜練 バイク練 20min×2本 70min 1本目 20:01 33.6km/h 153bpm 97rpm tempo 2本目 20:00 33.8km/h 155bpm 95rpm tempo3/25(土) 休み3/26(日) 朝練 バイク練習 雲ケ畑＋江文(T字路から)2本 2h15m 55km 雲ケ畑 14:54 Av151b…

3/28 三本ローラー20分×3 一本目 古いほうのローラーで。平均 41.7 km/h 初めは比較的遅いペースで少しづつペースを上げていく。踏んでるうちにだんだん体が動いていく。いい感じで最後まで踏めた。 二本目 ピストで。速度は不明。流し気味。 三本目 負荷：1…

27 TSS205 3h15m 2239kJ 常照皇寺2周 京見 11m43s 281W/NP284W 162bpm 75rpm l4 常照皇寺 2m30s 320W/NP328W 151bpm 78rpm,7m30s 288W/NP293W 162bpm 74rpm 2m18s 350W/NP368W 158bpm 77rpm,7m10s 306W/NP311W 172bpm 74rpm 栗尾 6m08s 319W/NP322W 173bpm 7…

3/13 将軍塚×２ ダンシングで 次期新入生と 3/14 将軍塚×４ 3/15 山中表裏 膝がだいぶ治った模様 3/16 山中表 3/17 上半身筋トレ ローラー 30分 3/18 山中表 16:43 岩手へ帰省 3/19 スイム 2.5ｋｍ 3/20 オフ 3/21 スイム ２ｋｍ 3/22 京都へ 3/23 花脊〜常…

2017/3/13 京都〜大阪 45km/2h/アクティブレスト 2017/3/14 大阪〜宇治〜京都 65km/2.5h/FTP105%9min×3 2017/3/15 バイト移動7km 2017/3/16 バッティング 2017/3/17 ゴミタバタ 2017/3/18 ３本ローラー50min ケイデンスワーク 2017/3/19 タバタ （まだまし）…

plan 目的：飯山昇格 目標：花背もがいてみた感じ今までの目標値よりもちょい行けそうだったから飯山までにftp２９０。加えて20分をペース落とさずに二本登り切る力と、激坂耐性強化 方針：ftp向上は花背メインで、基本一日に二本登る。激坂耐性強化について…

3/21(火) 朝練 スイム練 3400m 90min 夜練 バイク練 30min走1本 60min 30分走 30:01 33.6km/h 94rpm 155bpm 1日中雨降ってたから、おとなしく家でローラーだけに。前日から引き続き調子いい。3/22(水) 朝練 スイム練 2100m 90min 超高強度 朝練の水泳は距離…

３月２０日 部室から実家まで１２９．６キロ 4h40min引っ越しの後の荷ほどきや、洗車に時間がかかり、出発したのは13時40分くらい。太陽が昇っている間に帰ることが目標になった。もう、峠はすべてもがいて、平坦もトラックにくっついて激踏み。暖かかったか…

西チャレの後から、風邪など諸事情によりほとんど乗れていない。 3/18 体調は思わしくないが、とりあえず全体練に参加する。 京見 11：08（ぐらい）コンディションの割には思ったより登れた。 登り終わったところで頭がくらくらしてきたので京見一本で帰る。…

3/16(木) 朝練 スイム練 2800m 90min 昼練 ブリックトレーニング 60min ローラー20minSST×1本→ランニング2km 20分走 20:01 33.8km/h 158bpm 98rpm 11月以来の直後ランを練習に取り入れた。シーズンインも近くなっているので。ペダリングの奇妙な感じが残る中…

20 TSS190 3h21m 2183kJ 花背佐々里 江文 4m51s 294W/NP296W 163bpm 80rpm 花背 21m40s 270W/NP272W 169bpm 69rpm 佐々里 11m28s 268W/NP269W 162bpm 71rpm 裏花脊 24m16s 260W/NP265W 163bpm 74rpm 今日TSS200稼ぐと三日間でTSS600ぐらいな日。そこまで筋肉…

plan 目的・目標は先週に引き続き飯山での昇格とそれに向けてftp２８５ 飯山までの残り日数を考えると今日から2週間半ほどをめどに徹底的にl４練で追い込んで残りを回復とテーパリングを行う。 ということで今週はl４練に四日,回復orl2〜３に二日、全体練で…

午前 江文4分48秒 花脊21分02秒 午後 次期新入生をつれて将軍塚今日はホリからもらった本を参考にして、両肩の高さと視線、肩甲骨の間の筋肉、尾骨の位置を常に意識して、走った。まあ、要するに姿勢よく走ることを意識した。 江文はそこそこ踏んだつもりだ…

3/9(木) 朝練 ランニング 14.8km 1h30m w-up 3km→8km流し＋1㎞ダッシュ→c-down 夜練 スイム練習 80min 3200m3/10(金) 朝練 バイク練習 1h 10min×2本 その他流し 午後から実家に帰る。3/11(土) 朝練 筋トレ＋ランニング 5km 40min 3/12(日) 朝練 筋トレ＋ラン…

レースレポート書くのを忘れていた。覚えていることだけ書こうと思う。 このレースの当初の目標は、打倒岡本さんと15位以内だった。前日のミーティングで予告ファーストアタックをしていたが、当日はなんかだるくて自信がなくなっていた。ただスタートすると…

