25 伊賀上野 多田さん、岡本さんと 三連休最終日。この三日はかなり乗り込めた。26 休み27 ローラー１h28 ローラー30min29 伊賀上野 菅野さんと 初めての宇治周り伊賀上野。二人はしんどい。30 休み＠実家 筋トレ、散歩、バッティングセンターで軽く運動31 …

12/26(月) スイム練 2300m 50min12/27(火) スイム練 2300m 60min12/28(水) ローラー流し 15min12/29(木) インドア筋トレ 30min 年内の練習も今週で終わりということで最後の頑張りどころだったのが、月曜日から調子悪い。風邪を引いたわけではないけど、腰や…

26 TSS14 22m 221kJ 三本流し 喉痛 27 TSS12 15m 169kJ 三本流し 喉痛、頭痛。明らかに悪化している。 28 TSS13 15m 181kJ 三本流し だいぶ回復。29 TSS205 2h41m 1742kJ 山中*5 17m00s 287W/NP293W 180bpm 78rpm 下りブレーキ 16m59s 281W/NP289W 178bpm 75…

無為に過ごすと流れるように時間が過ぎていく。バイトとtbtくらいしか特筆すべきことがない。22日：なんもしてない。研究室の忘年会。23日：全く覚えてない。tbtはした。RPE 11くらい？ 記憶がない24日：バイトはした。それだけ25日：tbt。RPE 12。ワリとナ…

22(木)40km、2.0h、TSS60 23(金)40km、2.0h、TSS60 24(土)40km、2.0h、TSS60 25(日)40km、2.0h、TSS60 26(月)40km、2.0h、TSS60 27(火)40km、2.0h、TSS60 28(水)乗らず。あるきまくった。21連勤完遂。言うてる間に一年終わってるやん。今年もいろいろあった…

2016/12/19 オフ 2016/12/20 ３本ローラー60min 20min/AV40km,109rpm,140bpm 2016/12/21 ３本ローラー50min 20min/AV41km,110rpm,160bpm 5min/Av45.5,90rpm ＆バイト移動15km 2016/12/22 上半身筋トレ 2016/12/23 信楽 88km/Av30/3h20min 回転練習、トルク練…

19 TSS18 22m 250kJ 三本流し 前日伊賀上野で踏んだけど、あんま疲れてない。1伊賀上野だと回復追いつく。それともまだ強度足りないのか。と同時に風邪の予感。20~24 オフ。風邪 喉が痛過ぎて焼けるよう。体もだるい。先週に引き続き、伊賀上野行って風邪を…

12/19(月) 夜練 スイム練 2500m 55min12/20(火) 夕練 ローラー 5min+10min+5min+20min 1h22m 夜練 スイム練 2550m 60min 5分(1) 5m00s 129bpm Mx148bpm 90rpm 10分 10m00s 142bpm Mx155bpm 94rpm 5分(2) 5m00s 141bpm Mx153bpm 95rpm 20分 5m00s 153bpm Mx16…

18 伊賀上野 須々田さん、岡本さん、多田さん、福原と ほぼほぼ引いてもらえたのでだいぶ楽だった。観月橋前はアタック合戦。19 江文 久々に行ったら割といけた。全然体動かなかったが久々に楽しかった。20 ローラー１h21 ローラー１h22 花背 タイムは２０m…

12月23日 信楽宇治周りwith向井田、ホリ 90㎞ Av30km/h 3時間20分 休憩あり城陽メタルで回転練習＆裏白でトルク練 他は坦々と。まあまあひいた。セブイレで休憩後は帰るだけとなり、それなりのペースで気分よく走ってたのに、信号を折れてちょっとしたら雨。…

ガイツーが来ない。17日：休み。疲れた。移動15 km18日：tbt。まずまず。RPE 11。石屋（焼肉）行った。死ぬほどうまい19日：昼tbt。牧がいた。洗車しててえらい。RPE 11。バイト。移動15 km20日：ダルいので休み。移動20 km。家庭教師。銭湯。小麦大量摂取。…

21(水)11.6km、1.0h、TSS123、ランニング からの20.0km、1.0h、TSS40、ピスト＜練習内容＞ ランニングでMKタクシーまで。帰りは2kmほどペースを上げた。調子は悪くなかったがかなりしんどい。＜雑感＞ 働きすぎ。でも研究していた頃よりは遥かに時間があると…

20(火)25km、1.0h、TSS56、固定でSST域？を23分。 からの40km、2.0h、TSS60、ピストで流し。＜練習内容＞ アップ 107W、23分 メイン 302W、23分21秒、 ダウン＜雑感＞ 朝起きてからカフェインと糖と2runを流し込み、すぐさま固定ローラー。補給にはポカリ1L…

2016/12/12 ３本ローラー45min 5sもがき3本＆腹筋 2016/12/13 筋トレ 上半身を中心に 2016/12/14 ３本ローラー45min 8min/Av47km,105rpm 調子悪いのとローラー重いのと 2016/12/15 ３本ローラー40min 20min/Av41km,101rpm 2016/12/16 バイト移動 15km 2016/1…

12/16(金) 夜練 スイム練 55min 2650m ジムでガーミンの使用をやめるように注意される。アクセサリーはダメなんだと。なんだかいけてないなー。12/17(土) 伊賀上野 137km 4h45m 129bpm 行き① 27m54s 151bpm 164bpm 93rpm 行き② 10m04s 150bpm 162bpm 95rpm …