13 TSS59 1h05m 692kJ 三本15分走×2 15m04s 255W/NP255W 165bpm 87rpm 15m01s 254W/NP254W 169bpm 83rpm 前日レースだったけど、高々1時間だけだったので20分走×2するつもりだったけど出来ず。遠征は色々と疲れて午前中はずっと寝てたし。筋肉疲労も若干ある…

Plan ・目的：飯山のヒルクラで昇格 ・目標：飯山までにftp285 ・方針：週３ぐらいのペースでsst〜l４で練習。弱点にしていたl５、l６での練習は合同練 でもがくのを中心に回復との兼ね合いがうまくいけばプラスもがく日を作る形で。 予定では一応飯山でヒル…

今回は前日に準備をある程度できていたため前回の行田のように初っ端からしんどすぎて死んでしまうと言ったことは無かった。これは今回の良かった点。下りに入ったところで全体からして真ん中ちょい後ろと言ったところに位置取る。集団での下りだったがちゃ…

広島3周 57m50s 224W/NP293W 170bpm 96rpm 887W 35km 19m24s 238W/NP293W 171bpm 96rpm 794W 19m27s 208W/NP258W 168bpm 96rpm 680W 18m59s 223W/NP321W 170bpm 97rpm 887W12,1,2月と色々あって予定よりもかなり練習できなくて、春合宿終えても正直パッとせ…

土 2/25 orien合宿DAY1 4km 日 2/26 orien合宿DAY2 6km 月 2/27 orien合宿DAY3 5km 火 2/28 藤尾小学校 16km 1:08:08 + 流し2km 水 3/1 できず 木 3/2 旧三条小関峠から大津裏山中 22km 1:59:46 + 流し4km 金 3/3 休み、爆速ダウンヒルのせいで骨ポッキーす…

3/6 上半身筋トレ 腹筋 ① クロスシザーキック １００ ②シングルレッグレイズ １００ ③Vシットクランクサイドツイスト ６０ ④ハンドレット足裏 ６０ ⑤ハンドレットバタバタ １２０ 腕 ①アーチャープッシュアップ ２０ ②サイドムーブプッシュアップ １５ ③プッ…

3月7日江文 4分38秒 花脊 21分31秒久々にもがいた。花脊はやっぱりしんどい。ネットで見たヒルクライムのコツを参考にフォームを意識していたため、初めは特にもがく気はなかったが、止まりそうになったのでしかたなくもがいた。最後に山中いこうと思ったけ…

３月８日(水)＜目的＞FTP+α10min/SST,①Av37.7km10min/FTP105%,①Av41.1km 10min/FTP105%,①Av41.1kkm5min/40sON(FTP150%)20sOFF 5min/40sON(FTP150%)20sOFF 目標達成。思い通りに練習できた。 はりちゅうで全くダメで、あせってもがいてもダメだろうということ…

3/4~3/6 乗らず。 3/7 将軍塚×９ 5分のテンポ走しようと思って結構踏んだけど、全然一定のタイムで登れなかった。一本は途中で完全にたれてしまった。(5:20,5:07,6:40,5:38,5:44,5:34,5:04,6:00,5:44)さすがに3日も乗らんかったら体動かんか。というか、タイ…

練習時間48時間スイム 22h30m 39500m バイク 15h40m ラン 4h10m 47.5km 筋トレ 5h20m 1週目。テスト＋膝痛のために1月の練習量がかなり減ってたから、体を戻すことに専念。練習量は少ないのに疲労はかなりたまる。週末練習できなかった。 2周目。相変わらず…

3/1(水) 朝練 スイム練 3100m 80min 夕練 ラン練(5km(av.5min/km)＋200m×5)＋筋トレ 60min3/2(木) 朝練 バイク練 SST走 2h＋筋トレ 15min 5→10→5→20→5→15→5→10min3/3(金) 朝練 スイム練 3100m 80min 夜練 バイク練 1h 40minテンポ走 32.7km/h 151bpm 93rpm3/…

本日の練習。江文流し。大分北部も解禁されてきた気がする。今週は西チャレに向けてちょっともがいてみようと思う。

久々のレース。1月の行田以来だから二か月ぶりくらい。 エリート30km(3kmx10周) 33人中8位 47分39秒885 平均時速37.76km/h春合宿明けのレース。合宿は最後の二日ほどほとんど乗っていなかったし、帰りも車で運んでいただいたのでそれほど疲労がたまっていな…

2017/2/27 上半身筋トレ 2017/2/28 固定ローラー45min 流し 2017/3/1 固定ローラー70min もがき 10min/SST,AV37.8km 10min/FTP105%,Av41.4km 10min/FTP105%,Av41.8km TBT 2017/3/2 腹筋＆就活移動15km 2017/3/3 バイト移動15km 2017/3/4 3本ローラー30min 5m…

6 TSS227 3h50m 2473kJ 常照皇寺3周 京見 11m35s 275W/NP279W 174bpm 71rpm 弓槻 4m09s 305W/NP315W 162bpm 74rpm 常照皇寺 2m30s 324W/NP328W 161bpm 76rpm,7m29s 277W/NP280W 170bpm 70rpm 2m20s 344W/NP356W 165bpm 81rpm,7m15s 285W/NP288W 170rpm 73rpm…