15(木)40km、2.0h、TSS60、ピストで流し。 16(金)20km、1.0h、TSS50、ピストで移動、割と踏んだ。 17(土)40km、2.0h、TSS50、さらに遅いペースで。かなりしんどかった。 18(日)137.7km、5.0h、TSS252、伊賀上野。はやい。＜練習内容＞ 伊賀上野をハイペース…

12月17、18日信楽×２二日通して、 180km,Av29km/h,3h20min&3h20min(共に休憩あり)疲れてるのか脚重すぎのなかよく頑張った。帰ってみればアベレージの速度まあまあやし。 土曜の最後の宇治川越えたところで、ずっと硬かった股関節がパッとほぐれた。 平日５…

11 宇治川 信楽行こうとしたけど道間違えてやる気なくなって宇治川12 宇治川 ハイペースで13 休み 課題に追われる一日14 ローラー ２h この日は前日休んだおかげかすごい調子が良かったので頑張る。15 ローラー １h 16 ローラー １h 流し17 宇治川 木田と 疲…

固定ローラー専用自転車が欲しい。強引にtbtし続けたらなんか壊れそうで嫌な感じではある。タイヤ無くなるし。CRCで2万切る値段でフレームセットが買えるな……15日：tbt。RPE 12。まあまあでは？ 移動10 km16日：tbt。RPE 12。結構いいのでは？ 一本目割と全…

12/12(月) 夜練 スイム練 2000m 50min12/13(火) 夕練 固定ローラー20min×2本 1h20m 1本目 20m01s 148bpm Mx159bpm 95rpm 34.8km/h 2本目 20m01s 153bpm Mx163bpm 97rpm 34.7km/h 夜練 スイム練 2000m 55min12/14(水) 朝練 スイム練 2000m 75min 夜練 ランニ…

13(火)40km、2.0h、TSS70、ピストで移動。 14(水)10km、1.0h、TSS100、ラン。神宮4周回。フルで動き回ってこの練習量。最近やりたいこと多すぎて大変。

12 TSS9 15m 149kJ 三本流し 風邪ひきそうだったから、一日中寝て最後にちょっとだけローラー乗った。13 オフ 風邪をひく。土曜日ぐらいからヤバそうだったけど、日曜の朝の時点で大丈夫だと思ったので伊賀上野行ったら見事に風邪ひいた。最近ひいてなかった…

見学者歓迎します。家財道具ついてます。11日：tbt。RPE11。普通。ケイデンスあげあげで入る（100後半）。これを二本続けてしまう。つまり一発目で出し切れていないらしい。その後は100前後。ちょっと飲みすぎ。12日：移動15 km。オフ13日：あめ。全くやまな…

2016/12/5 ３本ローラー30min 10min/Av37km,110rpm 2016/12/6 ３本ローラー45min 10min/Av39.5,105rpm &スケート 2016/12/7 ３本ローラー45min 10min①/Av52.9,100rpm 10min②/Av52.1,100rpm ＆バイト移動15km 2016/12/8 ３本ローラー90min 20min①/Av46.8,105r…

12(月)47km、2.5h、TSS80、移動のみ＜練習内容＞ 終始流し。＜雑感＞ 調子悪い。日曜日しんどかったのに睡眠6時間はだいぶいけてない。筋トレする時間も取れなかった。ただし、怠けていたわけでもなく、フルで動き回っていた結果なので、気にしないでおく。

12月11日 ソロで信楽 90km 3h40min 休憩1回 大津周り、ミホミュージアム、線路沿いから山科寝坊のため一人旅。 昨日のダメージがあった。脚が重いというより硬すぎる感じ。ストレッチかなりしたのに、、、。 坦々と一人でLSDがテーマ。 今日も寒かったが天気…

12/5(月) 夜練 スイム練 45min 2000m 風邪ひく。咳、鼻水止まらない。大谷さんの風邪移ったみたい。運動に支障はなさそうなので練習はする。12/6(火) 夕練 ローラー 20min×2本 1h10m 1本目 20m00s 145bpm Mx158bpm 32.4km/h(ガーミンの調子悪い、不正確) 2本…

28(月)10km、0.8h、TSS116、全力でラン からの、0km、1.0h、TSS30？、体幹トレーニング からの、40.2km、1.9h、TSS50、ピストで流し。 29(火)40.2km、1.9h、TSS50、ピストで流し。 30(水)0km、1.0h、TSS30？、筋トレ 1(木)41.2km、1.7h、TSS55、ちょい早め 2…

花背、ゼロ。そして吹雪。9日：tbt＋移動15 km。RPE 11。tbt前全くやる気が出ずストーブの前で30分くらいぼーっとしてた。柿食べて復活。tbtそのものは出し切れないというか悪くはないんだけど全盛期の出し切りが出ない。tbt慣れが不足しているのか？ 体調戻…

12月10日 美山 深見回り 坦々と 100km Av26くらいで4時間15分くらい with森田、ホリ、福原森田に誘われて美山に。 朝出発して、道路まあまあ濡れてる。 でも、晴れてるし乾くやろとか思ったのが運の尽き。 京見越えてからずっと雨。寒すぎる。 水跳ねるから…